Pobal Exercises

Cleachtaí Gualainne ☠️

ag lorg le daoine eile a bhfuil suim acu sa gheimhridh

de réir dealraimh tá mé tar éis teacht ar chéim mo thuras gheimhridh áit a bhfuil mé ag déanamh taighde ar mo fhoirm ag laethanta na hoíche mar gheall ar gur cheartigh traenálaí randamach mé 😭 tá mé ag dul go comhoibritheach ar feadh thart ar 6 mhí agus tá mé ag tuiscint go dtaitníonn liom go…tuilleadh

Nuair a bhíonn do Cheannaire ag Dearmad go n-exist tú, bíonn sé ina Bhrón🤭

Ag obair, tá mé tar éis a thabhairt faoi deara patrún beag thart ar 70 go 80% den am, go somehow sleamhnaím faoi na radair agus fágadh mé as 😐 ní bhíonn aon ghairmí ag baint taitneamh as a bheith á dhíothú ach thug an lá seo solas airgid nach raibh súil agam leis. Ghlaoigh ár rannóg teagaisc…tuilleadh

Róthar Laethúil: 7 Prionsabail Bainistíochta Ama

Seo mo sceideal ag an am reatha. Le himeacht ama, tá seacht n-obair thábhachtach a d'aimsigh mé maidir le bainistíocht ama, táirgiúlacht, agus an bealach a bhainimid lenár n-intinn agus lenár gcorp féin. 1. Cleachtadh Anáil Stórálann ár gcorp fuinneamh, agus tá anáil mar uirlis chun é a rialú.…tuilleadh

Cleachtaí aeróbach ar maidin.

Léim, léim. , bí ag bualadh do sciatháin níl ach 10 gcinn eile fágtha…….( curtha in eagar )

Tuilleadh cleachtaí líníochta

Griansta, Snámh & Dea-Vibes ☀️

Taitníonn snámh lasmuigh go mór liom, go háirithe ar laethanta grianmhara. Bheith sa uisce, ag mothú an ghrian te agus an t-aer úr i gcónaí cuireann sé ar mo chumas a bheith an-chompordach agus síochánta. Is é seo laige amháin de mo bhealaí is fearr le scíth a ligean, cuireann sé aclaíocht ar mo…tuilleadh

Míchreideamh

Bhí a fhios agam go gcuirfeadh tosú ar mo chógais meáchan orm. Thosaigh mé orthu in 2022, bhí mé 130 punt agus d’éirigh liom meáchan a chailleadh go dtí 126, beagnach ag an spriocmheáchan a bhí uaim. Ach táimid in 2026 anois agus tá an oiread sin meáchain curtha orm — tá mé 200 punt 😭😭 Labhair mé…tuilleadh

Chun an inchinn (cruach) a ullmhú chun a gcuid mothúchán a rialú ó leibhéal bunúsach. Gan an breosla agus an t-óptú hardware, ní féidir le duine a rialú mothúchán a chothú.

Tá Cothú Ceallach, Lipidí, Cleachtaí Comhoibriú Neirbhíse Trasna na gCrios, srl., an-tábhachtach chun éifeachtúlacht na cumarsáide idir na neodróin a fheabhsú. Ciallaíonn sé, is féidir linn díriú ar rud éigin, anailís a dhéanamh, agus smaoineamh níos loighciúla - trí úsáid a bhaint as acmhainní…tuilleadh

Cé mhéad agaibh a chuireann Béile Ceallach agus Lipidí ar dtús i do dhiaidh laethúil, in éineacht le próitéin agus carbaihiodráití casta? 🥑 An ndéanann tú cleachtaí freisin le haghaidh comhoiriúnú néaróg tras-hemisféar? 🧠🔄( curtha in eagar )

Chuaigh mé go dtí an giom i 7 ar maidin inniu agus bhí mé an t-aon duine ann

Rinne mé triail as na cleachtaí aisteacha go léir a chonaic mé ar líne (beagnach bhuail mé mo aghaidh le dumbell)

