Exercises কমিউনিটি

কাঁধের ব্যায়াম ☠️

জিমের সাথীদের খুঁজছি

স্পষ্টতই আমি আমার জিম যাত্রার সেই পর্যায়ে পৌঁছেছি যেখানে আমি মধ্যরাতে আমার ফর্ম নিয়ে গবেষণা করছি কারণ একজন র্যান্ডম কোচ আমাকে সংশোধন করেছে 😭 আমি প্রায় ৬ মাস ধরে নিয়মিত যাচ্ছি এবং আমি বুঝতে পারছি যে আমি আসলে ব্যায়ামের পেছনের কারণগুলো শেখার জন্য সত্যিই পছন্দ করি, শুধু সেগুলো করা নয়। তাহলে… আরও পড়ুন

যখন আপনার বস আপনাকে ভুলে যান, তখন এটি একটি আশীর্বাদ হয়ে ওঠে🤭

কাজে আমি সবসময় একটি প্যাটার্ন লক্ষ্য করেছি, প্রায় 70 থেকে 80% সময় আমি somehow রাডারের নিচে চলে যাই এবং বাদ পড়ি 😐 কোন পেশাদারই অবহেলিত অনুভব করতে পছন্দ করে না কিন্তু আজ একটি অপ্রত্যাশিত রৌপ্য রেখা নিয়ে এসেছে। আমাদের পুরো শিক্ষণ বিভাগকে একটি বাধ্যতামূলক উচ্চ-শক্তির প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য ডাকা… আরও পড়ুন

দৈনিক রুটিন: সময় ব্যবস্থাপনার ৭টি নীতি

এটি বর্তমানে আমার সময়সূচী। সময়ের সাথে সাথে, আমি সময় ব্যবস্থাপনা, উৎপাদনশীলতা এবং আমাদের নিজস্ব মন ও শরীর পরিচালনার বিষয়ে সাতটি মূল পর্যবেক্ষণ চিহ্নিত করেছি। 1. শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন আমাদের শরীর শক্তি সঞ্চয় করে, এবং শ্বাস নেওয়া এটি নিয়ন্ত্রণের একটি উপায়। সচেতন শ্বাস প্রশ্বাস আমাদের… আরও পড়ুন

আজ সকালে অ্যারোবিক ব্যায়াম।

লাফাও লাফাও। , ডানা ঝাপটাও আর মাত্র ১০টা বাকি……. (এডিটেড)

আরও অঙ্কন অনুশীলন

সূর্যরশ্মি, সাঁতার এবং ভালো অনুভূতি ☀️

আমি সত্যিই বাইরের সাঁতার উপভোগ করি, বিশেষ করে রোদেলা দিনে। পানিতে থাকা, উষ্ণ সূর্যের আলো এবং তাজা বাতাস অনুভব করা সবসময় আমাকে অত্যন্ত শিথিল এবং শান্ত অনুভব করায়। এটি আমার বিশ্রামের প্রিয় উপায়গুলির মধ্যে একটি, এটি আমার শরীরকে ব্যায়াম করায় এবং আমাকে প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করতে দেয় 😊

অবিশ্বাস

আমি জানতাম ওষুধ খাওয়া শুরু করলে আমার ওজন বাড়বে। ২০২২ সালে ওষুধ খাওয়া শুরু করেছিলাম, তখন আমার ওজন ছিল ১৩০ পাউন্ড, কমে ১২৬ হয়েছিল—প্রায় আমার লক্ষ্যমাত্রার ওজনে পৌঁছে গিয়েছিলাম। কিন্তু এখন ২০২৬, আর আমার ওজন এত বেড়ে গেছে যে এখন ২০০ পাউন্ড 😭😭 আমি ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলেছি, আর আমরা ওষুধ বদলে এমন… আরও পড়ুন

মনের (হার্ডওয়্যার) আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রস্তুত করা। হার্ডওয়্যার জ্বালানি এবং অপ্টিমাইজেশন ছাড়া, একজন ব্যক্তি তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে পারে না।

