Exercises সম্প্ৰদায়

আজি পুৱা এৰ’বিক ব্যায়াম।

জঁপিয়াও জঁপিয়াও। , ডেউকা দুখন জোকাৰা আৰু মাত্ৰ ১০টা বাকী…….(সম্পাদিত)

জিমৰ সঙ্গী নাৰ্ডৰ সন্ধান

প্ৰকৃততে মই মোৰ জিম যাত্ৰাৰ সেই পৰ্যায়ত উপনীত হৈছে য'ত মই মধ্যৰাতি মোৰ ফৰ্মৰ বিষয়ে গৱেষণা কৰিছোঁ কাৰণ এটা এলোমেলো কোচে মোক সংশোধন কৰিছিল 😭 মই প্ৰায় ৬ মাহ ধৰি নিয়মিতভাৱে গৈ আছোঁ আৰু মই বুজি পোৱা হৈছে যে মই আসলে ব্যায়ামৰ পিছৰ কাৰণ শিকিবলৈ খুব ভাল পাওঁ, কেৱল সিহঁত কৰা নহয়। তাহলে মোৰ জিমৰ সমাজ…অধিক পঢ়ক

যেতিয়া আপোনাৰ বচন আপোনাৰ অস্তিত্বৰ কথা ভুলে যায়, তেতিয়া সেয়া এটা আশীৰ্বাদ হৈ পৰে🤭

কৰ্মত মই সদায় ৭০ ৰ পৰা ৮০% সময়ত এটা ধাৰণা লক্ষ্য কৰিছোঁ, মই কেনেকৈ যেন ৰেডাৰৰ তলত পৰি যাই আৰু বাদ পৰি যাই 😐 কোনো পেচাদাৰী ব্যক্তিয়ে উপেক্ষিত অনুভৱ কৰিবলৈ আনন্দ নপায় কিন্তু আজিৰ দিনটো এক অপ্রত্যাশিত ৰূপালী আকাশৰ দৰে আহিছিল। আমাৰ সমগ্ৰ শিক্ষণ বিভাগক এটা বাধ্যতামূলক উচ্চ-শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ সেশ্যনৰ…অধিক পঢ়ক

দৈনিক ৰুটিন: সময় ব্যৱস্থাপনৰ ৭ টা নীতি

এইটো মোৰ বৰ্তমানৰ সময়সূচী। সময়ৰ সৈতে, মই সময় ব্যৱস্থাপনা, উৎপাদনশীলতা, আৰু আমাৰ নিজৰ মন আৰু শৰীৰ কেনেকৈ ব্যৱস্থাপনা কৰোঁ তাৰ বিষয়ে সাতটা মুখ্য পৰ্যবেক্ষণ চিনাক্ত কৰিছোঁ। 1. শ্বাস প্ৰশিক্ষণ আমাৰ শৰীৰে শক্তি সঞ্চয় কৰে, আৰু শ্বাস লোৱাটো ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ এটা উপায়। সচেতন শ্বাস লোৱাই আমাৰ…অধিক পঢ়ক

অধিক অঙ্কন অনুশীলন

সূৰ্যৰ ৰশ্মি, সাঁতোৰা আৰু ভাল অনুভৱ ☀️

মই বাহিৰত সাঁতোৰা খুব পছন্দ কৰোঁ, বিশেষকৈ ৰ'দৰ দিনত। পানীত থকা, উষ্ণ সূৰ্যৰ ৰশ্মি আৰু তাজা বতাহ অনুভৱ কৰাটো সদায় মোক অতি আৰামদায়ক আৰু শান্ত অনুভৱ কৰায়। এয়া মোৰ আৰাম কৰিবলৈ প্ৰিয় উপায়সমূহৰ ভিতৰত এটা, ই মোৰ শৰীৰক ব্যায়াম কৰায় আৰু মোক প্ৰকৃতিৰ সৌন্দৰ্য উপভোগ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে 😊

