Exercises समुदाय

जिमका साथीहरू खोज्दै

स्पष्ट रूपमा म मेरो जिम यात्राको त्यो चरणमा पुगेको छु जहाँ म मध्यरातमा मेरो फर्मको अनुसन्धान गर्दैछु किनभने एक अनियमित कोचले मलाई सुधार गर्यो 😭 म लगभग ६ महिना लगातार जाँदैछु र म वास्तवमा व्यायामहरूको पछाडि के छ भनेर जान्न मन परिरहेको छु, केवल तिनीहरू गर्न मात्र होइन। त्यसो भए मेरो जिम समुदाय… थप पढ्नुहोस्

जब तपाईंको मालिकले तपाईंको अस्तित्व बिर्सन्छ, त्यो आशीर्वादको रूपमा परिणत हुन्छ🤭

काममा मैले सधैं लगभग 70 देखि 80% समयसम्म केही न केही ढाँचाको अनुभव गरेको छु, म कसरी पनि रडारको मुनि फिस्लिन्छु र बाहिर छोडिन्छु 😐 कुनै पनि पेशेवरले बेवास्ता गरिएको महसुस गर्न चाहँदैन तर आजले अप्रत्याशित चाँदीको किनारा ल्यायो। हाम्रो सम्पूर्ण शिक्षण खण्डलाई अनिवार्य उच्च-ऊर्जा तालिम सत्रको लागि… थप पढ्नुहोस्

दैनिक दिनचर्या: समय व्यवस्थापनका ७ सिद्धान्त

यो मेरो वर्तमान समयमा रहेको तालिका हो। समयको व्यवस्थापन, उत्पादकता, र हामीले हाम्रो मन र शरीरलाई कसरी व्यवस्थापन गर्छौं भन्ने बारेमा मैले समयसँगै सात प्रमुख अवलोकनहरू पहिचान गरेको छु। 1. श्वासप्रश्वास अभ्यास हाम्रो शरीरले ऊर्जा संचित गर्छ, र श्वासप्रश्वास यसलाई नियन्त्रण गर्नको लागि एक उपकरणको… थप पढ्नुहोस्

थप चित्रण अभ्यासहरू

सूर्यको प्रकाश, पौडन र राम्रो भावना ☀️

म वास्तवमा बाहिर पौडन मन पराउँछु, विशेष गरी घामको दिनमा। पानीमा हुनु, तातो सूर्यको प्रकाश र ताजा हावा महसुस गर्नु सधैं मलाई अत्यन्तै आरामदायी र शान्त महसुस गराउँछ। यो मेरो मनपर्ने तरिकामध्ये एक हो जसले मलाई विश्राम गर्न मद्दत गर्छ, यसले मेरो शरीरलाई व्यायाम गराउँछ र मलाई प्रकृतिको सौन्दर्यको आनन्द… थप पढ्नुहोस्

अविश्वास

औषधि खान थालेपछि मेरो तौल बढ्छ भन्ने मलाई थाहा थियो। मैले २०२२ मा औषधि खान थालेँ, मेरो तौल १३० पाउन्ड थियो र घटेर १२६ पुगेको थियो—मेरो लक्ष्य तौलको लगभग नजिकै। तर अहिले २०२६ भइसक्यो र मेरो तौल निकै बढेको छ, अहिले २०० पाउन्ड छु 😭😭 मैले डाक्टरसँग कुरा गरेँ र हामीले तौलमा असर नगर्ने औषधिमा परिवर्तन… थप पढ्नुहोस्

भावनाहरूलाई आधारभूत स्तरबाट नियन्त्रण गर्न मस्तिष्क (हार्डवेयर) तयार गर्न। हार्डवेयर इन्धन र अनुकूलन बिना, व्यक्तिले आफ्नो भावनात्मक नियन्त्रणलाई कायम राख्न सक्दैन।

