Jumuiya ya Exercises

Mazoezi ya aerobiki asubuhi hii.

Ruka ruka. , piga mabawa yako, zimebaki 10 tu……. (yamehaririwa)

ninaangalia wapenzi wa mazoezi

inaonekana nimefikia hatua ya safari yangu ya mazoezi ambapo ninatafuta taarifa kuhusu mtindo wangu usiku wa manane kwa sababu kocha fulani alinihitimu 😭 nimekuwa nikifanya mazoezi kwa muda wa miezi 6 na ninagundua kwamba kwa kweli napenda kujifunza sababu ya mazoezi, si tu kuyafanya. basi jamii… soma zaidi

Wakati Bosi Wako Anapokusahau Kuwa Poa Inageuka Kuwa Baraka🤭

Katika kazi, nimekuwa nikiona kidogo muundo karibu asilimia 70 hadi 80 ya wakati ninasikika chini ya rada na kuachwa nje 😐 hakuna mtaalamu anayependa kuhisi kupuuziliwa mbali lakini leo ilileta mwangaza usiotarajiwa. Sehemu yetu yote ya ufundishaji ilialikwa kwa kikao cha mafunzo ya lazima yenye… soma zaidi

Ratiba ya Kila Siku: Kanuni 7 za Usimamizi wa Wakati

Hii ni ratiba yangu kwa wakati huu. Kwa muda, nimegundua maoni saba muhimu kuhusu usimamizi wa wakati, uzalishaji, na jinsi tunavyosimamia akili zetu na miili yetu. 1. Mazoezi ya Kupumua Miili yetu huhifadhi nishati, na kupumua hufanya kazi kama chombo cha kuikontrol. Kupumua kwa makusudi… soma zaidi

Mazoezi zaidi ya kuchora

Mwangaza, Kuogelea & Vibe Nzuri ☀️

Nafurahia sana kuogelea nje, hasa siku za jua. Kuwa ndani ya maji, kuhisi mwangaza wa jua na hewa safi kila wakati kunanifanya nijisikie kupumzika na kuwa na amani Ni moja ya njia zangu ninazopenda za kupumzika, inafanya mazoezi mwilini mwangu huku ikiniruhusu kufurahia uzuri wa asili 😊

Kutokuamini

Nilijua kuanza kutumia dawa zangu kungefanya niongeze uzito. Nilianza kuzitumia mwaka 2022, nilikuwa na uzito wa pauni 130, nikashuka hadi pauni 126, karibu kufikia uzito nilioutaka, lakini sasa ni mwaka 2026 na nimeongezeka uzito sana—nina pauni 200 😭😭 Nimezungumza na daktari wangu na… soma zaidi

Kuweka tayari ubongo (hardware) kwa kudhibiti hisia zao kutoka ngazi ya msingi. Bila mafuta na uboreshaji wa hardware, mtu hawezi kudumisha udhibiti wa hisia zao.

Lishe ya Seli, Lipidi, Mazoezi ya Ulinganifu wa Neva za Nusu, nk, ni muhimu sana kwa kuboresha ufanisi wa mawasiliano kati ya neva. Inamaanisha, tunaweza kuzingatia kitu, kuchambua, na kufikiri kwa mantiki zaidi - kwa kutumia rasilimali chache za kimetaboliki - kwa sababu kazi ya Cortex ya… soma zaidi

Ni wangapi wenu wanaweka kipaumbele Lishe ya Simu na Lipidi katika lishe yenu ya kila siku, pamoja na protini na wanga tata? 🥑 Na je, unafanya mazoezi ya usawazishaji wa neva kati ya hemispheres pia? 🧠🔄 (yamehaririwa)

Nilienda gymnasi saa 1 asubuhi leo na nilikuwa peke yangu

Nilijaribu mazoezi yote ya ajabu niliyoyaona mtandaoni (karibu nipige uso wangu na dumbell)

