Exercises Хамтлаг

Мөрний дасгалууд ☠️

биеийн тамирын сонирхогчидыг хайж байна

надад санамсаргүй дасгалжуулагч засаж өгснөөр би шөнийн 12 цагт формаа судалж байгаа биеийн тамирын аяллынхаа үе шатанд хүрсэн бололтой 😭 би 6 сарын турш тогтмол явж байгаа бөгөөд дасгалуудын арын учир шалтгааныг сурах нь надад үнэхээр таалагдаж байгааг ойлгож байна, зөвхөн хийж байгаа зүйлсээ…дэлгэрэнгүй

Таны дарга таныг оршин буйг мартсан нь аз завшаан болж хувирдаг🤭

Ажлын байранд би үргэлж 70-80% цагийн турш ямар нэгэн хэв маяг ажигладаг, би ямар нэгэн байдлаар анзаарагдахгүй өнгөрч, орхигддог 😐 ямар ч мэргэжилтэн анзаарагдахгүй байх мэдрэмжийг таашаадаггүй, гэхдээ өнөөдөр гэнэтийн сайн тал авчирсан. Манай бүх сургалтын хэсэг заавал оролцох өндөр энергитэй…дэлгэрэнгүй

Өдөр тутмын хуваарь: Цагийн менежментийн 7 зарчим

Энэ бол одоогийн хуваарь минь. Цагийн менежмент, бүтээмж, мөн бидний оюун ухаан, биеэ хэрхэн удирдах талаар би долоон гол ажиглалт хийсэн. 1. Амьсгалын дасгал Бидний бие энерги хадгалдаг бөгөөд амьсгал нь үүнийг удирдах хэрэгсэл болдог. Ухаалаг амьсгал нь дотоод байдлыг зохицуулах, стрессийг…дэлгэрэнгүй

Өнөө өглөө аэробикийн дасгал хийлээ.

Үсэр, үсэр. , далавчаа дэв. Дахиад ердөө 10 үлдлээ…….( засварласан )

Илүү зураг зурах дасгалууд

Нарны гэрэл, усанд сэлэлт & сайхан мэдрэмж ☀️

Би гадаа усанд сэлэхийг үнэхээр дуртай, ялангуяа нарлаг өдрүүдэд. Усанд байх, дулаан нарны гэрэл болон цэвэр агаар мэдрэх нь надад үргэлж маш тайван, амар амгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь надад амрах дуртай арга замуудын нэг бөгөөд миний биеийг дасгал хийлгэж, байгаль дэлхийн гоо сайхныг мэдрэх…дэлгэрэнгүй

Итгэж ядах нь

Эмээ ууж эхэлбэл жин нэмнэ гэдгээ мэдэж байсан. Би 2022 онд ууж эхлэхэд 130 паунд байсан, 126 хүртэл бууж, зорьсон жиндээ бараг хүрсэн. Гэтэл одоо 2026 он болж, маш их жин нэмээд 200 паунд болчихлоо 😭😭 Эмчтэйгээ ярилцаад жин нэмүүлдэггүй эмээр сольсон. Тус болохоор гэртээ YouTube-ийн дасгалын…дэлгэрэнгүй

Эмоций контроллоход биеийн үндсэн түвшинд бэлдэхийн тулд тархийг (хэрэгсэл) бэлдэх. Хэрэгсэл түлш болон оптимизацигүйгээр хүн эмоцийг хянах боломжгүй.

Клеткийн тэжээл, липид, хагас бөмбөрцгийн нейрон синхрончлолын дасгал, гэх мэт нь нейронуудын хоорондын харилцааны үр ашгийг сайжруулахад маш чухал юм. Энэ нь бид юунд ч төвлөрч, шинжилж, илүү логиктойгоор бодож чадна гэсэн үг - метаболизмын нөөцийг бага ашиглан - учир нь урд фронтын кортиксийн…дэлгэрэнгүй

Та нарын хэд нь өдөр тутмын хоолондоо уургийн болон нарийн нүүрс усны хамт эсийн тэжээл болон липидүүдийг чухалчилдаг вэ? 🥑 Та нар мөн хагас бөмбөрцгийн нейрон синхрончлолын дасгал хийдэг үү? 🧠🔄( засварласан )

Өнөөдөр өглөө 7 цагт фитнес рүү явсан бөгөөд ганцаараа байсан

Би онлайн дээр харсан бүх хачин дасгалуудыг оролдсон (бараг л нүүрээ жинтэй цохиод авчихсан)

