Exercises සමූහය

උරහිස් ව්‍යායාම ☠️

ජිම් nerds සොයාගෙන

මට පෙනෙන්නේ මගේ ජිම් ගමනේ මට මැදින් පෝරමය පරීක්ෂා කරන අවස්ථාවට පත්වී ඇති බවයි, මන්ද අහඹු පුහුණුකරු මට නිවැරදි කළා 😭 මම සති 6ක් පුරා නිතරම යනවා, සහ මට තේරෙනවා මට ව්‍යායාම වල පසුබැසීම් ගැන ඉගෙන ගැනීමට ආසාවක් තියෙනවා, ඒවා කරන්න පමණක් නොවෙයි. ඒ නිසා මගේ ජිම් සමාජය කොහෙද?? මට පෝරම වීඩියෝවක් යැවිය… වැඩිදුර කියවන්න

ඔබේ අධිකාරිය ඔබට පවතින බව අමතක වීම ආශිර්වාදයක් බවට පත්වන විට🤭

කාර්යාලයේ මට සෑම විටම සමාන්‍යයෙන් 70 සිට 80% දක්වා කාලයක් මට කෙසේ හෝ රේඩාර් යටතේ පැන නැගී සිටී බවක් දැක තිබේ 😐 කිසිදු වෘත්තීයවේදීන්ගේම අමතක වීමේ හැඟීමක් අසීරුයි නමුත් අද දිනයක් අපේක්ෂිත රන් කුඩයක් ගෙන ආවා. අපගේ සම්පූර්ණ ඉගැන්වීම් කොටසක් අනිවාර්ය උද්‍යෝගී පුහුණු සැසියකට කැඳවා ගන්නා ලදි, එය ඔබේ… වැඩිදුර කියවන්න

දෛනික ක්‍රියාවලිය: කාල කළමනාකරණයේ 7 මූලධර්ම

මෙය වර්තමාන කාලයේ මගේ කාලසටහනයි. කාල කළමනාකරණය, නිෂ්පාදනශීලතාව, සහ අපගේ මනස සහ ශරීරය කළමනාකරණය කිරීම පිළිබඳ මම කීපයක් හඳුනාගෙන ඇත. 1. ශාන්තිකාරක වාසනාව අපගේ ශරීරය ශක්තිය ගබඩා කරයි, සහ ශාන්තිකාරක වාසනාව එය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. සජීවී ශාන්තිකාරක වාසනාව අපගේ අභ්‍යන්තර තත්ත්වය පාලනය කිරීමට, ආතතිය… වැඩිදුර කියවන්න

අද උදෑසන වායුගෝලීය ව්‍යායාම.

පනින්න පනින්න. , ඔබේ පියාපත් සලන්න තව 10යි……. (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)

තවත් චිත්‍රකරණ පුහුණුකාරකම්

සූර්ය ආලෝකය, ජලකීරීම සහ හොඳ ආවේණිකතා ☀️

මට විශේෂයෙන් සූර්ය දිනයන්හි පිටත ජලකීරීම ඉතාමත් ආසාවෙන් කරයි. ජලයේ සිටීම, උණුසුම් සූර්ය ආලෝකය සහ නවතා ගන්නා වාතය හැමවිටම මට අතිශය නිහතමානී සහ සාමකාමී බවක් ලබා දේ. එය මගේ ආරම්භක විවේකය සඳහා ප්‍රියතම ක්‍රමයක් වන අතර, මගේ ශරීරය පුහුණු කරමින් ස්වාභාවික රූපලාවණ්‍යය අත්විඳීමට ඉඩ සලසයි 😊

අවිශ්වාසය

මගේ ඖෂධ පටන් ගත්තොත් මගේ බර වැඩි වෙන බව මම දැනගෙන හිටියා. මම ඒවා 2022දී පටන් ගත්තා. මගේ බර රාත්තල් 130ක් තිබුණා, පස්සේ 126ට අඩු වුණා. මගේ බර ඉලක්කයට ළඟා වෙන්නත් ආසන්නව හිටියා. ඒත් දැන් 2026, මගේ බර ගොඩක් වැඩි වෙලා—දැන් රාත්තල් 200ක් 😭😭 මම මගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරලා, ඒවා බරට බලපෑමක් නැති ඖෂධයකට… වැඩිදුර කියවන්න

මූලික මට්ටමේ සිට ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට මොළය (හාර්ඩ්වේයාර්) සූදානම් කිරීමට. හාර්ඩ්වේයාර් ඉන්ධන සහ උපරිම කිරීම නොමැතිව, පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය තහවුරු කළ නොහැක.

