د Exercises ټولنه

د جیم د ملګرو په لټه کې

ظاهراً زه د خپل جیم په سفر کې هغه پړاو ته رسیدلی یم چیرې چې زه د نیمې شپې په وخت کې خپل فارم څیړم ځکه چې یوه تصادفي روزونکي ما سم کړی 😭 زه شاوخوا ۶ میاشتې په دوامداره توګه ځم او زه پوهیږم چې زه واقعاً د تمرینونو د شالید زده کړه خوښوم، یوازې د دوی ترسره کول نه. نو زما د جیم ټولنه چیرته ده؟؟ زه…نور ولوله

کله چې ستاسو رئیس هیر کړي چې تاسو شتون لرئ، دا د برکت په توګه څرګندېږي🤭

په کار کې ما تل یوه الګو ته پام کړی دی چې شاوخوا ۷۰ څخه تر ۸۰٪ پورې وخت زه somehow د رادار لاندې ځم او له پامه غورځول کیږم 😐 هیڅ مسلکي کس د دې احساس نه خوند اخلي چې له پامه غورځول شوی دی، مګر نن ورځ یوه ناڅاپي سپینه کرښه راوړه. زموږ ټول ښوونیزه برخه د یوه لازمي لوړ انرژي روزنې غونډې لپاره بلل شوې…نور ولوله

ورځنی روټین: د وخت مدیریت ۷ اصول

دا زما مهال ویش دی په اوسني وخت کې. د وخت په تیریدو، ما د وخت مدیریت، تولیدیت، او د دې په اړه چې څنګه موږ خپل ذهن او بدن مدیریت کوو، په اړه اووه کلیدي مشاهدې پیژندلي دي. ۱. د تنفس تمرین زموږ بدنونه انرژي ذخیره کوي، او تنفس د دې کنټرول لپاره یوه وسیله ده. شعوري تنفس زموږ داخلي حالت تنظیموي، فشار…نور ولوله

نور د رسم تمرینونه

لمرنی، لامبو او ښه احساسات ☀️

زه واقعاً د بهر لامبو وهلو خوند اخلم، په ځانګړې توګه د لمرین ورځو په ترڅ کې. په اوبو کې اوسیدل، د تود لمر رڼا او تازه هوا احساس کول تل ما ته د حیرانونکې ارامۍ او سوله احساس راکوي دا د ارامیدو زما د خوښې یوه لاره ده، دا زما بدن ته ورزش ورکوي پداسې حال کې چې ما ته د طبیعت ښکلا خوند اخلي 😊

بې باوري

پوهېدم چې د درملو په پیلولو سره به مې وزن زیات شي. په ۲۰۲۲ کې مې پیل کړل، ۱۳۰ پونډه وم، ۱۲۶ ته راکمه شوم او نږدې وم چې خپل هدف وزن ته ورسېږم، خو اوس ۲۰۲۶ دی او ډېر وزن مې اخیستی، ۲۰۰ پونډه یم 😭😭 له ډاکټر سره مې خبرې کړې او درمل مو داسې درملو ته بدل کړي چې وزن نه زیاتوي. په کور کې د یوټیوب د فټنس…نور ولوله

د دماغ (هارډویر) د احساساتو کنټرول لپاره د بنسټیزې کچې چمتو کول. پرته له هارډویر سونګ او اصلاح، یو شخص نشي کولی د خپلو احساساتو کنټرول وساتي.

سلولي تغذیه، لیپیدونه، د هیمسفیرونو ترمنځ نیورل همغږي تمرینونه، او داسې نور، د نیورونونو ترمنځ د اړیکو د موثریت د ښه کولو لپاره خورا مهم دي. دا معنی لري، موږ کولی شو په څه شي تمرکز وکړو، تحلیل وکړو، او ډیر منطقي فکر وکړو - د لږو میتابولیک سرچینو په کارولو سره - ځکه چې د پریفرونټل کارټکس فعالیت د…نور ولوله

تاسو کې څومره خلک د خپل ورځني رژیم کې د سیلولر تغذیې او لیپیدونو ته د پروټین او پیچلي کاربوهایډریټونو سره لومړیتوب ورکوي؟ 🥑 او ایا تاسو د کراس-همسفر عصبي همغږي لپاره تمرینونه هم کوئ؟ 🧠🔄( سمون شوی )

نن سهار ۷ بجې جیم ته لاړم او هلته یواځینی وم

ما ټول عجیب تمرینونه وکړل چې ما آنلاین لیدلي وو (نږدې مې د ډمبل سره خپل مخ وواهه)

تاسو کې څومره خلک د خپل ورځني رژیم کې د سیلولر تغذیه او لیپیدونه د پروټین او پیچلي کاربوهایډریټونو سره لومړیتوب ورکوي؟ 🥑 او ایا تاسو د کراس-همسفر عصبي همغږي لپاره تمرینونه هم کوئ؟ 🧠🔄( سمون شوی )

