Exercises مجتمع

أبحث عن زملاء في صالة الألعاب الرياضية

يبدو أنني وصلت إلى مرحلة في رحلتي في صالة الألعاب الرياضية حيث أبحث عن تقنيتي في منتصف الليل لأن مدربًا عشوائيًا صحح لي 😭 لقد كنت أذهب بانتظام لمدة حوالي 6 أشهر وأدركت أنني في الواقع أحب تعلم سبب التمارين، وليس مجرد القيام بها. فأين مجتمعي في صالة الألعاب الرياضية؟؟ أحتاج إلى أشخاص يمكنني إرسال… قراءة المزيد

عندما يتحول نسيان مديرك لوجودك إلى نعمة🤭

في العمل، لقد لاحظت دائمًا نمطًا معينًا، حوالي 70 إلى 80% من الوقت، أنني somehow أنزلق تحت الرادار وأُترك خارجًا 😐 لا أحد من المحترفين يستمتع بالشعور بالتجاهل، لكن اليوم جلب لي جانبًا إيجابيًا غير متوقع. تم استدعاء قسم التدريس بالكامل لجلسة تدريبية إلزامية عالية الطاقة، من النوع الذي يستنزف… قراءة المزيد

الروتين اليومي: 7 مبادئ لإدارة الوقت

هذا جدولي في الوقت الحالي. على مر الزمن، حددت سبع ملاحظات رئيسية تتعلق بإدارة الوقت، والإنتاجية، والطريقة التي ندير بها عقولنا وأجسادنا. 1. ممارسة التنفس تخزن أجسادنا الطاقة، ويعمل التنفس كأداة للتحكم فيها. يساعد التنفس الواعي في تنظيم حالتنا الداخلية، وإدارة التوتر، واستعادة السيطرة على… قراءة المزيد

مزيد من تمارين الرسم

أشعة الشمس، السباحة والأجواء الجيدة ☀️

أستمتع حقًا بالسباحة في الهواء الطلق، خاصة في الأيام المشمسة. التواجد في الماء، والشعور بأشعة الشمس الدافئة والهواء النقي دائمًا يجعلني أشعر بالاسترخاء والسلام الداخلي إنها واحدة من طرق الاسترخاء المفضلة لدي، فهي تمارس جسدي بينما تتيح لي الاستمتاع بجمال الطبيعة 😊

عدم تصديق

كنت أعرف أن بدء تناول أدويتي سيجعل وزني يزداد. بدأت بتناولها في عام 2022، وكان وزني 130 رطلاً، ثم انخفض إلى 126، وكدت أصل إلى الوزن الذي أطمح إليه، لكننا الآن في عام 2026 وقد زاد وزني كثيرًا، فأصبح 200 رطل 😭😭 تحدثت مع طبيبي وغيّرناها إلى دواء لا يؤثر في الوزن. أمارس تمارين اللياقة من يوتيوب في… قراءة المزيد

لإعداد الدماغ (الأجهزة) للتحكم في عواطفهم من المستوى الأساسي. بدون وقود الأجهزة والتحسين، لا يمكن للشخص الحفاظ على السيطرة على عواطفه.

التغذية الخلوية، الدهون، تمارين التزامن العصبي عبر نصفي الكرة المخية، إلخ، مهمة للغاية لتحسين كفاءة التواصل بين الخلايا العصبية. هذا يعني أننا يمكن أن نركز على شيء ما، ونحلل، ونفكر بشكل أكثر منطقية - باستخدام موارد أيضية أقل - لأن وظيفة القشرة الجبهية تتطلب الكثير من الموارد الأيضية - لذا فإن… قراءة المزيد

كم منكم يعطي الأولوية للتغذية الخلوية والدهون في نظامه الغذائي اليومي، بجانب البروتينات والكربوهيدرات المعقدة؟ 🥑 وهل تمارسون أيضًا تمارين لتزامن الأعصاب عبر نصفي الكرة الأرضية؟ 🧠🔄 (مُعدّل)

ذهبت إلى الصالة الرياضية في السابعة صباحًا اليوم وكنت الوحيد هناك

جربت كل التمارين الغريبة التي رأيتها على الإنترنت (كادت الدمبل أن تضرب وجهي)

كم منكم يعطي الأولوية للتغذية الخلوية والدهون في نظامه الغذائي اليومي، بجانب البروتينات والكربوهيدرات المعقدة؟ 🥑 وهل تمارسون أيضًا تمارين لتزامن الأعصاب عبر نصفي الكرة الأرضية؟ 🧠🔄 (مُعدّل)

