Exercises Komuniteti

Mosbesim

E dija që fillimi i ilaçeve do të më shtonte në peshë. I fillova në vitin 2022, peshoja 130 paund dhe zbrita në 126, pothuajse arrita peshën që synoja, por tani është viti 2026 dhe kam shtuar kaq shumë në peshë, peshoj 200 paund 😭😭 Kam folur me mjekun dhe i kemi ndërruar me një ilaç që nuk ndikon… lexo më shumë

po kërkoj nerds të palestrës

duket se kam arritur në fazën e udhëtimit tim në palestër ku po kërkoj formën time në mesnatë sepse një trajner rastësor më korrigjoi 😭 kam shkuar rregullisht për rreth 6 muaj dhe po kuptoj se në të vërtetë më pëlqen të mësoj arsyen pas ushtrimeve, jo vetëm t'i bëj ato. pra, ku është komuniteti… lexo më shumë

Kur Shefi Juaj Harrohet se Ekzistoni Doli të Jetë një Bekim🤭

Në punë gjithmonë kam vënë re një lloj modeli, rreth 70 deri në 80% të kohës ndonjëherë kaloj nën radar dhe lëviz jashtë 😐 askush profesionist nuk e pëlqen të ndihet i injoruar, por sot solli një anë të papritur pozitive. I gjithë seksioni ynë mësimor u thirr për një sesion trajnimi të detyrueshëm… lexo më shumë

Rutina Ditore: 7 Parime të Menaxhimit të Kohës

Ky është plani im në kohën aktuale. Me kalimin e kohës, kam identifikuar shtatë vëzhgime kyçe në lidhje me menaxhimin e kohës, produktivitetin dhe mënyrën se si menaxhojmë mendjet dhe trupat tanë. 1. Praktika e Frymëmarrjes Trupat tanë ruajnë energji, dhe frymëmarrja shërben si një mjet për ta… lexo më shumë

Më shumë ushtrime për vizatim

Diell, Not dhe Energjitë Pozitive ☀️

Më pëlqen shumë të notoj jashtë, veçanërisht në ditët me diell. Të jem në ujë, të ndjej diellin e ngrohtë dhe ajrin e freskët gjithmonë më bën të ndjehem jashtëzakonisht i relaksuar dhe në paqe Është një nga mënyrat e mia të preferuara për t'u relaksuar, ushtron trupin tim ndërsa më lejon të… lexo më shumë

Të përgatisim trurin (harduerin) për të kontrolluar emocionet e tyre nga niveli themelor. Pa karburantin dhe optimizimin e harduerit, një person nuk mund të mbajë kontrollin e emocioneve të tij.

Nutricioni Qelizor, Lipidet, Ushtrimet e Sinkronizimit Neuror të Hemisferave, etj., janë jashtëzakonisht të rëndësishme për përmirësimin e efikasitetit të komunikimit midis neuroneve. Kjo do të thotë, ne mund të përqendrohemi në diçka, të analizojmë dhe të mendojmë më logjikisht - duke përdorur më… lexo më shumë

Sa shumë prej jush e japin përparësi Ushqimit Qelizor dhe Lipideve në dietën e tyre të përditshme, përveç proteinave dhe karbohidrateve komplekse? 🥑 Dhe a praktikoni gjithashtu ushtrime për sinkronizimin neural të hemisferave të kryqëzuara? 🧠🔄 (edituar)

Shkova në palestër në 7 të mëngjesit sot dhe isha i vetmi atje

Provoja të gjitha ushtrimet e çuditshme që kam parë online (gati godita fytyrën time me një peshë)

Sa shumë prej jush e japin përparësi Ushqimit Qelizor dhe Lipideve në dietën e tyre të përditshme, përveç proteinave dhe karbohidrateve komplekse? 🥑 Dhe a praktikoni gjithashtu ushtrime për sinkronizimin neural të hemisferave të kryqëzuara? 🧠🔄 (edituar)

