کۆمەڵگەی Exercises

Temrînên aerobîk îro sibehê.

Bipe, bipe. , baskên xwe lêxe, tenê 10 maye…….( دەستکاری کراوە )

li ser hevalên gym nerds

zêde dîsa ez gava ku ez di rêza gymê de me, ez li ser forma xwe di nîvrova şevê de lêkolîn dikim çimkî coachek rastî min çewt kir 😭 ez bi awayekî berdewam di 6 meh de çûm û ez têgihiştim ku rastî ez fêrî hîn bûnê çima piştî çalakiyan dibim, ne tenê çalakiyan kirin. ji ber vê yekê, komelayê gymê…زیاتر بخوێنەوە

Dema Ku Serokê Te Bêdengî Te Bêdengî Dibe, Bêhîzîyek Têkiliye🤭

Li karê min her tim hinek şablonê di 70 heta 80% de dîtim ku ez bi awayekî xwe ji nava radarê derkevin û ji derveyî têne. 😐 Tu kesek profesyonel ne ji bîr kirinê re xweş ne, lê îro bûyîna xweşek nehatîya xweş bû. Tîma me ya fêrgehê hemû ji bo şîroveya pêdivî ya bilind-enerjiyê hatin çağ kirin, ew…زیاتر بخوێنەوە

Rêwîtiya Rojane: 7 Prensîbên Rêveberiya Demê

Ev planê min di demê niha de ye. Di demê de, ez heft têgihiştinên sereke li ser rêveberiya demê, çêkirina kar, û awayê ku em xwe û bedenan xwe rêveberî dikin, nas kirin. 1. Pratikê Dîkê Bedenên me energiya xwe hilanîn, û dîkê wekî amûrê kontrolkirina wê xebitî. Dîkê bi şûrîyê alîkarî dike ku…زیاتر بخوێنەوە

Zêdetir xebatên xêzandin

Rojhilat, Şewitandin û Hêvîyên Baş ☀️

Ez rastî şewitandinê li derveyî pir hez dikim, bi taybetî di rojên rojavayî de. Li avê bûn, hestîna rojavayê germ û hawa nûjiyan her gav min pir xweş û aşitî dike. Ev yek ji rêyên min yên herî xweş e ku min alîkarî dike, di heman demê de min destê xwe bi xweşiya xwezayê re bide 😊

Bawernekirin

Min dizanibû ku destpêkirina dermanên min dê bibe sedema zêdebûna giraniya min. Min di sala 2022an de dest bi wan kir; 130 pound bûm û giraniya min daket 126 pound, nêzîkî armanca giraniya xwe bûm. Lê niha sala 2026 e û ez gelek giran bûme, 200 pound im 😭😭 Min bi bijîşkê xwe re axivî û me wan bi…زیاتر بخوێنەوە

Bihêvkirina mîna (hardware) ji bo kontrola hestên xwe ji astengê bingehîn. Bê fuel û optimizasyona hardware, kes nikare kontrola hestên xwe bişopîne.

Nutrîsyona seluler, lipîd, çalakiyên senkronîzasyona nerwê yên çap û çep, hwd., gelek girîng in ji bo pêşkeftina efîsyansê ya têkiliyê di navbera nerwan de. Ev wate dike, em dikarin li ser tiştekê diqewimin, analiz bikin, û bi awayekî zêde loqîkî bifikrin - bi karanîna çavkaniyên metabolîk yên kêm…زیاتر بخوێنەوە

Hingê çend ji we yên ku Nûtrîsyona Selûlêr û Lipîdên di dietê rojavayê de, bi protein û karbohidratên kompleks re pêşkeftin dikin? 🥑 Û hûn jî çalakiyên ji bo sinxronîzasyona nerwê ya çap û rastê pratîk dikin? 🧠🔄( دەستکاری کراوە )

Îro saet 7-an di bîrê de gymê me

Hemû çalakiyên ajîb yên ku ez li ser xeta xwe dîtibûm, ceribandim (nêzîk bûm ku bi dumbellê rûm bigirim)

