Mealprep ସମ୍ପ୍ରଦାୟ

ମିଳନ ପ୍ରସ୍ତୁତି #2

ଚିକେନ୍ ବାଇଟ୍ସ ସହିତ ଘରେ ତିଆରି କରାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାଉନ୍ ଗ୍ରେନ୍ ଚାଉଳ।

ମଡ୍ୟୁଲାର ମିଳନ ପ୍ରସ୍ତୁତି

ପ୍ରତି ମିଳନ ପାଇଁ ସେଇ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାର ବଦଳରେ, ସପ୍ତାହ ଭରି ମିଶାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ, ଷ୍ଟାର୍ଚ୍ଚ, ଫାଇବର୍ ଏବଂ ସବ୍ଜୀମାନଙ୍କର ମୌଳିକ ତତ୍ତ୍ୱଗୁଡିକୁ କରନ୍ତୁ। ଗରମୀରେ ରାନ୍ଧିବା ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ଗରମ 🥵, କିନ୍ତୁ ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରରେ ସାଇକ୍ଲୋସ୍ପୋରାର ଆକ୍ରମଣ ହେବାରୁ, ମୁଁ ଅଧିକାଂଶ କাঁচା ଏବଂ ଅରାନ୍ଧା ସବ୍ଜୀ/ଫଳକୁ ଏଡାଇ ରଖୁଛି।

1 ମିଳନ ହେଲା

ପୋର୍କ ବଟ୍, ମିଠା ଆଳୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରବେରୀ। ଚିକେନ୍ ମଧ୍ୟ ହେଲା କିନ୍ତୁ ଏହା ସହିତ ଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ରୋକୋଲି ରାଣ୍ଧିବାକୁ ଅବଶ୍ୟକ।

କଣ ମୁଁ ତିଆରି କରୁଛି ଅନୁମାନ କରନ୍ତୁ 👀

ସପ୍ତାହର ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତି

ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତି କରିବାରେ ପ୍ରାୟ ସମାପ୍ତ। କାର୍ବ ଭରି ନହୋଇଥିବା ଟର୍କି ଓ ବ୍ରୋକୋଲି ସହିତ କିଛି ବାଛିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ।

ବ୍ରେକଫାସ୍ଟ!

ଏହି ସାମଗ୍ରୀ ମୋ ଆଶାରୁ ବହୁତ ଭଲ ହେଲା ଏଥିରେ କଣ ଅଛି: 1 କପ୍ ଇଗ୍ ହ୍ୱାଇଟ୍ 1/2 କପ୍ ଗ୍ରାଉଣ୍ଡ ଟର୍କି ସସେଜ୍ 1 ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଇଗ୍ ତାଜା ସ୍ପିନାଚ୍ କୁଟା ବେଲ୍ ପେପର୍ କୁଟା ଟମାଟୋ ଛୋଟ ଛିନ୍ନ ଚୀଜ୍ ଉପରେ ହଟ୍ ସସ୍ ମାକ୍ରୋସ୍ (ଆନୁମାନ): କ୍ୟାଲୋରୀ: 330–380 ପ୍ରୋଟିନ୍: 42–50g କାର୍ବ୍: 8–12g ଫ୍ୟାଟ୍: 12–16g

ଓଜନ କମାଇବା ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତି!

ମୁଁ ଯେତେବେଳେ କହେ, ଏହା ଏକ ଚିଟ୍ ମିଲ୍ ଭଳି ଗୁଣ ଓ ଗନ୍ଧ ଥିଲା, ମୁଁ ଚାହୁଁଛି ତୁମେ ମୋତେ ବିଶ୍ୱାସ କରିବା। 😂 କିଛି ଅଂଶ: 1 କପ୍ ପକାଇଥିବା ସାଧାରଣ ଚାଉଳ 2/3 କପ୍ ମସଲା ଦିଆ ଗାଢ଼ ଗୋଷ୍ତ (70/30, ପକାଇଥିବା ଓ ନିକାଳିଥିବା) 1/2 କପ୍ କୋରିଆନ୍ ବାର୍ବିକ୍ୟୁ ସସ୍ ସହିତ ମିଶାଇଥିବା କଟେଜ୍ ଚୀଜ୍ ଉପରେ ସାତେଇଥିବା ଜୁକିନୀ ଓ ପିଆଜ ମାକ୍ରୋସ୍… ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ

