Exercises komunitatea

Sinesgaitza

Banekien botikak hartzen hasteak pisua irabaztea eragingo zidala. 2022an hasi nintzen hartzen; 130 libra nituen, 126ra jaitsi nintzen, ia nire pisu-helburura iritsita, baina 2026a da eta hainbeste pisu hartu dut, 200 libra ditut 😭😭 Medikuarekin hitz egin dut, eta pisuan eragin neutroa duen beste…irakurri gehiago

gym nerds laguntza bila

itxuraz, gauerdian nire forma ikertzen ari naiz, kasualitatez entrenatzaile batek zuzenketa bat egin didalako 😭 6 hilabete inguru etengabe joan naiz eta benetan ariketak zergatik egiten diren ikastea gustatzen zaidala ohartzen ari naiz, ez bakarrik egiten. beraz, non dago nire gym komunitatea??…irakurri gehiago

Zure Buruak Zure Existitzen Ahaztea Bedeinkapena Izatea🤭

Lanekoan beti ohartu naiz 70etik 80era bitarteko patroi bat dagoela, nola edo hala radarretik irristatzen naiz eta kanpoan geratzen naiz 😐 ez da profesionalik gustatzen ahaztuta sentitzea, baina gaur egunekoak itxaropen ezinhobea ekarri zuen. Gure irakaskuntza atala guztia deitu zuten energia…irakurri gehiago

Eguneroko Errutina: Denbora Kudeatzeko 7 Printzipio

Hau da nire egutegia une honetan. Denboran zehar, denbora kudeaketa, produktibitatea eta gure burmuin eta gorputzaren kudeaketa moduari buruzko zazpi behaketa gako identifikatu ditut. 1. Arnasketa Praktika Gure gorputzek energia pilatzen dute, eta arnasketa tresna bat da hori kontrolatzeko.…irakurri gehiago

Marrazteko ariketa gehiago

Eguzki, Igeriketa & Energia Onak ☀️

Kanpoan igeri egitea benetan gustatzen zait, batez ere eguzkitsua den egunetan. Uretan egoteak, eguzki beroa eta aire freskoa sentitzeak beti egiten nau oso lasai eta bakezale. Nire lasaitzeko modurik gogokoenetako bat da, nire gorputza ariketa egitera behartzen nau eta aldi berean naturaren…irakurri gehiago

Burmuina prestatzeko (hardwarea) emozioak kontrolatzeko oinarrizko mailatik. Hardwarearen erregai eta optimizaziorik gabe, pertsona batek ezin du bere emozio kontrola mantendu.

Zelular Nutrizioa, Lipidoak, Hemisferioen Arteko Neurona Sinkronizazio Ariketak, etab., komunikazioaren efizientzia hobetzeko oso garrantzitsuak dira neuronetan. Hori esan nahi du, zerbaitetan kontzentra daitekeela, aztertu eta logikoki pentsatu - metabolismo baliabide gutxiago erabiliz -…irakurri gehiago

Zenbat zuek ematen diozue lehentasuna Zelular Nutrizioari eta Lipidoei eguneroko dietan, proteinarekin eta karbohidrato konplexuekin batera? 🥑 Eta ariketa batzuk egiten al dituzue hemisferioen arteko neuronen sinkronizazioa praktikatzen? 🧠🔄(editatua)

Gimnasiora joan naiz goizeko 7etan eta han nengoen bakarrik

Linean ikusi ditudan ariketa arraro guztiak probatu ditut (ia aurpegia dumbell batekin jo dut)

Zenbat zuek ematen diozue lehentasuna Zelular Nutrizioari eta Lipidoei eguneroko dietan, proteinarekin eta karbohidrato konplexuekin batera? 🥑 Eta ariketa batzuk egiten al dituzue hemisferioen arteko neuronen sinkronizazioa praktikatzen? 🧠🔄(editatua)

On, orduan, entzun iezadazu

Zer gertatuko litzateke etorkizunetan, gure oroitzapenak atzera joan eta bizitzea denbora bidaia mota bat bezala funtzionatzea posible bada, non etorkizuneko gure espiritua gure haurtzaroan atzera joan eta modu energetikoan mezua helarazi dezakeen, noizbait pasatzen ari garenaren beste aldean…irakurri gehiago

Anxiety-a izaten al duzu? Zer laguntzen dizu? Arnasketa ariketak egiten ditut, meditazioa, eta koloreztatu gustatzen zait ✌️💓

Sufrimendua

Gaurko galdera interesgarria iruditu zitzaidan, beraz, niretzat zer esan nahi duen pentsatzea erabaki nuen. Ezkontza amaitu ondoren bi urteko terapia asko irakatsi dit. 10 urteko nire bizitzan sufrimendu handia jasan nuen emakume batekin harreman bat funtzionatzen saiatzen, berak inoiz onartu ez…irakurri gehiago

Zenbat zuek ematen diozue lehentasuna Zelular Nutrizioari eta Lipidoei eguneroko dietan, proteinarekin eta karbohidrato konplexuekin batera? 🥑 Eta ariketa batzuk egiten al dituzue Gurutzetako Hemisferioen Neural Sinkronizaziorako? 🧠🔄

Itxaropena ematen du....

Nola hasi zinen zure abentura honekin? 🤜 Kalistenia 🤛 Zure lehen ariketak zein izan ziren, zer izan zen haien intentsitatea eta erregularitatea? Aholkurik? Ongi etorri zaituztet sorbalda zabalarekin. Edozein aholku eta ezagutza onartuko dut. 🧐

Burmuina prestatzeko (hardwarea) emozioak kontrolatzeko oinarrizko mailatik. Hardwarea eta optimizazioa gabe, pertsona batek ezin du bere emozioen kontrola mantendu.

