សហគមន៍ Exercises

កំពុងស្វែងរកមិត្តភក្តិអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ

ច្បាស់ណាស់ថាខ្ញុំបានឈានដល់ដំណាក់កាលមួយនៃដំណើរហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំកំពុងស្រាវជ្រាវអំពីរបៀបរបស់ខ្ញុំនៅម៉ោងមួយរាត្រីព្រោះអ្នកបង្រៀនម្នាក់បានកែសម្រួលខ្ញុំ 😭 ខ្ញុំបានទៅហាត់យ៉ាងស្ថិតស្ថេរពីរយៈពេលប្រហែល ៦ ខែ ហើយខ្ញុំកំពុងយល់ថាខ្ញុំចូលចិត្តរៀនអំពីមូលហេតុដែលនៅពីក្រោយការហាត់ប្រាណ…អានបន្ថែម

ពេលដែលប្រធានរបស់អ្នកភ្លេចថាអ្នកមានអត្តសញ្ញាណបង្ហាញថាជាអំណោយផល🤭

នៅកន្លែងធ្វើការខ្ញុំតែងតែបានសង្កេតឃើញពីលំនាំមួយប្រហែល 70 ទៅ 80% នៃពេលវេលាខ្ញុំមិនដឹងពីការប្រកួតប្រជែងនិងត្រូវបានទុកចោល 😐 មិនមានអ្នកជំនាញណាដែលចូលចិត្តមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានមើលរំលង…អានបន្ថែម

កាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ: ៧ គោលការណ៍នៃការគ្រប់គ្រងពេលវេលា

នេះគឺជាកាលវិភាគរបស់ខ្ញុំនៅពេលបច្ចុប្បន្ន។ នៅក្នុងអំឡុងពេលវេលា ខ្ញុំបានកំណត់ការសង្កេតសំខាន់ៗប្រាំពីរដែលទាក់ទងនឹងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ការផលិតភាព និងវិធីដែលយើងគ្រប់គ្រងចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើង។ ១. ការអនុវត្តន៍ដកដង្ហើម រាងកាយរបស់យើងរក្សាទុកថាមពល ហើយការដកដង្ហើមជាឧបករណ៍មួយដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។…អានបន្ថែម

ការអនុវត្តគូរពីរបៀបបន្ថែម

ពន្លឺថ្ងៃ, អូសទឹក & អារម្មណ៍ល្អ ☀️

ខ្ញុំចូលចិត្តអូសទឹកនៅក្រៅ, ជាពិសេសនៅថ្ងៃមានពន្លឺថ្ងៃ។ ការមាននៅក្នុងទឹក, ការមានអារម្មណ៍ថាពន្លឺថ្ងៃក្តៅ និងខ្យល់ស្រស់តែងតែធ្វើឲ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រួលនិងស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងខ្លាំង វាជាវិធីដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតក្នុងការសម្រាកវាធ្វើអោយរាងកាយរបស់ខ្ញុំមានសកម្មភាព…អានបន្ថែម

មិនជឿសោះ

ខ្ញុំដឹងថាការចាប់ផ្តើមលេបថ្នាំរបស់ខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំឡើងទម្ងន់។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមលេបវានៅឆ្នាំ 2022 ពេលនោះខ្ញុំមានទម្ងន់ 130 ផោន ហើយបានស្រកមកត្រឹម 126 ផោន ជិតដល់គោលដៅទម្ងន់របស់ខ្ញុំហើយ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះឆ្នាំ 2026 ហើយ ខ្ញុំឡើងទម្ងន់ច្រើនណាស់ ឥឡូវខ្ញុំមានទម្ងន់ 200 ផោន 😭😭 ខ្ញុំបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ…អានបន្ថែម

ដើម្បីរៀបចំខួរក្បាល (ឧបករណ៍) សម្រាប់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេពីកម្រិតមូលដ្ឋាន។ ដោយគ្មានប្រេងឧបករណ៍ និងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាព មនុស្សម្នាក់មិនអាចរក្សាការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេបានទេ។

