Exercises ڪميونٽي

اڄ صبح ايروبڪ ورزشون.

ٽپو، ٽپو. ، پنهنجا پر ڦڙڪايو، بس 10 وڌيڪ ڪرڻا آهن…….( ترمیم ٿیل )

جمڻ جي شوقين دوستن جي ڳولا

ظاهر آهي ته مان پنهنجي جم جي سفر جي ان مرحلي تي پهچي چڪو آهيان جتي مان آدهي رات پنهنجي فارم جي تحقيق ڪري رهيو آهيان ڇو ته هڪ تصادفي ڪوچ مون کي درست ڪيو 😭 مون لڳ ڀڳ 6 مهينن کان باقاعده وڃڻ شروع ڪيو آهي ۽ مان محسوس ڪري رهيو آهيان ته مون کي واقعي مشقن جي پويان سبب سکڻ پسند آهي، صرف انهن کي ڪرڻ…وڌيڪ پڙهو

جڏهن توهان جو باس توهان کي موجودگي وساري ٿو، اهو هڪ نعمت ثابت ٿئي ٿو🤭

ڪم تي مون هميشه هڪ نمونو محسوس ڪيو آهي، تقريباً 70 کان 80 سيڪڙو وقت مان ڪنهن نه ڪنهن طرح رڊر کان هيٺ لهي وڃان ٿو ۽ ڇڏي ڏنو وڃان ٿو 😐 ڪو به پروفيشنل نظرانداز ٿيڻ جو احساس پسند نٿو ڪري، پر اڄ هڪ غير متوقع سونري پاسي آيو. اسان جي سموري تدريس واري شعبي کي هڪ لازمي اعلي توانائي جي تربيت جي سيشن لاءِ…وڌيڪ پڙهو

روزاني روٽين: وقت جي انتظام جا 7 اصول

هي منهنجو شيڊول موجوده وقت ۾ آهي. وقت سان، مون وقت جي انتظام، پيداوار، ۽ اسان جي پنهنجي ذهنن ۽ جسم جي انتظام جي حوالي سان ست اهم مشاهدي کي سڃاتو آهي. 1. ساهه کڻڻ جي مشق اسان جا جسم توانائي جمع ڪن ٿا، ۽ ساهه کڻڻ ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جو هڪ اوزار آهي. شعوري ساهه کڻڻ اسان جي اندروني حالت کي منظم ڪرڻ،…وڌيڪ پڙهو

وڌيڪ ڊرائنگ مشقون

سورج جي روشني، ترڻ ۽ سٺا احساس ☀️

مون کي ٻاهر ترڻ ۾ واقعي مزو اچي ٿو، خاص ڪري سج جي ڏينهن ۾. پاڻي ۾ هجڻ، گرم سورج جي روشني ۽ تازو هوا محسوس ڪرڻ هميشه مون کي ناقابل يقين طور تي آرامده ۽ سڪون محسوس ڪرائي ٿو هي منهنجي آرام ڪرڻ جا پسنديده طريقن مان هڪ آهي، اهو منهنجي جسم کي ورزش ڏئي ٿو جڏهن ته مون کي فطرت جي خوبصورتي مان لطف اندوز ٿيڻ…وڌيڪ پڙهو

بي يقيني

مون کي خبر هئي ته دوائون شروع ڪرڻ سان منهنجو وزن وڌندو، مون 2022 ۾ اهي شروع ڪيون هيون، منهنجو وزن 130 پائونڊ هو ۽ گهٽجي 126 ٿي ويو، پنهنجي وزن جي مقصد جي بلڪل ويجهو هئس، پر هاڻي 2026 آهي ۽ منهنجو وزن تمام گهڻو وڌي ويو آهي، هاڻي 200 پائونڊ آهيان 😭😭 مون پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي آهي ۽ اسان اهي…وڌيڪ پڙهو

دماغ (هارڊويئر) کي انهن جي جذبات کي بنيادي سطح کان ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ تيار ڪرڻ. هارڊويئر جي فيول ۽ آپٽمائيزيشن کان سواءِ، هڪ شخص پنهنجي جذباتي ڪنٽرول کي برقرار نه ٿو رکي سگهي.