Hingê çend ji we yên ku Nûtrîsyona Selûlêr û Lipîdên di dietê rojavayê de, bi protein û karbohidratên kompleks re pêşkeftin dikin? 🥑 Û hûn jî çalakiyên ji bo sinxronîzasyona nerwî ya çap û rastê pratîk dikin? 🧠🔄( دەستکاری کراوە )

Baş, niha min bînin

Çi bibe ku di pêşerojên me de, vegerîna û jî bîranînên me dikarin wekî curekê gerîya demê kar bikin, ku teorîkî ruhê me ya pêşerojê vegere xwe ya zarok û bi awayekî energetîk peyama ku em di derveyî her tiştî ku em di dema xwe de derbas dikin, em ê bi serê xwe derkevin, û ev jî sedem e ku hinek…زیاتر بخوێنەوە

Tu têkiliyê heye? Çi alîkarî dikê? Ez çalakiyên hilanînê, medîtasyon, û ez hez dikim ku reng bikin ✌️💓

Bêdengî

Ez bîra xwe kirim ku pirsê îro xweş e, ji ber vê yekê ez bîra xwe kirim li ser çi wateyê min heye. 2 sal terapiya piştî bîrîna min gelek tişt hîn kir. Ez di 10 salên jiyanê xwe de gelek bêdengî kirim ku hewl didim ku têkiliyeke bi jinê re çêkim ku qet qebûl nekir ku ew hemû kontrolê dixwaze, lê her…زیاتر بخوێنەوە

Hengê çend ji we yên ku Nûtrîsyona Selûlêr û Lipîdên di dietê rojavayê de, bi protein û karbohidratên kompleks re pêşkeftin dikin? 🥑 Hûn jî çalakiyên ji bo Sînkronîzasyona Nevrîna Çarçoveyê pratîk dikin? 🧠🔄

Dibe ku gelek xweş be....

Tu çawa dest pê kirî bi vê şopandina xwe? 🤜 Calisthenics 🤛 Çi çalakiyên te yên yekem bûn, çi têkiliyê û rêzefîlî bûn? Rêbaza? Oh, bi çanda fireh hatî pejirandin. Ez her tiştî ji bo şîret û zanînê qebûl dikim. 🧐

Bihîstinê mîna (hardware) ji bo kontrolkirina hestên xwe ji astengê bingehîn. Bê fuel û optimizasyona hardware, kes nikare kontrola hestên xwe bişopîne.

Nutrîsyona seluler, lipîd, çalakiyên senkronîzasyona nerwê ya çap û çap, hwd., gelek girîng in ji bo başkirina efîsyansa têkiliyê di navbera nerwan de. Ev wate dike, em dikarin li ser tiştekê diqewimin, analiz bikin, û bi awayekî zêde loqîkî bifikrin - bi karanîna çend çavkaniyên metabolîk - çimkî…زیاتر بخوێنەوە

Xwarina baştir

Îro ez hewl didim ku baştir û sağ be xwarin, ji ber vê yekê ez hewl didim ku mixa nutan xwarim. Naveroka wî Almond, walnût û pecan hene. Têkildarî wan gelek baş e. Wekî ez hewl didim ku mîşkan xwe zêde bikim û rewşek baş bînim, ez jî hewl didim ku yogurtê proteinê xwarim. Ev têgihiştina xweş e,…زیاتر بخوێنەوە

Çalakiyên sibehê

Bihîstin, qetandin dive …. Oops, qefil bû

Çend ji we yên ku Nûtrîsyona Selûlêr û Lipîdên di dietê rojavayê de, bi protein û karbohidratên kompleks re pêşkeftin dikin? 🥑 Hûn jî çalakiyên ji bo Sînkronîzasyona Nevrîk a Cross-Hemisphere pratîk dikin? 🧠🔄

Rêwîtiya dirêj, alîkariya nû

Rêwîtiya baş dikeve, pêçan xwe şewit dike, û pêşîyên xwe vekirî dike. Di dawiyê de dest pê kirim ku xebata xwe kêm bikim û dîtinên bi iPhone ve bigrim. Tu çi dîtî dema ku tu rawestî û li dor xwe dîtî?( دەستکاری کراوە )

