Exercises समुदाय

खांद्याचे व्यायाम ☠️

जिमच्या मित्रांचा शोध

असे दिसते की मी माझ्या जिमच्या प्रवासाच्या त्या टप्प्यावर पोहोचले आहे जिथे मी मध्यरात्री माझ्या फॉर्मचा अभ्यास करत आहे कारण एका अनोळखी प्रशिक्षकाने मला सुधारित केले 😭 मी सुमारे ६ महिन्यांपासून नियमितपणे जात आहे आणि मला समजत आहे की मला व्यायामांच्या मागील कारणांचा अभ्यास करायला खूप आवडतो, फक्त… आणखी वाचा

जेव्हा तुमचा बॉस तुम्हाला अस्तित्वात विसरतो तेव्हा ते एक आशीर्वाद ठरतो🤭

कामावर मी नेहमीच एक पॅटर्न पाहिला आहे, साधारण 70 ते 80% वेळा मी कसेतरी रडारच्या खाली सरकतो आणि बाहेर राहतो 😐 कोणत्याही व्यावसायिकाला दुर्लक्षित होणे आवडत नाही, पण आज एक अनपेक्षित चांदीची ओळ आली. आमच्या संपूर्ण शिक्षण विभागाला एक अनिवार्य उच्च-ऊर्जेच्या प्रशिक्षण सत्रासाठी बोलावले गेले, त्या… आणखी वाचा

दैनिक दिनचर्या: वेळ व्यवस्थापनाचे 7 तत्त्वे

हे माझे सध्याचे वेळापत्रक आहे. काळाच्या ओघात, मी वेळ व्यवस्थापन, उत्पादकता आणि आपल्या मन आणि शरीराचे व्यवस्थापन करण्याच्या पद्धतींबद्दल सात महत्त्वाच्या निरीक्षणांची ओळख करून घेतली आहे. 1. श्वास घेण्याचा सराव आपल्या शरीरात ऊर्जा साठवली जाते, आणि श्वास घेणे त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचे एक साधन आहे.… आणखी वाचा

आज सकाळी एरोबिक व्यायाम.

उड्या मारा, उड्या मारा. , पंख फडफडवा अजून फक्त १० बाकी……. (संपादित केली)

अधिक रेखाचित्र व्यायाम

सूर्यप्रकाश, पोहणे आणि चांगले वायब्स ☀️

माझ्या आवडत्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे बाहेर पोहणे, विशेषतः सूर्यप्रकाश असलेल्या दिवसांत. पाण्यात असणे, उबदार सूर्यप्रकाश आणि ताज्या हवेचा अनुभव घेणे नेहमीच मला अत्यंत आरामदायक आणि शांत वाटते. हे आराम करण्याच्या माझ्या आवडत्या पद्धतींपैकी एक आहे, हे माझ्या शरीराला व्यायाम करते आणि मला निसर्गाच्या… आणखी वाचा

अविश्वास

मला माहीत होतं की औषधं सुरू केल्यावर माझं वजन वाढेल. मी ती 2022 मध्ये सुरू केली, तेव्हा माझं वजन 130 पाउंड होतं आणि ते 126 पर्यंत कमी झालं—माझ्या वजनाच्या ध्येयाच्या अगदी जवळ. पण आता 2026 आहे आणि माझं वजन खूपच वाढलंय; आता मी 200 पाउंड आहे 😭😭 मी माझ्या डॉक्टरांशी बोलले आणि आम्ही ती वजनावर परिणाम न… आणखी वाचा

भावनांचे नियंत्रण करण्यासाठी मस्तिष्क (हार्डवेअर) तयार करणे मूलभूत स्तरावर. हार्डवेअर इंधन आणि ऑप्टिमायझेशनशिवाय, व्यक्ती त्यांच्या भावनात्मक नियंत्रण टिकवून ठेवू शकत नाही.

सेलुलर पोषण, लिपिड, क्रॉस हेमिस्फेयर न्यूरल समन्वय व्यायाम इत्यादी, न्यूरॉन्समधील संवादाची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहेत. याचा अर्थ, आपण काहीतरी लक्ष केंद्रित करू शकतो, विश्लेषण करू शकतो, आणि अधिक तार्किकपणे विचार करू शकतो - कमी चयापचय संसाधने वापरून - कारण प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स… आणखी वाचा

तुमच्यातील किती लोक आपल्या दैनंदिन आहारात प्रथिनं आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्ससह सेलुलर पोषण आणि लिपिड्सला प्राधान्य देतात? 🥑 आणि तुम्ही क्रॉस-हेमिस्फियर न्यूरल समन्वयासाठी व्यायाम देखील करता का? 🧠🔄 (संपादित केली)

आज सकाळी ७ वाजता जिममध्ये गेलो आणि तिथे एकटा होतो

मी ऑनलाइन पाहिलेल्या सर्व विचित्र व्यायामांची चाचणी घेतली (सुमारे डंबेलने माझ्या चेहऱ्यावर मारला)

