Mealprep ڪميونٽي

ماڊيولر ميل تيار ڪرڻ

هر هڪ ماني لاءِ ساڳي ڊش تيار ڪرڻ جي بجاءِ، صرف پروٽين، نشاستو، فائبر ۽ سبزين جي بنيادي شيون تيار ڪريو ته جيئن هفتي ۾ ملائي سگهجي. گرمي جي موسم ۾ پچائڻ لاءِ اهو تمام گهڻو گرم آهي 🥵، پر آمريڪا ۾ سائيڪلو اسپورا جي وبا جي ڪري، مان اڪثر خام ۽ اڻپچيل سبزين/ميوي کان پاسو ڪري رهيو آهيان.

کاڌي جي تياري #2

مرغي جا ٽڪرا گهر جي ٺهيل بينگ بينگ ساس ۽ برائون اناج جي چانور سان.

1 ماني مڪمل

سُوئر جو گوشت، مٺي آلو ۽ اسٽرابيري. چڪن به پڪو ڪيو آهي پر بروڪلي کي گڏ ڪرڻ لاءِ اڃا پچائڻو آهي.

توهان کي ڇا پتو آهي مان ڇا ٺاهي رهيو آهيان 👀

هفتي جي کاڌي جي تياري

هفتي لاءِ کاڌي جي تياري تقريباً مڪمل آهي. ٽرڪي ۽ بروڪلي سان ڪجهه چونڊڻ جي ضرورت آهي جيڪو ڪاربو هيوي نه هجي.

ناشتو!

هي شيون ان کان گهڻو بهتر نڪتيون جيڪي مان شروعات ۾ توقع ڪئي هئي ان ۾ ڇا آهي: 1 کپ انڊن جا سفيد حصا 1/2 کپ زميني ترڪي ساسيج 1 پورو انڊو تازو پالڪ ڪٽيل بيل مرچ ڪٽيل ٽماٽو چوٽي جو پنير مٿان گرم ساس میکروس (تقريباً): ڪلورين: 330–380 پروٽين: 42–50g ڪاربوهائيڊريٽ: 8–12g چربي: 12–16g

وزن گهٽائڻ جي کاڌي جي تياري!

جڏهن مان توکي چوان ٿو ته هي چٽڻ جو کاڌو جهڙو ذائقو ۽ خوشبو رکندو هو، ته مان توکي يقين ڏياريان ٿو lol. ان ۾ ڇا آهي: 1 کپ پڪي اڇي چانور 2/3 کپ مساليدار زميني گوشت (70/30، پڪو ۽ نچوڙيل) 1/2 کپ ملايو ويو ڪوٽيج پنير جيڪو ڪورين BBQ ساس سان ملايو ويو آهي مٿان سوتي زوچيني ۽ پياز میکروس (تقريباً): ڪلورين:…وڌيڪ پڙهو

کاڌي جي تياري جو وقت

🌯

هفتن جي کاڌي جي تياري

نصف رستي ۾ هفتن جي کاڌي جي تياري مڪمل! پُولڊ پورڪ سان ڪاري دال ۽ سبزيون. پوءِ بس هڪ سٺو چکن سلاد.

کاڌي جي تياري جا سومر

هڪ هائبرڊ ڪم جي شيڊول هجڻ سٺو آهي جڏهن مان هفتي لاءِ پنهنجي کاڌي جي تياري مڪمل ڪري سگهان ٿو.

کاڌي جي تياري جا آچر

مون کي توهان جي هفتيوار کاڌي جي تيارين کي ڏسڻ ڏيو. هن هفتي ۾ سبزيون، چانور ۽ 2 پروٽين آهن ڇو ته مان موٽو آهيان. خوش آچر سڀني کي.

کاڌي جي تياري

مون کي ان کي ڏسڻ ڏيو

مون کي توهان جي هفتيوار کاڌي جي تياري ڏسڻ ڏيو!!

جڏهن توهان ڪتي لاءِ بهتر چونڊون ڪندا آهيو.

مون وٽ سبزيون آهن پر هن کي هفتي لاءِ چکن ۽ اسٽيڪ ملن ٿا! پڻ توهان جڏهن پچائيندا آهيو ته ڪهڙي موسيقي وڄائيندا آهيو؟

🤤😋

هن هفتي لنچ لاءِ اهو ٺاهڻ شروع ڪيو ۽ مان سمجهان ٿو ته اهو منهنجي پسنديده کاڌن مان هڪ آهي جيڪو مون ڪڏهن به ٺاهيو آهي!! اباٽ جو زميني "گوشت"، چانور ۽ مٺا ۽ ترش سبزيون! بلڪل 🔥🔥!!

کاڌي جي تياري آچر

مرغي/سالمون جو گڏيل چانور/گوبھی جو چانور/ سلاد ۽ ڪجهه بروڪلي

پهريون ڀيرو ميلپريپ آزمايو. ڪا صلاح آهي؟

چوڻ ڏسڻ ۾ آڻيندا اهي ماني جي تياريون

مون کي ڏيکار، مون کي ڏيکار ڇا آهي تو وٽ!!!!

ناشتو