سيلولر نيوٽريشن، لپڊز، ڪراس هيمسفير نيوورل هم وقت سازي جي مشقون، وغيره، نيوران جي وچ ۾ رابطي جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ انتهائي اهم آهن. ان جو مطلب آهي، اسان ڪنهن شيءِ تي ڌيان ڏئي سگهون ٿا، تجزيه ڪري سگهون ٿا، ۽ وڌيڪ منطقي طور تي سوچڻ - گهٽ ميٽابولڪ وسيلن جو استعمال ڪندي - ڇو ته پريفرنٽل…وڌيڪ پڙهو

توهان مان ڪيترا سيلولر نيوٽريشن ۽ لپڊز کي پنهنجي روزاني خوراڪ ۾ پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس سان گڏ ترجيح ڏين ٿا؟ 🥑 ڇا توهان پڻ ڪراس-هيمسفير نيورل هم وقت سازي لاءِ مشقون ڪندا آهيو؟ 🧠🔄( ترمیم ٿیل )

اڄ صبح 7 وڳي جم ويو ۽ اتي اڪيلو هو

مون سڀني عجيب ورزشون ڪوشش ڪيون جيڪي مون آن لائن ڏٺيون (تقريباً پنهنجي چهري سان ڊمبل کي ٽڪر ماريو)

توهان مان ڪيترا سيلولر نيوٽريشن ۽ لپڊز کي پنهنجي روزاني خوراڪ ۾ پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس سان گڏ ترجيح ڏين ٿا؟ 🥑 ڇا توهان پڻ ڪراس-هيمسفير نيورل هم وقت سازي لاءِ مشقون ڪندا آهيو؟ 🧠🔄( ترمیم ٿیل )

ٺيڪ آهي، هاڻي مون کي ٻڌو

ڇا جيڪڏهن اهو ممڪن آهي ته اسان جي مستقبل ۾، واپس وڃڻ ۽ اسان جي يادگيرين کي ٻيهر جيو هڪ قسم جي وقت جي سفر جي طور تي ڪم ڪري سگهي ٿو، جتي نظرياتي طور تي اسان جو مستقبل جو روح واپس وڃي ٿو اسان جي ٻار جي پاڻ ڏانهن ۽ ڪنهن طرح توانائي سان اهو پيغام منتقل ڪرڻ جي قابل آهي ته اسان ڪنهن به شيءِ مان هڪ ڏينهن…وڌيڪ پڙهو

ڇا توهان کي پريشاني ٿيندي آهي؟ توهان کي ڇا مدد ڪري ٿو؟ مان ساهه کڻڻ جي مشقون، مراقبو ڪندو آهيان، ۽ مون کي رنگ ڪرڻ پسند آهي ✌️💓

تکليف

مون کي لڳو ته اڄ جو سوال دلچسپ هو، تنهنڪري مون سوچيو ته مان ان بابت ڪجهه غور ڪندس ته اهو مون لاءِ ڇا معنيٰ رکي ٿو. طلاق کان پوء 2 سالن جي علاج مون کي ڪيترائي شيون سيکاريون آهن. مون پنهنجي زندگي جي 10 سالن ۾ هڪ اهڙي عورت سان تعلق قائم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي گهڻو تڪليف محسوس ڪيو، جيڪا ڪڏهن به تسليم نه ڪندي…وڌيڪ پڙهو

توهان مان ڪيترا ماڻهو پنهنجي روزاني خوراڪ ۾ پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ سيلولر نيوٽريشن ۽ لپڊ کي ترجيح ڏين ٿا؟ 🥑 ۽ ڇا توهان ڪراس-هيمسفير نيوئرل هم وقت سازي لاءِ مشقون پڻ ڪندا آهيو؟ 🧠🔄

اهو تمام شاندار لڳي ٿو....

توهان ان سان پنهنجي مہم جوئي ڪيئن شروع ڪئي؟ 🤜 ڪاليٿينڪس 🤛 توهان جا پهريان مشقون ڪهڙيون هيون، انهن جي شدت ۽ باقاعدگي ڇا هئي؟ سفارش؟ اوه، وسيع ڪلهن سان خوش آمديد محسوس ڪريو. مان ڪنهن به صلاح ۽ علم کي قبول ڪندس. 🧐

ذهن (هارڊويئر) کي بنيادي سطح کان پنهنجي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ تيار ڪرڻ. هارڊويئر جي فيول ۽ آپٽمائيزيشن کان سواءِ، هڪ شخص پنهنجي جذباتي ڪنٽرول کي برقرار نه رکڻ ۾ ناڪام ٿيندو.

