Exercises انجمن

تمرین‌های شانه ☠️

دنبال هم‌نوردان باشگاه

به نظر می‌رسد به مرحله‌ای از سفر باشگاهم رسیده‌ام که در نیمه شب در حال تحقیق درباره فرم خودم هستم چون یک مربی تصادفی من را اصلاح کرد 😭 حدود ۶ ماه است که به طور مداوم می‌روم و دارم متوجه می‌شوم که واقعاً از یادگیری دلیل پشت حرکات خوشم می‌آید، نه فقط انجام دادن آن‌ها. پس جامعه باشگاهی من کجاست؟؟… ادامه مطلب

زمانی که فراموش کردن وجود شما توسط رئیس‌تان به یک نعمت تبدیل می‌شود🤭

در محل کار همیشه متوجه یک الگو شده‌ام که تقریباً ۷۰ تا ۸۰ درصد مواقع به نوعی زیر رادار می‌روم و کنار گذاشته می‌شوم 😐 هیچ حرفه‌ای از احساس نادیده گرفته شدن لذت نمی‌برد اما امروز یک نکته مثبت غیرمنتظره به همراه داشت. تمام بخش آموزشی ما برای یک جلسه آموزشی اجباری با انرژی بالا فراخوانده شد، از آن نوع… ادامه مطلب

تمرین‌های هوازی امروز صبح.

بپر بپر. ، بال‌هایت را تکان بده فقط ۱۰ تای دیگر مانده……. (ویرایش شد)

روال روزانه: ۷ اصل مدیریت زمان

این برنامه من در حال حاضر است. با گذشت زمان، من هفت مشاهده کلیدی در مورد مدیریت زمان، بهره‌وری و نحوه مدیریت ذهن و بدن خود شناسایی کرده‌ام. ۱. تمرین تنفس بدن‌های ما انرژی را ذخیره می‌کنند و تنفس به عنوان ابزاری برای کنترل آن عمل می‌کند. تنفس آگاهانه به تنظیم وضعیت داخلی ما، مدیریت تنش و… ادامه مطلب

تمرین‌های بیشتری برای نقاشی

تابش آفتاب، شنا و حال خوب ☀️

من واقعاً از شنا در فضای باز لذت می‌برم، به‌ویژه در روزهای آفتابی. بودن در آب، احساس کردن نور آفتاب گرم و هوای تازه همیشه باعث می‌شود که احساس آرامش و صلح فوق‌العاده‌ای داشته باشم. این یکی از روش‌های مورد علاقه‌ام برای استراحت است، هم بدنم را ورزش می‌دهد و هم به من اجازه می‌دهد از زیبایی طبیعت لذت… ادامه مطلب

باور نکردن

می‌دونستم شروع داروهام باعث اضافه‌وزنم می‌شه. سال ۲۰۲۲ شروعشون کردم؛ ۱۳۰ پوند بودم و وزنم به ۱۲۶ رسید، تقریباً به وزن هدفم رسیده بودم، اما حالا سال ۲۰۲۶ است و خیلی وزن اضافه کرده‌ام؛ ۲۰۰ پوندم 😭😭 با دکترم صحبت کردم و داروهام رو به دارویی تغییر دادیم که روی وزن تأثیری نداره. برای کمک، توی خونه… ادامه مطلب

برای آماده‌سازی مغز (سخت‌افزار) برای کنترل احساساتشان از سطح بنیادی. بدون سوخت و بهینه‌سازی سخت‌افزاری، یک فرد نمی‌تواند کنترل احساسات خود را حفظ کند.

تغذیه سلولی، لیپیدها، تمرینات هم‌زمان‌سازی عصبی نیمکره‌ها و غیره، برای بهبود کارایی ارتباط بین نورون‌ها بسیار مهم هستند. این به این معنی است که می‌توانیم بر روی چیزی تمرکز کنیم، تحلیل کنیم و منطقی‌تر فکر کنیم - با استفاده از منابع متابولیک کمتر - زیرا عملکرد قشر پیش‌پیشانی به منابع متابولیک زیادی… ادامه مطلب

چند نفر از شما تغذیه سلولی و لیپیدها را در رژیم غذایی روزانه‌تان در کنار پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده در اولویت قرار می‌دهید؟ 🥑 آیا شما همچنین تمریناتی برای همزمان‌سازی عصبی نیمکره‌ها انجام می‌دهید؟ 🧠🔄 (ویرایش شد)

امروز ساعت ۷ صبح به باشگاه رفتم و تنها کسی بودم که آنجا بود

تمام تمرینات عجیب و غریبی که آنلاین دیده بودم را امتحان کردم (تقریباً با دمبل به صورتم ضربه زدم)

