Obodo Exercises

na-achọ ndị egwuregwu gym

o doro anya na m erutela ọkwa nke njem gym m ebe m na-eme nchọpụta banyere usoro m n'abalị n'ihi na onye nkuzi na-enweghị atụ mere m ndozi 😭 anọ m na-aga n'ihu maka ihe dị ka ọnwa 6 ma m na-achọpụta na m na-amasị m n'ezie ịmụta ihe kpatara omume, ọ bụghị naanị ime ha. ya mere, ebee ka obodo gym…gụkwuo

Mgbe Onye Nchekwa Gbagharịrị na Ịbụ N'elu N'anya Pụtara ịbụ Ngọzi🤭

Na ọrụ, enweela m mgbe niile ịhụ ụdị ihe a na-eme mgbe 70 ruo 80% nke oge, m na-apụ n'anya ma na-ahapụ m n'azụ 😐 onye ọ bụla na-arụ ọrụ anaghị enwe mmasị na-enwe mmetụta na a na-eleghara ya anya, ma taa wetara m ihe na-atụghị anya ya. A kpọrọ ngalaba anyị niile nke nkuzi ka ha bịa na ọzụzụ dị elu…gụkwuo

Enweghị m ike ikwere

Amaara m na ịmalite ịṅụ ọgwụ m ga-eme ka m buru ibu. Amalitere m ịṅụ ha na 2022, ibu m bụ paụnd 130, o mechaa ruo paụnd 126, ọ fọrọ obere ka m ruo n’ibu m chọrọ, ma ugbu a ọ bụ 2026, ibu m abawanyela nke ukwuu, ọ bụ paụnd 200 😭😭 Agwala m dọkịta m okwu, anyị agbanweela ọgwụ ndị ahụ gaa n’ọgwụ…gụkwuo

Ntụziaka kwa ụbọchị: 7 Iwu nke Njikwa Oge

Nke a bụ usoro m na oge a. N'ogbe oge, achọpụtara m ihe dị mkpa asaa gbasara njikwa oge, mmepụta, na ụzọ anyị si ejikwa uche na ahụ anyị. 1. Omume Ikuku Ahụ anyị na-echekwa ume, na ikuku na-arụ ọrụ dị ka ngwá ọrụ iji jikwaa ya. Ikuku nke uche na-enyere aka ịchịkwa ọnọdụ anyị n'ime, jikwaa…gụkwuo

Ọtụtụ ọrụ eserese

Anwụ, Ịkụ mmiri & Ọma Ncheta ☀️

A na m enwe ezigbo mmasị na ịkụ mmiri n'èzí, karịsịa n'ụbọchị anwụ na-enwu. Iji nọ n'ime mmiri, na-enwe mmetụta nke anwụ na-ekpo ọkụ na ikuku ọhụrụ na-eme ka m nwee ezigbo nkasi obi na udo Ọ bụ otu n'ime ụzọ m kachasị amasị iji zuru ike, ọ na-eme ka ahụ m rụọ ọrụ mgbe ọ na-enye m ohere ịnụ ụtọ mma…gụkwuo

Iji kwadebe ụbụrụ (ngwaọrụ) maka ijikwa mmetụta ha site na ọkwa ntọala. Na-enweghị mmanụ na mmezi ngwaọrụ, mmadụ enweghị ike ịkwado njikwa mmetụta ha.

Nri Cellular, Lipids, Mmekọrịta Ncheta Ncheta, wdg, dị ezigbo mkpa maka imeziwanye arụmọrụ nke nkwurịta okwu n'etiti neurons. O pụtara, anyị nwere ike itinye uche na ihe, nyochaa, ma chee echiche nke ọma - site n'iji obere akụ metabolic - n'ihi na ọrụ Prefrontal Cortex chọrọ ọtụtụ akụ metabolic --…gụkwuo

Olee otu unu si etinye nri selụla na lipids n'ịdị gị kwa ụbọchị, na protein na carbohydrates dị mgbagwoju anya? 🥑 Ma ị na-eme egwuregwu maka nhazi ụbụrụ n'ogologo hemispheres? 🧠🔄( ederede )

Gaa na gym na 7 nke ụtụtụ taa ma bụrụ naanị m nọ ebe ahụ

Anụrụ m ụdị mgbatị niile dị iche iche m hụrụ n'ịntanetị (fọrọ nke nta ka m kụpụ ihu m na dumbell)

Olee otu unu si elekwasị anya na Nri Cellular na Lipids na nri gị kwa ụbọchị, na protein na carbohydrates dị mgbagwoju anya? 🥑 Ma ị na-eme egwuregwu maka nhazi ụbụrụ n'ogbe abụọ? 🧠🔄( ederede )