حسناً، الآن استمع إليّ

ماذا لو كان من الممكن أنه في مستقبلنا، العودة إلى الوراء وإعادة عيش ذكرياتنا يمكن أن تعمل كنوع من السفر عبر الزمن، حيث نظريًا يذهب روحنا في المستقبل إلى طفولتنا ويكون قادرًا بطريقة ما على نقل الرسالة بشكل طاقي أننا سنخرج من الجانب الآخر من كل ما نمر به يومًا ما، ولهذا السبب نشعر أحيانًا بإحساس في… قراءة المزيد

هل تشعر بالقلق؟ ماذا يساعدك؟ أمارس تمارين التنفس، التأمل، وأحب التلوين ✌️💓

المعاناة

كنت أعتقد أن سؤال اليوم كان مثيرًا للاهتمام، لذا فكرت في القيام ببعض التأمل حول ما يعنيه لي. علمتني سنتان من العلاج بعد طلاقي الكثير من الأشياء. عانيت كثيرًا خلال 10 سنوات من حياتي في محاولة لجعل علاقة تعمل مع امرأة لم تعترف أبدًا بأنها تريد كل السيطرة، ومع ذلك أخبرتني أنها ست "تخضع" لي إذا "خضعت"… قراءة المزيد

كم منكم يعطي الأولوية للتغذية الخلوية والدهون في نظامه الغذائي اليومي، بجانب البروتينات والكربوهيدرات المعقدة؟ 🥑 وهل تمارسون أيضًا تمارين لتزامن الأعصاب عبر نصفي الكرة الأرضية؟ 🧠🔄

يبدو مذهلاً للغاية....

كيف بدأت مغامرتك معه؟ 🤜 كاليستينيكس 🤛 ما كانت تمارينك الأولى، وما كانت شدتها وانتظامها؟ نصائح؟ أوه، اشعر بالترحيب بكتف عريض. سأقبل أي نصيحة ومعرفة. 🧐

لإعداد الدماغ (الأجهزة) للتحكم في عواطفهم من المستوى الأساسي. بدون وقود الأجهزة والتحسين، لا يمكن للشخص الحفاظ على السيطرة على عواطفه.

التغذية الخلوية، الدهون، تمارين التزامن العصبي عبر نصفي الكرة الأرضية، إلخ، مهمة للغاية لتحسين كفاءة التواصل بين الخلايا العصبية. هذا يعني أننا يمكن أن نركز على شيء ما، ونحلل، ونفكر بشكل أكثر منطقية - باستخدام موارد أيضية أقل - لأن وظيفة القشرة الجبهية تتطلب الكثير من الموارد الأيضية - لذا فإن… قراءة المزيد

تناول طعام صحي

لذا اليوم أحاول أن أتناول طعامًا أفضل وأكثر صحة، لذا حاولت تناول مزيج من المكسرات اليوم. مكوناته هي اللوز والجوز ومكسرات البيكان. طعمها جيد جدًا. بينما أحاول اكتساب العضلات وتحسين لياقتي، سأحاول أيضًا تناول الزبادي البروتيني. إنها ترجمة غريبة بعض الشيء لأنه في الهولندية نسميها "كوارك" بدلاً من ذلك،… قراءة المزيد

تمارين الصباح

القفز والوثب الغوص …. أوه عالق

كم منكم يعطي الأولوية للتغذية الخلوية والدهون في نظامه الغذائي اليومي، بجانب البروتينات والكربوهيدرات المعقدة؟ 🥑 وهل تمارسون أيضًا تمارين لتزامن الأعصاب عبر نصفي الكرة المخية؟ 🧠🔄

مشي طويل، اهتمام جديد

المشي clears الرأس، يمارس الساقين، ويفتح الرئتين. بدأت مؤخرًا في إبطاء الوتيرة والتقاط المناظر باستخدام الآيفون. ماذا تجد عندما تتوقف عن الحركة وتنظر حولك؟ (مُعدّل)

تمارين الطعام السبارتي

نظرًا لأن الكثير من الناس سألوني عما أتناوله على العشاء، إليكم ما لدي: هذا الشهر أشارك في تحدي العمل الجاد وكجزء من ذلك قمت بإعداد قائمة طعام سبارتية ممتعة، للحفاظ على الذهن حادًا والجسد يقظًا. 1. يُسمح فقط بتناول الطعام المشتراة من علب البلاستيك والألمنيوم المعاد تدويرها (يجب أن تذهب جميع… قراءة المزيد

