Exercises тобы

Бүгін таңертеңгі аэробикалық жаттығулар.

Секір, секір. , қанаттарыңды қақ тағы 10-ақ рет қалды……. (өзгертілген)

спортзалдағы достарымды іздеп жүрмін

менің спортзалдағы саяхатымның кезеңіне жеткенімді байқап отырмын, түнде формамды зерттеп жатырмын, өйткені бір кездейсоқ жаттықтырушы мені түзетті 😭 мен шамамен 6 ай бойы тұрақты түрде барып жүрмін және шын мәнінде жаттығулардың не үшін жасалатынын үйренуді ұнататынымды түсініп жатырмын, тек… толығырақ

Басшыңыздың сіздің бар екеніңізді ұмытуы батаға айналуы🤭

Жұмыста мен әрдайым 70-80% жағдайда мен қалай да назардан тыс қалып, сыртта қалатынымды байқадым 😐 ешбір маман назардан тыс қалуды ұнатпайды, бірақ бүгін күтпеген жағымды жаңалық болды. Біздің барлық оқыту бөлімі міндетті жоғары энергиялы тренинг сессиясына шақырылды, мұндай сессиялар сіздің… толығырақ

Күнделікті Режим: Уақытты Басқарудың 7 Принципі

Бұл менің қазіргі уақытта жоспарым. Уақыт өте келе, мен уақытты басқару, өнімділік және өз ойларымыз бен денемізді басқару туралы жеті негізгі байқауды анықтадым. 1. Дем алу практикасы Біздің денеміз энергияны жинайды, ал дем алу оны басқару құралы болып табылады. Саналы дем алу біздің ішкі… толығырақ

Көбірек сурет салу жаттығулары

Күн сәулесі, Жүзу және Жақсы көңіл-күй ☀️

Мен ашық ауада жүзуді, әсіресе күн шуақты күндерде, өте жақсы көремін. Суда болу, жылы күн сәулесін және таза ауаны сезіну мені әрдайым керемет тыныш және бейбіт сезіндіреді. Бұл менің демалудың сүйікті тәсілдерімнің бірі, ол менің денемді жаттықтырады, сонымен қатар табиғаттың сұлулығын… толығырақ

Сенер емеспін

Дәрілерді қабылдай бастасам, салмақ қосатынымды білдім. Оларды 2022 жылы қабылдай бастадым, салмағым 130 фунт еді, 126-ға дейін түсірдім, мақсатты салмағыма жетуге шақ қалдым. Бірақ қазір 2026 жыл, салмағым қатты өсіп, 200 фунт болып кеттім 😭😭 Дәрігеріммен сөйлесіп, оларды салмаққа әсер етпейтін… толығырақ

Ми (аппараттық құрал) эмоцияларды басқаруға негізінен дайындалу. Аппараттық отын мен оңтайландырусыз адам эмоциялық бақылауды ұстап тұра алмайды.

Клеткалық тамақтану, липидтер, жарты шарлар арасындағы нейрондық синхронизация жаттығулары және т.б. нейрондар арасындағы байланыстың тиімділігін арттыру үшін өте маңызды. Бұл бізге бір нәрсеге шоғырлануға, талдауға және логикалық ойлауға мүмкіндік береді - метаболикалық ресурстарды аз пайдалану… толығырақ

Сіздердің қаншаларыңыз күнделікті тамақтануда протеин мен күрделі көмірсулармен қатар жасушалық тамақтану мен липидтерді басымдыққа алады? 🥑 Сіздер сондай-ақ жарты шарлар арасындағы нейрондық синхронизация үшін жаттығулар жасайсыздар ма? 🧠🔄 (өзгертілген)

Бүгін таңертең 7-де спортзалға бардым, және онда жалғыз болдым

Мен интернетте көрген барлық қызық жаттығуларды сынап көрдім (дұрыстап, гантельмен бетіме соғатын болдым)

Сіздердің қаншаларыңыз күнделікті тамақтануда протеин мен күрделі көмірсулармен қатар жасушалық тамақтану мен липидтерді басымдыққа алады? 🥑 Сіздер сондай-ақ жарты шарлар арасындағы нейрондық синхронизация үшін жаттығулар жасайсыздар ма? 🧠🔄 (өзгертілген)