कोशिका पोषण, लिपिडहरू, क्रस हेमिस्फेयर न्यूरल समन्वय अभ्यासहरू, आदि न्यूरोनहरू बीचको संचारको दक्षता सुधार गर्न अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छन्। यसको अर्थ, हामी केहि कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न, विश्लेषण गर्न, र अधिक तार्किक रूपमा सोच्न सक्छौं - कम मेटाबोलिक स्रोतहरू प्रयोग गरेर - किनभने प्रीफ्रन्टल… थप पढ्नुहोस्

तपाईंहरूमा कति जनाले दैनिक आहारमा प्रोटीन र जटिल कार्बोहाइड्रेटसँगै सेलुलर पोषण र लिपिडहरूलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ? 🥑 र के तपाईंले क्रस-हेमिस्फेयर न्यूरल समन्वयको लागि व्यायाम पनि गर्नुहुन्छ? 🧠🔄 (सम्पादन गरिएको)

आज बिहान ७ बजे जिममा गएँ र त्यहाँ म मात्र थिएँ

मैले अनलाइनमा देखेका सबै अजीब व्यायामहरू प्रयास गरें (लगभग मेरो अनुहारमा डम्बेल हिर्काइँदै)

तपाईंहरूमा कति जनाले दैनिक आहारमा प्रोटीन र जटिल कार्बोहाइड्रेटसँगै सेलुलर पोषण र लिपिडहरूलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ? 🥑 र के तपाईंले क्रस-हेमिस्फेयर न्यूरल समन्वयको लागि व्यायाम पनि गर्नुहुन्छ? 🧠🔄 (सम्पादन गरिएको)

ठिक छ, अब मलाई सुन्नुहोस्

के यो सम्भव छ कि हाम्रो भविष्यमा, हाम्रो सम्झनाहरूमा फर्केर जानु र तिनीहरूलाई पुनःजीवित गर्नु समय यात्रा को एक प्रकारको रूपमा काम गर्न सक्छ, जहाँ सैद्धान्तिक रूपमा हाम्रो भविष्यको आत्मा हाम्रो बच्चाको आत्मामा फर्कन्छ र somehow ऊर्जा रूपमा सन्देश संप्रेषण गर्न सक्षम हुन्छ कि हामी जुनसुकै कुरा… थप पढ्नुहोस्

के तपाईलाई चिन्ता हुन्छ? के तपाईलाई मद्दत गर्छ? म श्वासप्रश्वासको व्यायाम, ध्यान गर्छु, र मलाई रंगिन गर्न मन पर्छ ✌️💓

दुख

मलाई लाग्यो आजको प्रश्न रोचक थियो, त्यसैले मैले यसले मेरो लागि के अर्थ राख्छ भन्नेमा केही विचार गर्न सोचेँ। मेरो विवाहको पछि २ वर्षको थेरापीले मलाई धेरै कुरा सिकाएको छ। मैले १० वर्षको मेरो जीवनमा एक महिलासँगको सम्बन्धलाई काम गर्न प्रयास गर्दा धेरै दुःख भोगें जसले कहिल्यै स्वीकार गरिन कि उसले सबै… थप पढ्नुहोस्

तपाईंमध्ये कति जनाले दैनिक आहारमा प्रोटीन र जटिल कार्बोहाइड्रेटसँगै सेलुलर पोषण र लिपिडहरूलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ? 🥑 र के तपाईंले क्रस-हेमिस्फेयर न्यूरल समन्वयको लागि व्यायाम पनि गर्नुहुन्छ? 🧠🔄

यो धेरै अद्भुत देखिन्छ....

तिमीले यससँग आफ्नो साहसिकता कसरी सुरु गर्यौ? 🤜 क्यालिस्थेनिक्स 🤛 तिम्रा पहिलो व्यायाम के थिए, तिनीहरूको तीव्रता र नियमितता के थियो? सल्लाह? ओह, चौडा काँधसँग स्वागत छ। म कुनै पनि सल्लाह र ज्ञान स्वीकार गर्नेछु। 🧐

भावनाहरूलाई आधारभूत स्तरबाट नियन्त्रण गर्न मस्तिष्क (हार्डवेयर) तयार गर्न। हार्डवेयर इन्धन र अनुकूलन बिना, व्यक्तिले आफ्नो भावनात्मक नियन्त्रणलाई कायम राख्न सक्दैन।