সেলুলার পুষ্টি, লিপিড, ক্রস হেমিস্ফিয়ার নিউরাল সিঙ্ক্রোনাইজেশন এক্সারসাইজ, ইত্যাদি, নিউরনের মধ্যে যোগাযোগের দক্ষতা উন্নত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে হল, আমরা কিছুতে মনোযোগ দিতে পারি, বিশ্লেষণ করতে পারি এবং আরও যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করতে পারি - কম বিপাকীয় সম্পদ ব্যবহার করে - কারণ… আরও পড়ুন

আপনার মধ্যে কতজন প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের পাশাপাশি সেলুলার পুষ্টি এবং লিপিডকে অগ্রাধিকার দেন? 🥑 এবং আপনি কি ক্রস-হেমিস্ফিয়ার নিউরাল সিঙ্ক্রোনাইজেশনের জন্য ব্যায়ামও করেন? 🧠🔄 (এডিটেড)

আজ সকালে ৭টায় জিমে গিয়েছিলাম এবং সেখানে একমাত্র আমি ছিলাম

আমি অনলাইনে দেখা সব অদ্ভুত ব্যায়াম চেষ্টা করেছি (প্রায় ডাম্বেল দিয়ে আমার মুখে আঘাত করতে গিয়েছিলাম)

আপনার মধ্যে কতজন প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের পাশাপাশি সেলুলার পুষ্টি এবং লিপিডকে অগ্রাধিকার দেন? 🥑 এবং আপনি কি ক্রস-হেমিস্ফিয়ার নিউরাল সিঙ্ক্রোনাইজেশনের জন্য ব্যায়ামও করেন? 🧠🔄 (এডিটেড)

ঠিক আছে, এখন আমাকে শুনুন

কী হবে যদি এটা সম্ভব হয় যে আমাদের ভবিষ্যতে, ফিরে গিয়ে আমাদের স্মৃতিগুলো পুনরায় জীবিত করা একটি ধরনের সময় ভ্রমণ হিসেবে কাজ করতে পারে, যেখানে তাত্ত্বিকভাবে আমাদের ভবিষ্যতের আত্মা আমাদের শিশু স্বরে ফিরে যায় এবং somehow শক্তিগতভাবে সেই বার্তাটি পৌঁছে দিতে পারে যে আমরা একদিন যা কিছুই পার করছি তার… আরও পড়ুন

আপনার কি উদ্বেগ হয়? আপনাকে কি সাহায্য করে? আমি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান করি, এবং আমি রঙ করতে পছন্দ করি ✌️💓

কষ্ট

আমি ভাবছিলাম আজকের প্রশ্নটি আকর্ষণীয়, তাই আমি ভাবলাম এটি আমার জন্য কী অর্থ রাখে সে সম্পর্কে কিছু চিন্তা করব। আমার ডিভোর্সের পর ২ বছরের থেরাপি আমাকে অনেক কিছু শিখিয়েছে। আমি ১০ বছর ধরে একটি সম্পর্ক কাজ করার চেষ্টা করতে গিয়ে অনেক কষ্ট পেয়েছি, এমন একজন মহিলার সাথে যে কখনো স্বীকার করবে না যে সে সব… আরও পড়ুন

আপনার মধ্যে কতজন প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের পাশাপাশি সেলুলার পুষ্টি এবং লিপিডকে অগ্রাধিকার দেন? 🥑 এবং আপনি কি ক্রস-হেমিস্ফিয়ার নিউরাল সিঙ্ক্রোনাইজেশনের জন্য ব্যায়ামও করেন? 🧠🔄

এটি খুব চমৎকার দেখাচ্ছে....