Zelular Nutrizioa, Lipidoak, Hemisferioen Arteko Neurona Sinkronizazio Ariketak, etab., neuronen arteko komunikazioaren efizientzia hobetzeko oso garrantzitsuak dira. Hori esan nahi du, zerbaitetan kontzentratzea, aztertzea eta logikoki pentsatzea ahalbidetzen digula - metabolismo baliabide…irakurri gehiago

Elikadura osasuntsuago

Beraz, gaur elikadura hobea eta osasuntsuagoa izateko saiatzen ari naiz, eta gaur Nut nahasketa bat jateko saiatu naiz. Bere edukiak almendra, intxaurrak eta pekanoak ditu. Oso ondo dastatzen dute. Muskulua irabazi eta egoera hobea lortzen saiatzen ari naizenez, proteinazko yogur bat probatuko dut.…irakurri gehiago

Goizeko ariketak

Jauzi salto murgiltzea …. Oops itsatsita

Zenbat zuek ematen diozue lehentasuna Zelular Nutrizioari eta Lipidoei eguneroko dietan, proteinarekin eta karbohidrato konplexuekin batera? 🥑 Eta ariketa batzuk egiten al dituzue Gurutzetako Hemisferioen Sincronizazio Neurotarako? 🧠🔄

Luze ibiltzea, interes berri bat

Ibiltzeak burua garbitzen du, hankak ariketa egiten ditu, eta birikak irekitzen ditu. Duela gutxi erritmoa moteldu eta iPhonearekin paisaiak harrapatzen hasi naiz. Zer aurkitzen duzu mugitzen ez zarenean eta ingurura begiratzen duzunean?(editatua)

Spartako janari ariketak

Jende asko galdetu didanez zer jan dezakedan afaldu, hemen doa: Hilabete honetan lan gogorreko erronka bat egiten ari naiz eta horren parte gisa, burmuina zorrotz mantentzeko eta gorputza alerta izateko, spartako menu dibertigarri bat prestatu dut. 1. Birziklatutako plastiko eta aluminio latetatik…irakurri gehiago

Core

Oin eguna amaitzen ari naiz core ariketekin

Bizitza ona da noiz…

Bizitza ona dela ohartzen naiz egunero irribarre egiten duzunean, zure eguna pentsamendu positiboekin hasten duzunean, ezezagunenarekin hitz on bat egiten duzunean, ariketa egiten duzunean, doomscrolling egitearen ordez idazten hasten zarenean, eta zure buruarengan eta Jainkoaren planaren eta bere…irakurri gehiago

275lb barra altxatzeak 👹

nire atzeko ariketarik gogokoena heavy rows da, errectoreek eta trapek ez dute maitasun nahikorik jasotzen! zein da zure gogokoena?

Badakizu?

Ariketa egitea ohitura duzu? Ez bada, hobe da egin dezazula, ikerketek erakusten dutelako ariketen falta hiltze asko eragiten dituela, tabakoak bezala.

Agian borroka falta dutela iruditzen zait 🤔

Ongi, beraz, hau gertatzen hasi da gehiegi ignoratzeko. Batzuetan berandu, batzuetan goiz lo egiten dut eta, agian, ez du inolako diferentziarik egiten, 3:00etan esna egoten naizelako 😑 Ongi, orain... zer da garrantzitsua? Itzuli lo egitera, ezta? Baina... garrantzitsua da ezin dudala 😐 Arnasketa…irakurri gehiago

Nire erabakiak 2026rako ✨️

Beste gauza batzuk pentsatzen egon naiz 2026an egin beharko ditudan, hauek dira: - atzerrira bidaiatzea (bai, aspalditik dago nire zerrendan!) - bi egunero behintzat ariketa egitera itzultzea (egia esan, pixka bat alferra nintzen lol) - nire janaria prestatzen itzultzea (orain ez dut sukalderik…irakurri gehiago

Core Handia

Oso gogor core ariketak

Haur pausoak

12 minutu inguru ibili eta berotze ariketak egin ditut + gaur goizean😊👌 Denbora luze batzuen ondoren ariketa egitea asmoarekin...haur pausoak ematen eta nire irabazi txikiak partekatzen💛 Lortu dugu! Litekeena da horretarako ardura hartu beharreko lagun bat behar izatea hehe✌️

Goizeko ariketak...

Letsegooooooo budiessss....

Zer da zure funtzionamendua (ona eta txarra) ohitura?

Egoera lasaitzeko arnasketa ariketak egiten ez baditut, ez naiz ondo hitz egiten. Horretaz gabe, hitzak nahasten ditut, txikitu egiten naiz eta sinpleki zentzugabekeria esaten dut. Denborarekin, ohitura bihurtu da, lasaitzeko beharra dudanean, konturatu gabe egiten dudana. Zure ohiturak zeintzuk…irakurri gehiago

Musculu estutze batzuk askatzeko etxeko ariketak

Joan gaitezen

Kafe pixka bat eta energia handia sentitzen! Hori eta ariketa batzuk odola mugitzen du Egun on guztioi 🌸☀️ Oso asteazken zoragarria izan dezazue

Egonkor atzeko ariketarik onenak?

Pull-overrek hobeak al dira horizontalki lerrokatutako edo makurtuta lerrokatutako ariketetatik?

Oinez

Eguraldiak kanpoan oinez egiteko aukera ematen ez duenean, YouTubeko ariketak ikusi eta barruan oinez egitea aukera bat izan daiteke.

Gaur lanetik etxera oinez joan naiz

Hau ohitura bihurtzen ari naiz gaurtik aurrera. Ariketa egitea alferra naiz, ez dudalako horretarako denborarik, beraz, ibilbide luze bat egiteak lagunduko dit, agian? Hahaha, begira zenbat pauso eman ditudan gaur!