कोशिका पोषण, लिपिडहरू, क्रस हेमिस्फेयर न्यूरल समन्वय अभ्यासहरू, आदि न्यूरोनहरू बीचको संचारको दक्षता सुधार्नका लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छन्। यसको अर्थ, हामी केहि कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न, विश्लेषण गर्न, र अधिक तार्किक रूपमा सोच्न सक्छौं - कम मेटाबोलिक स्रोतहरू प्रयोग गरेर - किनभने प्रीफ्रन्टल… थप पढ्नुहोस्

स्वस्थ खाना

त्यसैले आज म राम्रो र स्वस्थ खाने प्रयास गर्दैछु र मैले आज नट मिक्स खाने प्रयास गरें। यसको सामग्रीमा बादाम, अखरोट र पेकान नटहरू छन्। तिनीहरूको स्वाद निकै राम्रो छ। म मांसपेशी बढाउन र राम्रो अवस्थामा पुग्नको लागि प्रोटीन दही पनि खाने प्रयास गर्दैछु। यो एक प्रकारको अजीब अनुवाद हो किनकि डचमा हामी… थप पढ्नुहोस्

बिहानको व्यायाम

उदायो, कुद्दै डाइभिङ …. ओह, अड्कियो

तपाईंहरूमा कति Cellular Nutrition र Lipids लाई दैनिक आहारमा प्रोटीन र जटिल कार्बोहाइड्रेटसँगै प्राथमिकता दिनुहुन्छ? 🥑 र के तपाईंले Cross-Hemisphere Neural Synchronisation का लागि व्यायाम पनि गर्नुहुन्छ? 🧠🔄

लामो हिँडाइ, नयाँ चासो

हिँड्नाले मस्तिष्कलाई सफा गर्छ, खुट्टाहरूलाई व्यायाम गराउँछ, र फोक्सोहरूलाई खोल्छ। हालै म गति कम गर्दै हिँड्न थालेको छु र iPhone सँग दृश्यहरू समात्दै छु। जब तपाईं हिँड्न रोक्नुहुन्छ र वरिपरि हेरिरहनुहुन्छ भने के फेला पार्नुहुन्छ? (सम्पादन गरिएको)

स्पार्टन खाना अभ्यास

धेरै मानिसहरूले मलाई रातको खानेकुराको लागि के छ भनेर सोधेका छन्, यहाँ जानुहोस्: यस महिना म एक मेहनती चुनौती गर्दैछु र त्यसको भागको रूपमा मैले एक रमाइलो स्पार्टन मेनु सेट गरेको छु, जसले दिमागलाई तीव्र र शरीरलाई सतर्क राख्न मद्दत गर्दछ। 1. पुनः चक्रित प्लास्टिक र एल्युमिनियमका डब्बाबाट किनिएको खाना… थप पढ्नुहोस्

कोर

मेरो खुट्टाको दिनको अन्त्य केही कोर व्यायामहरूसँग गर्दैछु

जीवन राम्रो छ जब…

म अहिले मात्र बुझ्छु कि जीवन राम्रो छ जब तपाईं हरेक दिन हाँस्नुहुन्छ, जब तपाईं सकारात्मक विचारहरूसँग आफ्नो दिनको सुरुवात गर्नुहुन्छ, जब तपाईं अज्ञात व्यक्तिहरूसँग राम्रो कुरा गर्नुहुन्छ, जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, नकारात्मक सोचमा समय बर्बाद गर्नुको सट्टा लेख्न सुरु गर्नुहुन्छ, र जब तपाईं आफैंमा र… थप पढ्नुहोस्

२७५ पाउन्ड बारबेल रो 👹

मेरो मनपर्ने पछाडिका व्यायामहरूमध्ये एक हो भारी रो, इरेक्टर्स र ट्र्याप्सलाई पर्याप्त माया मिल्दैन! तिम्रो मनपर्ने के हो?

के तपाईंलाई थाहा छ?