Та нарын хэд нь өдөр тутмын хоолондоо уургийн болон нарийн нүүрс усны хамт эсийн тэжээл болон липидүүдийг чухалчилдаг вэ? 🥑 Мөн та нар хагас бөмбөрцгийн нейрон синхрончлолын дасгал хийдэг үү? 🧠🔄( засварласан )

За, одоо намайг сонс

Бидний ирээдүйд, дурсамжаа эргэж амьдрах нь цаг хугацааны аялалын нэг төрөл болж болох уу гэж бодоход, теоретик хувьд бидний ирээдүйн сүнс маань хүүхэд нас руугаа буцаж, бидний туулж буй зүйлсийн нөгөө талд гарч чадна гэдгийг энергийн хувьд дамжуулах боломжтой гэж бодоход, заримдаа бидний сүнсэнд…дэлгэрэнгүй

Та сэтгэлзүйн дарамттай юу? Танд юу тусалдаг вэ? Би амьсгалын дасгал, медитаци хийдэг, мөн би өнгө будалт хийхийг дуртай ✌️💓

Зовлон

Би өнөөдрийн асуулт сонирхолтой гэж бодсон, тиймээс энэ нь надад юу гэсэн үг болохыг эргэцүүлж үзэхээр шийдсэн. Миний гэрлэлт салсны дараа 2 жилийн эмчилгээ надад олон зүйлийг зааж өгсөн. Би 10 жилийн турш нэгэн эмэгтэйтэй харилцаа тогтоох гэж хичээж, их зовсон. Тэр эмэгтэй хэзээ ч бүх хяналтыг…дэлгэрэнгүй

Та нарын хэд нь өдөр тутмын хоолондоо уургийн болон нарийн нүүрс усны хамт эсийн тэжээл болон липидүүдийг чухалчилдаг вэ? 🥑 Мөн та нар хагас бөмбөрцгийн нейрон синхрончлолын дасгал хийдэг үү? 🧠🔄

Энэ үнэхээр гайхалтай харагдаж байна....

Та хэрхэн энэ адал явдлаа эхлүүлсэн бэ? 🤜 Калифсеники 🤛 Таны анхны дасгалууд юу байсан бэ, тэдний интенситив болон тогтмол байдал ямар байсан бэ? Зөвлөгөө? Одоо, өргөн мөртэйгээр тавтай морил. Би ямар ч зөвлөгөө, мэдлэгийг хүлээн авна. 🧐

Эмоций контроллохын тулд тархийг (хардвар) үндсэн түвшинд бэлтгэх. Хардварын түлш болон оптимизацигүйгээр хүн эмоцийг контроллох чадвараа хадгалах боломжгүй.

Клеткийн хооллолт, липид, хагас бөмбөрцгийн нейрон синхрончлолын дасгал, гэх мэт нь нейронуудын хоорондын харилцааны үр ашгийг сайжруулахад маш чухал. Энэ нь бид юунд ч төвлөрч, шинжилгээ хийж, илүү логиктойгоор бодож чадна гэсэн үг - метаболизмын нөөцийг бага ашиглан - учир нь урд фронтын тархи…дэлгэрэнгүй

Идэвхтэй, эрүүл хооллох

Тиймээс өнөөдөр би илүү сайн, эрүүл хооллохыг хичээж байна. Тиймээс би өнөөдөр самарны холимог идэхийг оролдсон. Үүнд самар, хулсан самар, болон пекан самар орно. Тэд үнэхээр амттай. Би булчингаа нэмэгдүүлэх, илүү сайн биеийн байдалд орохыг хичээж байгаа тул би мөн уургийн йогурт уух гэж байна. Энэ…дэлгэрэнгүй

Өглөөний дасгалууд

Үсрэх, үсрэх шумбах …. Ой, наалдаад байна

Та хэдэн хүн өдөр тутмын хоолондоо уургийн болон төвөгтэй нүүрс усны хамт эсийн тэжээл болон липидүүдийг хэрхэн чухалчилдаг вэ? 🥑 Та мөн Хөндлөн бөмбөрцгийн мэдрэлийн синхрончлолын дасгал хийдэг үү? 🧠🔄

Урт алхалтууд, шинэ сонирхол

Алхах нь толгойг цэвэрлэж, хөлсийг дасгалжуулж, уушгийг нээдэг. Саяхан алхалтыг удаашруулж, iPhone-оор үзэмжийг барьж эхэлсэн. Та хөдөлгөөнөө зогсоож, эргэн тойрноо харахад юу олж хардаг вэ?( засварласан )

