Àdúgbò Lifting

Ìlera ara ni ìgbésí ayé mi

Kì í ṣe gbígbé ìwọ̀n nìkan, mo ń kọ́ ara mi sí ẹni tó dára jù lọ lójoojúmọ́. 💪🔥

Àwọn èrè tó lẹ́wà bí iwin àti àwọn ìgbéga tó lágbára! 🔪

Àwọn tó kórìíra yóò kórìíra, Scream yóò pariwo, èmi yóò sì máa pa… ní ti gidi! 😂🔪 Ilé eré ìdárayá ni ibi eré mi, Halloween ni àwáwí mi, bọ́tìnì ìdènà sì máa ń wà ní sẹpẹ. 💀🎃 Mo dí lọ́wọ́ jù láti gbé ẹ̀mí àti ìwọ̀n sókè láti máa bá àìlera ọkàn sọ̀rọ̀. Ẹ máa jẹ́ ẹ̀rù, ẹ máa ṣe àwàdà, kí èrò yín…( àtúnṣe )ka síwájú sí i

Dákẹ́ Ẹ̀sùn Ara: Gbé Ara Kọọkan Soke, Kò Ṣe Kí Kọọkan Dàrú 💪🏻❤️

Ìrántí kékeré fún ẹgbẹ́ ọlọ́pẹ́ ara: èyí jẹ́ àyè ìmúra, kì í ṣe ìdíje ẹwà tó ń ṣe àyẹ̀wò ìbáṣepọ̀ obìnrin. 😂💅🏻 Tí o bá wà nibi láti ṣe àfihàn obìnrin fún lifting weights, o lè ti padà sẹ́yìn nípa ìtumọ̀ àgbáyé gym. Ẹ jọ̀wọ́, ẹ jẹ́ kí ẹ ṣàwárí àgbáyé míì. Mi ò ṣe àfihàn àwọn ọkùnrin nípa ikọ̀,…( àtúnṣe )ka síwájú sí i

Ọjọ kan ninu igbesi aye mi gẹgẹbi Chud

Gbigba iwuwo, jẹ, ṣe ẹjẹ, ere, fa ati tun ṣe 🔂

Ọrẹ Ẹgbẹ

N wa awọn alabaṣiṣẹpọ lifting.

Akopọ: Ileri Ní Ilẹkun

(akopọ gun ju eyi lọ, ṣugbọn a ni opin nibi) Helios jí ṣáájú oorun, yara naa wa lókùnrùn dudu. Ó dúró lórí ibusun, ń gbọ́. Nígbà gbogbo, ní àsìkò yìí, ó máa gbọ́ ìkànsí okuta tí bàbá rẹ̀ fi ń lù idà, bàtà rẹ̀ tí ń kọ́ ilẹ̀ sí agbada omi, àti irò orin ìròyìn ìyá rẹ̀ bí ó ti ń pèsè ounjẹ owurọ̀.…ka síwájú sí i

Fidio atijọ lati igba ti mo wa ni ọdun 14

Nigbati mo wa ni ọdun 14, mo n ṣe agbara lifting ati pe mo pari si lifting ọkọ ayọkẹlẹ 550lb yii @ironworksgym ni Jacksonville

Iwe Mimọ Tuntun: Itupalẹ "Ọlọrun N ṣe Iranlọwọ Fun Awọn Ti o N ṣe Iranlọwọ Fun Ara Rẹ"

Igbadun Adura: Baba ọrun, a wa si ọdọ Rẹ pẹlu awọn ọkan ti o ni ọpẹ, ti n yìn Ọ fun jijẹ Baba gidi wa ati Oluranlọwọ. Oluwa, ṣii oju wa lati mọ otitọ pipe Rẹ ki o si yọ awọn iro ti igbẹkẹle ara ẹni ti agbaye. Kọ wa lati wa si ọdọ Rẹ ni ominira gẹgẹ bi awọn ọmọ Rẹ ti o fẹran, ti n gbẹkẹle ni kikun…ka síwájú sí i

Mo kan gbe 210kg loni

Mi o wọ eyikeyi aabo nigba ti mo n gbe nitorina mo ṣe e ni aisi. Mo n lọ si 215kg ni squat to n bọ

Ṣíṣàwárí ọgbà elegede agbègbè, mo sì rí elegede *BIG BOI* yìí 🎃.