සෙල්‍යුලර් පෝෂණය, ලිපිඩ්, පාර්ශ්වීය මනෝ සමාන්‍යකරණ ව්‍යායාම, ආදී, නියෝන අතර සන්නිවේදනයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩිදියුණු කිරීමට අතිශය වැදගත් වේ. ඒ කියන්නේ, අපට කුමක් හෝ මතකය තබා ගැනීමට, විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ වඩා සාධාරණ ලෙස සිතීමට හැකි වේ - මැදියම් සම්පත් අඩු භාවිතා කරමින් - මන්ද ප්‍රිෆ්‍රොන්ටල් කොටස… වැඩිදුර කියවන්න

ඔබලා කී දෙනෙක් දෛනික ආහාරයට ප්‍රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ සෞඛ්‍ය සන්නිවේදනය සහ ලිපිඩ් ප්‍රමුඛත්වය දෙනවාද? 🥑 ඔබලා හරස්-අර්ධගෝල සන්සන්ධනය සඳහා ව්‍යායාම කරන්නද? 🧠🔄 (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)

අද උදේ 7ට ජිම් එකට ගියා සහ එහි එකම පුද්ගලයා විය

මට අන්තර්ජාලයේ දැකපු සියලුම අමු අභ්‍යාස උත්සාහ කළා (මගේ මුහුණට ඩම්බල් එකක් වැදීමේ ආසාවක් තිබුණා)

ඔබලා අතරින් කී දෙනෙක් දෛනික ආහාරයට ප්‍රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ සෙලියුලර් පෝෂණය සහ ලිපිඩ් ප්‍රමුඛතාවය දක්වන්නේ කෙසේද? 🥑 ඔබලා හරිතාසීරයේ නේරල් සංකේතනය සඳහා ව්‍යායාම කරන්නද? 🧠🔄 (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)

හොඳයි, දැන් මට අහන්න

අපේ අනාගතයේදී, අපේ මතක නැවත ජීවත් වීම කාල ගමනක් ලෙස ක්‍රියාත්මක විය හැකිද? එහිදී අපේ අනාගත ආත්මය අපේ ළමා ස්වභාවයට ආපසු යාමට හැකි වන අතර, අපි යන මාර්ගය හරහා කවදා හෝ අපි එහි පිටුපසට පැමිණෙන බව කෙසේ හෝ ශක්තිමත් ලෙස පණිවිඩය ලබා දිය හැකිද? එම නිසා අපි කවදා කවදා හෝ අපේ ආත්මයන්හි සංවේදනයක්, අපට තවමත්… වැඩිදුර කියවන්න

ඔබට කම්පනයක් ද? ඔබට කුමක් උදව් කරයිද? මම ශාන්තියට වාසනාවන්, ධ්‍යානය, සහ මට වර්ණය කිරීමට කැමතියි ✌️💓

දුක්ඛය

අද දින ප්‍රශ්නය රසවත් බව මට සිතුණි, එබැවින් මට එය මට කුමක් කියනවාද යන්න පිළිබඳව සිතා බැලීමට සිතා ගන්නා ලදි. මගේ විවාහය අවසන් වූ පසු වසර 2ක ප්‍රතිකාර මට බොහෝ දේ ඉගැන්වීය. මට කාන්තාවක සමඟ සම්බන්ධතාවයක් ක්‍රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී මගේ ජීවිතයේ වසර 10ක කාලයක් තුළ මට බොහෝ දුක්ඛිත විය. ඇය සියලුම… වැඩිදුර කියවන්න

ඔබේ දෛනික ආහාරයට ප්‍රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ සෙලියුලර් පෝෂණය සහ ලිපිඩ් ප්‍රමුඛත්වය දෙන කී දෙනෙක්ද? 🥑 ඔබ කාන්තා-පුරුෂ සන්සන්ධනය සඳහා ව්‍යායාම කරන්නද? 🧠🔄

එය ඉතා අලංකාරයි....

ඔබ එය සමඟ ඔබේ සොබාදහම ආරම්භ කළේ කෙසේද? 🤜 කැලිස්තෙනික් 🤛 ඔබගේ පළමු ව්‍යායාම කුමක්ද, ඒවායේ ශක්තිය සහ නිතරත්වය කුමක්ද? ආශිර්වාද? ඔව්, පුළුල් කඳුළු සමඟ සාදරයෙන් පිළිගනිමු. මට ඕනෑම උපදෙස් සහ දැනුම පිළිගන්නම්. 🧐

මූලික මට්ටමේ සිට ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට මොළය (හාර්ඩ්වෙයාර්) සූදානම් කිරීමට. හාර්ඩ්වෙයාර් ඉන්ධන සහ උපරිම කිරීම නොමැතිව, පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය තහවුරු කළ නොහැක.