तुमच्या दैनंदिन आहारात प्रथिनं आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्ससह सेलुलर पोषण आणि लिपिड्सला किती महत्त्व देता? 🥑 आणि तुम्ही क्रॉस-हेमिस्फियर न्यूरल समन्वयासाठी व्यायाम देखील करता का? 🧠🔄 (संपादित केली)

ठीक आहे, आता माझं ऐका

आपल्या भविष्यामध्ये, आपल्या आठवणींमध्ये परत जाणं आणि त्यांना पुन्हा अनुभवणं एक प्रकारच्या वेळेच्या प्रवासासारखं असू शकतं का, जिथे सिद्धांतानुसार आपल्या भविष्याचा आत्मा आपल्या बालकाच्या स्वरूपात परत जातो आणि somehow ऊर्जा द्वारे संदेश पोहोचवतो की आपण एक दिवस जे काही जात आहोत त्याच्या दुसऱ्या बाजूला… आणखी वाचा

तुम्हाला चिंता येते का? तुम्हाला काय मदत करते? मी श्वासाचे व्यायाम, ध्यान करतो, आणि मला रंगवायला आवडते ✌️💓

दुख

माझ्या मते आजचा प्रश्न मनोरंजक होता, म्हणून मी त्यावर विचार करण्याचा निर्णय घेतला. माझ्या घटस्फोटानंतर २ वर्षांच्या थेरपीने मला खूप काही शिकवले. १० वर्षे माझ्या आयुष्यात एक अशा महिलेसोबत संबंध साधण्याचा प्रयत्न करताना मी खूप दुःख भोगले, जी कधीही मान्य करणार नाही की तिला सर्व नियंत्रण हवे आहे, तरीही… आणखी वाचा

तुमच्या दैनंदिन आहारात प्रथिनं आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्ससह सेलुलर पोषण आणि लिपिड्सला किती महत्त्व देता? 🥑 आणि तुम्ही क्रॉस-हेमिस्फियर न्यूरल समन्वयासाठी व्यायाम देखील करता का? 🧠🔄

हे खूप आश्चर्यकारक दिसत आहे....

तुम्ही याबद्दल तुमचा साहस कसा सुरू केला? 🤜 कॅलिस्थेनिक्स 🤛 तुमचे पहिले व्यायाम कोणते होते, त्यांची तीव्रता आणि नियमितता काय होती? सल्ला? ओह, विस्तृत खांद्याने स्वागत केले जावे. मी कोणताही सल्ला आणि ज्ञान स्वीकारेन. 🧐

भावनांचे नियंत्रण करण्यासाठी मस्तिष्क (हार्डवेअर) तयार करणे मूलभूत स्तरावर. हार्डवेअर इंधन आणि ऑप्टिमायझेशनशिवाय, व्यक्ती त्यांच्या भावनात्मक नियंत्रण टिकवून ठेवू शकत नाही.

सेलुलर पोषण, लिपिड, क्रॉस हेमिस्फेयर न्यूरल समन्वय व्यायाम इत्यादी, न्यूरॉन्समधील संवादाची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहेत. याचा अर्थ, आपण काहीतरी लक्ष केंद्रित करू शकतो, विश्लेषण करू शकतो, आणि अधिक तार्किकपणे विचार करू शकतो - कमी चयापचय संसाधने वापरून - कारण प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स… आणखी वाचा

आरोग्यदायी खाणे

तर आज मी चांगले आणि आरोग्यदायी खाण्याचा प्रयत्न करत आहे, म्हणून मी आज एक नट मिश्रण खाल्ले. त्यात बदाम, अक्रोड आणि पेकन नट आहेत. त्यांचा स्वाद खूप चांगला आहे. मी स्नायू वाढवण्याचा आणि चांगल्या स्थितीत येण्याचा प्रयत्न करत असल्याने मी प्रोटीन दही खाण्याचा प्रयत्न करणार आहे. हे थोडे विचित्र भाषांतर… आणखी वाचा

सकाळच्या व्यायाम

उडी मारणे, उडणे गडगडणे …. ओह, अडकले

तुमच्या दैनंदिन आहारात प्रथिनं आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्ससह सेलुलर पोषण आणि लिपिड्सला किती महत्त्व देता? 🥑 आणि तुम्ही क्रॉस-हेमिस्फियर न्यूरल समन्वयासाठी व्यायाम देखील करता का? 🧠🔄

लांब चालणे, नवीन आवड

चालणे मनाला स्पष्ट करते, पायांना व्यायाम करते, आणि फुप्फुसांना उघडते. अलीकडे गती कमी करून आयफोनसह दृश्ये पाहण्यास सुरुवात केली आहे. तुम्ही थांबल्यावर आणि आजूबाजूला पाहिल्यावर तुम्हाला काय सापडते? (संपादित केली)