Жақсы, мені тыңдаңыз

Біздің болашақтарымызда еске алуымызды қайтадан өмір сүру мүмкіндігі бар болса, бұл уақыт саяхатының бір түрі ретінде жұмыс істей алады, онда теориялық тұрғыдан болашақтағы рухымыз балалық шағымызға оралып, біз өтетін нәрсенің арғы жағында бір күні шығатынымызды энергетикалық түрде жеткізе алады,… толығырақ

Сізде алаңдаушылық бар ма? Сізге не көмектеседі? Мен тыныс алу жаттығуларын, медитацияны жасаймын, және мен сурет салғанды ұнатамын ✌️💓

Қиыншылық

Мен бүгінгі сұрақтың қызықты екенін ойладым, сондықтан мен үшін оның мағынасы туралы ойлануды шештім. Некемнен кейінгі 2 жылдық терапия маған көп нәрсені үйретті. Мен 10 жыл бойы әйелмен қарым-қатынас орнатуға тырысып, көп қиыншылық көрдім, ол ешқашан барлық бақылауды қаламайтынын мойындамады,… толығырақ

Сіздердің қаншаларыңыз күнделікті тамақтануда протеин мен күрделі көмірсулармен қатар жасушалық тамақтану мен липидтерді басымдыққа алады? 🥑 Сіздер сондай-ақ Кросс-Гемисфералық Нейрондық Синхронизация үшін жаттығулар жасайсыздар ма? 🧠🔄

Бұл керемет көрінеді....

Сіз бұл шытырман оқиғаны қалай бастадыңыз? 🤜 Калистеника 🤛 Сіздің алғашқы жаттығуларыңыз қандай болды, олардың қарқыны мен тұрақтылығы қандай? Кеңес? О, кең иықпен қош келдіңіз. Мен кез келген кеңес пен білімді қабылдаймын. 🧐

Ми (аппараттық құрал) эмоцияларды басқаруға негізінен дайындалу. Аппараттық отын мен оңтайландырусыз адам эмоцияларын бақылауды ұстай алмайды.

Клеткалық тамақтану, липидтер, жарты шарлар арасындағы нейрондық синхронизация жаттығулары және т.б. нейрондар арасындағы байланыстың тиімділігін арттыру үшін өте маңызды. Бұл бізге бір нәрсеге шоғырлануға, талдауға және логикалық ойлауға мүмкіндік береді - метаболикалық ресурстарды аз пайдалану… толығырақ

Денсаулықты жақсарту

Бүгін мен жақсы және денсаулықты тамақтануға тырысып жатырмын, сондықтан бүгін жаңғақтар жедім. Оның құрамында бадам, грек жаңғағы және пекан жаңғағы бар. Олар өте дәмді. Мен бұлшықет жинап, жақсы күйге келуге тырысып жатқандықтан, мен сондай-ақ протеин йогуртын сынап көремін. Бұл сәл оғаш аударма,… толығырақ

Таңғы жаттығулар

Секіру, ұшып шығу суға сүңгу …. Ой, тұрып қалдым

Сіздердің қаншаларыңыз күнделікті тамақтануда протеин мен күрделі көмірсулармен қатар жасушалық тамақтану мен липидтерді басымдыққа алады? 🥑 Сіздер кросс-hemisphere нейрондық синхронизация үшін жаттығулар жасайсыздар ма? 🧠🔄

Ұзақ серуендер, жаңа қызығушылық

Серуендеу ойды тазартады, аяқтарды жаттықтырады және өкпені ашады. Соңғы уақытта жылдамдықты бәсеңдетіп, iPhone-мен көріністерді түсіруге кірістім. Қозғалуды тоқтатып, айналаға қарағанда не табасыз? (өзгертілген)

Спартандық тамақ жаттығулары

Көптеген адамдар менің кешкі асымда не бар екенін сұрағандықтан, міне: Бұл айда мен еңбек етуге арналған челлендж жасап жатырмын және оның бір бөлігі ретінде көңілді спартан мәзірін құрдым, ақылды өткір және денені сергек ұстау үшін. 1. Тек қайта өңделген пластик және алюминий банкілерінен сатып… толығырақ

