Mealprep ਸਮੁਦਾਇ

ਮੋਡੀਊਲਰ ਮੀਲ ਪ੍ਰੈਪ

ਹਰ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਡਿਸ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਟਾਰਚ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਜੁਲਾ ਸਕੀਏ। ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੈ 🥵, ਪਰ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲੋਸਪੋਰਾ ਦੇ ਫੈਲਣ ਕਾਰਨ, ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਅਣਪਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ/ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ… ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ

1 ਖਾਣਾ ਹੋ ਗਿਆ

ਸੂਅਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਟਰਾਬੇਰੀਆਂ। ਚਿਕਨ ਵੀ ਤਿਆਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਬਾਕੀ ਹੈ।

ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ ਮੈਂ ਕੀ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ 👀

ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ

ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਮੁਕੰਮਲ। ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬ ਭਾਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਨਾਸ਼ਤਾ!

ਇਹ ਚੀਜ਼ ਮੇਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਿਕਲੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ: 1 ਕੱਪ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਫੈਦ ਹਿੱਸਾ 1/2 ਕੱਪ ਪਿਸਿਆ ਹੋਇਆ ਟਰਕੀ ਸੌਸੇਜ 1 ਪੂਰਾ ਅੰਡਾ ਤਾਜ਼ਾ ਸਪਿਨਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬੈਲ ਮਿਰਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਛੋਟਾ ਛਿੜਕਾਅ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਉਪਰ ਹੌਟ ਸੌਸ ਮੈਕਰੋਜ਼ (ਲਗਭਗ): ਕੈਲੋਰੀਜ਼: 330–380 ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 42–50ਗ ਕਾਰਬ: 8–12ਗ ਚਰਬੀ: 12–16ਗ

ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ!

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਚੀਟ ਮੀਲ ਵਾਂਗ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂ ਵਾਲਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ lol. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ: 1 ਕੱਪ ਪੱਕਾ ਹੋਇਆ ਚਿੱਟਾ ਚਾਵਲ 2/3 ਕੱਪ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਿਸਿਆ ਹੋਇਆ ਗੋਸ਼ਤ (70/30, ਪੱਕਾ ਅਤੇ ਨਿਕਾਲਿਆ ਹੋਇਆ) 1/2 ਕੱਪ ਮਿਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਕੋਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜੋ ਕੋਰੀਆਈ ਬੀਬੀਕਿਊ ਸਾਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਉਪਰ sautéed ਜੁਕੀਨੀ ਅਤੇ… ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ

ਭੋਜਨ ਤਿਆਰੀ #2

ਚਿਕਨ ਬਾਈਟਸ ਘਰੇਲੂ ਬੈਂਗ ਬੈਂਗ ਸੌਸ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਚੌਲ ਨਾਲ।

کھانے کی تیاری کا وقت

🌯

ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰੀ

ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਕੰਮ ਹੋ ਗਿਆ! ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਪੋਰਕ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ। ਫਿਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ।

ਭੋਜਨ ਤਿਆਰੀ ਸੋਮਵਾਰ

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਹਫਤੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰੀ ਪੂਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੰਮ ਦਾ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਸ਼ਡਿਊਲ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਤਿਆਰੀ ਐਤਵਾਰ

ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰੀਆਂ ਦਿਖਾਓ। ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚੌਲ ਅਤੇ 2 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਮੋਟਾ ਹਾਂ। ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਐਤਵਾਰ।

ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ

ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਓ

ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਿਖਾਓ!!

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਉਸਨੂੰ ਹਫਤੇ ਲਈ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੀ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਦੇ ਹੋ?

🤤😋

ਇਸ ਹਫਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਹ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਭ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ!! ਐਬਟ ਦਾ ਪਿਸਿਆ ਹੋਇਆ "ਗੋਸ਼ਤ", ਚੌਲ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ! ਬਿਲਕੁਲ 🔥🔥!!

ਭੋਜਨ ਤਿਆਰੀ ਐਤਵਾਰ

ਚਿਕਨ/ਸੈਲਮਨ ਦਾ ਮਿਲਾਪ ਚੌਲ/ਗੋਭੀ ਚੌਲ/ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਰੋਕਲੀ

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਮੀਲਪ੍ਰੈਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਕੋਈ ਸੁਝਾਅ?

ਚਲੋ ਵੇਖੀਏ ਉਹ ਮੀਲ ਪ੍ਰੈਪਸ

ਮੈਨੂੰ ਦਿਖਾ, ਦਿਖਾ ਕੀ ਹੈ ਤੇਰੇ ਕੋਲ!!!!

ਨਾਸ਼ਤਾ