អាហារប្រភេទកោសិកា, លីពីដ, ការហាត់ប្រាណសមាសភាពឆ្លងកាត់, ល។ ជារឿងសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការកែលម្អប្រសិទ្ធភាពនៃការទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកាថ្នាក់។ វាមានន័យថា យើងអាចផ្តោតលើអ្វីមួយ, វិភាគ, និងគិតបានយ៉ាងមានលូតលាស់ - ដោយប្រើប្រាស់ធនធានមេតាប៉ូលីសមិនច្រើនទេ -…អានបន្ថែម

អ្នកមានចំនួនប៉ុន្មាននាក់ដែលអាទិភាពឱ្យនឹងអាហារពីសែល និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន និងកាបូហ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ? 🥑 ហើយតើអ្នកក៏អនុវត្តន៍ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្របសម្រួលប្រព័ន្ធប្រសាទឆ្លងកាត់កម្រិតទេ? 🧠🔄(កែប្រែ)

ទៅហាត់នៅកីឡដ្ឋានម៉ោង ៧ ព្រឹកនេះ ហើយជាអ្នកតែម្នាក់ឯងនៅទីនោះ

ខ្ញុំបានសាកល្បងអនុស្សាវរីយ៍ចម្លែកទាំងអស់ដែលខ្ញុំបានឃើញនៅលើអ៊ីនធឺណិត (ប្រហែលជាប៉ះមុខខ្ញុំជាមួយដំបូល)

អ្នកមានចំនួនប៉ុន្មាននាក់ដែលអាទិភាពឱ្យនូវអាហារប្រភេទសែល្យុលារីន និងលីពីដ៍ក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន និងកាបូហ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ? 🥑 ហើយតើអ្នកក៏អនុវត្តន៍ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសមស្របប្រព័ន្ធប្រសាទឆ្លងកាត់កម្រិតទាំងពីរទេ? 🧠🔄(កែប្រែ)

អូក, ឥឡូវសូមស្តាប់ខ្ញុំ

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើវាអាចធ្វើទៅបានថា នៅក្នុងអនាគតរបស់យើង ការត្រឡប់ទៅវិញ និងរស់នៅក្នុងអនុស្សាវរីយ៍របស់យើងអាចដំណើរការជាប្រភេទនៃការធ្វើដំណើរពេលវេលា ដែលនៅក្នុងគំនិតវិទ្យាសាស្ត្រពិតប្រាកដវិញ្ញាណរបស់យើងនៅអនាគតត្រឡប់ទៅកាន់ខ្លួនក្មេងរបស់យើង ហើយអាចបញ្ជូនសារមួយដោយវិធីណាមួយដែលអាចបញ្ជាក់ថា…អានបន្ថែម

តើអ្នកមានអារម្មណ៍បារម្ភទេ? អ្វីដែលជួយអ្នក? ខ្ញុំធ្វើការហាត់ប្រាណដកដង្ហើម ការធ្វើមេតាត និងខ្ញុំចូលចិត្តពណ៌ ✌️💓

ការរងគ្រោះ

ខ្ញុំគិតថាសំណួរនេះនៅថ្ងៃនេះគឺមានចំណាប់អារម្មណ៍ ដូច្នេះខ្ញុំគិតថាខ្ញុំគួរតែធ្វើការពិចារណាអំពីអ្វីដែលវាមានន័យសម្រាប់ខ្ញុំ។ ២ ឆ្នាំនៃការព្យាបាលបន្ទាប់ពីការបំបែកគ្នាបានសូម្បីតែបង្រៀនខ្ញុំអំពីរឿងជាច្រើន។ ខ្ញុំបានរងគ្រោះយ៉ាងច្រើនក្នុងរយៈពេល ១០…អានបន្ថែម

អ្នកមានចំនួនប៉ុន្មាននាក់ដែលអាទិភាពឱ្យនូវអាហារប្រភេទសែល្យុលារីន និងលីពីដ៍ក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន និងកាបូហ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ? 🥑 ហើយតើអ្នកក៏អនុវត្តន៍ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសមស្របប្រព័ន្ធប្រសាទឆ្លងកាត់កម្រិតទេ? 🧠🔄

វាហាក់ដូចជាអស្ចារ្យណាស់....

