קהילת Exercises

תרגילי כתפיים ☠️

מחפש חובבי חדר כושר

נראה שהגעתי לשלב במסע שלי בחדר כושר שבו אני חוקרת את הטכניקה שלי בחצות כי מאמן אקראי תיקן אותי 😭 אני הולכת באופן קבוע כבר כ-6 חודשים ואני מבינה שאני באמת אוהבת ללמוד את הסיבות מאחורי התרגילים, לא רק לעשות אותם. אז איפה הקהילה שלי בחדר כושר?? אני צריכה אנשים שאוכל לשלוח להם סרטון טכניקה ולשאול… קרא/י עוד

כאשר הבוס שלך שוכח שאתה קיים מתברר שזה ברכה🤭

בעבודה תמיד שמתי לב למעין תבנית בערך 70 עד 80% מהזמן אני איכשהו מחליק מתחת לרדאר ונשאר מחוץ לתמונה 😐 אף מקצוען לא נהנה להרגיש מוזנח אבל היום הביא קוויה מפתיעה. כל מחלקת ההוראה שלנו נקראה למפגש הכשרה חובה מלא אנרגיה, הסוג שמרוקן לגמרי את הסוללה שלך עם משימות כבדות ותרגילים ללא הפסקה, אבל כאשר רשימת… קרא/י עוד

שגרת יום: 7 עקרונות לניהול זמן

זהו לוח הזמנים שלי בזמן הנוכחי. עם הזמן, זיהיתי שבעה תצפיות מרכזיות לגבי ניהול זמן, פרודוקטיביות, ואיך אנחנו מנהלים את המוחות והגופים שלנו. 1. תרגול נשימה הגופים שלנו אוגרים אנרגיה, ונשימה משמשת ככלי לשלוט בה. נשימה מודעת עוזרת לווסת את המצב הפנימי שלנו, לנהל מתח, ולשוב לשלוט על תשומת הלב שלנו.… קרא/י עוד

תרגילים אירוביים הבוקר.

קפוץ קפוץ. , נפנף בכנפיים שלך רק עוד 10 לסיום……. (נערך)

עוד תרגילי ציור

שמש, שחייה וויבים טובים ☀️

אני באמת נהנה לשחות בחוץ, במיוחד בימים שטופי שמש. להיות במים, להרגיש את השמש החמה ואת האוויר הצח תמיד גורם לי להרגיש רגוע ושליו בצורה מדהימה זו אחת הדרכים האהובות עליי להירגע, זה מתאמן את הגוף שלי תוך כדי שאני נהנה מיופיו של הטבע 😊

חוסר אמון

ידעתי שהתחלת התרופות תגרום לי לעלות במשקל. התחלתי לקחת אותן ב-2022, שקלתי 130 פאונד וירדתי ל-126, כמעט הגעתי למשקל היעד שלי, אבל עכשיו 2026 ועליתי כל כך הרבה במשקל, אני שוקלת 200 פאונד 😭😭 דיברתי עם הרופא שלי והחלפנו אותן לתרופה שלא משפיעה על המשקל. אני עושה בבית סרטוני כושר מיוטיוב כדי לעזור,… קרא/י עוד

כדי להכין את המוח (חומרה) לשלוט ברגשותיהם מהבסיס. ללא דלק חומרה ואופטימיזציה, אדם לא יכול לשמור על שליטת רגשותיו.

תזונה תאית, שומנים, תרגילי סנכרון עצבי בין חצי כדור המוח, וכו', הם חשובים מאוד לשיפור היעילות של התקשורת בין נוירונים. זה אומר, שאנחנו יכולים להתרכז במשהו, לנתח, ולחשוב בצורה יותר לוגית - על ידי שימוש בפחות משאבים מטבוליים - כי תפקוד הקורטקס הפרה-פרונטלי דורש הרבה משאבים מטבוליים -- לכן היעילות של… קרא/י עוד

כמה מכם נותנים עדיפות לתזונה תאית ולשומנים בתזונה היומית שלכם, לצד חלבון ופחמימות מורכבות? 🥑 והאם אתם גם מתאמנים לתיאום עצבי בין חצי המוח? 🧠🔄 (נערך)

הלכתי לחדר כושר בשבע בבוקר היום והייתי היחיד שם

ניסיתי את כל התרגילים המוזרים שראיתי באינטרנט (כמעט פגעתי בפרצוף שלי עם משקולת)