Ok, tani më dëgjo

Çfarë nëse është e mundur që në të ardhmen tonë, të kthehemi dhe të jetojmë përsëri kujtimet tona mund të funksionojë si një lloj udhëtimi nëpër kohë, ku teorikisht shpirti ynë i së ardhmes kthehet te vetja jonë fëmijë dhe është në gjendje të përcjellë ndonjëherë energjikisht mesazhin se ne do ta… lexo më shumë

A ke ankth? Çfarë të ndihmon? Unë bëj ushtrime frymëmarrjeje, meditacion, dhe më pëlqen të pikturoj ✌️💓

Dhembja

Mendoja se pyetja e sotme ishte interesante, prandaj mendova të reflektoj mbi atë që do të thotë për mua. 2 vjet terapi pas divorcit më kanë mësuar shumë gjëra. Kam vuajtur shumë gjatë 10 viteve të jetës sime duke u përpjekur të bëj një marrëdhënie të funksionojë me një grua që kurrë nuk do të… lexo më shumë

Sa prej jush e vendosin në prioritet Ushqimin Qelizor dhe Lipidet në dietën e tyre të përditshme, përveç proteinave dhe karbohidrateve komplekse? 🥑 Dhe a praktikoni gjithashtu ushtrime për Sinkronizimin Neural të Kryqëzuar? 🧠🔄

Duket kaq mahnitshëm....

Si e fillove aventurën tënde me të? 🤜 Calisthenics 🤛 Cilat ishin ushtrimet e tua të para, cila ishte intensiteti dhe rregullsia e tyre? Këshilla? Oh, ndiqni të mirëpritur me supe të gjera. Do të pranoj çdo këshillë dhe njohuri. 🧐

Të përgatisim trurin (harduerin) për të kontrolluar emocionet e tyre nga niveli themelor. Pa karburantin dhe optimizimin e harduerit, një person nuk mund të mbajë kontrollin e emocioneve të tij.

Nutricioni Qelizor, Lipidet, Ushtrimet e Sinkronizimit Neuror të Hemisferave, etj., janë jashtëzakonisht të rëndësishme për përmirësimin e efikasitetit të komunikimit midis neuroneve. Kjo do të thotë, ne mund të përqendrohemi në diçka, të analizojmë dhe të mendojmë më logjikisht - duke përdorur më… lexo më shumë

Të haresh më shëndetshëm

Pra sot po përpiqem të ha më mirë dhe më shëndetshëm, kështu që provova të ha një përzierje arrash sot. Përbërësit e saj janë arra bajame, arra dhe arra pekan. Kanë një shije mjaft të mirë. Ndërsa po përpiqem të fitoj muskuj dhe të arrij një gjendje më të mirë, do të provoj gjithashtu jogurt… lexo më shumë

Ushtime të mëngjesit

Kërcim, skakim zhytje …. Oops ngecur

Sa shumë prej jush e japin përparësi Ushqimit Qelizor dhe Lipideve në dietën e tyre të përditshme, përveç proteinave dhe karbohidrateve komplekse? 🥑 Dhe a praktikoni gjithashtu ushtrime për Sinkronizimin Neural të Kryqëzuar? 🧠🔄

Ecje të gjata, interes i ri

Ecja pastron mendjen, ushtron këmbët dhe hap mushkëritë. Së fundmi fillova të ngadalësoj ritmin dhe të kap pamjet me iPhone-in. Çfarë gjen kur ndalon së lëvizuri dhe sheh rreth? (edituar)

Ushtime spartan

Që shumë njerëz më kanë pyetur se çfarë kam për darkë, ja ku është: Këtë muaj po bëj një sfidë të punës së fortë dhe si pjesë e saj kam vendosur një menu spartan të këndshme, për të mbajtur mendjen të mprehtë dhe trupin të zgjuar. 1. Lejohet të hahet vetëm ushqim i blerë nga kanaçe plastike dhe… lexo më shumë