আপনি কীভাবে এর সাথে আপনার অ্যাডভেঞ্চার শুরু করেছিলেন? 🤜 ক্যালিসথেনিক্স 🤛 আপনার প্রথম ব্যায়ামগুলি কী ছিল, তাদের তীব্রতা এবং নিয়মিততা কী ছিল? পরামর্শ? ওহ, প্রশস্ত কাঁধে স্বাগতম অনুভব করুন। আমি যে কোনও পরামর্শ এবং জ্ঞান গ্রহণ করব। 🧐

মনের (হার্ডওয়্যার) আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রস্তুত করা। হার্ডওয়্যার জ্বালানি এবং অপ্টিমাইজেশন ছাড়া, একজন ব্যক্তি তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে পারে না।

সেলুলার পুষ্টি, লিপিড, ক্রস হেমিস্ফিয়ার নিউরাল সিঙ্ক্রোনাইজেশন এক্সারসাইজ, ইত্যাদি, নিউরনের মধ্যে যোগাযোগের দক্ষতা উন্নত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে হল, আমরা কিছুতে মনোযোগ দিতে পারি, বিশ্লেষণ করতে পারি এবং আরও যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করতে পারি - কম বিপাকীয় সম্পদ ব্যবহার করে - কারণ… আরও পড়ুন

স্বাস্থ্যকর খাওয়া

তাহলে আজ আমি ভালো এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করছি তাই আমি আজ একটি নাট মিক্স খাওয়ার চেষ্টা করেছি। এর উপাদান হল বাদাম, আখরোট এবং পেকান বাদাম। এগুলোর স্বাদ বেশ ভালো। যেহেতু আমি পেশী বাড়ানোর চেষ্টা করছি এবং ভালো অবস্থায় আসতে চাই, আমি প্রোটিন দইও চেষ্টা করতে যাচ্ছি। এটা একটু অদ্ভুত অনুবাদ কারণ… আরও পড়ুন

সকাল বেলার ব্যায়াম

লাফানো ঝাঁপানো ডাইভিং …. ওহ, আটকে গেল

আপনার মধ্যে কতজন প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের পাশাপাশি সেলুলার পুষ্টি এবং লিপিডকে অগ্রাধিকার দেন? 🥑 এবং আপনি কি ক্রস-হেমিস্ফিয়ার নিউরাল সিঙ্ক্রোনাইজেশনের জন্য ব্যায়ামও করেন? 🧠🔄

দীর্ঘ হাঁটা, নতুন আগ্রহ

হাঁটা মাথা পরিষ্কার করে, পা ব্যায়াম করে, এবং ফুসফুস খুলে দেয়। সম্প্রতি ধীর গতিতে হাঁটা শুরু করেছি এবং আইফোন দিয়ে দৃশ্যগুলো ক্যাচ করছি। আপনি যখন চলা বন্ধ করেন এবং চারপাশে তাকান তখন কী খুঁজে পান? (এডিটেড)

স্পার্টান খাবার অনুশীলন

যেহেতু অনেকেই আমাকে জিজ্ঞাসা করেছেন আমি রাতের খাবারে কী খাই, এখানে যাচ্ছে: এই মাসে আমি একটি কঠোর কাজের চ্যালেঞ্জ করছি এবং এর অংশ হিসেবে আমি একটি মজার স্পার্টান মেনু তৈরি করেছি, যাতে মন তীক্ষ্ণ এবং শরীর সতর্ক থাকে। 1. পুনর্ব্যবহৃত প্লাস্টিক এবং অ্যালুমিনিয়াম ক্যান থেকে কেনা খাবারই খেতে পারবে… আরও পড়ুন

কোর

আমার পা দিবস শেষ করছি কিছু কোর ব্যায়ামের সাথে

জীবন ভালো যখন…

আমি কেবল বুঝতে পারি যে জীবন ভালো যখন তুমি প্রতিদিন হাসো, যখন তুমি একটি ইতিবাচক চিন্তা নিয়ে তোমার দিন শুরু করো, যখন তুমি অচেনাদের সাথে ভালো কথা বলো, যখন তুমি ব্যায়াম করো, দুঃখজনক স্ক্রলিংয়ের পরিবর্তে লেখার শুরু করো, এবং যখন তুমি নিজের এবং ঈশ্বরের পরিকল্পনা এবং তার নিখুঁত সময়ের উপর বিশ্বাস করতে… আরও পড়ুন

২৭৫ পাউন্ড বারবেল রো 👹

আমার প্রিয় পিঠের ব্যায়ামগুলোর মধ্যে একটি হল ভারী রো, ইরেক্টর এবং ট্র্যাপস যথেষ্ট ভালোবাসা পায় না! তোমার প্রিয় কি?