অবিশ্বাস

মই জানিছিলোঁ যে ঔষধ খোৱা আৰম্ভ কৰিলে মোৰ ওজন বাঢ়িব, ২০২২ চনত মই সেইবোৰ খোৱা আৰম্ভ কৰিছিলোঁ, মোৰ ওজন ১৩০ পাউণ্ড আছিল, কমি ১২৬ হৈছিল, মোৰ লক্ষ্য ওজনৰ প্ৰায় ওচৰ পাইছিলোঁ, কিন্তু এতিয়া ২০২৬ আৰু মোৰ ওজন বহুত বাঢ়ি গৈছে, এতিয়া মোৰ ওজন ২০০ পাউণ্ড 😭😭 মই মোৰ ডাক্তৰৰ সৈতে কথা পাতিছোঁ আৰু আমি ঔষধবোৰ…অধিক পঢ়ক

মনৰ (হাৰ্ডৱেৰ) মৌলিক স্তৰৰ পৰা তেওঁলোকৰ অনুভূতিসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ প্রস্তুত কৰা। হাৰ্ডৱেৰ জ্বালানী আৰু অপ্টিমাইজেশ্যন নোহোৱাকৈ, এজন ব্যক্তিয়ে তেওঁৰ অনুভূতি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব নোৱাৰিব।

চেলুলাৰ পুষ্টি, লিপিড, ক্ৰছ হেমিস্ফিয়াৰ নিউৰেল সিঙ্ক্ৰোনাইজেচন এক্সাৰচাইজ, আদি নিউৰনৰ মাজত যোগাযোগৰ কার্যক্ষমতা উন্নত কৰিবলৈ অত্যন্ত গুৰুত্বপূর্ণ। ই মানে, আমি কিছুমানত কেন্দ্ৰীভূত হ'ব পাৰো, বিশ্লেষণ কৰিব পাৰো, আৰু অধিক যুক্তিসংগত ভাবিবলৈ সক্ষম হ'ব পাৰো - কম মেটাবলিক সম্পদ ব্যৱহাৰ কৰি - কাৰণ…অধিক পঢ়ক

আপোনালোকৰ ভিতৰত কিমান জনে প্ৰতি দিনৰ আহাৰত প্ৰোটিন আৰু জটিল কাৰ্বোহাইড্ৰেটৰ সৈতে চেলুলাৰ পুষ্টি আৰু লিপিডক প্ৰাধান্য দিয়ে? 🥑 আৰু আপুনি কি ক্ৰছ-হেমিস্ফিয়াৰ নিউৰেল সমন্বয়ৰ বাবে ব্যায়াম কৰে? 🧠🔄(সম্পাদিত)

আজ পুৱা ৭ বজাত জিমলৈ গ'লো আৰু তাত মাত্ৰ মই একেলগে আছিলোঁ

মই অনলাইনত দেখা সকলো অদ্ভুত ব্যায়াম চেষ্টা কৰিলোঁ (প্ৰায় মোৰ মুখত ডাম্বেল লগাইছিল)

আপোনালোকৰ ভিতৰত কিমান জনে প্ৰতি দিনৰ আহাৰত প্ৰাণী পুষ্টি আৰু চর্বি, প্ৰ'টিন আৰু জটিল কাৰ্বোহাইড্ৰেটৰ সৈতে প্ৰাধান্য দিয়ে? 🥑 আৰু আপুনি কি ক্ৰছ-হেমিস্ফেৰ নিউৰেল সমন্বয়ৰ বাবে ব্যায়ামো কৰে? 🧠🔄(সম্পাদিত)

ঠিক আছে, এতিয়া মোৰ কথা শুনা

কি হ'ব যদি সম্ভৱ হয় যে আমাৰ ভৱিষ্যতত, স্মৃতিৰ পৰা উভতি যোৱা আৰু সেয়া পুনৰ জীৱন দিয়া এটা সময় ভ্ৰমণৰ দৰে কাম কৰিব পাৰে, য'ত তাত্ত্বিকভাৱে আমাৰ ভৱিষ্যতৰ আত্মা আমাৰ শিশুৰ স্বৰূপলৈ উভতি যায় আৰু কিছুমান শক্তিগতভাৱে সেই বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰিবলৈ সক্ষম হয় যে আমি যি কিছুমান অভিজ্ঞতাৰ মাজেৰে গৈ আছোঁ, তাৰ পৰা এক…অধিক পঢ়ক