چند نفر از شما تغذیه سلولی و لیپیدها را در رژیم غذایی روزانه خود، در کنار پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده، در اولویت قرار می‌دهید؟ 🥑 آیا شما همچنین تمریناتی برای همزمان‌سازی عصبی در نیمکره‌های مغز انجام می‌دهید؟ 🧠🔄 (ویرایش شد)

خب، حالا به من گوش کن

اگر ممکن باشد که در آینده‌مان، بازگشت و دوباره زندگی کردن خاطرات‌مان به عنوان نوعی سفر در زمان عمل کند، جایی که به‌طور نظری روح ما در آینده به دوران کودکی‌مان برمی‌گردد و به نوعی قادر است پیام را به‌طور انرژی به ما منتقل کند که روزی از آنچه که در حال گذراندن هستیم عبور می‌کنیم، و به همین دلیل است… ادامه مطلب

آیا اضطراب می‌گیری؟ چه چیزی به تو کمک می‌کند؟ من تمرینات تنفسی، مدیتیشن انجام می‌دهم و دوست دارم رنگ‌آمیزی کنم ✌️💓

رنج

من فکر می‌کردم سوال امروز جالب است، بنابراین تصمیم گرفتم کمی درباره آنچه برای من معنی دارد، فکر کنم. ۲ سال درمان بعد از طلاقم به من چیزهای زیادی آموخته است. من در طول ۱۰ سال از زندگی‌ام به شدت رنج بردم و سعی کردم رابطه‌ای با زنی برقرار کنم که هرگز نمی‌خواست اعتراف کند که تمام کنترل را می‌خواهد، اما… ادامه مطلب

چند نفر از شما تغذیه سلولی و لیپیدها را در رژیم غذایی روزانه‌تان، در کنار پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده، در اولویت قرار می‌دهید؟ 🥑 آیا شما همچنین تمریناتی برای همزمان‌سازی عصبی نیمکره‌ها انجام می‌دهید؟ 🧠🔄

به نظر فوق‌العاده می‌رسد....

چطور ماجراجویی‌ات را با آن شروع کردی؟ 🤜 کالستنیک 🤛 اولین تمرین‌هایت چه بودند، شدت و منظم بودنشان چطور بود؟ نصیحت؟ اوه، با آغوش باز خوش آمدید. هر نصیحت و دانشی را می‌پذیرم. 🧐

برای آماده‌سازی مغز (سخت‌افزار) برای کنترل احساسات از سطح بنیادی. بدون سوخت و بهینه‌سازی سخت‌افزاری، یک فرد نمی‌تواند کنترل احساسات خود را حفظ کند.

تغذیه سلولی، لیپیدها، تمرینات هم‌زمان‌سازی عصبی نیمکره‌ها و غیره، برای بهبود کارایی ارتباط بین نورون‌ها بسیار مهم هستند. این به این معنی است که می‌توانیم بر روی چیزی تمرکز کنیم، تحلیل کنیم و منطقی‌تر فکر کنیم - با استفاده از منابع متابولیک کمتر - زیرا عملکرد قشر پیش‌پیشانی به منابع متابولیک زیادی… ادامه مطلب

خوردن سالم‌تر

پس امروز سعی می‌کنم بهتر و سالم‌تر غذا بخورم و امروز سعی کردم یک مخلوط آجیل بخورم. محتویاتش بادام، گردو و فندق است. طعمش خیلی خوب است. چون دارم سعی می‌کنم عضله بسازم و به وضعیت بهتری برسم، همچنین می‌خواهم ماست پروتئینی هم امتحان کنم. این یک ترجمه کمی عجیب است چون در هلندی به آن Kwark می‌گوییم، اما… ادامه مطلب

تمرینات صبحگاهی

پرش و جهش غوطه‌وری …. اوه، گیر کرده

چند نفر از شما تغذیه سلولی و لیپیدها را در رژیم غذایی روزانه‌تان در کنار پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده در اولویت قرار می‌دهید؟ 🥑 آیا شما همچنین تمریناتی برای همزمان‌سازی عصبی نیمکره‌ها انجام می‌دهید؟ 🧠🔄

پیاده‌روی‌های طولانی، علاقه‌های جدید

پیاده‌روی ذهن را پاک می‌کند، پاها را ورزش می‌دهد و ریه‌ها را باز می‌کند. اخیراً شروع به کاهش سرعت کرده‌ام و با آیفون به تماشای مناظر پرداخته‌ام. وقتی متوقف می‌شوید و به اطراف نگاه می‌کنید، چه چیزی پیدا می‌کنید؟ (ویرایش شد)