আপনি কি জানেন?

আপনার কি ব্যায়াম করার অভ্যাস আছে? যদি না থাকে, তাহলে এটি করা ভালো, কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের অভাব ধূমপানের মতোই অনেক মৃত্যুর কারণ হচ্ছে।

হয়তো আমি সংগ্রামের অভাব অনুভব করছি 🤔

ঠিক আছে, তাই এটি অগ্রাহ্য করার জন্য খুব বেশি ঘন ঘন ঘটতে শুরু করেছে। আমি কখনও কখনও দেরিতে, কখনও কখনও সকালে ঘুমাতে যাই এবং স্পষ্টতই এর কোন পার্থক্য হয় না, কারণ আমি ৩:০০ টায় সম্পূর্ণ জাগ্রত হয়ে উঠি 😑 ঠিক আছে, এখন… বড় ব্যাপার কি? শুধু আবার ঘুমাতে যাও, তাই না? আচ্ছা… বড় ব্যাপার হল আমি পারি না… আরও পড়ুন

আমার ২০২৬ সালের জন্য সংকল্প ✨️

আমি ২০২৬ সালে আমি যে অন্যান্য কাজগুলো করা উচিত তা নিয়ে ভাবছি, যা হলো: - বিদেশে ভ্রমণ করা (ওহ হ্যাঁ, এটি আমার বালতি তালিকায় অনেক দিন ধরেই আছে!) - প্রতি দুই দিনে অন্তত একবার নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করা (সত্যি বলতে আমি একটু অলস ছিলাম লল) - নিজের খাবার রান্না করা শুরু করা (বর্তমানে আমার কাছে রান্নাঘর… আরও পড়ুন

বড় কোর

খুব কঠিন কোর ব্যায়াম

শিশুর পদক্ষেপ

১২ মিনিট হাঁটলাম এবং উষ্ণ ব্যায়াম করলাম + আজ সকালে😊👌 দীর্ঘ সময় পর ইচ্ছাকৃতভাবে আবার ব্যায়াম করছি... শিশুর পদক্ষেপ নিচ্ছি এবং আমার ছোট জয় শেয়ার করছি💛 আমরা এটা করতে পারব! এই দীর্ঘমেয়াদী জন্য আমাকে কিছু দায়িত্বশীল সঙ্গীর প্রয়োজন হতে পারে hehe✌️

সকাল বেলার ব্যায়াম...

চল শুরু করি বাডিসসস....

আপনার কোন অভ্যাস (ভাল এবং খারাপ) আপনি সঠিকভাবে কাজ করেন?

যদি আমি নিজেকে শান্ত করতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম না করি তবে আমি সঠিকভাবে কথা বলতে পারি না। এর ছাড়া আমি আমার শব্দ মিশিয়ে ফেলি, গলা ধরে ফেলি এবং সহজেই বোকামি বলি। সময়ের সাথে এটি একটি অভ্যাস হয়ে গেছে যা আমি জানি না কখন আমাকে শান্ত হতে হবে। আমি শুধু জানতে চাই আপনার অভ্যাসগুলি কী। যেমন আপনি (...)… আরও পড়ুন

কিছু বাড়ির ব্যায়াম কিছু পেশীর টান কমানোর জন্য

চল যাই

একটু কফি আর উজ্জীবিত অনুভূতি ! এটা এবং কিছু ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে দেয় সুপ্রভাত সবাই 🌸☀️ একটি চমৎকার বুধবার কাটান

মধ্য পিঠের সেরা ব্যায়ামগুলো?

মধ্য পিঠের জন্য পুলওভার কি অনুভূমিক রো বা বেন্ট ওভার রোর চেয়ে ভালো?