Mo gbìyànjú láti gbé e sókè, ṣùgbọ́n mi ò lè ṣe é nítorí pé ó wúwo gan-an.

Àwọn ibi ti mo fẹràn 🤍

Tí n kò bá wà ní ilé-iṣere, ó ṣeé ṣe kí n wà ní ilé-ounje. 🏋🏻‍♀️🍳 Àwọn ibi méjì tí mo fi púpọ̀ àkókò mi... lifting, cooking & enjoying the little things. Kofi máa dun jùlọ nínú ikoko kékeré tí ọmọbìnrin mi ṣe fún mi. 🥹☕️ Pẹlú, mo ti gbìmọ̀ràn àkúnya 2-ingredients cottage cheese bread àti… Ó…( àtúnṣe )ka síwájú sí i

Kan diẹ ninu ero ṣaaju ki n lọ sùn… 🌙

Mo n bẹ ni ibusun n wo awọn asọye lori influencer ilera ti mo ti tẹle lati ọdun 2019 ati pe o mu mi ronu nipa bi awọn eniyan ṣe n ṣe idajọ ẹnikan ni kiakia lori ayelujara laisi mọ itan kikun. O ṣe awọn fidio ikẹkọ youtube ti o wuyi ti o ṣiṣẹ fun mi paapaa titi di oni. Awọn fọto wọnyi jẹ…( àtúnṣe )ka síwájú sí i

Àwọn “ẹ̀gàn” tí mo fẹ́ràn jù lọ nìyí 🤣 Ẹ̀sùn pé ẹni tó ń gbé ìwọ̀n láìlo oògùn ń lo sitẹriọdu jẹ́ ìyìn tó ń fúnni ní ìwúrí gan-an.

Ìrísí ara yìí jẹ́ àbájáde gbígbé ìwọ̀n títí tí agbára yóò fi tán, oúnjẹ tó ní èròjà amuaradagba púpọ̀, creatine, l glutamine, betaine anhydrous, ohun tó ń mú nitric oxide pọ̀ sí i àti glycerol. À, àti pé mo ti sanra jù fún ọdún 15 tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ.

Owurọ

Owurọ wọ aṣọ grẹy, Ṣaaju ki aye to bẹrẹ si ji, Ati awọn ojiji n lọ sẹsẹ, Lori oju omi adagun. Iru ikọlu kan bẹrẹ si lu, Ninu gbogbo ewé ati okuta ti n sun, Iru ijinle ti opopona ti o dakẹ, Ayé alaanu, kii ṣe tiwa nikan. Lẹhinna imọlẹ goolu n bọ nipasẹ àyà, Ati pe o ya ọrun ni ina amber, N ji ilẹ…ka síwájú sí i

Gbigba ọsẹ kan silẹ lati gbe gbogbo oṣu mẹta jẹ ohun ti a ko ṣe akiyesi

Lati pada si gbigbe laisi irora isẹpo tabi didi nigba ti o gbe jẹ ohun iyanu.( àtúnṣe )

Igbega iku

Iro ti oni

O jẹ́ gidi pé ó ṣòro kí n bá ọkùnrin jọ. Ọ̀pọ̀ àwọn ọkùnrin tí mo bá sọrọ níbí ń parí lẹ́yìn ìfọwọ́kàn sẹ́yìn, èyí ni ìṣe mi. Ó jẹ́ nítorí pé mi ò ní í ṣe iṣẹ́ tó lágbára fún wa méjèèjì, mo sì mọ̀ pé wọn tún ní ìmọ̀lára mi nípa rẹ̀ bẹ́ẹ̀ ni wọn ṣe bẹ́ẹ̀. Kò sí ohun tó burú nínú èyí. Ṣùgbọ́n, mo n…ka síwájú sí i