සෙල්‍යුලර් පෝෂණය, ලිපිඩ්, හරිතාංශ නේරල් සමන්විත කිරීමේ ව්‍යායාම, ආදී, නේරෝන් අතර සන්නිවේදනයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ. ඒ කියන්නේ, අපට කුමක් හෝ මතකය තබා ගැනීමට, විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ තර්කශීලීව සිතීමට හැකි වේ - මැදියම් සම්පත් අඩු භාවිතා කරමින් - මන්ද ප්‍රිෆ්‍රොන්ටල් කොටස ක්‍රියාත්මක වීම… වැඩිදුර කියවන්න

ආහාරය වඩා හොඳින්

ඉතින් අද මම වඩා හොඳින් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නිසා අද මම නට් මිශ්‍රණයක් කන්න උත්සාහ කළා. එහි අන්තර්ගතය වන්නේ ඇල්මන්ඩ්, වෝල්නට් සහ පිකන් නට්. ඒවාට රසය හොඳයි. මම මස්පේශි ලබා ගැනීමට සහ හොඳ තත්ත්වයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන නිසා මම ප්‍රෝටීන් යෝගට් එකත් උත්සාහ කරන්න යන්නෙ. එය… වැඩිදුර කියවන්න

උදේ ව්‍යායාම

පැදිම පැදිම ධාවනය …. ඔප්ස් අල්ලාගෙන ඇත

ඔබලා කී දෙනෙක් දෛනික ආහාරයට ප්‍රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ සෞඛ්‍ය සන්නිවේදනය සහ ලිපිඩ් ප්‍රමුඛත්වය දෙනවාද? 🥑 ඔබලා ක්‍රොස්-හෙමිස්පියර් නේරල් සින්ක්‍රොනයිසේශන් සඳහා ව්‍යායාම කරන්නද? 🧠🔄

දිගු ඇවිදීම, නව රුචිය

ඇවිදීම මනස පිරිසිදු කරයි, පාද පුහුණු කරයි, සහ හුස්ම ගැනීමට උදව් කරයි. අලුත්ම දවසකින් වේගය අඩු කරමින් iPhone එකෙන් දර්ශන අල්ලා ගැනීමට ආරම්භ කළා. ඔබ ගමන් කිරීම නවත්වන විට සහ අවට බලන විට ඔබට කුමක් සොයාගන්නද? (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)

ස්පාර්ටන් ආහාර ව්‍යායාම

ඇත්තටම බොහෝ දෙනෙක් මට රාත්‍රී ආහාරය සඳහා මට කුමක් තිබේදැයි අසන නිසා, මෙන්න: මෙම මාසයේ මම කටයුතු-කඩන අභියෝගයක් කරමින් සිටිමි සහ එහි කොටසක් ලෙස මම මනස තීව්‍ර සහ ශරීරය අවධානයෙන් තබා ගැනීමට විනෝදජනක ස්පාර්ටන් මෙනුවක් සකස් කර ඇත. 1. නැවත ප්ලාස්ටික් සහ ඇලුමිනියම් කෑලි වලින් මිලදී ගත් ආහාර පමණක් කෑමට ඉඩ… වැඩිදුර කියවන්න

කෝර්

මගේ කකුල් දිනය අවසන් කරමින් කෝර් ව්‍යායාම කිහිපයක් කරමි.

ජීවිතය හොඳයි යැයි…

මට දැන් අවබෝධ වුණා ජීවිතය හොඳයි යැයි ඔබ සෑම දිනකම සිනාසෙන විට, ඔබේ දිනයක් ධනාත්මක සිතුවිලි සමඟ ආරම්භ කරන විට, ඔබට අමුත්තන් සමඟ හොඳ කතා කිරීමට අවස්ථාව ලැබෙන විට, ඔබ ව්‍යායාම කරන විට, අවාසනාවන්තව බලනවාට වඩා ලිවීම ආරම්භ කරන විට, සහ ඔබට ඔබේම සහ දෙවියන්ගේ සැලැස්ම සහ ඔහුගේ සම්පූර්ණ කාලය විශ්වාස කිරීමට… වැඩිදුර කියවන්න

275lb බාර්බෙල් රෝස් 👹

මගේ ප්‍රියතම පසුබැසීම් ව්‍යායාමයන්ගෙන් එකක් වන්නේ බර රෝස්, එරෙක්ටර් සහ ට්‍රැප්ස්ට ප්‍රමාණවත් ආදරයක් නොලැබේ! ඔබේ ප්‍රියතමය කුමක්ද?