Xwarina Spartan

Ji ber ku gelek kes ji min pirsînin ka çi xwarinê heye, ev li vir e: Ev meh ez di çalakiyek xebatê de me, û wek beşek ji vê, ez menuya Spartanekî kêfxweş çêkirîme, da ku bîra xwe zindî û bedena xwe hişyar bimîne. 1. Tenê xwarinên ku ji plastik û qutîyên alûminyumê vegerandî hatine kirin, (hemû…زیاتر بخوێنەوە

Nexş

Dîrokê paşîn a rojê qada min bi hin çalakiyên nexşê qedandin

Jiyan baş e dema ku…

Ez tenê têgihiştim ku jiyan baş e dema ku tu her roj dîlî bî, dema ku tu bi bîrên pozîtîf dest pê dikin, dema ku tu bi xweşî bi xweşî re axivî, dema ku tu çalakiyan dikin, dest pê dikin nivîsandin ji ber doomscrolling, û dema ku tu hilbijêrin ku xwe û plana Xwedê û demê wisa yê wisa hilbijêrin❤️🌱🙏

275lb barbell rows 👹

yek ji çalakiyên piştê min yên hêja rûniştinên giran e, erektor û trap ne qas xweşbînî dikin! tu çi yê xweş dikin?

Tu dizanî?

Tu xweşîya çalakî kirinê heye? Heke na, baş e ku ew bikî, çimkî lêkolînên nîşan dide ku kêmasîya çalakiyan wisa mirinên zêde dike wekî sigara.

Belkî ez ji şerê re bîra xwe dikim 🤔

Baş, ev dest pê dike ku gelek caran ji bo winda kirinê nekin. Hinek caran dereng dişînim, hinek caran jî zû, û wisa dibe ku ne heqîqetê têk çûye, çimkî ez her tim di saet 3:00am de bi rûmetekî mezin radibim 😑 Baş, niha... çi girîng e? Tenê vegerî ser xew, rast e? Baş... girîngiya ew e ku ez…زیاتر بخوێنەوە

Bernameyên min ji bo 2026 ✨️

Ez li ser tiştên din ku divê ez li 2026ê bikim, fikr dikim: - serdana derve (oh erê, ev ji bo çend salan li ser listeya xwe ye!) - vegerîna xwe ya herî kêm ji bo çalakiyên sporê (rastî, ez hinekî laze bûm lol) - vegerîna xwe ya xwarinê (niha ez xwarinê û frijîk nînim lê hêvî dikim ku ez dikarim…زیاتر بخوێنەوە

Core Mezin

Çalakiyên core pir zexm in

Gavên zarokan

Çûm û çalakiyên germ ji bo 12 deqîqe kirin + ev sibeh😊👌 Bi amedî çalakîyê dîsa piştî demek dirêj...gavên zarokan digrim û serkeftina min ya piçûk parve dikim💛 Em vê yekê pêk tînin! Gelekî hewceyê hevalek hesabdar ji bo vê demek dirêj heye hehe✌️

Çalakiyên sibehê...

Letsegooooooo budiessss....

Çi ye xweşî (baş û xerab) ku tu bi rastî têkiliyê dikin?

Heke ez nekarim xebatên nefesê bikim da ku xwe bînim, ez nikarim bi rastî axivim. Bê wî ez peyvên xwe têkili dikim, zêde dikim û bi hêsanî bêdengî dikin. Bi demê re ev bûye xweşî ku ez bi bêdengî dikim dema ku ez hewceyî bînim. Ez tenê dixwazim bizanim xweşîyên te çi ne. Wekî tu nikarî xew bîyî bê…زیاتر بخوێنەوە

Hin çalakiyên malê ji bo hilanînê ya kêmkirina kêmkirina kasên mîşkan

Bixwe

Tenê hinek qehwe û hestek xweş! Ev û hinek çalakiyan xwînê dişewitîne Beyanî baş hemûyan 🌸☀️ Rojekî xweş ya Çarşemê!

Çi karên herî baş ên navberê?

Ma pullovers baştir in ji rêzên horizontal an jî rêzên bendî bo navberê?

Guhertin

Dema ku hawarê derve guherînin, guherîna navxweyî bi temaşeya çalakiyên YouTube dikare be hilbijartin.