כמה מכם נותנים עדיפות לתזונה תאית ולשומנים בתזונה היומית שלכם, לצד חלבון ופחמימות מורכבות? 🥑 והאם אתם גם מתאמנים לתיאום עצבי בין חצי המוח? 🧠🔄 (נערך)

אוקי, עכשיו תקשיבו לי

מה אם זה אפשרי שבעתיד שלנו, לחזור ולחיות מחדש את הזיכרונות שלנו יכול לפעול כסוג של מסע בזמן, שבו תיאורטית הרוח שלנו מהעתיד חוזרת לילדות שלנו ומסוגלת איכשהו להעביר את המסר שאנחנו יוצאים מהצד השני של כל מה שאנחנו עוברים יום אחד, וזה למה לפעמים אנחנו מרגישים תחושה ברוח שלנו, סוג של חוכמה וידע שאין לנו… קרא/י עוד

האם אתה סובל מחרדה? מה עוזר לך? אני עושה תרגילי נשימה, מדיטציה, ואני אוהב לצבוע ✌️💓

סבל

חשבתי שהשאלה של היום הייתה מעניינת, אז חשבתי לעשות קצת רפלקציה על מה זה אומר לי. 2 שנים של טיפול אחרי הגירושין שלי לימדו אותי הרבה דברים. סבלתי הרבה במשך 10 שנים בחיי בניסיון לגרום לקשר לעבוד עם אישה שמעולם לא הייתה מודה שהיא רוצה את כל השליטה, אבל אמרה לי שהיא "תתמסר" לי אם אני "אתמסר" לאלוהים.… קרא/י עוד

כמה מכם נותנים עדיפות לתזונה תאית ולשומנים בתזונה היומית שלכם, לצד חלבון ופחמימות מורכבות? 🥑 והאם אתם גם מתאמנים לתרגילים לסנכרון עצבי בין חצי המוח? 🧠🔄

זה נראה כל כך מדהים....

איך התחלת את ההרפתקה שלך עם זה? 🤜 קליסטניקה 🤛 מה היו התרגילים הראשונים שלך, מה הייתה העוצמה והסדירות שלהם? עצות? אה, תרגישו בנוח עם כתף רחבה. אקבל כל עצה וידע. 🧐

כדי להכין את המוח (חומרה) לשלוט ברגשותיהם מהבסיס. ללא דלק החומרה ואופטימיזציה, אדם לא יכול לשמור על שליטת רגשותיו.

תזונה תאית, שומנים, תרגילי סנכרון עצבי בין חצי כדור המוח, וכו', הם חשובים מאוד לשיפור היעילות של התקשורת בין נוירונים. זה אומר, שאנחנו יכולים להתרכז במשהו, לנתח, ולחשוב בצורה יותר לוגית - על ידי שימוש בפחות משאבים מטבוליים - כי תפקוד הקורטקס הפרה-פרונטלי דורש הרבה משאבים מטבוליים -- לכן היעילות של… קרא/י עוד

לאכול בריא יותר

אז היום אני מנסה לאכול יותר טוב ובריא אז ניסיתי לאכול תערובת אגוזים היום. התוכן שלה הוא שקדים, אגוזי מלך ואגוזי פקאן. הם טועמים די טוב. כשאני מנסה לבנות שרירים ולקבל מצב טוב יותר אני גם הולך לנסות יוגורט חלבון. זה קצת תרגום מוזר כי בהולנדית אנחנו קוראים לזה קווארק במקום, אבל זה בעצם חיזוק חלבון.… קרא/י עוד

תרגילי בוקר

קפיצה זינוק צלילה …. אופס נתקע

כמה מכם נותנים עדיפות לתזונה תאית ולשומנים בתזונה היומית שלכם, לצד חלבון ופחמימות מורכבות? 🥑 והאם אתם גם מתאמנים לתיאום עצבי בין חצי המוח? 🧠🔄

הליכות ארוכות, עניין חדש

הליכה מנקה את הראש, מחזקת את הרגליים, ופותחת את הריאות. לאחרונה התחלתי להאט את הקצב ולתפוס את הנופים עם האייפון. מה אתה מוצא כשאתה מפסיק לזוז ומסתכל סביב? (נערך)