আপোনাৰ চিন্তা হয় নেকি? আপোনাক কি সহায় কৰে? মই শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম, ধ্যান কৰোঁ, আৰু মই ৰং কৰিবলৈ ভাল পাওঁ ✌️💓

দুখ

মই ভাবিছিলোঁ আজিৰ প্ৰশ্নটো ৰোমাঞ্চকৰ, সেয়ে মই ভাবিছিলোঁ যে মই ইয়াৰ ওপৰত কিছু চিন্তা কৰিম। মোৰ বিবাহ বিচ্ছেদৰ পিছত ২ বছৰৰ থেৰাপিয়ে মোক বহুত কথা শিকাইছে। মই মোৰ জীৱনৰ ১০ বছৰত এজন মহিলাৰ সৈতে এক সম্পৰ্কৰ বাবে চেষ্টা কৰি বহুত দুখ পাইছিলোঁ, যিয়ে কেতিয়াও স্বীকাৰ নকৰিলে যে তেওঁ সকলো নিয়ন্ত্ৰণ…অধিক পঢ়ক

আপোনালোকৰ ভিতৰত কিমান জনে প্ৰতি দিনৰ আহাৰত প্ৰোটিন আৰু জটিল কাৰ্বোহাইড্ৰেটৰ সৈতে চেলুলাৰ পুষ্টি আৰু লিপিডক প্ৰাধান্য দিয়ে? 🥑 আৰু আপুনি কি ক্ৰছ-হেমিস্ফিয়াৰ নিউৰেল ছিঙ্ক্ৰনাইজেচনৰ বাবে ব্যায়ামো কৰে? 🧠🔄

এটি অতি আশ্চৰ্যজনক দেখাচ্ছে....

আপুনি কেনেকৈ ইয়াৰ সৈতে আপোনাৰ অভিযান আৰম্ভ কৰিছিল? 🤜 ক্যালিষ্টেনিক্স 🤛 আপোনাৰ প্ৰথম ব্যায়াম কি আছিল, সিহঁতৰ তীব্ৰতা আৰু নিয়মিততা কি আছিল? উপদেশ? ওহ, প্ৰশস্ত কাঁধৰ সৈতে স্বাগতম অনুভৱ কৰক। মই যিকোনো উপদেশ আৰু জ্ঞান গ্ৰহণ কৰিম। 🧐

মনৰ (হাৰ্ডৱেৰ) মৌলিক স্তৰৰ পৰা তেওঁলোকৰ অনুভৱসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ প্রস্তুত কৰা। হাৰ্ডৱেৰ জ্বালানী আৰু অপ্টিমাইজেশ্যন নোহোৱাকৈ, এজন ব্যক্তিয়ে তেওঁৰ অনুভৱ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব নোৱাৰে।

চেলুলাৰ পুষ্টি, লিপিড, ক্ৰছ হেমিস্ফিয়াৰ নিউৰেল সিঙ্ক্ৰনাইজেচন এক্সাৰচাইজ, আদি নিউৰনৰ মাজত যোগাযোগৰ কার্যক্ষমতা উন্নত কৰিবলৈ অত্যন্ত গুৰুত্বপূর্ণ। এয়া অৰ্থ হৈছে, আমি কিছুমানত কেন্দ্ৰীভূত হ'ব পাৰো, বিশ্লেষণ কৰিব পাৰো, আৰু অধিক যুক্তিসংগত ভাবিব পাৰো - কম মেটাবলিক সম্পদ ব্যৱহাৰ কৰি - কাৰণ…অধিক পঢ়ক

স্বাস্থ্যকৰ খোৱা

সেয়ে আজিৰ দিনটোত মই বেছি স্বাস্থ্যকৰ আৰু ভাল খোৱাৰ চেষ্টা কৰিছোঁ, সেয়ে মই আজিৰ দিনটোত এটা নাট মিক্স খোৱাৰ চেষ্টা কৰিছোঁ। ইয়াৰ উপাদান হৈছে বাদাম, আখৰোট আৰু পেকান নাট। সিহঁত বেছি ভাল স্বাদৰ। যিহেতু মই মাংসপেশী বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু ভাল অৱস্থাত আহিবলৈ চেষ্টা কৰিছোঁ, মই প্ৰ'টিন দই খোৱাৰো চেষ্টা কৰিম।…অধিক পঢ়ক