Cé mhéad agaibh a chuireann tábhacht ar Chothú Ceallach agus Lipidí ina dtaisce laethúil, in éineacht le próitéin agus carbaihiodráití casta? 🥑 An ndéanann sibh cleachtaí freisin le haghaidh comhoiriúnacht néaróg tras-hemisphere? 🧠🔄( curtha in eagar )

Ok, anois éist liom

Cad má tá sé indéanta go bhfuil, i nuestras todhchaí, ag dul ar ais agus ag athbheochan ár gcuimhní ag feidhmiú mar chineál taistil ama, áit a théann ár spiorad ón todhchaí ar ais chuig ár n-óige agus tá sé in ann ar bhealach éigin an teachtaireacht a chur in iúl go ndéanaimid é a dhéanamh ar an…tuilleadh

An bhfuil imní ort? Cad a chabhraíonn leat? Déanaim cleachtaí análaithe, comhoibriú, agus is maith liom dathú ✌️💓

Ag fulaingt

Smaoinigh mé go raibh ceist an lae inniu suimiúil, mar sin shocraigh mé ar roinnt machnaimh a dhéanamh ar cad a chiallaíonn sé dom. D'fhoghlaim mé go leor rudaí le 2 bhliain de chúnamh tar éis mo scaradh. D'fhulaing mé go leor le linn 10 mbliana de mo shaol ag iarraidh caidreamh a chur ar bun le…tuilleadh

Cé mhéad agaibh a chuireann tábhacht le Cothú Ceallach agus Lípídí i do dhieta laethúil, in éineacht le próitéin agus carbaihiodráití casta? 🥑 An ndéanann tú cleachtaí freisin le haghaidh Comhoiriúnú Neamhfhoirmiúil Trasna na nDomhan? 🧠🔄

Tá sé chomh hiontach....

Conas a thosaigh tú do eachtra leis? 🤜 Calisthenics 🤛 Cad a bhí do chéad aclaíocht, cad a bhí a n-intinn agus a gconradh? Comhairle? Ó, bíodh fáilte romhat le gualainn leathan. Gheobhaidh mé aon chomhairle agus eolas. 🧐

Chun an inchinn (cruach) a ullmhú chun a gcuid mothúchán a rialú ó leibhéal bunúsach. Gan an breosla agus an t-óptú hardware, ní féidir le duine a rialú mothúchán a chothú.

Tá Cothú Ceallach, Lipidí, Cleachtaí Comhoibriú Neirbhíse Trasna na gCrios, srl., an-tábhachtach chun éifeachtúlacht na cumarsáide idir na néaróin a fheabhsú. Ciallaíonn sé, is féidir linn díriú ar rud éigin, anailís a dhéanamh, agus smaoineamh níos loighciúla - trí úsáid a bhaint as acmhainní…tuilleadh

Ag ithe níos sláintiúla

Mar sin, inniu táim ag iarraidh ithe níos fearr agus níos sláintiúla, mar sin rinne mé iarracht cnónna a ithe inniu. Tá a ábhar almóinní, cnónna walnúta agus cnónna pecan. Tastes go maith go leor. Ós rud é go bhfuilim ag iarraidh muscle a fháil agus conradh níos fearr a fháil, táim ag dul chun…tuilleadh

Aclaíocht ar maidin

Léim ag léim ag tumadh …. Ó, táim gafa

Cé mhéad agaibh a chuireann tábhacht le Cothú Ceallach agus Lípídí i do aiste bia laethúil, in éineacht le próitéin agus carbaihiodráití casta? 🥑 An ndéanann tú cleachtaí freisin le haghaidh Comhoiriúnú Neamhthréimhseach Trasna? 🧠🔄

Siúlta fada, suim nua

Cuireann siúl ar an intinn, oibríonn sé na cosa, agus osclaíonn sé na scamhóga. Thosaigh mé le déanaí ag moilliú an luas agus ag gafa le na radharcanna le mo iPhone. Cad a fhaigheann tú nuair a stopann tú ag gluaiseacht agus ag féachaint timpeall?( curtha in eagar )

Aiste bia Spartan

Ós rud é go bhfuil a lán daoine ag iarraidh orm cad atá agam don dinnéar, seo chugaibh: An mhí seo tá mé ag déanamh dúshlán oibre crua agus mar chuid de sin tá mé tar éis comhoibriú le mias spartan spraíúil, chun an intinn a choinneáil géar agus an corp a choinneáil gníomhach. 1. Ní cheadaítear…tuilleadh

Croí

Ag críochnú mo lá cosa le roinnt aclaíochta croí

Tá an saol go maith nuair a...