स्पार्टन अन्न व्यायाम

खूप लोकांनी मला विचारले आहे की माझ्या रात्रीच्या जेवणात काय आहे, तर येथे आहे: या महिन्यात मी एक मेहनती आव्हान घेतले आहे आणि त्याचा एक भाग म्हणून मी एक मजेदार स्पार्टन मेनू तयार केला आहे, ज्यामुळे मन ताजे आणि शरीर जागरूक राहील. 1. फक्त पुनर्नवीनीकरण केलेल्या प्लास्टिक आणि अॅल्युमिनियमच्या कॅनमधून… आणखी वाचा

कोर

माझा लेग डे काही कोर व्यायामांसह पूर्ण करत आहे

जीवन चांगले आहे जेव्हा…

मी फक्त हे लक्षात घेतो की जीवन चांगले आहे जेव्हा तुम्ही दररोज हसता, जेव्हा तुम्ही सकारात्मक विचारांसह तुमचा दिवस सुरू करता, जेव्हा तुम्ही अनोळखी लोकांशी चांगली चर्चा करता, जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, नकारात्मक गोष्टींच्या ऐवजी लेखन सुरू करता, आणि जेव्हा तुम्ही स्वतःवर आणि देवाच्या योजनेवर आणि… आणखी वाचा

275lb बारबेल रोस 👹

माझ्या आवडत्या पाठीच्या व्यायामांपैकी एक म्हणजे भारी रोस, इरेक्टर्स आणि ट्रॅप्सना पुरेशी प्रेम मिळत नाही! तुझा आवडता कोणता?

तुम्हाला माहिती आहे का?

तुमच्याकडे व्यायाम करण्याची सवय आहे का? नसल्यास, हे करणे चांगले आहे कारण अभ्यास दर्शवितात की व्यायामाची कमतरता धूम्रपानासारखीच अनेक मृत्यूंचे कारण बनत आहे.

कदाचित मला संघर्षाची आठवण येते 🤔

ठीक आहे, तर हे आता दुर्लक्षित करणे खूपच वारंवार होऊ लागले आहे. मी कधी कधी उशिरा, कधी कधी लवकर झोपतो आणि स्पष्टपणे याचा काहीही फरक पडत नाही, कारण मी 3:00 वाजता जागा होतो 😑 ठीक आहे, आता... मोठा मुद्दा काय आहे? फक्त झोपेत परत जा, बरोबर? तर... मोठा मुद्दा असा आहे की मी झोपू शकत नाही 😐 श्वास घेण्याचे… आणखी वाचा

माझे 2026 साठीचे ठरवलेले निर्णय ✨️

मी 2026 मध्ये मला करायच्या इतर गोष्टींबद्दल विचार करत आहे, ज्या आहेत: - परदेशात प्रवास करणे (ओह होय, हे माझ्या बकेट लिस्टवर खूप काळापासून आहे!) - किमान दोन दिवसांत एकदा नियमितपणे व्यायाम करायला परत जाणे (तुम्हाला सांगायचं झालं तर मी थोडा आळशी होतो lol) - माझं स्वतःचं अन्न शिजवायला परत जाणे (सध्या… आणखी वाचा

मोठा कोर

खूप कठीण कोर व्यायाम

बाळाचे पाऊल

१२ मिनिटे चाललो आणि उष्ण व्यायाम केला + आज सकाळी😊👌 खूप वेळानंतर पुन्हा व्यायाम करण्याचा ठरवला आहे... बाळाचे पाऊल घेत आहे आणि माझा छोटा विजय शेअर करत आहे💛 आपण हे करू शकतो! मला यासाठी काही जबाबदारी भागीदाराची आवश्यकता असू शकते hehe✌️

सकाळच्या व्यायाम...

लेट्सगोoooooo बुडियेस्स्स....

तुमची चांगली आणि वाईट सवय काय आहे?

जर मी स्वतःला शांत करण्यासाठी श्वासाच्या व्यायामांचा अभ्यास केला नाही तर मी योग्य बोलू शकत नाही. त्याशिवाय मी माझे शब्द मिसळतो, थांबतो आणि फक्त बडबड करतो. काळाच्या ओघात हे एक असेच सवय बनले आहे की मला शांत होण्याची गरज असताना मी हे न जाणता करतो. मला फक्त तुमच्या सवयींची माहिती हवी आहे. जसे तुम्ही… आणखी वाचा

काही घरगुती व्यायाम काही स्नायूंच्या ताण कमी करण्यासाठी

चलूया

फक्त थोडा कॉफी आणि उत्साही वाटत आहे! ते आणि काही व्यायाम रक्त प्रवाहित करतात सर्वांना शुभ प्रभात 🌸☀️ आपला बुधवार शानदार जावो

मधल्या पाठीसाठी सर्वोत्तम व्यायाम?

मधल्या पाठीसाठी पुलओव्हर्स क्षैतिज रांगा किंवा वाकलेल्या रांगा पेक्षा चांगले आहेत का?