Okwu, ugbu a gee ntị

Gịnị ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume na n'ọdịnihu anyị, ịlaghachi na ịmegharị ncheta anyị nwere ike ịrụ ọrụ dị ka ụdị njem n'oge, ebe n'echiche, mmụọ anyị nke ọdịnihu na-alaghachi na onwe anyị nke ụmụaka ma nwee ike somehow ikwupụta ozi ahụ na anyị ga-apụta na akụkụ ọzọ nke ihe ọ bụla anyị na-agba ọsọ…gụkwuo

Ị na-enwe nchekasị? Kedu ihe na-enyere gị? Ana m eme omume ikwughachi, ịtụ uche, na m na-enwe mmasị ịkpụcha agba ✌️💓

Ije Ọnwụ

Echere m na ajụjụ nke taa bụ ihe na-atọ ụtọ, ya mere, echere m na m ga-eme ụfọdụ echiche banyere ihe ọ pụtara nye m. Afọ 2 nke ọgwụgwọ mgbe m wepụtara m n'ezinụlọ m mụtara m ọtụtụ ihe. Enwere m nnukwu ihe isi ike n'ime afọ 10 nke ndụ m na-agbalịsi ike ime ka mmekọrịta rụọ ọrụ na nwanyị nke…gụkwuo

Olee otu ọtụtụ n'ime unu si elekwasị anya na Nri Cellular na Lipids na nri gị kwa ụbọchị, na protein na carbohydrates dị mgbagwoju anya? 🥑 Ma ị na-emegharịkwa omume maka Nkwado Ncheta Cross-Hemisphere? 🧠🔄

O yiri ka ọ na-adọrọ adọrọ....

Kedu ka ị malitere njem gị na ya? 🤜 Calisthenics 🤛 Kedu ihe ndị ị mere mbụ, kedu ka ike ha si dị na oge ha na-adịkarị? Nkwado? Ọh, biko nabata na ubu sara mbara. A ga m anabata nkwado na ihe ọmụma ọ bụla. 🧐

Iji kwadebe ụbụrụ (ngwaọrụ) maka ijikwa mmetụta ha site na ọkwa ntọala. Na-enweghị mmanụ na mmezi ngwa ọrụ, mmadụ enweghị ike ịkwado njikwa mmetụta ha.

Nri Cellular, Lipids, Mmekọrịta Ncheta Ncheta, wdg, dị ezigbo mkpa maka imeziwanye arụmọrụ nke nkwurịta okwu n'etiti neurons. O pụtara, anyị nwere ike itinye uche na ihe, nyochaa, ma chee echiche nke ọma - site n'iji obere akụ metabolic - n'ihi na ọrụ Prefrontal Cortex chọrọ ọtụtụ akụ metabolic --…gụkwuo

Iri nri ka mma

Ya mere, taa, ana m anwa iri nri ka mma na nke ahụike, ya mere, anwa m iri ngwakọta mkpụrụ. Ihe ndị dị na ya bụ Almonds, walnuts, na pecan nuts. Ha na-atọ ụtọ nke ọma. Ka m na-anwa inweta akwara na inwe ọnọdụ ka mma, m ga-anwa Protein yoghurt. Ọ bụ ntakịrị ntụgharị asụsụ dị iche, n'ihi na na Dutch,…gụkwuo

Mgbatị ụtụtụ

Ije ije ịdaba …. Oops jụrụ

Olee otu unu si etinye Cellular Nutrition na Lipids n'uche n'ịzụ nri kwa ụbọchị, na protein na carbohydrates dị mgbagwoju anya? 🥑 Ma ị na-emegharịkwa omume maka Cross-Hemisphere Neural Synchronisation? 🧠🔄

Ije ogologo, mmasị ọhụrụ

Ije na-eme ka uche doo anya, na-eme ka ụkwụ rụọ ọrụ, na-emeghe akpụkpọ ụkwụ. N'oge na-adịbeghị anya amalitela m ịkwụsị ọsọ na ịnakọta ihe ndị na-adọrọ mmasị na iPhone. Kedu ihe ị na-ahụ mgbe ị kwụsịrị ịkwaga ma lelee gburugburu?( ederede )

Nri Spartan na-eme egwuregwu

Ebe ọtụtụ ndị mmadụ jụrụ m ihe m nwere maka nri abalị, lee nke a: N'ọnwa a, ana m eme ihe ịma aka na-arụsi ọrụ ike ma dị ka akụkụ nke ahụ, etinyere m menu spartan na-atọ ụtọ, iji mee ka uche dị sharp na ahụ dị alert. 1. A na-anabata naanị iri nri zụtara site na plastik na aluminum cans a…gụkwuo