תרגילים באוכל ספרטני

מאחר והרבה אנשים שאלו אותי מה יש לי לארוחת ערב, הנה זה: החודש אני עושה אתגר של עבודה קשה וכחלק מזה הקמתי תפריט ספרטני מהנה, כדי לשמור על המוח חד ועל הגוף ערני. 1. מותר לאכול רק אוכל שנקנה מקופסאות פלסטיק ואלומיניום ממוחזרות (כל ההכנסות יוקדשו להשקעות) 2. רק ארוחה אחת ביום, בדרך כלל מוכנה מראש… קרא/י עוד

ליבה

מסיים את יום הרגליים שלי עם כמה תרגילי ליבה

החיים טובים כש…

אני רק מבין שהחיים טובים כשאתה מחייך כל יום, כשאתה מתחיל את היום שלך עם מחשבות חיוביות, כשיש לך שיחה טובה עם זרים, כשאתה מתאמן, מתחיל לכתוב במקום לגלול באינטרנט, וכשאתה בוחר לבטוח בעצמך ובתוכנית של אלוהים ובזמן המושלם שלו❤️🌱🙏

275lb ברבול רואו 👹

אחד מתרגילי הגב האהובים עליי הוא רואו כבד, הארקטורים והטרפזים לא מקבלים מספיק אהבה! מה האהוב עליך?

האם ידעת?

האם יש לך את ההרגל לעשות ספורט? אם לא, עדיף שתתחיל כי מחקרים מראים שחוסר בפעילות גופנית גורם לאותה כמות של מיתות כמו עישון.

אולי אני מתגעגע למאבק 🤔

אוקי, אז זה מתחיל לקרות יותר מדי פעמים כדי להתעלם מזה. אני הולך לישון לפעמים מאוחר, לפעמים מוקדם וכמובן שזה לא עושה שום הבדל, כי אני ממשיך להתעורר ער לגמרי בשעה 3:00 בבוקר 😑 אוקי, עכשיו... מה העניין הגדול? פשוט תחזור לישון, נכון? ובכן... העניין הגדול הוא שאני לא יכול 😐 תרגילי נשימה? ניסיתי… קרא/י עוד

ההחלטות שלי לשנת 2026 ✨️

חשבתי על דברים אחרים שאני צריך לעשות בשנת 2026 שלי, שהם: - לטוס לחו"ל (אוי כן, זה היה ברשימת החלומות שלי כבר המון זמן!) - לחזור לעשות ספורט באופן קבוע לפחות פעם ביומיים (באמת הייתי קצת עצלן חחח) - לחזור לבשל את האוכל שלי (כרגע אין לי מטבח ומקרר אבל אני מקווה שאוכל לבשל יותר לעיתים קרובות חחח) -… קרא/י עוד

ליבה גדולה

תרגילים קשים מאוד לליבה

צעדים קטנים

הלכתי ועשיתי תרגילים חמים במשך 12 דקות + הבוקר😊👌 מתכוונת לעשות ספורט שוב אחרי הרבה זמן... לוקחת את הצעדים הקטנים ומשתפת את הניצחון הקטן שלי💛 אנחנו יכולים לעשות את זה! אולי אני צריכה שותף אחריות לזה לטווח הארוך hehe✌️

תרגילי בוקר...

יאללהההה בודיאססס....

מה ההרגל (טוב ורע) שאתה מתפקד בו נכון?

אם אני לא עושה תרגילי נשימה כדי להרגיע את עצמי אני לא יכול לדבר נכון. בלי זה אני מערבב את המילים שלי, מגמגם ופשוט פולט שטויות. עם הזמן זה הפך להרגל שאני עושה מבלי לדעת מתי אני צריך להירגע. אני פשוט רוצה לדעת מה ההרגלים שלך. כמו שאתה לא יכול לישון בלי (...) או שאתה לא יכול לצאת מהבית בלי ... וכן… קרא/י עוד

כמה תרגילים בבית לשחרור מתיחות בשרירים

יאללה

רק קצת קפה ומרגיש מתוח ! זה וכמה תרגילים גורמים לדם לזרום בוקר טוב לכולם 🌸☀️ שיהיה לכם יום רביעי נפלא

התרגילים הטובים ביותר לאמצע הגב?

האם פוליורס טובים יותר מאשר שורות אופקיות או שורות כפופות לאמצע הגב?