ښه، اوس زما خبرې واورئ

که چیرې دا ممکنه وي چې په زموږ راتلونکیو کې، بیرته لاړل او زموږ یادونه بیا ژوندی کول د وخت سفر په توګه عمل وکړي، چیرې چې نظریاتي زموږ د راتلونکي روح بیرته زموږ د ماشوم ځان ته لاړ شي او somehow د انرژي له لارې پیغام وړاندې کړي چې موږ یوه ورځ د هغه څه له بلې خوا څخه تیریږو چې موږ ورسره مخ یو، او له…نور ولوله

آیا تاسو اضطراب لرئ؟ څه شی تاسو سره مرسته کوي؟ زه د تنفس تمرینونه، د مدیتیشن تمرین کوم، او زه رنګول خوښوم ✌️💓

رنج

ما فکر کاوه چې د نن ورځې پوښتنه جالبه ده، نو ما فکر وکړ چې د دې په اړه ځینې فکرونه وکړم چې دا زما لپاره څه معنی لري. د طلاق وروسته ۲ کاله درملنه ما ته ډیرې خبرې زده کړې دي. ما د خپل ژوند په ۱۰ کلونو کې ډیر رنج ولید، هڅه مې وکړه چې له یوې ښځې سره اړیکه جوړه کړم چې هیڅکله به یې نه منله چې هغه ټول…نور ولوله

تاسو کې څومره خلک د خپل ورځني رژیم کې د سیلولر تغذیې او لیپیدونو ته د پروټین او پیچلي کاربوهایډرېډونو سره لومړیتوب ورکوي؟ 🥑 او ایا تاسو د کراس-همسفر نیورل همغږي لپاره تمرینونه هم کوئ؟ 🧠🔄

دا ډیر حیرانونکی ښکاري....

تاسو څنګه د دې سره خپله مہم پیل کړه؟ 🤜 کالیستنیکس 🤛 ستاسو لومړني تمرینونه څه وو، د هغوی شدت او منظمیت څه و؟ مشوره؟ اوه، د پراخو اوږو سره ښه راغلاست. زه به هر ډول مشوره او پوهه ومنم. 🧐

د دماغ (هارډویر) د احساساتو کنټرول لپاره د بنسټیزې کچې چمتو کول. پرته له هارډویر سونګ او اصلاح، یو شخص نشي کولی د خپلو احساساتو کنټرول وساتي.

د حجروي تغذیه، لیپیدونه، د هیمسفیرونو ترمنځ نیورال همغږي تمرینونه، او داسې نور، د نیورونونو ترمنځ د اړیکو د موثریت د ښه کولو لپاره خورا مهم دي. دا معنی لري، موږ کولی شو په څه شي تمرکز وکړو، تحلیل وکړو، او ډیر منطقي فکر وکړو - د لږو میتابولیک سرچینو په کارولو سره - ځکه چې د پریفرونټل کارټکس فعالیت…نور ولوله

روغتیا سره خواړه

نو نن زه هڅه کوم چې ښه او روغتیا سره خواړه وخورم نو ما نن د مغز لرونکو میوو مخلوط خوړلو هڅه وکړه. د دې محتوا بادام، والnuts او پیکان مغزونه دي. دوی ښه خوند لري. لکه څنګه چې زه هڅه کوم چې عضله ترلاسه کړم او ښه حالت ته ورسیږم، زه هم د پروټین یوغورټ هڅه کوم. دا یو څه عجیب ژباړه ده ځکه چې په هالنډي کې…نور ولوله

سهارني تمرینونه

پریدل او ټوپ وهل ډوبیدل …. اوه، بند شو

تاسو کې څومره خلک د خپل ورځني رژیم کې د سیلولر تغذیه او لیپیدونه د پروټین او پیچلي کاربوهایډریټونو سره لومړیتوب ورکوي؟ 🥑 او ایا تاسو د کراس-هیمسفیر نیورل همغږي لپاره تمرینونه هم کوئ؟ 🧠🔄

اوږدې مزلونه، نوې دلچسپي

مزل کول دماغ پاکوي، پښې تمرینوي، او سږو ته د هوا د داخلیدو لاره پرانیزي. په دې وروستیو کې مې د مزل سرعت کم کړی او د آی فون سره منظرې نیسي. کله چې تاسو حرکت بند کړئ او شاوخوا وګورئ، څه مومئ؟( سمون شوی )

سپارټن د خوړو تمرینونه

له دې امله چې ډیری خلکو ماته پوښتنه کړې چې زه د ماښام لپاره څه لرم، دلته ځم: دا میاشت زه د سخت کار کولو چیلنج ترسره کوم او د دې برخې په توګه ما یوه خوندوره سپارټن مینو ترتیب کړی، ترڅو ذهن تیز او بدن چالاک وساتي. 1. یوازې د بیا کارول شوي پلاستيکي او المونیم کانونو څخه اخیستل شوي خواړه خوړل اجازه…نور ولوله

