Rep 社区

好久不见 🫠

我很抱歉大家，我最近工作太忙了。 我回家后会回复所有消息。

我没有意识到我走得有多慢，但疼痛减少了很多。我想我还是有点在康复中。我只需要不担心重复次数，专注于在40秒内做我能做的事情。我很感激今天增加了重量，我计划在3周后再增加一次 😁

伙计们，我今天可能在杠铃下死掉了！！

事情是这样的，我因为一些个人原因和旅行的事情休息了10天！； 今天我走进健身房，热身后开始做卧推 像往常一样，我先做了40公斤，然后是60公斤，再然后是80公斤 因为已经休息了10天，所以在80公斤的前几次重复中表现不错，但在第六次时杠铃压到了我的胸口，我无法推起来🗣️ 它压着我，而我的耳机里正播放着一些好歌，显然与这种情况不匹配，然后我拼命推了上去，几乎在尖叫🏃 然后把杠铃推回架子上，做了同样的事情两次😋！

再做一次

差点没能今天做一个PR🏆，但我不知道1次算不算😅。真有趣，我的右手在训练腕部伸展时追上了我的左手，而我的左手起初比右手弱得多😅。

一次一个重复 💪✨

上周：110公斤。这周：120公斤。 小进步，大笑容，腿有点抖

投资自己。😊💪🏻

找到我的平衡，一次一组。😉

捷克在秋天是如此美丽 🍁

在那个季节给我看看你的国家

增加肌肉

星期天是个疯狂忙碌的一天，我走了将近19,000步，进行了多次散步，做了两次饭，处理了税务，去看了一场戏，参加了一个拉丁社交活动，参加了一个晚祷服务，不过我还是渴望进行一次举重训练，所以在拉丁社交活动跳了一个小时舞后，我离开去挤出一个小时的训练时间，准备了以下超级组训练： 热身桥接中的俯卧撑和行走弓步 耸肩和超人热身结束 哑铃单臂划船和杠铃站立小腿提升 佐特曼卷曲和保加利亚分腿深蹲 瑞士球搅拌锅和哑铃半跪姿切割核心 我现在划船用的是45磅 - 每只手臂最多10次重复 保加利亚深蹲用的是25磅（总重50磅） -… 查看更多

锻炼后的展示 💪.

每一组都值得。😊💪🏻 哑铃胜过男人。😏😏😏

兽模式专注于锻造

当我走进锻造室时，是我与过去的自己对抗。 我的专注平静，心如止水，精神坚定不移。 让世界怀疑，我依然崛起。 锁定目标，不找借口。 每一次重复，每一次呼吸，我都在塑造一个更强大、更善良、更智慧的自己。

绝对是我一个人的挣扎。 🤧

然后我和那个代表要讨论我哪里和何时出错了。 🤣❤️ 不过我爱你们。

当你的身体说“停”，训练你的心灵说“再来一个”。那额外的一次，那额外的一组，成长就从那里开始💪🏻💪🏻

没有腰带，没有膝盖护套

差点用新的个人最佳完成双倍，我想我不能总是贪心。也许我还是累了？如果举起一组需要超过10秒，我应该能坚持完成双倍吧？我在第二组时完成了，通常在第一组后会出现迷走神经性晕厥。我应该感到感激。

心胜于物

一点一点地建立一个更强大的自己。给今晚实现目标的每一个人送去一些能量。

🔥 — "每一次重复都很重要，每一滴汗水都很关键。😜

第27块盘

我瘦弱的腿压在胸口上真的很痛。我需要一个平板在中间，以便将力量分散到更大的表面上。交叉双臂在胸前确实有很大帮助，但我想知道这是否导致了任何慢性手臂伤害？我在尝试完成这一组时完全分心。至少我今天加上了第27块20公斤的盘。

肌肉是通过一次一次的重复锻炼建立起来的❤️💪🏻

Boreos

上周我和Oreo闹了点矛盾，还做了一个关于Boreos的崩溃视频，知道的人都懂。好吧，Oreo回应了并退了我的钱，所以我又买了更多的Boreos 😅🙃。我问他们是否有计划让它们成为永久产品，但他们说没有 😒，要趁现在赶紧买 😭😭。我问如果Army发起请愿让它们留下来，他们会不会，代表没有回应。😏 我是说这不是个拒绝吧？ 💜💜💜💜💜💜💜