تمرینات غذایی اسپارتان

از آنجایی که خیلی‌ها از من پرسیده‌اند برای شام چه چیزی دارم، اینجا می‌رود: این ماه من در حال انجام یک چالش سخت‌کوشی هستم و به عنوان بخشی از آن، یک منوی اسپارتانی سرگرم‌کننده تنظیم کرده‌ام تا ذهن را تیز و بدن را هوشیار نگه‌دارم. 1. فقط مجاز به خوردن غذایی هستم که از قوطی‌های پلاستیکی و آلومینیومی… ادامه مطلب

هسته

پایان دادن به روز پا با چند تمرین هسته

زندگی خوب است وقتی…

من تازه متوجه می‌شوم که زندگی خوب است وقتی هر روز لبخند می‌زنی، وقتی روزت را با افکار مثبت شروع می‌کنی، وقتی با غریبه‌ها صحبت خوبی می‌کنی، وقتی ورزش می‌کنی، به جای اسکرول کردن ناامیدکننده شروع به نوشتن می‌کنی و وقتی تصمیم می‌گیری به خودت و برنامه خدا و زمان‌بندی بی‌نقص او اعتماد کنی❤️🌱🙏

275lb باربل ردیف 👹

یکی از تمرینات مورد علاقه من برای پشت، ردیف‌های سنگین است، اکستنسور‌ها و تراپ‌ها به اندازه کافی محبت نمی‌بینند! مورد علاقه شما چیست؟

آیا می‌دانستید؟

آیا عادت به ورزش کردن دارید؟ اگر نه، بهتر است این کار را انجام دهید زیرا مطالعات نشان می‌دهند که کمبود ورزش به اندازه سیگار کشیدن باعث مرگ و میر می‌شود.

شاید من دلم برای مبارزه تنگ شده 🤔

خب، این موضوع داره خیلی بیشتر از حد معمول اتفاق می‌افته که نتونم نادیده‌اش بگیرم. گاهی دیر می‌خوابم، گاهی زود و ظاهراً هیچ فرقی نمی‌کنه، چون هر بار ساعت ۳ صبح بیدار می‌شم 😑 خب، حالا… موضوع بزرگ چیه؟ فقط برگرد به خواب، درسته؟ خب… موضوع بزرگ اینه که نمی‌تونم 😐 تمرینات تنفسی؟ امتحان کردم. برنامه‌های… ادامه مطلب

تصمیمات من برای ۲۰۲۶ ✨️

من به چیزهای دیگری که باید در سال ۲۰۲۶ انجام دهم فکر می‌کردم، که عبارتند از: - سفر به خارج از کشور (اوه بله، این مدت‌هاست که در لیست آرزوهایم بوده!) - بازگشت به انجام منظم ورزش حداقل یک بار در هر دو روز (راستش کمی تنبل بودم lol) - بازگشت به پختن غذای خودم (در حال حاضر آشپزخانه و یخچالی ندارم اما… ادامه مطلب

هسته بزرگ

تمرینات بسیار سخت هسته

قدم‌های کوچک

برای ۱۲ دقیقه راه رفتم و تمرینات گرم کرده انجام دادم + امروز صبح😊👌 عمداً بعد از مدت طولانی دوباره ورزش می‌کنم... قدم‌های کوچک را برمی‌دارم و پیروزی کوچک‌ام را به اشتراک می‌گذارم💛 ما این کار را انجام می‌دهیم! شاید به یک شریک مسئولیت‌پذیر برای این بلندمدت نیاز داشته باشم hehe✌️

تمرینات صبحگاهی...

بزن بریم بیزینس....

عادت شما (خوب و بد) چیست که به درستی عمل می‌کنید؟

اگر تمرینات تنفسی برای آرام کردن خودم را انجام نده‌ام، نمی‌توانم به درستی صحبت کنم. بدون آن، کلماتم را قاطی می‌کنم، لکنت می‌زنم و به سادگی مزخرف می‌گویم. با گذشت زمان، این عادت شد که بدون اینکه بدانم، وقتی نیاز به آرامش دارم، انجام می‌دهم. فقط می‌خواهم بدانم عادات شما چیست. مثل اینکه نمی‌توانید… ادامه مطلب

برخی تمرینات خانگی برای شل کردن تنش عضلانی

بزن بریم

فقط کمی قهوه و احساس انرژی! این و چند تا ورزش خون رو به جریان میندازه صبح بخیر به همه 🌸☀️ یک چهارشنبه فوق‌العاده داشته باشید

بهترین تمرینات میانه کمر؟

آیا تمرینات پول‌اُور بهتر از ردیف‌های افقی یا ردیف‌های خمیده برای میانه کمر هستند؟