مرکزي

زما د پښو ورځې پای ته رسولو لپاره ځینې مرکزي تمرینونه

ژوند ښه دی کله چې…

زه یوازې پوهیږم چې ژوند ښه دی کله چې ته هره ورځ مسکین یې، کله چې ته خپل ورځ د مثبتو فکرونو سره پیل کوې، کله چې ته د ناڅرګند خلکو سره ښه خبرې کوې، کله چې ته ورزش کوې، لیکل پیل کوې پر ځای د ناامیدۍ سکرول کولو، او کله چې ته د خپل ځان او د خدای د پلان او د هغه د بشپړ وخت په اړه باور کوې❤️🌱🙏

۲۷۵ پونډه باربل ردیفونه 👹

زما د خوښې شاته تمرینونو څخه یو دروند ردیفونه دي، اریکټر او ټرپونه کافي مینه نه ترلاسه کوي! ستا خوښی څه ده؟

ایا تاسو پوهیږئ؟

ایا تاسو د ورزش کولو عادت لرئ؟ که نه، نو غوره ده چې دا وکړئ ځکه چې څیړنې ښیي چې د ورزش نشتوالی د سګرټ څکولو په څیر ډیرې مړینې رامنځته کوي.

شاید زه د مبارزې یادونه کوم 🤔

ښه، نو دا اوس ډیر ځله پیښیږي چې زه یې نادیده نه شم کولی. زه کله نا کله ناوخته ویده کیږم، کله نا کله وختي او ظاهراً دا هیڅ توپیر نه لري، ځکه زه هر وخت په ۳:۰۰ بجو بیدار یم 😑 ښه، اوس... څه لویه خبره ده؟ یوازې بېرته ویده شه، سمه ده؟ ښه... لویه خبره دا ده چې زه نشم کولی 😐 د تنفس تمرینونه؟ ما هڅه…نور ولوله

زما پریکړې د ۲۰۲۶ لپاره ✨️

زه د نورو شیانو په اړه فکر کوم چې باید په ۲۰۲۶ کې وکړم، چې عبارت دي له: - بهر ته سفر کول (او هو، دا زما د غوښتنو لیست کې د ډیر وخت راهیسې دی!) - په منظم ډول د ورزش کولو ته راستنیدل، لږ تر لږه په هر دوه ورځو کې یو ځل (رښتیا ووایم، زه یو څه سست وم lol) - د خپل خواړو پخولو ته راستنیدل (اوس مهال زه…نور ولوله

لوی هسته

ډیر سخت هسته تمرینونه

کوچني ګامونه

د ۱۲ دقیقو لپاره مزل وکړ او ګرمې تمرینونه ترسره کړل + دا سهار😊👌 د اوږدې مودې وروسته په قصدي توګه بیا تمرین کوم...کوچني ګامونه اخلم او خپل کوچنی بریالیتوب شریکوم💛 موږ دا ترلاسه کوو! زه ممکن د دې اوږدمهاله لپاره یو حساب ورکونکی ملګری ته اړتیا ولرم hehe✌️

سهارني تمرینونه...

راځئ چې پیل وکړو بډیسانه....

تاسو کوم عادتونه (ښه او بد) لرئ چې سم کار کوئ؟

که زه د ځان د ارامولو لپاره د تنفس تمرینونه ونه کړم، نو زه سم خبرې نشم کولی. پرته له دې زه خپلې خبرې ګډوډوم، لکنت کوم او یوازې بې معنی خبرې کوم. د وخت په تیریدو سره دا عادت شو چې زه یې د دې پرته نه پوهیږم کله چې زه اړتیا لرم چې ارام شم. زه یوازې غواړم پوه شم چې ستاسو عادتونه څه دي. لکه تاسو نشئ…نور ولوله

ځینې کورني تمرینونه د عضلاتو د تنګښت د نرمولو لپاره

راځئ چې لاړ شو

یوازې یو څه کافي او احساس کول چې خوشحاله یم! دا او څو تمرینونه د وینې جریان زیاتوي ټول ښه سهار 🌸☀️ یو شاندار چهارشنبه ولرئ

د منځنۍ شا لپاره غوره تمرینونه؟

آیا پلورونه د افقي قطارونو یا مایل قطارونو په پرتله د منځنۍ شا لپاره غوره دي؟

مزل کول

کله چې هوا د بهر مزل کولو اجازه نه ورکوي، د یوټیوب تمرینونه کتل د کور دننه مزل کولو یوه انتخاب کیدی شي.

زه نن له کاره تر کور پورې لاړم

زه دا د عادت په توګه له نن څخه پیل کوم. زه د ورزش کولو لپاره تنبل یم ځکه چې زه د دې لپاره وخت نه لرم نو اوږده مزل کول به شاید ما سره مرسته وکړي چې فټ پاتې شم؟ hahaha وګوره چې زه نن څو ګامونه واخیستل!