Tuigim go bhfuil an saol go maith nuair a ghoid tú aoibhinn gach lá, nuair a thosaíonn tú do lá le smaointe dearfacha, nuair a bhíonn comhrá maith agat le strainséirí, nuair a dhéanann tú aclaíocht, nuair a thosaíonn tú ag scríobh seachas ag doomscrolling, agus nuair a roghnaíonn tú muinín a bheith…tuilleadh

275lb barbell rows 👹

is é an t-aon cheann de mo chleachtaí a bhfuil grá agam dóibh ná na rótaí troma, ní fhaigheann na h-erectors agus na traps go leor grá! cad é an ceann is fearr leat?

An raibh a fhios agat?

An bhfuil an nós agat a bheith ag déanamh aclaíochta? Mura bhfuil, is fearr é a dhéanamh mar léiríonn staidéir go bhfuil easpa aclaíochta ag cúiseanna le líon na básanna atá chomh hard le toitíní.

B'fhéidir go gcaillim an troid 🤔

Ok, mar sin tá sé ag tosú ag tarlú ró-mhinic chun é a shéanadh. Téim a chodladh uaireanta déanach, uaireanta go luath agus de réir dealraimh ní dhéanann sé aon difríocht ar chor ar bith, mar go bhfuil mé ag dúiseacht go hiomlán gníomhach ag 3:00am 😑 Ok, anois… cad é an scéal mór? Téigh ar ais a…tuilleadh

Mo chinnteachtaí do 2026 ✨️

Bhí mé ag smaoineamh ar rudaí eile ba chóir dom a dhéanamh i mo 2026, atá: - taisteal thar lear (ó, tá sé ar mo liosta buicéad le fada!) - filleadh ar a bheith ag déanamh aclaíochta go rialta ar a laghad uair amháin gach dhá lá (go hionraic, bhí mé cineál leamh lol) - filleadh ar mo bhia féin a…tuilleadh

Croí Mór

Cleachtaí an-dhúshlánach core

Céimeanna beaga

Siúil agus rinne mé aclaíocht teasa ar feadh 12 nóiméad + ar maidin inniu😊👌 Ag déanamh aclaíochta arís go diongbháilte tar éis i bhfad...ag glacadh na céimeanna beaga agus ag roinnt mo bhua beag💛 Tá sé againn! B'fhéidir go mbeidh gá agam le comhoibritheoir chun seo a dhéanamh ar feadh an ama…tuilleadh

Aclaíocht maidine...

Téimis ar aghaidh budiessss....

Cad é an nós (maith agus olc) a oibríonn tú go maith?

Más rud é nach ndéanaim aclaíocht análaithe chun mo chorp a shocrú, ní féidir liom labhairt go ceart. Gan é, meascann mé mo chuid focal, bím ag stammer agus go simplí bím ag spitting nonsense. Le himeacht ama, tháinig sé ina nós a dhéanann mé gan a bheith ar an eolas nuair is gá dom mo chorp a…tuilleadh

Céimneacha baile chun roinnt teannas matáin a scaoileadh

Téigh ar aghaidh

Just a bit of coffee and feeling reeved up ! That and a few exercises gets the blood flowing Good morning everyone 🌸☀️ Have a wonderful Wednesday

Na cleachtaí is fearr do lár an dhroim?

An bhfuil pullovers níos fearr ná sraitheanna horantacha nó sraitheanna cuaille do lár an dhroim?