Ядро

Аяқ күнін ядро жаттығуларымен аяқтап жатырмын

Өмір жақсы, егер…

Мен өмірдің жақсы екенін тек күнде күлімсірегенде, күнді позитивті ойлармен бастағанда, бейтаныс адамдармен жақсы әңгімелескенде, жаттығу жасағанда, doomscrolling-тің орнына жазуды бастағанда, және өзіңізге және Құдайдың жоспарына, оның мінсіз уақытына сенуді таңдағанда ғана түсінемін❤️🌱🙏

275lb барбелл тартулары 👹

менің сүйікті арқам жаттығуларының бірі - ауыр тартулар, ереторлар мен трапецидтер жеткілікті сүйіспеншілік алмайды! сенің сүйікті жаттығуың қандай?

Сіз білесіз бе?

Сізде жаттығу жасау әдеті бар ма? Егер жоқ болса, оны жасағаныңыз жөн, өйткені зерттеулер жаттығудың жетіспеушілігі темекі шегумен бірдей көп өлімге себеп болып жатқанын көрсетеді.

Мүмкін мен күресті сағынамын 🤔

Жақсы, бұл енді тым жиі болып жатыр, оны елемеуге болмайды. Мен кейде кеш, кейде ерте ұйықтаймын, және бұл мүлдем ешқандай айырмашылық жасамайды, өйткені мен 3:00-де толық ояу болып оянамын 😑 Жақсы, енді... не мәселе? Тек қайтадан ұйықта, дұрыс па? Жақсы... мәселе мынада, менің ұйықтай алмайтыным… толығырақ

Менің 2026 жылға арналған шешімдерім ✨️

Мен 2026 жылда не істеуім керек екенін ойлап жүрмін, олар: - шетелге саяхаттау (иә, бұл менің армандарым тізімінде өте ұзақ уақыт болды!) - кемінде екі күнде бір рет жаттығу жасауға қайта оралу (шын айтсам, мен біраз жалқау болдым, хаха) - өз тамағымды дайындауға қайта оралу (қазіргі уақытта менде… толығырақ

Үлкен ядро

Өте қиын ядролық жаттығулар

Бала қадамдары

12 минут бойы жүріп, жылы жаттығулар жасадым + бүгін таңертең😊👌 Ұзақ уақыттан кейін қайтадан жаттығу жасауға ниеттеніп... бала қадамдарын жасап, менің кішкентай жеңісімді бөлісіп жатырмын💛 Бізде бұл бар! Мен ұзақ мерзімді үшін жауапкершілік серігіне мұқтаж боларым мүмкін hehe✌️

Таңғы жаттығулар...

Кеттік будиес...

Сіз қандай әдеттермен (жақсы және жаман) жұмыс істейсіз?

Егер мен тыныс алу жаттығуларын жасап, өзімді тыныштандырмаса, дұрыс сөйлей алмаймын. Онсыз сөздерімді араластырып, дірілдеп, жай ғана мағынасыз сөйлеймін. Уақыт өте келе, мен тыныштануым керек болғанда, білмей-ақ жасайтын әдетке айналды. Мен тек сіздің әдеттеріңізді білгім келеді. Мысалы, сіз… толығырақ

Бұлшықет тығыздығын босатуға арналған кейбір үй жаттығулары

Кеттік

Бір аз кофе ішіп, қуаттанып жатырмын! Сол және бірнеше жаттығу қан айналымын жақсартады Баршаңызға қайырлы таң 🌸☀️ Керемет сәрсенбі болсын

Ең жақсы ортаңғы арқа жаттығулары?

Ортаңғы арқа үшін пулловерлер көлденең қатарлардан немесе еңкейіп қатарлардан жақсы ма?

Жүру

Ауа райы сыртта жүруге мүмкіндік бермегенде, YouTube жаттығуларын қарап, үйде жүру - бұл бір нұсқа болуы мүмкін.