Fikambanana Exercises

Tsy mampino

Fantatro fa hampitombo lanja ahy ny fanombohana fanafody, nanomboka nihinana azy aho tamin’ny 2022, nilanja 130 pounds aho ary nihena ho 126, efa saika nahatratra ny lanja nokendrena, nefa efa 2026 izao ary tena nitombo be ny lanjako, 200 pounds aho 😭😭 Efa niresaka tamin’ny dokoterako aho ary…hamaky bebe kokoa

mitady namana mpankafy gym

toa efa tonga amin'ny dingana amin'ny dia gym-ko aho izay manao fikarohana momba ny endriko amin'ny misasakalina satria nisy mpanazatra tsy ampoizina nanitsy ahy 😭 nandeha tamim-pahavitrihana aho nandritra ny 6 volana ary tsapako fa tena tiako ny mianatra ny antony ao ambadiky ny fanazaran-tena,…hamaky bebe kokoa

Rehefa Manadino Fa Tsy Misy Ianao Ny Lehibenao Dia Mivoaka Ho Fahariana🤭

Amin'ny asa dia nahatsikaritra foana aho fa misy lamina kely manodidina ny 70 ka hatramin'ny 80% amin'ny fotoana dia tsy nahita ahy aho ary voafafa 😐 tsy misy matihanina mahafaly ny mahatsapa ho voafafa fa ny androany dia nitondra fanantenana tsy nampoizina. Ny fizarana fampianarana manontolo dia…hamaky bebe kokoa

Fomba Andavanandro: Fitsipika 7 momba ny Fitantanana ny Fotoana

Ity ny fandaharam-potoanako amin'izao fotoana izao. Nandritra ny fotoana, dia nahita fanamarihana fito manan-danja momba ny fitantanana ny fotoana, ny vokatra, ary ny fomba fitantanana ny sain'ny tena sy ny vatantsika aho. 1. Fanaovana Fanafanana Mitahiry angovo ny vatantsika, ary ny fanafanana…hamaky bebe kokoa

Fanazaran-tena fanampiny amin'ny sary

Fahazavana, Filomanosana & Fihetseham-po Tsara ☀️

Tena tiako ny milomano any ivelany, indrindra fa amin'ny andro masoandro. Ny fipetrahana ao anaty rano, ny fahatsapana ny hafanana avy amin'ny masoandro sy ny rivotra madio dia mahatonga ahy hahatsapa ho tena milamina sy mahafinaritra Izany dia iray amin'ireo fomba tiako indrindra hialana voly,…hamaky bebe kokoa

Mba hanomanana ny atidoha (hardware) hiandraikitra ny fihetseham-po avy amin'ny ambaratonga fototra. Raha tsy misy ny solika sy ny fanatsarana ny hardware, dia tsy afaka mitazona ny fanaraha-maso ny fihetseham-po ny olona.

Ny Sakafo Cellular, Lipids, Fanazaran-tena Mifandray amin'ny Hemisfera, sns., dia tena zava-dehibe amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fifandraisana eo amin'ny neurona. Midika izany, afaka mifantoka amin'ny zavatra iray isika, mandinika, ary mieritreritra amin'ny fomba lojika kokoa - amin'ny…hamaky bebe kokoa

Firy aminareo no manome lanja ny Sakafo Cellular sy ny Lipida ao amin'ny sakafonareo andavanandro, miaraka amin'ny proteinina sy ny karbohidraty sarotra? 🥑 Ary manao fanazaran-tena ho an'ny fanamafisana ny atidoha amin'ny faritra mifanohitra ve ianareo? 🧠🔄( novaina )

Nandeha tany amin'ny gym tamin'ny 7 maraina androany ary izaho irery no tao

Niezaka ny fanazaran-tena hafahafa rehetra hitako an-tserasera aho (saika nahazo ny tavako tamin'ny dumbell)

Firy aminareo no manome lanja ny Sakafo Cellular sy ny Lipida ao amin'ny sakafonareo andavanandro, miaraka amin'ny proteinina sy ny karbohidraty sarotra? 🥑 Ary manao fanazaran-tena ho an'ny fanamafisana ny atidoha amin'ny lafiny mifanohitra ve ianareo? 🧠🔄( novaina )