سيلولر نيوٽريشن، لپڊز، ڪراس هيمسفير نيوئرل هم وقت سازي جي مشقون، وغيره، نيورونز جي وچ ۾ رابطي جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ انتهائي اهم آهن. ان جو مطلب آهي، اسان ڪنهن شيءِ تي ڌيان ڏئي سگهون ٿا، تجزيه ڪري سگهون ٿا، ۽ وڌيڪ منطقي طور تي سوچڻ جي قابل آهيون - گهٽ ميٽابولڪ وسيلن جو استعمال ڪندي - ڇو ته…وڌيڪ پڙهو

صحت مند کاڌو

تنهنڪري اڄ مان بهتر ۽ صحت مند کاڌو کائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان، تنهنڪري اڄ مون هڪ نٽ مڪس کائڻ جي ڪوشش ڪئي. ان ۾ بادام، والnuts ۽ پيڪن نٽ شامل آهن. انهن جو ذائقو سٺو آهي. جيئن مان عضلات حاصل ڪرڻ ۽ بهتر حالت ۾ اچڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان، مان پروٽين يوگورٽ پڻ آزمايان ٿو. اهو هڪ عجيب ترجمو آهي ڇو ته ڊچ…وڌيڪ پڙهو

صبح جا ورزشون

ڇلانگون، اڏامڻ ڊائوونگ …. اوپس ڦاسي وئي

توهان مان ڪيترا سيلولر نيوٽريشن ۽ لپڊز کي پنهنجي روزاني خوراڪ ۾ پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس سان گڏ ترجيح ڏين ٿا؟ 🥑 ڇا توهان ڪراس-هيمسفير نيوئرل هم وقت سازي لاءِ مشقون پڻ ڪندا آهيو؟ 🧠🔄

ڊگها هلڻ، نئون دلچسپي

هلڻ دماغ کي صاف ڪري ٿو، پيرن کي ورزش ڏئي ٿو، ۽ ڦڦڙن کي کوليندو آهي. تازو ئي رفتار کي سست ڪرڻ شروع ڪيو آهي ۽ آئي فون سان منظرن کي ڏسڻ لڳو آهي. جڏهن توهان هلڻ بند ڪندا آهيو ۽ چوڌاري ڏسندا آهيو ته توهان کي ڇا ملي ٿو؟( ترمیم ٿیل )

اسپارٽان کاڌي جا مشقون

چونکہ ڪيترن ئي ماڻهن مون کان پڇيو آهي ته مان رات جي ماني ۾ ڇا کائيندو آهيان، هتي وڃي ٿو: هن مهيني مان هڪ محنت واري چيلنج ڪري رهيو آهيان ۽ ان جو حصو طور هڪ مزيدار اسپارٽان مينيو ترتيب ڏنو آهي، ذهن کي تيز رکڻ ۽ جسم کي چست رکڻ لاءِ. 1. صرف ري سائيڪل ٿيل پلاسٽڪ ۽ ايلومينيم ڪنٽينر مان خريد ڪيل کاڌو…وڌيڪ پڙهو

ڪور

پنهنجي پير جي ڏينهن کي ڪجهه ڪور مشقن سان ختم ڪري رهيو آهيان

زندگي سٺي آهي جڏهن…

مون کي صرف اهو احساس ٿئي ٿو ته زندگي سٺي آهي جڏهن توهان هر روز مسڪرائيندا آهيو، جڏهن توهان پنهنجي ڏينهن جي شروعات مثبت خيالن سان ڪندا آهيو، جڏهن توهان اجنبي سان سٺو ڳالهائيندا آهيو، جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، doomscrolling جي بدران لکڻ شروع ڪندا آهيو، ۽ جڏهن توهان پنهنجي پاڻ ۽ خدا جي منصوبه بندي ۽…وڌيڪ پڙهو

275lb باربل روز 👹

منهنجي پسنديده پٺي جي مشقن مان هڪ ڳري رو آهي، ايريڪٽرز ۽ ٽرپس کي ڪافي محبت نٿو ملي! توھانجو پسنديده ڇا آهي؟

ڇا توهان کي خبر آهي؟

ڇا توهان کي ورزش ڪرڻ جو عادت آهي؟ جيڪڏهن نه، ته بهتر آهي ته توهان ان کي ڪريو ڇو ته مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ورزش جي کوٽ سبب ايترا ئي موت ٿي رهيا آهن جيترا تمباکو نوشي سبب.