الجوهر

أنهيت يوم ساقي ببعض تمارين الجوهر

الحياة جيدة عندما…

أدركت للتو أن الحياة جيدة عندما تبتسم كل يوم، عندما تبدأ يومك بأفكار إيجابية، عندما تتحدث بشكل جيد مع الغرباء، عندما تمارس التمارين، تبدأ الكتابة بدلاً من التمرير الكئيب، وعندما تختار أن تثق بنفسك وخطة الله وتوقيته المثالي❤️🌱🙏

تمارين سحب باربل بوزن 275 رطل 👹

واحدة من تماريني المفضلة للظهر هي السحب الثقيلة، العضلات المستقيمة والفخاخ لا تحصل على ما يكفي من الحب! ما هو تمرينك المفضل؟

هل كنت تعلم؟

هل لديك عادة ممارسة الرياضة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فمن الأفضل أن تبدأ بها حيث تظهر الدراسات أن نقص التمارين يسبب عددًا من الوفيات يعادل التدخين.

ربما أفتقد النضال 🤔

حسناً، يبدو أن هذا يحدث بشكل متكرر جداً لدرجة أنه لا يمكن تجاهله. أذهب إلى النوم أحياناً متأخراً، وأحياناً مبكراً، ويبدو أنه لا يحدث أي فرق، لأنني أستيقظ دائماً في الثالثة صباحاً 😑 حسناً، الآن... ما المشكلة الكبيرة؟ فقط عد إلى النوم، أليس كذلك؟ حسناً... المشكلة الكبيرة هي أنني لا أستطيع 😐 تمارين… قراءة المزيد

قراراتي لعام 2026 ✨️

لقد كنت أفكر في أشياء أخرى يجب أن أفعلها في عام 2026، وهي: - السفر إلى الخارج (أوه نعم، لقد كانت على قائمة أمنياتي منذ زمن طويل جداً!) - العودة لممارسة بعض التمارين بانتظام على الأقل مرة كل يومين (بصراحة، كنت كسولاً نوعاً ما ههه) - العودة لطهي طعامي الخاص (حالياً ليس لدي مطبخ أو ثلاجة لكن آمل أن… قراءة المزيد

النواة الكبيرة

تمارين نواة صعبة جدًا

خطوات صغيرة

مشيت وقمت بتمارين دافئة لمدة 12 دقيقة + هذا الصباح😊👌 أمارس الرياضة مرة أخرى بعد فترة طويلة... آخذ خطوات صغيرة وأشارك انتصاري الصغير💛 نحن قادرون على ذلك! قد أحتاج إلى شريك للمسؤولية من أجل هذا على المدى الطويل hehe✌️

تمارين الصباح...

لنذهب يا أصدقاء....

ما هي العادة (الجيدة والسيئة) التي تعمل بها بشكل صحيح؟

إذا لم أقم بتمارين التنفس لتهدئة نفسي، لا أستطيع التحدث بشكل صحيح. بدونها أخلط كلماتي، وأتلعثم وأقول ببساطة هراء. مع الوقت أصبحت عادة أمارسها دون أن أدرك متى أحتاج إلى الهدوء. أريد فقط أن أعرف ما هي عاداتكم. مثل أنك لا تستطيع النوم بدون (...) أو لا يمكنك الخروج من المنزل بدون ... وهكذا.

بعض التمارين المنزلية لتخفيف توتر العضلات

لنذهب

فقط قليل من القهوة والشعور بالنشاط! ذلك وبعض التمارين يجعل الدم يتدفق صباح الخير جميعًا 🌸☀️ أتمنى لكم أربعاء رائع

أفضل تمارين منتصف الظهر؟

هل تمارين السحب أفضل من الصفوف الأفقية أو الصفوف المنحنية لمنتصف الظهر؟

المشي

عندما لا يسمح الطقس بالمشي في الهواء الطلق، يمكن أن يكون المشي في الداخل من خلال مشاهدة تمارين يوتيوب خيارًا.

مشيت من العمل إلى المنزل اليوم

أجعل هذا عادة بدءًا من اليوم. أنا كسول في ممارسة التمارين لأنني لا أملك الوقت لذلك، لذا فإن المشي لمسافة طويلة قد يساعدني على البقاء في لياقة، ربما؟ هاهاها انظر إلى عدد الخطوات التي قمت بها اليوم!