Ni wangapi wenu wanaweka kipaumbele Lishe ya Simu na Lipidi katika lishe yenu ya kila siku, pamoja na protini na wanga tata? 🥑 Na je, unafanya mazoezi ya usawazishaji wa neva kati ya hemispheres pia? 🧠🔄 (yamehaririwa)

Sawa, sasa nisikilize

Je, inawezekana kwamba katika siku zetu za baadaye, kurudi nyuma na kuishi tena kumbukumbu zetu kunaweza kufanya kazi kama aina ya safari ya muda, ambapo kimsingi roho yetu ya baadaye inarudi kwa mtoto wetu na inaweza kwa namna fulani kuwasilisha ujumbe kwa nguvu kwamba tutafanikiwa kutoka upande… soma zaidi

Je, unapata wasiwasi? Nini kinakusaidia? Ninafanya mazoezi ya kupumua, kutafakari, na napenda kuchora ✌️💓

Kuteseka

Nilidhani swali la leo lilikuwa la kuvutia, hivyo nikaona ni vyema kufanya tafakari kuhusu maana yake kwangu. Miaka 2 ya tiba baada ya talaka yangu imenifundisha mambo mengi. Nimekuteseka sana kwa miaka 10 ya maisha yangu nikijaribu kufanya uhusiano ufanye kazi na mwanamke ambaye hakuwahi kukubali… soma zaidi

Ni wangapi wenu wanaweka kipaumbele Lishe ya Simu na Lipidi katika mlo wenu wa kila siku, pamoja na protini na wanga tata? 🥑 Na je, unafanya mazoezi ya Usawazishaji wa Neva za Nusu Kichwa? 🧠🔄

Inaonekana nzuri sana....

Ulianzaje safari yako nayo? 🤜 Calisthenics 🤛 Ni mazoezi gani ya kwanza ulifanya, yalikuwa na nguvu na mara ngapi ulifanya? Ushauri? Oh, karibishwa kwa bega pana. Nitakubali ushauri wowote na maarifa. 🧐

Kujitayarisha ubongo (hardware) ili kudhibiti hisia zao kutoka ngazi ya msingi. Bila mafuta na uboreshaji wa hardware, mtu hawezi kudumisha udhibiti wa hisia zao.

Lishe ya Seli, Lipidi, Mazoezi ya Ulinganifu wa Neva za Nusu, nk, ni muhimu sana kwa kuboresha ufanisi wa mawasiliano kati ya neva. Inamaanisha, tunaweza kuzingatia kitu, kuchambua, na kufikiri kwa mantiki zaidi - kwa kutumia rasilimali chache za kimetaboliki - kwa sababu kazi ya Cortex ya… soma zaidi

Kula kwa afya

Hivyo leo najaribu kula bora na kwa afya hivyo nilijaribu kula mchanganyiko wa karanga leo. Yaliyomo ni Almonds, walnuts na karanga za pecan. Zinapendeza sana. Wakati ninajaribu kupata misuli na kuwa katika hali bora, pia nitajaribu mtindi wa protini. Ni tafsiri ya ajabu kidogo kwa sababu kwa… soma zaidi

Mazoezi ya asubuhi

Kukimbia kuruka kuogelea …. Samahani nimekwama

Ni wangapi wenu wanaweka kipaumbele Lishe ya Simu na Lipidi katika lishe yenu ya kila siku, pamoja na protini na wanga tata? 🥑 Na je, unafanya mazoezi ya Usawazishaji wa Neva za Nusu Kichwa? 🧠🔄

Mtembeo mrefu, hamu mpya

Kutembea kunafungua akili, kunafanya mazoezi ya miguu, na kufungua mapafu. Hivi karibuni nimeanza kupunguza kasi na kuangalia mandhari kwa iPhone. Unapata nini unapositisha mwendo na kuangalia kuzunguka? (yamehaririwa)