Isi

Na-emecha ụbọchị ụkwụ m na ụfọdụ ọrụ isi

Ndụ dị mma mgbe…

Achọpụtara m na ndụ dị mma mgbe ị na-eme ọchị kwa ụbọchị, mgbe ị na-amalite ụbọchị gị na echiche ọma, mgbe ị na-enwe ezigbo mkparịta ụka na ndị na-amaghị gị, mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, malite ide ihe kama ị na-eme doomscrolling, na mgbe ị na-ahọrọ ịtụkwasị onwe gị na atụmatụ Chineke na oge zuru oke…gụkwuo

275lb barbell rows 👹

otu n’ime mmasi azụ m bụ ibu rows, erectors na traps adịghị enweta ịhụnanya zuru ezu! gịnị ka ị hụrụ n’anya?

Ị ma?

Ị nwere omume ịme egwuregwu? Ọ bụrụ na ọ bụghị, ka mma mee ya ka ọmụmụ si kwuo na enweghị egwuregwu na-ebute ọnwụ dị ka ịṅụ sịga.

Okwu M na-achọghị Iwe 🤔

O doro anya na nke a na-eme nke ukwuu ka m ghara ileghara ya anya. A na m ehihe mgbe ụfọdụ n'abalị, mgbe ụfọdụ n'isi ụtụtụ, na o doro anya na ọ na-emeghị ihe ọ bụla dị iche, n'ihi na m na-ama ụra nke ọma na 3:00am 😑 O doro anya, ugbu a… gịnị ka ọ bụ nnukwu nsogbu? Naanị laghachi n'ala ụra, ọ…gụkwuo

Ncheta m maka 2026 ✨️

Echere m banyere ihe ndị ọzọ m ga-eme na 2026 m, nke bụ: - njem n'èzí (o o, ọ bụ ihe dị na ndepụta m ogologo oge!) - ịlaghachi na-eme ụfọdụ mgbatị ahụ kwa ụbọchị abụọ (tbh, m bụ onye na-adịghị arụsi ọrụ ike lol) - ịlaghachi na-esi nri nke m (n'ịbụ ugbu a, enweghi m kichin na friji mana m na-atụ…gụkwuo

Ike Ukwu

Akwụkwọ mgbatị siri ike nke ukwuu

Nzọụkwụ ụmụaka

Na-eje ije ma na-eme mgbatị ọkụ maka nkeji 12 + nke a ụtụtụ😊👌 Na-eme mgbatị ọzọ n'echiche mgbe ogologo oge...na-ewe nzọụkwụ ụmụaka na ịkekọrịta mmeri m obere💛 Anyị nwere nke a! Enwere m ike ịchọ onye ga-enyere m aka n'ịrụ ọrụ a ogologo oge hehe✌️

Mgbatị ụtụtụ...

Ka anyị bido budiessss....

Kedu ihe omume (oma na ọjọọ) ị na-eme nke ọma?

Ọ bụrụ na m na-emeghị omume ikwusi ike iji mee ka m dị jụụ, enweghị m ike ikwu nke ọma. Na-enweghị ya, m na-ejikọta okwu m, na-ama jijiji ma na-ehichapụ ihe na-adịghị mma. N'ogbe oge, ọ ghọrọ omume m na-eme na-enweghị ịma mgbe m chọrọ ịkwụsị. Achọrọ m ịma ihe omume gị bụ. Dịka, ị nweghị ike ịla ụra…gụkwuo

Ụfọdụ ọrụ ụlọ iji mee ka ụfọdụ akwara sie ike.

Ka anyị gaa

Naanị obere kọfị na mmetụta dị mma! Nke ahụ na ụfọdụ mgbatị na-eme ka ọbara na-agba Ụtụtụ ọma onye ọ bụla 🌸☀️ Nwee Mọnde dị ịtụnanya

Kedu ihe kacha mma maka mgbatị azụ etiti?

Ọ bụ pullovers ka mma karịa horizontal rows ma ọ bụ bent over rows maka azụ etiti?

Ije

Mgbe ihu igwe adịghị ekwe ka ije n'èzí, ije n'ime ụlọ site n'ile vidiyo YouTube nwere ike ịbụ nhọrọ.

A na m eje ije site n'ọrụ ruo n'ụlọ taa

Ana m eme nke a ka ọ bụrụ omume malite na taa. Enwere m ụjọ ime egwuregwu ebe enweghị m oge maka ya, ya mere ije ogologo ga-enyere m ka m dịrị n'ahụ ike, ma eleghị anya? Hahaha lee ọnụ ọgụgụ nzọụkwụ m mere taa!