সকালৰ ব্যায়াম

লাফ মাৰা ডাইভিং …. অ'পছ আটকা

আপোনালোকৰ ভিতৰত কিমান জনে প্ৰতি দিনৰ আহাৰত প্ৰাণী পুষ্টি আৰু চর্বি, প্ৰ'টিন আৰু জটিল কাৰ্বোহাইড্ৰেটৰ সৈতে একেলগে প্ৰাধান্য দিয়ে? 🥑 আৰু আপুনি কি ক্ৰছ-হেমিস্ফিয়াৰ নিউৰেল ছিঙ্ক্ৰনাইজেচনৰ বাবে ব্যায়াম কৰে? 🧠🔄

দীর্ঘ পদযাত্ৰা, নতুন ৰুচি

পদযাত্ৰাই মূৰ মচি দিয়ে, ভৰি ব্যায়াম কৰে, আৰু ফুসফুস মুকলি কৰে। সাম্প্ৰতিকতে গতি ধীৰ কৰি iPhoneৰ সৈতে দৃশ্যবোৰ উপভোগ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছোঁ। আপুনি কি পায় যেতিয়া আপুনি চলা বন্ধ কৰে আৰু চাৰিওফালে চায়?(সম্পাদিত)

স্পাৰ্টান খাদ্য ব্যায়াম

যিহেতু বহুত মানুহে মোক সুধিছে যে মই কি ৰাতিৰ ভোজনৰ বাবে খাওঁ, তেন্তে ইয়াত আছে: এই মাহত মই এটা কঠোৰ পৰিশ্ৰমৰ চেলেঞ্জত অংশগ্ৰহণ কৰিছোঁ আৰু তাৰ অংশ হিচাপে মই এটা মজাদাৰ স্পাৰ্টান মেনু সাজিছোঁ, মন তীক্ষ্ণ আৰু শৰীৰ সজাগ ৰাখিবলৈ। 1. পুনৰ ব্যৱহাৰ কৰা প্লাষ্টিক আৰু এলুমিনিয়াম ক্যানৰ পৰা ক্ৰয় কৰা খাদ্য…অধিক পঢ়ক

কোৰ

মোৰ লেগ ডে শেষ কৰি কিছুমান কোৰ ব্যায়াম কৰিছোঁ

জীৱন ভাল যেতিয়া…

মই মাত্ৰ বুজি পোৱা যে জীৱন ভাল যেতিয়া তুমি প্ৰতিদিনে হাঁহি হাঁহা, যেতিয়া তুমি তোমাৰ দিনটো ধনাত্মক চিন্তাৰে আৰম্ভ কৰা, যেতিয়া তুমি অচিনাকী লোকৰ সৈতে ভাল কথা পাতো, যেতিয়া তুমি ব্যায়াম কৰা, দুঃখৰ পৰা আঁতৰি লিখা আৰম্ভ কৰা, আৰু যেতিয়া তুমি নিজৰ ওপৰত আৰু ঈশ্বৰৰ পৰিকল্পনা আৰু তেওঁৰ নিখুঁত সময়ৰ ওপৰত…অধিক পঢ়ক

২৭৫ পাউণ্ড বাৰবেল ৰো 👹

মোৰ প্ৰিয় পিঠৰ ব্যায়ামসমূহৰ ভিতৰত এটা হৈছে ভাৰী ৰো, ইৰেক্টৰ আৰু ট্ৰেপছক যথেষ্ট মৰম নাপায়! আপোনাৰ প্ৰিয় কি?

আপুনি জানেনে?

আপোনাৰ ব্যায়াম কৰাৰ অভ্যাস আছে নেকি? যদি নাই, তেন্তে ইয়াক কৰা বেছি ভাল, কাৰণ অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে ব্যায়ামৰ অভাৱৰ বাবে ধূমপানৰ দৰে বহুতো মৃত্যু ঘটিছে।