Mazoea ya chakula ya Spartan

Tangu watu wengi wameniuliza ni nini ninachokula kwa chakula cha jioni, hapa kuna: Mwezi huu ninafanya changamoto ya kufanya kazi kwa bidii na kama sehemu ya hiyo nimeandaa menyu ya kufurahisha ya Spartan, ili kuweka akili kuwa makini na mwili kuwa macho. 1. Inaruhusiwa kula tu chakula… soma zaidi

Msingi

Nikiisha siku yangu ya miguu na mazoezi ya msingi

Maisha ni mazuri wakati…

Ninagundua tu kwamba maisha ni mazuri unapoitabasamu kila siku, unapokuwa na mawazo chanya mwanzoni mwa siku yako, unapokuwa na mazungumzo mazuri na wageni, unapofanya mazoezi, kuanza kuandika badala ya kuangalia mambo mabaya, na unapochagua kujiamini na mpango wa Mungu na wakati wake mzuri❤️🌱🙏

275lb barbell rows 👹

moja ya mazoezi yangu ya mgongo ninayopenda ni rows nzito, erectors na traps hazipati upendo wa kutosha! ni ipi inayokupendeza?

Je, unajua?

Je, una tabia ya kufanya mazoezi? Ikiwa la, ni bora ufanye hivyo kwani utafiti unaonyesha kwamba ukosefu wa mazoezi unachangia vifo vingi kama vile uvutaji sigara.

Labda Nimekosa Mapambano 🤔

Sawa, basi hii inaanza kutokea mara nyingi kupita kiasi kuweza kuipuuza. Ninakwenda kulala wakati mwingine late, wakati mwingine mapema na inaonekana haina tofauti kabisa, kwa sababu naendelea kuamka nikiwa macho kabisa saa 3:00 asubuhi 😑 Sawa, sasa… ni nini kubwa? Rudi kulala, sivyo? Vizuri…… soma zaidi

Azma zangu za mwaka 2026 ✨️

Nimekuwa nikifikiria kuhusu mambo mengine ambayo ninapaswa kufanya katika mwaka wangu wa 2026, ambayo ni: - kusafiri nje ya nchi (oh ndiyo, imekuwa kwenye orodha yangu ya mambo ya kufanya kwa muda mrefu sana!) - kurudi kufanya mazoezi mara kwa mara angalau mara moja katika siku mbili (kweli… soma zaidi

Msingi Mkubwa

Mazoezi magumu sana ya msingi

Hatua za mtoto

Nimeenda na kufanya mazoezi ya joto kwa dakika 12 + asubuhi hii😊👌 Kwa makusudi nafanya mazoezi tena baada ya muda mrefu...ninafanya hatua za mtoto na kushiriki ushindi wangu mdogo💛 Tunaweza hili! Ninaweza kuhitaji mshirika wa uwajibikaji kwa hili kwa muda mrefu hehe✌️

Mazoezi ya asubuhi...

Letsegooooooo budiessss....

Ni tabia gani (nzuri na mbaya) unafanya vizuri?

Ikiwa sifanyi mazoezi ya kupumua ili kujituliza siwezi kuzungumza vizuri. Bila hiyo ninasababisha maneno yangu kuchanganyika, kutetereka na kwa kweli kutupa upuuzi. Kwa muda ilikua tabia ambayo nafanya bila kujua wakati nahitaji kujituliza. Nataka tu kujua tabia zako ni zipi. Kama huwezi kulala… soma zaidi

Mifano ya mazoezi ya nyumbani ili kupunguza ugumu wa misuli

Twende

Kidogo tu kahawa na kujisikia kupandishwa! Hiyo na mazoezi machache inafanya damu iweze kutembea Habari za asubuhi kila mtu 🌸☀️ Kuwa na Jumatano nzuri

Mazoezi bora ya katikati ya mgongo?

Je, pullovers ni bora kuliko safu za usawa au safu za kukunja kwa katikati ya mgongo?

Kutembea

Wakati hali ya hewa haitaruhusu kutembea nje, kutembea ndani kwa kutazama mazoezi ya YouTube inaweza kuwa chaguo.