ඔබට දැනෙන්නෙද?

ඔබට ව්‍යායාම කිරීමේ ආකල්පයක් තිබේද? නැතිනම්, එය කරන්න හොඳයි, මන්ද අධ්‍යයන පෙන්වා දෙන්නේ ව්‍යායාම නොකිරීම නිසා මිය යාමට හේතු වන්නේ දුම්පානයක් වගේමයි.

ආදරය මට අමතක වුණාද 🤔

හොඳයි, එය දැන් අමතක කිරීමට වඩා බොහෝ වෙලාවක් සිදුවෙමින් පවතී. මම කවදා හෝ පස්සට, කවදා හෝ පෙර නිදාගන්නවා සහ පෙනෙන පරිදි එය කිසිදු වෙනසක් නොකරයි, මන්ද මම සෑම විටම 3:00am ට සජීවීව නැගී සිටී 😑 හොඳයි, දැන්... විශාල කතාව කුමක්ද? නැවත නිදාගන්න, හරිද? හොඳයි... විශාල කතාව නම් මට නොහැක 😐 ශාන්ත වාසනාවන්? ඒවා… වැඩිදුර කියවන්න

මගේ 2026 සඳහා වූ නියමයන් ✨️

මට 2026 සඳහා කළ යුතු වෙනත් දේවල් ගැන සිතනවා, ඒවා නම්: - විදේශ ගමන් කරන්න (ආයෙත් එය මගේ බක්කට් ලිස්ට් එකේ ඉතා දිගු කාලයක් සිට තිබුණා!) - සතියකට අවම වශයෙන් එක් වරක් ව්‍යායාම කිරීමට ආපසු යන්න (සත්‍යය කියනවා නම් මට කුඩා අලසයි lol) - මගේම ආහාරය පිසීමට ආපසු යන්න (දැන් මට කුස්සියක් සහ ෆ්‍රිජ් එකක් නැහැ… වැඩිදුර කියවන්න

මහා කෝර්

ඉතා දැඩි කෝර් ව්‍යායාම

බිළිඳු පියවර

12 මිනිත්තු කාලයක් ඇවිදීම සහ උණුසුම් ව්‍යායාම කළා + අද උදේ😊👌 දිගු කාලයක් පසුව ආරම්භක ව්‍යායාමය කරමින්...බිළිඳු පියවර ගන්නවා සහ මගේ කුඩා ජයග්‍රහණය බෙදා ගන්නවා💛 අපිට මේක කරන්න පුළුවන්! මට මේ දිගු කාලීන වැඩසටහනට කෙනෙක්ගේ වගකීමක් අවශ්‍ය විය හැක hehe✌️

උදේ ව්‍යායාම...

ලෙට්ස්ගෝoooooo බුඩිස්ssss....

ඔබට හොඳ සහ නරක ලෙස ක්‍රියා කරන ආකාරය කුමක්ද?

මට මගේ මනස සාමකාමී කර ගැනීමට ශාන්තීකාරක වායුගෝල ව්‍යායාම නොකරනවා නම් මට නිවැරදිව කතා කළ නොහැක. එය නැතිනම් මට මගේ වචන මිශ්‍ර කරයි, කුඩා කුඩා කතා කරයි සහ සරලවම අරුතක් නැති දේවල් පමණක් කියයි. කාලය ගතවීමත් සමඟ මට සාමකාමී වීමට අවශ්‍ය වන විට නොදැන සිටිමට මට සිදුවන ආකාරයක් බවට පත්විය. මට ඔබගේ ආකාරය කුමක්ද… වැඩිදුර කියවන්න

කීපයක් නිවසේ කරන ව්‍යායාම, මස්පේශි තදකමක් නිදහස් කිරීමට

ආයුබෝවන්

කෝපි කුඩා කුඩා එකක් සහ රසවත් හැඟීමක් ! එය සහ කීපයක් ව්‍යායාම කරන්නේ රුධිරය ගමන් කරවන්න සියලු දෙනාට සුභ උදෑසනක් 🌸☀️ අපේ අතිශය සුන්දර බදාදාක් වේවා

මැද පසුබැසීම් සඳහා හොඳම ව්‍යායාම මොනවාද?

මැද පසුබැසීම් සඳහා පූලෝවර්ස් හොරිසොන්ටල් රෝස් හෝ බෙන්ට් ඔවර් රෝස් වලට වඩා හොඳද?