ỌJỌ ÀWỌN IṢẸ́ ỌKÀN KÁÀN 2026 Ọjọ́ 10, Oṣù 10, 2026

ỌJỌ ÀWỌN IṢẸ́ ỌKÀN KÁÀN 2026 Ọjọ́ 10, Oṣù 10, 2026 Kò sí gbogbo ìfarapa tó hàn. Kò sí gbogbo ìkànsí tó lè ṣe àlàyé. Àti pé, kò sí gbogbo ènìyàn tó rẹ́rìn-ín tó dájú pé ó wà ní àlàáfíà. Diẹ̀ nínú wa ń bá a lọ ní ọjọ́ wọn nígbà tí ọkàn wọn ń rẹ́rìn-ín. Diẹ̀ nínú wa ń gbé àwọn míì soke nígbà tí wọn ń…ka síwájú sí i

Iṣẹ́ lifting tó dára l'ẹ́sẹ̀ tó kọjá, mo ní ìṣòro kan nínú ejika mi ṣùgbọ́n mo ṣiṣẹ́ yíyí rẹ̀ fún ọjọ́ àtàárọ̀

Mo rí i pé flat bench fa ìrora rẹ̀ ṣùgbọ́n incline kò ṣe bẹ́ẹ̀ nítorí náà mo ṣe barbell press mi àti dumbbell flys lórí incline fún iṣẹ́ àyà. Mo tẹ̀síwájú rẹ̀ díẹ̀ fún pull ups àti push presses ṣùgbọ́n kò jẹ́ kí ó burú síi. Mo máa n fi ẹsẹ̀ kan sí i - volume PR lórí Bulgarian split squats (3 sets…ka síwájú sí i

Jẹ́ ká fojú kọ́ sí ikọ́kọ́ àlàáfíà àti ìmúra pọ̀!😆🤗🎉💖🌻

Báwo ni, àwọn ọ̀rẹ́. Kò sí ohun tó ṣe pàtàkì—mo kan fẹ́ sọ pé mo n fẹ́ yín gbogbo, haha. Ohunkóhun tí mo ní láti sọ tàbí fẹ́ fi síta máa ń bọ láti inú ìmúra àlàáfíà tí mo fẹ́ kọ́. Diẹ̀ nínú yín lè pè é ní ìfarapa, ṣùgbọ́n fún mi, ó jẹ́ nípa pínpín àti ìbáṣepọ̀...😌 ​Mo máa ń ròyìn kí n tó fi síta:…ka síwájú sí i

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

Mo wa ni gym ati pe mo n gba isinmi lati ṣiṣẹ lori awọn ẹsẹ mi ati ni iwaju mi ni ọkunrin kan ti n tiraka gidigidi lati gbe iwuwo naa. Ọpọlọpọ awọn bar, mo n wo rẹ ti n tiraka gidigidi ati nireti pe o ṣe e. O doju kọ ẹniti o wa ni iboju ati ni ipilẹ mo n wo ẹhin rẹ nikan ati pe emi ko ro pe o mọ…( àtúnṣe )ka síwájú sí i

Ero kan ti o n dun mi!