二头肌进展不错

我很感激我的左臂在新的最大重量下只稍微疼痛。我的左手中指关节几乎已经愈合。我的右臂没有疼痛。我也很感激我今天早上完成的增加的训练量。坚持10%的规则很困难，因为从双倍到三倍是50%。除非我只应该增加1个实际的重复次数（+16.7%）？

没有腰带，没有膝盖护套

差点用新的个人最佳完成双倍，我想我不能总是贪心。也许我还是累了？如果举起一组的时间超过10秒，我应该能坚持完成双倍吧？我在第二组时完成了，通常在第一组后会出现迷走神经性晕厥。我应该感到感激。

SLDL

直腿硬拉 10x10组 100 次 *2x10x135 *2×10×155 *2x10x185 *4x10x205

22/01/2026

哦天哪，我的三头肌起始部位在休息了16天后仍然很痛。我从16天前学到的教训是，当有急性疼痛时不要再进行重训练。视频看起来像是准备做10次重复，但每次重复我都很小心，以防有撕裂。我真希望在两年前开始用阻力带进行推举训练时就开始训练头顶伸展。全范围的推举力量真的无法转移到固定全伸展的角度伸展上。

健身狂热者的哲学

认识到如果人类能够做到，你也可以做到。 马库斯·奥勒留斯 这就是每个清晨训练、每个艰难的重复、每一英里当你的身体想要停下时的心态。 我们接受的限制往往是心理上的，而不是身体上的。

腹腔内压多辛苦😢

God of fitness，今天2025年12月20日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：坐姿蹬腿🦵。阿瓜觉得自己多注意离心收缩，每个 rep 用时影响阿瓜的腹腔内然后颅内压。阿瓜觉得腹腔内和颅内压这方面坐姿蹬腿比深蹲更难练因为坐姿蹬腿都靠腹腔内压颅内压。 阿瓜开始自然把脚站着扁平足 grand plié。阿瓜应该用今天练标准 grande plié。阿瓜对芭蕾舞 grande plié 很感兴趣👀。 坐姿蹬腿🦵： 313kg 2组3个， 333kg 2组2个， 休息了24天。

坏名声。

所有这些女孩都在说“没有废话”。我有一个朋友的名字缩写就是这两个字母。我不知道他对你们做了什么，但我希望你们能恢复。

更多的训练量？我最好早点起床

你每次的表现真的很重要，因为做无效的重复动作不会给你带来任何刺激。但当你展示出在你拥有的时间内（对我来说，每组只有40秒）你能多么好地完成重复动作时，那种刺激实际上是有意义的。

慢速腿举

200公斤慢速重复

声望时间

把它推到极限

糟糕的表现

但为了辩护，我的最后一次重复是拼尽全力的。

为自己而努力。💪🔥

每一次重复，每一滴汗水，每一次锻炼都让我更接近我的目标。进步可能很慢，但我在一点一点变得更强。❤️‍🔥 继续加油，自己。你可以的！💯

双重冠军🏆🏆

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计算秒数，而不是次数

我应该专注于计算峰值收缩，因为我发现今天每次少了2秒。保持离心拉伸真的很伤脚底筋膜。我希望脚踏板的底部是圆形的，这样就没有边缘了。（编辑过）

等着这首歌，你能听到吗？

你能看到我在最后笑吗？😄 我上次没有完成三次重复的要求来增加重量，上次我只做了一次177.5kg，但我确实上次获得了双重个人最佳🏆🏆。今天早上只有一次180kg的个人最佳🏆，只有一次重复，下一组我在182.5kg失败了，但至少我得到了一个新的个人最佳，而且是我体重的两倍。我认为显著的新颖之处在于我不穿腰带或膝盖护套，我使用抓举握法，这让我与地面平行而不是直立，最后我在洗澡时降低杠铃，所以工作量加倍，这比传统的硬拉要难得多。 布兰妮·斯皮尔斯在我尝试时也在播放，但我太慢了，无法与合唱同步。唉，mp3.pm网站不再存在了，我现在在哪里下载我的健身视频的mp3？（编辑过）

环球小姐

天哪。虽然这些女性都很美丽，但我不确定她们是如何被选中代表她们的国家的。为象牙海岸祈祷。