Ok, ankehitriny henoy aho

Inona raha mety ho azo atao fa amin'ny hoavintsika, ny miverina sy ny mamerina ny fahatsiarovana dia afaka miasa ho toy ny karazana dia an-tanàna, izay teôretika ny fanahin'ny hoavy dia miverina any amin'ny tenanay ankizy ary afaka mandefa ny hafatra amin'ny fomba angovo fa afaka mivoaka amin'ny…hamaky bebe kokoa

Misy ahiahy ve ianao? Inona no manampy anao? Manao fanazaran-tena amin'ny fifohana rivotra aho, fisaintsainana, ary tiako ny manamboatra loko ✌️💓

Fahoriana

Nieritreritra aho fa mahaliana ny fanontaniana anio, ka nieritreritra ny dikan'izany ho ahy. 2 taona niasa tamin'ny fitsaboana taorian'ny fisarahana dia nampianatra ahy zavatra maro. Nandalo fahoriana be aho nandritra ny 10 taona tamin'ny fiainako niasa mba hahazoana fifandraisana miasa amin'ny…hamaky bebe kokoa

Firy aminareo no manome lanja ny Sakafo Cellular sy ny Lipida ao amin'ny sakafonareo andavanandro, miaraka amin'ny proteinina sy ny karbohidraty sarotra? 🥑 Ary manao fanazaran-tena ho an'ny Fampifanarahana Neural Cross-Hemisphere ve ianareo? 🧠🔄

Toa mahafinaritra be....

Ahoana no nanombohanao ny aventure-nao taminy? 🤜 Calisthenics 🤛 Inona no fanazaran-tena voalohany nataonao, inona no hamafin'izy ireo sy ny faharetany? Soso-kevitra? Oh, miarahaba anao amin'ny soroka mivelatra. Ekena ny soso-kevitra sy ny fahalalana rehetra. 🧐

Mba hanomanana ny atidoha (hardware) hiandraikitra ny fihetseham-po avy amin'ny ambaratonga fototra. Raha tsy misy ny solika sy ny fanatsarana ny hardware, dia tsy afaka mitazona ny fanaraha-maso ny fihetseham-po ny olona.

Ny Sakafo Cellular, Lipids, Fanazaran-tena Mifandray amin'ny Hemisfera, sns., dia tena zava-dehibe amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fifandraisana eo amin'ny neurona. Midika izany, afaka mifantoka amin'ny zavatra iray isika, mandinika, ary mieritreritra amin'ny fomba lojika kokoa - amin'ny…hamaky bebe kokoa

Mihinana ara-pahasalamana

Koa anio dia manandrana mihinana tsara sy ara-pahasalamana aho ka nanandrana nihinana Nut mix androany. Ny votoatiny dia Almonds, wallnuts, ary pecan nuts. Tsara ny tsirony. Satria manandrana mahazo hozatra sy mahazo toe-javatra tsara aho dia hanandrana Protein yoghurt koa. Somary hafahafa ny…hamaky bebe kokoa

Fanazaran-tena maraina

Mitsambikina mivoaka mandro … Oops voafandrika

Firy aminareo no manome lanja ny Sakafo Cellular sy ny Lipida ao amin'ny sakafonareo andavanandro, miaraka amin'ny proteinina sy ny karbohidraty sarotra? 🥑 Ary manao fanazaran-tena ho an'ny Fampifanarahana Neural Cross-Hemisphere ve ianareo? 🧠🔄

Lalana lava, fahalianana vaovao

Ny fandehanana dia manadio ny loha, manazava ny tongotra, ary manokatra ny havokavoka. Vao haingana no nanomboka nitsahatra ny hafainganam-pandeha sy nijery ny zava-misy tamin'ny iPhone. Inona no hitanao rehefa mijanona ianao ary mijery manodidina?( novaina )

Sakafo Spartan sy fanazaran-tena

Satria maro ny olona no nanontany ahy momba ny sakafo hariva, dia izao: Amin'ity volana ity dia manao fanamby miasa mafy aho ary ho an'ny ampahany amin'izany dia namorona menu spartan mahafinaritra aho, mba hitazomana ny saina ho maranitra sy ny vatana ho mailo. 1. Azo atao ny mihinana sakafo…hamaky bebe kokoa