Pẹlu ibanujẹ, mo nigbagbogbo n ṣe akiyesi pe fun ọpọlọpọ eniyan, o dabi pe o rọrun lati jẹ alainitẹlọrun, sarcastic, ati igberaga ju lati fi ifẹ ati oye han. Ohun ti o tun n jẹ ki o nira ni otitọ pe diẹ ninu wọn dabi ẹnipe wọn n jẹun lori irora, awọn iṣoro, ati awọn aisan ti awọn miiran, gẹgẹ bi…ka síwájú sí i

Ibẹrẹ Tuntun

O dabọ 2025. Awọn iranti diẹ sii lati gba. Awọn orilẹ-ede ati awọn ibi diẹ sii lati ṣabẹwo. Awọn konseti diẹ sii lati lọ si. Awọn aṣeyọri diẹ sii lati ni. Awọn ọrẹ diẹ sii lati pade. Awọn idiwọ ati Awọn ipenija diẹ sii lati bori. Awọn ibukun diẹ sii lati wa. Gbigbe gbogbo rẹ si Oluwa. ☝️☝️Iṣẹ rẹ ni…ka síwájú sí i

Ninu iriri mi nipa ibasepo...kan pinpin ko ṣe idajọ🌻🤗🙏✨💖😍ẹ ṣéun fun kika

Ninu iriri mi, eyikeyi ibasepo ti ko ni idapada—ati pe emi ko tumọ si ni owo, ṣugbọn ni awọn ọrọ ti ifẹ, akiyesi, ati ibowo ti ara ẹni—ko tọ si akoko lati gbiyanju lati tunṣe. Awọn iṣe nigbagbogbo n sọ diẹ sii ju awọn ọrọ lọ. Nigbati ẹyin mejeeji ba ti gba lati jẹ alailẹgbẹ, pataki rẹ si ara yin…ka síwájú sí i

Kí nìdí tí Ìdàgbàsókè Pèsonàl ṣe ń jẹ́ kí Ìfẹnukò Nira

Ṣíṣe iṣẹ́ tó lágbára ti ìmúra ara ẹni àti ìdàgbàsókè pèsonàl yẹ kí ó yọrí sí ìbáṣepọ̀ tó dára. Dípò rẹ, ó máa ń jẹ́ kí ìwá àjọṣepọ̀ kan rí bíi pé ó fẹrẹẹ̀ jẹ́ àìmọ́kan. Èyí kì í ṣe nítorí pé o ti bajẹ́; ó jẹ́ nítorí pé o kò ní ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú bí ìfẹnukò àtijọ́ ṣe ń ṣiṣẹ́. Ìfẹnukò àtijọ́ dá lórí…ka síwájú sí i

Ifojusi alaye rọrun ju ifojusi imọ lọ

Ahh… bayi o n ge sinu ẹjẹ ọrọ naa. Ọpọ eniyan n fa awọn ọrọ meji wọnyi—*alaye* ati *imọ*—sugbon o n ri ipin ti o ṣe pataki gaan. Jẹ ki a rin nipasẹ eyi ni pẹlẹpẹlẹ, bi awọn alarinrin meji ti n wo iyatọ laarin eweko ati awọn gbongbo. --- # **1. Alaye jẹ ewe: pupo, fẹẹrẹ, rọrun lati rọ nipasẹ…ka síwájú sí i

Ekun Ikooko (Ti ko ni eefin)

Mo ri ọmọ yii n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè n'ibè…ka síwájú sí i

Iṣẹ́ àtúnṣe àtẹ́yìnwá, ó pọ̀n ju fún àwọn àtúnṣe àkọ́kọ́ tó tóbi bẹ́ẹ̀ ni mo yí padà sí ṣiṣẹ́ àwọn àtúnṣe àfikún fún àwọn iṣan tí kò tii rẹ́

Inchworms àti barbell cleans fẹ́ràn fún ìkó Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Ìkó 9300 lbs session total volume (bars & bells) 1 hr 4 PRs lórí Front raise & tricep extension Mo sùn 8 hrs, lẹ́yìn ìsùn 1.5…ka síwájú sí i

Mi o ti lọ si ile-iṣere

Mi o ti ni iwa yẹn. Ni otitọ, mo n rilara pe mo tobi ju lati lọ si ile-iṣere. Mo n ni aibalẹ pe emi ko ni mọ bi a ṣe le ṣiṣẹ eyikeyi ninu awọn ẹrọ naa ati pe Arnold Schwarzenegger yoo wa nibẹ n gbe 9,000 poun nigba ti mo n rẹwẹsi n lọ si ibujoko lati joko.