អ្នកចាប់ផ្តើមការផ្សងព្រេងរបស់អ្នកជាមួយវាដូចម្តេច? 🤜 ការហាត់ប្រាណដោយមិនប្រើឧបករណ៍ 🤛 អ្វីខ្លះជាការហាត់ប្រាណដំបូងរបស់អ្នក? អ្វីជាអត្រា និងការប្រព្រឹត្តទៅរបស់វា? គន្លឹះ? អូ អ្នកត្រូវបានស្វាគមន៍ជាមួយស្មារតីទូលាយ។ ខ្ញុំនឹងទទួលយកគន្លឹះ និងចំណេះដឹងណាមួយ។ 🧐

ដើម្បីរៀបចំខួរក្បាល (ឧបករណ៍) សម្រាប់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេពីកម្រិតមូលដ្ឋាន។ ដោយគ្មានប្រេងឧបករណ៍ និងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាព មនុស្សម្នាក់មិនអាចរក្សាការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេបានទេ។

អាហារប្រភេទកោសិកា, ប្រេងឬស, ការហាត់ប្រាណសមាសភាគឆ្លងកាត់, ល។ គឺមានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ការកែលម្អប្រសិទ្ធភាពនៃការទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកាខួរ។ វាមានន័យថា យើងអាចផ្តោតលើអ្វីមួយ, វិភាគ, និងគិតបានយ៉ាងមានលូតលាស់ - ដោយប្រើប្រាស់ធនធានមេតាប៉ូលីសមិនច្រើនទេ -…អានបន្ថែម

បរិច្ឆេទសុខភាព

ដូច្នេះថ្ងៃនេះខ្ញុំកំពុងព្យាយាមបរិច្ឆេទល្អប្រសើរនិងសុខភាពល្អប្រសើរ ដូច្នេះខ្ញុំបានព្យាយាមបរិច្ឆេទម្សៅធម្មជាតិមួយ។ វាមានគ្រឿងផ្សំគឺអាល់ម៉ង់, វ៉ាល់ណូត និងពេកាន។ ពួកវាមានរសជាតិគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ខណៈពេលខ្ញុំកំពុងព្យាយាមទទួលបានសាច់ដុំ និងទទួលបានស្ថានភាពល្អប្រសើរ ខ្ញុំក៏នឹងព្យាយាមយូហ្គឺតប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។…អានបន្ថែម

ការហាត់ប្រាណព្រឹក

កំពុងលោត លោត ចុះ …. អូពស ចាប់ខ្លួន

អ្នកមានចំនួនប៉ុន្មាននាក់ដែលអាទិភាពឱ្យនឹងអាហារពីសែល និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន និងកាបូហ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ? 🥑 ហើយតើអ្នកក៏អនុវត្តន៍ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសមស្របប្រព័ន្ធប្រសាទឆ្លងកាត់កម្រិតទាំងពីរទេ? 🧠🔄

ការដើរយូរៗ ការចាប់អារម្មណ៍ថ្មី

ការដើរធ្វើអោយក្បាលស្អាត អនុវត្តន៍ជើង និងបើកសួត។ថ្មីៗនេះបានចាប់ផ្តើមបន្ថយល្បឿន និងចាប់យកទិដ្ឋភាពជាមួយ iPhone។ អ្វីដែលអ្នករកឃើញនៅពេលអ្នកឈប់ចលនានិងមើលជុំវិញ?(កែប្រែ)