Fo

Mamarana ny andro tongotro amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny fo

Tsara ny fiainana rehefa…

Tsy nahatsapa aho fa tsara ny fiainana rehefa mitsiky ianao isan'andro, rehefa manomboka ny andronao amin'ny eritreritra tsara, rehefa manana resaka tsara amin'ny olona tsy fantatra, rehefa manao fanatanjahan-tena, manomboka manoratra fa tsy mandinika ny zava-dratsy, ary rehefa misafidy ny hino ny…hamaky bebe kokoa

275lb barbell rows 👹

ny iray amin'ireo fanazaran-tena tian'ny lamosina ahy dia ny fanazaran-tena mavesatra, tsy mahazo fitiavana ampy ny erectors sy traps! inona no tianao indrindra?

Fantatrao ve?

Manana fanao manao fanatanjahan-tena ve ianao? Raha tsy izany, tsara kokoa ny manao izany satria ny fianarana dia mampiseho fa ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena dia mitarika fahafatesana mitovy amin'ny fifohana sigara.

Angamba mankahala ny ady aho 🤔

Ok, ka manomboka mitranga matetika loatra izany ka tsy azo ihodivirana. Matory aho indraindray amin'ny alina, indraindray amin'ny maraina ary toa tsy misy dikany izany, satria mifoha mivantana amin'ny 3:00 maraina aho 😑 Ok, ankehitriny... inona no olana lehibe? Miverena matory fotsiny, sa tsy…hamaky bebe kokoa

Ny fanapahan-kevitra ho an'ny 2026 ✨️

Efa nieritreritra momba ny zavatra hafa tokony hataoko amin'ny 2026 aho, izay : - mandeha any ivelany (oh eny, efa tao amin'ny lisitry ny zavatra tiako hatao izany nandritra ny fotoana maharitra!) - miverina manao fanatanjahan-tena matetika farafahakeliny indray mandeha isaky ny roa andro (tbh,…hamaky bebe kokoa

Core lehibe

Fanazaran-tena mafy be momba ny core

Dingana kely

Nandeha sy nanao fanazaran-tena mafana nandritra ny 12 minitra + tamin'ity maraina ity😊👌 Nanao fanazaran-tena indray taorian'ny fotoana ela...maka dingana kely sy mizara ny fandresena kely💛 Azontsika izany! Mety mila mpiara-miasa amin'ny fanarahan-dalàna ho an'ity maharitra ity aho hehe✌️

Fanazaran-tena maraina...

Letsegooooooo budiessss....

Inona no fanao (tsara sy ratsy) ataonao amin'ny fomba mahomby?

Raha tsy manao fanazaran-tena amin'ny fifohana rivotra aho mba hampitony ny tenako dia tsy afaka miteny tsara. Raha tsy izany dia mifangaro ny teny, mivadi-po ary mamoaka fotsiny ny tsy misy dikany. Nandritra ny fotoana dia lasa fanao izany izay ataoko nefa tsy fantatro rehefa mila miala sasatra.…hamaky bebe kokoa

Fanazaran-tena ao an-trano vitsivitsy hanalefahana ny hozatra mivangongo

Andao isika

Kely fotsiny ny kafe ary mahatsapa ho feno hery! Izany sy ny fanatanjahan-tena vitsivitsy dia mahatonga ny rà hifandray Salama daholo ny rehetra 🌸☀️ Manana Alarobia mahafinaritra

Iza no fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny lamosina afovoany?

Mety kokoa ve ny pullovers noho ny horizontal rows na bent over rows ho an'ny lamosina afovoany?

Mandeha

Rehefa tsy mamela ny toetr'andro ny mandeha any ivelany, ny mandeha ao an-trano amin'ny fijerena fanazaran-tena YouTube dia mety ho safidy.

Nandeha avy any amin'ny asa ho any an-trano aho androany

Manomboka amin'izao andro izao dia ataoko ho fanao izany. Mbola malahelo manao fanatanjahan-tena aho satria tsy manana fotoana ho an'izany, ka ny mandeha lavitra dia mety hanampy ahy hihazonana ho salama, angamba? Hahaha jereo ny isan'ny dingana nataoko androany!