شاید مان کي جدوجهد جي ياد اچي ٿي 🤔

ٺيڪ آهي، ته هيءَ ڳالهه ايتري بار بار ٿي رهي آهي جو ان کي نظرانداز نه ٿو ڪري سگهجي. مون کي ڪڏهن ڪڏهن دير سان، ڪڏهن جلد سمهڻ ۾ اچي ٿو ۽ ظاهري طور تي ان مان ڪو به فرق نه ٿو پوي، ڇو ته مان 3:00am تي مڪمل جاڳڻ ۾ اٿم 😑 ٺيڪ آهي، هاڻي... وڏي ڳالهه ڇا آهي؟ بس واپس سمهڻ وڃ، صحيح؟ چڱو... وڏي ڳالهه اها آهي ته…وڌيڪ پڙهو

من جا عزم 2026 لاءِ ✨️

مون کي 2026 ۾ ٻين شين بابت سوچڻ ۾ وقت گذرڻ آيو آهي، جيڪي هي آهن: - پرڏيهه سفر ڪرڻ (اوہ ها، اهو منهنجي بڪيٽ لسٽ تي تمام گهڻو وقت کان آهي!) - هر ٻه ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ دفعو باقاعده ورزش ڪرڻ شروع ڪرڻ (سچ پچ، مان ٿورو سست هئس lol) - پنهنجو کاڌو پچائڻ ۾ واپس وڃڻ (حالانڪه، مون وٽ ڪو به باورچی خانہ ۽…وڌيڪ پڙهو

بڑا کور

تمام سخت کور مشقون

بچن جا قدم

12 منٽن لاءِ هلڻ ۽ گرم مشقون ڪيون + اڄ صبح😊👌 ڊگهي وقت کان پوء ارادي سان مشق ڪري رهيو آهيان... بچن جا قدم کڻڻ ۽ پنهنجي ننڍي فتح کي شيئر ڪرڻ💛 اسان وٽ اهو آهي! مون کي هن ڊگهي مدي لاءِ ڪجهه جوابدهي جو ساٿي گهربل ٿي سگهي ٿو hehe✌️

صبح جا ورزش...

هلوندو بديييسس....

توهان جي عادت (سٺي ۽ خراب) ڇا آهي جيڪا توهان صحيح طريقي سان ڪم ڪندا آهيو؟

جيڪڏهن مان پاڻ کي پرسکون ڪرڻ لاءِ سانس جي مشقون نه ڪريان ته مان صحيح ڳالهه نه ٿو ڪري سگهان. ان کان سواءِ مان پنهنجا لفظ ملائي ڇڏيندو آهيان، لکڻ ۾ رڪاوٽ محسوس ڪندو آهيان ۽ بس بيوقوف ڳالهه ڪري ڇڏيندو آهيان. وقت سان گڏ اهو هڪ عادت بڻجي وئي آهي جيڪا مان ان وقت کان سواءِ ڪندو آهيان جڏهن مون کي پرسکون…وڌيڪ پڙهو

ڪجهه گهر جي مشقون ڪجهه پٹھن جي تنگي کي نرم ڪرڻ لاءِ

چلو وڃون

بس ٿورو ڪافي ۽ جوش ۾ محسوس ڪري رهيو آهيان! اهو ۽ ڪجهه مشقون رت کي وهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون صبح جو سلام سڀني کي 🌸☀️ هڪ شاندار اربع گذاريو

بہترين وچولي پٺ جي مشقون؟

ڇا پل اوورز وچولي پٺ لاءِ افقي قطار يا جھڪيل قطار کان بهتر آهن؟

هلڻ

جڏهن موسم ٻاهر هلڻ جي اجازت نه ڏئي، يوٽيوب جي مشقون ڏسي اندر هلڻ هڪ آپشن ٿي سگهي ٿو.