د Mealprep ټولنه

ماډولر خواړه چمتو کول

د دې پر ځای چې هرې خواړه لپاره یوه ورته ډش چمتو کړئ، یوازې د پروټین، نشایسته، فایبر او سبزیجاتو بنسټیزو ته پام وکړئ ترڅو د اوونۍ په اوږدو کې ګډ او سمبال کړئ. د دوبي په موسم کې پخلی کول ډیر ګرمه ده 🥵، مګر د امریکا په متحده ایالاتو کې د سایکلو سپورا د خپرېدو له امله، زه د خامو او ناپخلي…نور ولوله

د خوړو چمتووالی #2

چرګان د کور جوړ شوي بنګ بنګ ساس او قهوه یي غنمو سره.

1 خواړه بشپړ شول

د خنزیر غوښه، خوږ کچالو او توت. همدارنګه چرګ هم پخلی شوی، مګر لا هم باید بروکلي پخلی کړم چې ورسره وي.

ګومان وکړه زه څه جوړوم 👀

د اوونۍ د خوړو تیاری

د اوونۍ لپاره د خوړو تیاری تقریباً بشپړ دی. اړتیا لرم چې د بوقلمون او بروکلي سره یو څه انتخاب کړم چې د کاربوهایډریټونو بار نه وي.

ناشتې!

دا شیان د هغه څه په پرتله ډیر ښه راغلل چې ما په پیل کې تمه درلوده دا څه لري: 1 پیاله د هګیو سپین 1/2 پیاله د مځکې ترکی ساسیج 1 ټوله هګۍ تازه سپینچ خرد شوي مرچ خرد شوي رومي ټماټر یو کوچنی سپری د خمیر شوي پنیر د تودوخی ساس په سر میکروس (نږدې): کالورۍ: 330–380 پروټین: 42–50g کاربونه: 8–12g چربی:…نور ولوله

د وزن کمولو د خوړو تیاری!

کله چې زه تاسو ته وایم چې دا د یوه فریب خوړو په څیر خوند او بوی درلود، زه اړتیا لرم چې تاسو ماته باور وکړئ lol. پکې څه دي: 1 پیاله پخلی شوی سپین وریجې 2/3 پیاله مساله دار مږه غوښه (70/30، پخلی شوی او تصفیه شوی) 1/2 پیاله مخلوط شوي کټج پنیر چې د کوریا BBQ ساس سره ګډ شوی په سر کې سوتی شوی زوچیني او…نور ولوله

د خوړو چمتو کولو وخت

🌯

د اوونۍ د خوړو تیاری

د اوونۍ د خوړو تیاری نیمایي شوی! د تور لوبیا او سبزیجاتو سره پخلی شوی خنزیری. بیا یوازې یوه ښه چرګ سالاد.

د خوړو چمتو کولو دوشنبه

کله چې زه د اوونۍ لپاره د خوړو چمتو کولو کار بشپړ کړم نو د کار هایبرید مهال ویش ښه دی.

د خوړو چمتو کولو یکشنبه

راځه چې ستاسې د اوونۍ خوړو چمتو کول ووینم. دا اوونۍ سبزيجات، وریجې او ۲ پروټینونه دي ځکه زه چاق یم. خوشحاله یکشنبه ټولو ته.

د خوړو تیاری

راځئ چې دا وګورو

راځئ چې ستاسو د اونۍ د خوړو تیاری وګورو!!

کله چې تاسو د سپي لپاره غوره انتخابونه کوئ.

زه سبزيجات لرم مګر هغې ته د اوونۍ لپاره چرګ او سټیک ورکول کیږي! همدارنګه، تاسو کله چې پخلی کوئ کومه موسیقي غږوئ؟

🤤😋

د دې د غرمې لپاره د دې جوړول پیل کړئ او زه فکر کوم چې دا زما د خوښې خوړو څخه دی چې ما کله هم جوړ کړي!! د ابوت ځمکني "غوشت"، وریجې او خوږ او ترش سبزيجات! په بشپړه توګه 🔥🔥!!

د خوړو چمتو کولو یکشنبه

د چرګ/سالمون ترکیب د وريجو/کوليفورنيا وريجو/سلاد او ځینې بروکلي

د لومړي ځل لپاره د خوړو تیاري هڅه کول. کومې وړاندیزونه شته؟

راځئ چې د هغو خوړو تیاریو ته وګورو

ما ته وښایه چې څه لرې!!!!

ناشتې