Bërthama

Duke përfunduar ditën e këmbëve me disa ushtrime për bërthamën

Jeta është e mirë kur…

Unë sapo kuptova se jeta është e mirë kur ti buzëqesh çdo ditë, kur e fillon ditën tënde me mendime pozitive, kur bën një bisedë të mirë me të huajt, kur bën ushtrime, fillon të shkruash në vend që të shohësh lajme të këqija, dhe kur zgjedh të besosh në veten tënde dhe në planin e Zotit dhe në… lexo më shumë

275lb barbell rows 👹

një nga ushtrimet e mia të preferuara për shpinë janë rreshtat e rheavy, erektorët dhe kapakët nuk marrin mjaft dashuri! cila është e preferuara jote?

A e dini?

A keni zakon të bëni ushtrime? Nëse jo, është më mirë ta bëni, pasi studimet tregojnë se mungesa e ushtrimeve po shkakton aq shumë vdekje sa duhani.

Ndoshta më mungon lufta 🤔

Ok, kështu që kjo po fillon të ndodhë shumë shpesh për ta injoruar. Shkoj të fle ndonjëherë vonë, ndonjëherë herët dhe duket se nuk bën asnjë ndryshim, sepse vazhdoj të zgjohem plotësisht i zgjuar në 3:00am 😑 Ok, tani… çfarë është problemi i madh? Thjesht kthehu të flesh, apo jo? Epo… problemi i… lexo më shumë

Rezolutat e mia për 2026 ✨️

Kam menduar për gjëra të tjera që duhet të bëj në 2026, të cilat janë: - të udhëtoj jashtë vendit (oh po, ka qenë në listën time për kaq shumë kohë!) - të kthehem në të bëj rregullisht disa ushtrime të paktën një herë në dy ditë (tbh isha pak lenë lol) - të kthehem në të gatuaj ushqimin tim… lexo më shumë

Bërthama e Madhe

Ushtroje shumë të vështira bërthamore

Hapat e vegjël

Kam ecur dhe bërë ushtrime të ngrohta për 12 minuta + këtë mëngjes😊👌 Po bëj ushtrime me qëllim përsëri pas një kohe të gjatë...po marr hapat e vegjël dhe po ndaj fitoren time të vogël💛 E kemi këtë! Mund të kem nevojë për një partner përgjegjësie për këtë afat të gjatë hehe✌️

Ushtime të mëngjesit...

Le të shkojmë budiessss....

Cila është zakoni (i mirë dhe i keq) me të cilin funksionon?

Nëse nuk bëj ushtrime frymëmarrjeje për t'u qetësuar, nuk mund të flas siç duhet. Pa to, përziej fjalët e mia, baladizoj dhe thjesht flas budallallëqe. Me kalimin e kohës, u bë një zakon që e bëj pa e ditur kur kam nevojë të qetësohem. Thjesht dua të di cilat janë zakonet tuaja. Siç nuk mund të… lexo më shumë

Disa ushtrime në shtëpi për të liruar disa ngurtësi muskulore

Le të shkojmë

Pak kafe dhe ndjehem energjik! Kjo dhe disa ushtrime e bëjnë gjakun të rrjedhë Mirëmëngjes të gjithëve 🌸☀️ Keni një të mërkurë të mrekullueshme

Ushtroja më të mira për mesit të shpinës?

A janë pullovers më të mira se rreshtat horizontalë ose rreshtat e përkulur për mesin e shpinës?

Të ecesh

Kur moti nuk lejon ecjen jashtë, ecja brenda duke parë ushtrimet në YouTube mund të jetë një opsion.

Sot kam ecur nga puna në shtëpi

Po e bëj këtë një zakon duke filluar nga sot. Jam lenë për të bërë ushtrime që nuk kam kohë për to, kështu që ecja një rrugë të gjatë do të më ndihmojë të qëndroj në formë, ndoshta? Hahaha shiko numrin e hapave që bëra sot!