អាហារស្ប៉ាតាន

ចាប់តាំងពីមនុស្សជាច្រើនបានសួរខ្ញុំថាខ្ញុំមានអាហារពេលល្ងាចអ្វីខ្លះ សូមមកមើល៖ ខែនេះខ្ញុំកំពុងធ្វើការប្រកួតធ្វើការលំបាក ហើយជាផ្នែកមួយនៃវា ខ្ញុំបានកំណត់មុខម្ហូបស្ប៉ាតានដែលសប្បាយ ដើម្បីរក្សាសមត្ថភាពនៃគំនិត និងរាងកាយឲ្យមានការព្រមាន។ ១. អនុញ្ញាតឲ្យបរិភោគអាហារដែលទិញពីកញ្ចប់ប្លាស្ទិក…អានបន្ថែម

មូលដ្ឋាន

បញ្ចប់ថ្ងៃជើងរបស់ខ្ញុំជាមួយអនុបណ្ឌិតមូលដ្ឋានខ្លះៗ

ជីវិតល្អពេលដែល…

ខ្ញុំទើបតែយល់ថាជីវិតល្អពេលដែលអ្នកញញឹមរៀងរាល់ថ្ងៃ ពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយគំនិតវិជ្ជមាន ពេលដែលអ្នកមានការពិភាក្សាល្អជាមួយមនុស្សច desconhecidos, ពេលដែលអ្នកអនុវត្តន៍កាយវិការ ចាប់ផ្តើមសរសេរជាងការបង្ហោះអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ហើយពេលដែលអ្នកជ្រើសរើសឲ្យទុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងផែនការរបស់ព្រះ…អានបន្ថែម

ការបង្រៀនបារ៉ែល 275lb 👹

មួយក្នុងចំណោមការហាត់ប្រាណខាងក្រោយដែលខ្ញុំចូលចិត្តគឺការបង្រៀនធ្ងន់ៗ អេរ៉ិចទ័រ និងត្រាប់មិនទទួលបានសេចក្តីស្រឡាញ់គ្រប់គ្រាន់ទេ! តើអ្វីទៅជាអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត?

តើអ្នកដឹងទេ?

តើអ្នកមានទម្លាប់ធ្វើកីឡាឬទេ? ប្រសិនបើមិនទេ គួរតែធ្វើវា ពីព្រោះការសិក្សាបង្ហាញថាការខ្វះកីឡាកំពុងបណ្តាលឲ្យមានមរណភាពច្រើនដូចជាការបារី។

ប្រហែលជា ខ្ញុំខកខានការប្រឈម 🤔

អូក, ដូច្នេះនេះកំពុងចាប់ផ្តើមកើតឡើងជាញឹកញាប់ពេកដើម្បីមិនអាចមើលឱ្យឆ្ងាយបានទេ។ ខ្ញុំគេងពេលខ្លះយឺត ពេលខ្លះឆាប់ ហើយច្បាស់ណាស់វាមិនមានភាពខុសគ្នាអ្វីទេ ពីព្រោះខ្ញុំបន្តកើតឡើងយ៉ាងពេញចិត្តនៅម៉ោង ៣:០០ ព្រឹក 😑 អូក, ឥឡូវនេះ... តើមានអ្វីធំធេង? តែត្រឡប់ទៅគេងវិញ, មែនទេ? យ៉ាងណា... អ្វីធំធេងគឺខ្ញុំមិនអាច…អានបន្ថែម

ការសម្រេចចិត្តរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ឆ្នាំ ២០២៦ ✨️