के तपाईंलाई व्यायाम गर्ने बानी छ? यदि छैन भने, यो गर्नु राम्रो हो किनभने अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि व्यायामको कमीले धूम्रपान जस्तै धेरै मृत्युको कारण बनिरहेको छ।

शायद म संघर्षलाई सम्झन्छु 🤔

ठिक छ, यो कुरा धेरै पटक हुन थालिसकेको छ जसलाई बेवास्ता गर्न सकिँदैन। म कहिलेकाहीं ढिलो, कहिलेकाहीं चाँडै सुत्न जान्छु र स्पष्ट रूपमा यसले कुनै फरक पार्दैन, किनकि म 3:00 बजे चाँडै उठ्न जारी राख्छु 😑 ठिक छ, अब... ठूलो कुरा के हो? बस सुत्न जानुहोस्, हैन र? ठिक छ... ठूलो कुरा यो हो कि म सक्दिन 😐 सास… थप पढ्नुहोस्

मेरो २०२६ का लागि संकल्पहरू ✨️

मैले मेरो २०२६ मा गर्नुपर्ने अन्य कुराहरूको बारेमा सोचिरहेको छु, जुन हुन्: - विदेश यात्रा गर्नु (ओह हो, यो मेरो बकेट लिस्टमा धेरै लामो समयदेखि छ!) - हरेक दुई दिनमा कम्तिमा एक पटक नियमित रूपमा व्यायाम गर्न फर्किनु (साँचो कुरा भनेको म अलि आलसी थिएँ lol) - मेरो आफ्नै खाना पकाउन फर्किनु (हाल मसँग… थप पढ्नुहोस्

ठूलो कोर

धेरै कठिन कोर व्यायाम

शिशु कदम

१२ मिनेटसम्म हिँडेको र तातो व्यायाम गरेको छु + आज बिहान😊👌 लामो समयपछि जानाजानी व्यायाम गर्दैछु...शिशु कदमहरू लिइरहेको छु र मेरो सानो जित साझा गर्दैछु💛 हामीले यो गर्न सक्छौं! मलाई यस दीर्घकालीनका लागि केही जिम्मेवारीको साथीको आवश्यकता पर्न सक्छ hehe✌️

बिहानको व्यायाम...

लेट्सगूoooooo बुडियेस्स्स....

तपाईंको राम्रो र नराम्रो बानी के हो?

यदि म आफूलाई शान्त बनाउनको लागि श्वासप्रश्वासको व्यायाम गर्दैन भने म ठीकसँग बोल्न सक्दिन। यस बिना म मेरा शब्दहरू मिसाउँछु, हकलाउँछु र केवल बेकारको कुरा गर्छु। समयसँगै यो मेरो बानीमा परिणत भयो जुन म शान्त हुन आवश्यक परेको बेला थाहा नपाई गर्छु। म केवल तपाईंका बानीहरू के के छन् जान्न चाहन्छु। जस्तै… थप पढ्नुहोस्

केही घरको व्यायामले मांसपेशीको कडापनलाई चुकाउन मद्दत गर्नेछ

जाऔं

केवल थोरै कफी र उत्साहित महसुस गर्दैछु! त्यो र केही व्यायामले रगत बग्न थाल्छ सुप्रभात सबैलाई 🌸☀️ एक अद्भुत बुधबारको शुभकामना

मध्य पछाडि को लागि सबैभन्दा राम्रो व्यायामहरू?

के पुलओभरहरू मध्य पछाडि को लागि क्षैतिज पंक्तिहरू वा झुकिएका पंक्तिहरू भन्दा राम्रो छन्?

हिँड्न

जब मौसम बाहिर हिँड्न अनुमति दिदैन, युट्युब व्यायामहरू हेरेर भित्र हिँड्न एक विकल्प हुन सक्छ।

मैले आज कामबाट घरसम्म हिँडें

मैले आजदेखि यो बानी बनाउने निर्णय गरेको छु। म व्यायाम गर्न आलसी छु किनकि मसँग यसको लागि समय छैन, त्यसैले लामो दूरी हिँड्नाले मलाई फिट रहन मद्दत गर्नेछ, सायद? हाहाहा, मैले आज कति कदम चालेको छु हेर्नुहोस्!