Iwọn & Ilọsiwaju

Nlọ kọja awọn eefin! 🦀 Bayi ti iṣẹ-ṣiṣe ti o wuwo lori awọn textures ti pari, Mo n ṣe afiwe ara to ku. O jẹ itẹlọrun nigbagbogbo lati rii iyipada lati aworan pẹtẹlẹ ina si iwuwo to wa titi ti inki.

Ilọsiwaju Lẹhin Pipe

Gbigbe awọn nkan to wuwo ki n le foju kọ awọn iṣoro mi

Nigba ti mo n ṣe ohun ti ara mi ni alaafia, n jẹ pineapulu gẹgẹ bi princess tropiki, baba mi ni airotẹlẹ mu apa oke mi ki o si sọ, “Wow, awọn iṣan rẹ lagbara pupọ.” 😮‍💨😮‍💨 Sir… Mo n jẹ eso ni gangan, kii ṣe lifting weights.

Mo kórìíra lifting weights, ṣugbọn mo fẹ́ràn láti wo àwọn iṣan mi nínú àwòrán ju. Ó jẹ́ ìbáṣepọ tó ní àkúnya. 🫣😂👊

Igbesoke Keji

Ohun miiran n ṣẹlẹ ni eti aaye kanna. Laisi ikede. Kekere irọrun. Ibi-igi ko ni ijumọsọrọ. Wọn kan wa omi kanna ti wọn si ro pe o ti wa ni ipinnu. Imọlẹ n ṣe ẹṣẹ rẹ lori awọn oju meji bayi. N pọ si iṣẹ rẹ. Ko bẹru. Ewe n tumọ imọlẹ kanna ni ọna oriṣiriṣi. Eyi kii ṣe ifẹ. Eyi jẹ botany. Botany…ka síwájú sí i

Angel - Libera

Ṣe o le jẹ angẹli mi bayii, n wo mi Fọwọ́ra mi àti kó mi láti rí ìrìnàjò wa kọja? Ṣe mo le jẹ ọ̀rẹ́ rẹ gangan, láti gbogbo ìbànújẹ yọ? Àwọ̀n awọ̀ ọrun yóò kọja, nígbà náà mo máa jẹ angẹli pẹ̀lú Voces angelorum gloria, dona eis pacem Nítorí o wa nítorí mi Nínú ayọ́ mi àti ìbànújẹ mi Nítorí o máa ń…ka síwájú sí i

Nipa Ifẹ fun mi 💖🐇🤗✨🙏

Mo ti kọ ẹkọ pe ifẹ ati ifẹ ara jẹ awọn nkan iyanu gaan. Ifẹ ara wa lati mọ iye ti ara wa ati lati mọ pe a ṣe pataki, lakoko ti a ko wo awọn miiran bi ẹnipe wọn ko ni iye. Gbogbo wa ni a bi pẹlu iye. Nigbati o ba nifẹ, bọwọ, ati ri iye ninu ara rẹ, iwọ yoo ri iye kanna ninu awọn miiran. Ko si…ka síwájú sí i

Yiyan

Nítorí pé mo sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìtàn àìlera ti àwọn obìnrin ní Indonesia, apá ìmọ̀ràn mi yáyà pẹ̀lú àwọn oníṣòwò àgbáyé tí ń pe mi ní "feminist tooto." Jọwọ, ẹ jọwọ kó ìbànújẹ yín kúrò, àwọn ọkùnrin! Ẹ ń ròyìn èyí sí ilé ayé tuntun. 😭😂 Òtítọ́ ni pé, bí a ṣe ń gbìmọ̀ láti jẹ́ olóòótọ́, ní ìparí…ka síwájú sí i