Rep 社区

我是练的对吗？

God of fitness，今天2025年12月15日, 您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：菱形肌耸背划船💪。上次练阿瓜不满意所以今天注意把 peak contraction hold 住。阿瓜减重量到 160kg，可是上周四练肱二头肌 1 rep max，然后上周五没休息，公司圣诞节聚会跟两个老板兄弟掰手腕，手臂疼死了。所以阿瓜又减到 140kg 拉2组，手臂开始不行就又见到 120kg 拉3组。也许阿瓜回练阻力带像射手练弓？ 菱形肌耸背划船💪： 120kg：3组10个， 140kg：2组8个， 160kg：1组6个， 80kg drop set 10个， 休息了10天。

增肌训练第73天

Day 73: 感谢 God of fitness，今天2025年10月27日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：高拉绳索单手牧师弯举💪。上次第一次挑战22.5kg，第二组开始没力气。这次三组都能拉得上，可是最后来的15个 rep 突然没力气了。阿瓜还是算今天成功。十天后是这健身挑战最后一次练手臂，所以要好好的练💪。 高拉绳索单手牧师弯举💪：3组30个， 22.5kg, 17.5kg, 12.5kg drop set💪， 热身：10 at 10kg， 休息了10天。

肱三头肌比肱二头肌差7.5kg😱

God of Fitness，今天2025年12月13日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：overhead cable tricep extension💪。肱二头肌比肱三头肌举得多[Facepalm]如果是1 rep max，也许只能推 27.5kg 所以差 7.5kg。阿瓜得早一点开始练肱三头肌。也许阿瓜能开始玩掰手腕。 Overhead tricep extension💪4组 17.5kg 1组10个, 20kg 3组9,7,6个, 热身：7.5kg 1组10个， 休息了18天。

手臂掉了 -2.5kg😔

God of fitness，今天2025年11月23日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：高拉绳索单手牧师弯举💪。今天测试手臂力量也掉了。阿瓜看了回访觉得 range of motion 还需要标准一点，做组用时也短吧，每个 rep 5秒？拜托健身之神让阿瓜有大力量🫸🫷。 高拉绳索单手牧师弯举💪： 左臂 30kg：2, 5, 3, 2😔， 右臂30kg 2, 32.5kg 5, 3, 3， 15kg 15个 drop set💪， 热身：2x10 at 10kg， 休息了17天，少了 -2.5kg😔。

增肌训练第61天

Day 61: 谢谢 God of Fitness，今天2025年10月15日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：overhead cable tricep extension + tricep push down💪。今天阿瓜挑战 17.5kg，这么小增量费这么多力气，好惊讶啦。10个 rep 需要7,3 cluster 分开。第三组拉不动 17.5kg，只能练12.5kg 7.5kg drop set。cable push down 也需要回到 15kg，也只能练1组🥲 Overhead tricep extension: 15kg, 10kg, 5kg 2组30个💪， 12.5kg,... 查看更多

起床起得晚，活该😔

God of fitness，今天2025年12月23日, 您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：单手背阔肌 pull-over💪。今天起床非常晚，六点半才到健身房，阿瓜必须练得快所以不能休息长时间或者单手拉，只能休息短时间和双手拉。另外个问题是因为11号练肱二头肌12号跟老板们掰手腕，肱二头肌还受伤。加入健身房已经1.5年，之前拉引体阿瓜都忘了。今天阿瓜专注 peak concentric contraction 和离心收缩。视频用时49秒，那每个 rep 只有6秒？阿瓜得忍住 peak concentric contraction 长一点。 80kg 背阔肌... 查看更多