সম্ভৱত মই সংগ্ৰামক মিছা কৰিছোঁ 🤔

ঠিক আছে, সেয়ে এইটো অতি বেছি ঘন ঘন ঘটিবলৈ আৰম্ভ হৈছে যাক উপেক্ষা কৰিব পৰা নাই। মই কেতিয়াবা দেৰিতকৈ শুবলৈ যাওঁ, কেতিয়াবা আগতে আৰু স্পষ্টতে ইয়াৰ কোনো পাৰ্থক্য নাই, কাৰণ মই ৩:০০ বজাত সজাগ হৈ উঠি থাকোঁ 😑 ঠিক আছে, এতিয়া... কি সঁচাকৈয়ে গুৰুত্বপূর্ণ? সুধি শুবলৈ যাওঁ, সঠিক নে? বহুত গুৰুত্বপূর্ণ হৈছে…অধিক পঢ়ক

মোৰ ২০২৬ৰ বাবে সিদ্ধান্তসমূহ ✨️

মই ২০২৬ত কৰা উচিত অন্য কিছু কথা ভাবি আছোঁ, যিবোৰ হৈছে: - বিদেশলৈ যাত্ৰা কৰা (অ' হঁয়, ই মোৰ বালতিৰ তালিকাত বহুত দিন ধৰি আছে!) - প্ৰতি দুদিনত অন্ততঃ একবাৰ নিয়মিত ব্যায়াম কৰিবলৈ উভতি আহা (সত্য কথা ক'লে মই অলপ অলস আছিলোঁ ল'ল) - মোৰ নিজৰ খাদ্য ৰন্ধা কৰিবলৈ উভতি আহা (বৰ্তমান মোৰ কিচেন আৰু ফ্ৰিজ নাই…অধিক পঢ়ক

বৃহৎ কোৰ

অতি কঠিন কোৰ ব্যায়াম

শিশুৰ পদক্ষেপ

১২ মিনিট ধৰি খোজ কাঢ়া আৰু উষ্ণ ব্যায়াম কৰা + এই পুৱা😊👌 দীঘলীয়া সময়ৰ পাছত ইচ্ছা কৰি পুনৰ ব্যায়াম কৰিছোঁ...শিশুৰ পদক্ষেপ লৈছোঁ আৰু মোৰ সৰু জয়টো ভাগ কৰি লৈছোঁ💛 আমাৰ এইটো কৰিব পাৰিম! মই এই দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে কিছুমান দায়িত্বশীল সঙ্গী লাগিব পাৰে hehe✌️

সকালৰ ব্যায়াম...

লেটছেগোওওওও বুদীছছছ....

আপোনাৰ ভাল আৰু বেয়া অভ্যাস কি?

যদি মই নিজৰ মন শান্ত কৰিবলৈ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম নকৰোঁ তেন্তে মই সঠিকভাৱে কথা পাতে নোৱাৰোঁ। ইয়াৰ অবিহনে মই মোৰ শব্দবোৰ মিশ্ৰিত কৰোঁ, কঁপোঁ আৰু সৰলভাৱে বেয়া কথা কওঁ। সময়ৰ সৈতে এইটো এটা অভ্যাস হৈ পৰিছে যি মই জানি নাপাই কৰোঁ যেতিয়া মই শান্ত হ'ব লাগিব। মই কেৱল জানিব বিচাৰোঁ আপোনাৰ অভ্যাসবোৰ কি।…অধিক পঢ়ক

কিছুমান গৃহ ব্যায়াম যিয়ে কিছু পেশীৰ সংকোচন শিথিল কৰিব

চল আহা

মাত্ৰ অলপ কফি আৰু অনুভৱ কৰিছোঁ যে উজ্জীৱিত হৈছোঁ ! সেইটো আৰু কেইটামান ব্যায়ামৰ সৈতে ৰক্ত সঞ্চালন হয় সকলোকে সুপ্ৰভাত 🌸☀️ এখন চমৎকাৰ বুধবাৰ উপভোগ কৰক

মধ্য পিঠৰ বাবে সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ ব্যায়ামসমূহ?

মধ্য পিঠৰ বাবে পুলঅভাৰবোৰ কি অনুভূমিক ৰো বা বেণ্ট অভাৰ ৰোৰতকৈ বেছি ভাল নে?

হাঁটা

যেতিয়া বতৰ বাহিৰত হাঁটিবলৈ অনুমতি নিদিয়ে, ইউটিউবৰ ব্যায়াম চাওঁতে ভিতৰতে হাঁটাটো এটা বিকল্প হ'ব পাৰে।