Спартан хоолны дасгалууд

Ихэнх хүмүүс надаас оройн хоолонд юу иддэгийг асууж байгаа тул энд байна: Энэ сард би хичээл зүтгэлтэй сорилт хийж байгаа бөгөөд үүний нэг хэсэг болгон хөгжилтэй спартан менюг зохион байгуулсан, оюун ухааныг хурцалж, биеийг сэрүүн байлгахын тулд. 1. Дахин боловсруулсан хуванцар болон алюминум…дэлгэрэнгүй

Ядра

Хөлний өдөртөө ядра дасгалуудтайгаа дуусгаж байна

Амьдрал сайхан байна, хэрвээ…

Би амьдрал сайхан байгааг өдөр бүр инээмсэглэхэд, өдөрөө эерэг бодлоор эхлэхэд, танихгүй хүмүүстэй сайхан яриа өрнүүлэхэд, дасгал хийхэд, doomscrolling-оос илүү бичихийг сонгоход, мөн өөртөө болон Бурханы төлөвлөгөө, түүний төгс цаг хугацаанд итгэхийг сонгоход л ухаардаг.❤️🌱🙏

275lb барбелл мөргөлтүүд 👹

миний дуртай арын дасгалуудын нэг нь хүнд мөргөлт, erectors болон traps хангалттай хайр авч чаддаггүй! таны дуртай юу?

Та мэдэх үү?

Та дасгал хийх зуршилтай юу? Хэрэв үгүй бол, судалгаагаар дасгал хийхгүй байх нь тамхи татахтай адил олон хүний нас барж байгааг харуулж байгаа тул илүү сайн хийх хэрэгтэй.

Магадгүй би тэмцлийг санаж байна 🤔

За, энэ нь анхаарал хандуулахад хэтэрхий их болж байна. Би заримдаа оройтож унтдаг, заримдаа эрт унтдаг, гэхдээ энэ нь огтхон ч ялгаагүй, учир нь би 3:00am-д сэрээд байна 😑 За, одоо... юу нь чухал вэ? Зүгээр л унтаад явчих, тийм үү? Гэхдээ... чухал нь би чадахгүй 😐 Амьсгалын дасгалууд? Тэдгээрийг…дэлгэрэнгүй

Миний 2026 оны шийдвэрүүд ✨️

Би 2026 онд хийх ёстой бусад зүйлсийн талаар бодож байсан, эдгээр нь: - гадаадад аялал хийх (өө, энэ нь миний хүсэлтийн жагсаалтад маш удаан хугацаанд байсан!) - хоёр өдөр тутамд дор хаяж нэг удаа дасгал хийхэд эргэн орох (бодит байдал дээр би жаахан залхуу байсан lol) - өөрийн хоолыг хийхэд эргэн…дэлгэрэнгүй

Их Ядрал

Маш хүнд ядралын дасгалууд

Бяцхан алхмууд

12 минут алхаж, дулаан дасгал хийлээ + энэ өглөө😊👌 Урт хугацааны дараа зориуд дасгал хийж байна...бяцхан алхмуудыг авч, миний жижиг ялалтыг хуваалцаж байна💛 Бид энэнийг хийж чадна! Надад энэ удаан хугацааны туршид хариуцлага хүлээх түнш хэрэгтэй байж магадгүй hehe✌️

Өглөөний дасгалууд...

Летсегөөөөөө будиессс....

Та ямар зуршилтай (сайн ба муу) вэ?

Хэрэв би өөрийгөө тайвшруулахын тулд амьсгалын дасгал хийдэггүй бол би зөв ярьж чадахгүй. Үгүй бол би үгсээ холилдож, яриандаа саатаж, зүгээр л утгагүй зүйлсийг хэлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ зуршил болж, би тайвшрах хэрэгтэй үедээ мэдэлгүйгээр хийдэг болсон. Би таны зуршлууд юу болохыг мэдэхийг…дэлгэрэнгүй

Зарим гэрийн дасгалууд булчингийн чангарал суллахын тулд

Явцгаая

Зүгээр л жаахан кофе уугаад, сэтгэл өндөр байна! Тэр болон хэдэн дасгал хийснээр цусны эргэлт сайжирна Сайн өглөө, бүгдэд 🌸☀️ Сайхан Лхагва гарагтай байгаарай

Дунд арын хамгийн сайн дасгалууд юу вэ?

Дунд арын хувьд пулловер нь хэвтээ мөргөх эсвэл нугалж мөргөх дасгалуудаас илүү сайн уу?