ମିଳନ ପ୍ରସ୍ତୁତି ସମୟ

🌯

ସପ୍ତାହର ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତି

ଦିନର ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତିରେ ଅଧା ହେବାକୁ ଚାଲିଛି! କଳା ବିନ୍ସ ଓ ସବ୍ଜୀ ସହିତ ଖିଚୁଡ଼ା ପୋର୍କ। ତାପରେ ଏକ ଭଲ ଚିକେନ୍ ସାଲାଡ୍।

ମିଳନ ପ୍ରସ୍ତୁତି ସୋମବାର

ମୋର କାମର ହାଇବ୍ରିଡ୍ ସମୟସୂଚୀ ଥିବା ସମୟରେ ମୁଁ ଯେତେବେଳେ ମୋର ସପ୍ତାହର ମିଳନ ପ୍ରସ୍ତୁତି ସମାପ୍ତ କରିପାରେ, ସେଥିରେ ଭଲ ଲାଗେ।

ମିଳନ ପ୍ରସ୍ତୁତି ରବିବାର

ମୋତେ ତୁମର ସାପ୍ତାହିକ ମିଳନ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଦେଖା। ଏହି ସପ୍ତାହରେ ଶାକ ଚାଉଳ ଏବଂ 2 ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଛି କାରଣ ମୁଁ ମୋଟ। ଶୁଭ ରବିବାର ସମସ୍ତଙ୍କୁ।

ମିଳନ ପ୍ରସ୍ତୁତି

ମୋତେ ଦେଖା

ମୋତେ ତୁମମାନଙ୍କର ସାପ୍ତାହିକ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଦେଖା!!

ଜେତେବେଳେ ତୁମେ କୁକୁର ପାଇଁ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ନିବାଚନ କରିବା।

ମୋ ପାଖରେ ସବ୍ଜୀ ଅଛି କିନ୍ତୁ ସେ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଚିକେନ୍ ଏବଂ ସ୍ଟେକ୍ ପାଉଛି! ତଥାପି ତୁମେ କେବେ ଖାଇବା ସମୟରେ କେଉଁ ସଙ୍ଗୀତ ଚାଲାଉଛ?

🤤😋

ଏହି ସପ୍ତାହରେ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଏହା ତିଆରି କରିବା ଆରମ୍ଭ କରୁଛି & ମୋତେ ଲାଗୁଛି ଏହା ମୋର କରା ମାନ୍ୟ ମାନ୍ୟ ଖାଦ୍ୟଗୁଡିକର ଗୋଟିଏ!! ଅବଟ୍‌ର ଗ୍ରାଉଣ୍ଡ "ବୀଫ", ଚାଉଳ & ମିଠା & ଖଟା ଶାକପାତା! ଏହା ନିଶ୍ଚୟ ଅତି ଦାହକ 🔥🔥!!

ମିଳନ ପ୍ରସ୍ତୁତି ରବିବାର

ମୁର୍ଗୀ/ସାଲମନ୍ ମିଶ୍ରଣ ଚାଉଳ/କାଉଲିଫ୍ଲାୱର୍ ଚାଉଳ/ ସାଲାଦ ଏବଂ କିଛି ବ୍ରୋକୋଲି

ପ୍ରଥମ ବାର ପାଇଁ ମିଳନ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି। କିଛି ସୁପାରିଶ ଅଛି କି?

ଚଳନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏମ୍ ତାଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତି

ମୋତେ ଦେଖା, ତୁମେ କଣ ରଖିଛ!!!

ନାସ୍ତା