ខ្ញុំបានគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំគួរតែធ្វើនៅក្នុងឆ្នាំ ២០២៦ របស់ខ្ញុំ ដែលមាន៖ - ធ្វើដំណើរទៅបរទេស (អូ បាទ វាបាននៅក្នុងបញ្ជីដែលខ្ញុំចង់ធ្វើមកយូរណាស់!) - ត្រឡប់មកធ្វើកីឡាដោយសារធម្មតា យ៉ាងហោចណាស់មួយដងក្នុងមួយពីរថ្ងៃ (តើខ្ញុំគិតថាខ្ញុំមានភាពអត់ធ្មត់មែនទេ lol) - ត្រឡប់មកចម្អិនអាហាររបស់ខ្ញុំឯង…អានបន្ថែម

កូរ​ធំ

ការហាត់ប្រាណកូរ​យ៉ាងខ្លាំង

ជំហានទារក

ដើរ និងធ្វើអនុវត្តន៍កំដៅរយៈពេល 12 នាទី + ព្រឹកនេះ😊👌 កំពុងធ្វើអនុវត្តន៍ម្ដងទៀតបន្ទាប់ពីពេលវេលាយូរ...កំពុងយកជំហានទារក និងចែករំលែកជ័យជម្នះតូចៗរបស់ខ្ញុំ💛 យើងអាចធ្វើបាន! ខ្ញុំអាចត្រូវការដៃគូសម្រាប់ការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់រយៈពេលវែងនេះ hehe✌️

ការហាត់ប្រាណព្រឹក...

Letsegooooooo budiessss....

អ្វីទៅជាអាកប្បកិច្ច (ល្អ និងអាក្រក់) ដែលអ្នកអនុវត្តបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ?

ប្រសិនបើខ្ញុំមិនបានអនុវត្តការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដើម្បីសម្រួលខ្លួនឯង ខ្ញុំមិនអាចនិយាយបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវទេ។ គ្មានវា ខ្ញុំច្រឡំពាក្យរបស់ខ្ញុំ បញ្ចេញសំឡេងឬស្រួលនិងគ្រាន់តែបញ្ចេញអ្វីដែលមិនមានអត្ថន័យ។ ជាមួយពេលវេលា វាបានក្លាយជាអាកប្បកិច្ចដែលខ្ញុំអនុវត្តដោយមិនដឹងពេលខ្ញុំត្រូវការសម្រួលខ្លួន។…អានបន្ថែម

ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះខ្លះដើម្បីបំបាត់ការតឹងតែងនៃសាច់ដុំ

ចូរទៅ

តែស្រាលមួយនៃកាហ្វេ និងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ! នោះ និងការហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចធ្វើឲ្យឈាមចេញដំណើរ សួស្តីព្រឹកអ្នកទាំងអស់គ្នា 🌸☀️ សូមឲ្យមានថ្ងៃពុធដ៏អស្ចារ្យ

ការហាត់ប្រាណកណ្តាលខាងក្រោយល្អបំផុត?

តើការទាញយកល្អជាងការចងខ្សែផ្ទាល់ឬការចងខ្សែបត់សម្រាប់កណ្តាលខាងក្រោយទេ?

ការដើរ

ពេលអាកាសធាតុមិនអនុញ្ញាតឱ្យដើរនៅក្រៅ, ការដើរនៅក្នុងផ្ទះដោយមើលវីដេអូហាត់ប្រាណនៅ YouTube អាចជាជម្រើសមួយ។

ខ្ញុំបានដើរពីការងារទៅផ្ទះថ្ងៃនេះ

ខ្ញុំកំពុងធ្វើអោយនេះក្លាយជាអាថ៌កំបាំងចាប់ពីថ្ងៃនេះ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំធ្លាប់ធ្វើអោយខ្លួនខ្ពស់ព្រោះខ្ញុំមិនមានពេលវេលាសម្រាប់វា ដូច្នេះការដើរប្រហែលមួយចំណុចនឹងជួយឲ្យខ្ញុំរក្សាសុខភាពបាន, ប្រហែល? ហាហាហា មើលចំនួនជំហានដែលខ្ញុំបានធ្វើថ្ងៃនេះ!