Exercises சமூகம்

உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களை தேடுகிறேன்

எனக்கு தெரியுமா, நான் என் உடற்பயிற்சி பயணத்தின் அந்த நிலைக்கு வந்துவிட்டேன், எங்கு நான் மத்தியராத்திரியில் என் வடிவத்தை ஆராய்ந்து கொண்டிருக்கிறேன், ஏனெனில் ஒரு சீரிய பயிற்சியாளர் என்னை சரிசெய்தார் 😭 நான் சுமார் 6 மாதங்களாக தொடர்ந்து போகிறேன் மற்றும் நான் உண்மையில் உடற்பயிற்சிகளின் பின்னணி ஏன்…மேலும் படிக்க

உங்கள் மேலாளர் உங்களை மறந்து போகும் போது அது ஒரு ஆசீர்வாதமாக மாறுகிறது🤭

வேலையில் நான் எப்போதும் ஒரு மாதிரியானது கவனித்துள்ளேன், சுமார் 70 முதல் 80% நேரம் நான் எவ்விதமாகவும் கவனிக்கப்படாமல் தவறி விடுகிறேன் 😐 எந்த தொழில்முறை நபரும் மறுக்கப்படுவது பிடிக்காது, ஆனால் இன்று எதிர்பாராத ஒரு நல்ல விஷயம் வந்தது. எங்கள் முழு கற்பித்தல் பிரிவு கட்டாயமாக உயர் ஆற்றல் பயிற்சிக்காக…மேலும் படிக்க

தினசரி அட்டவணை: நேர மேலாண்மையின் 7 கொள்கைகள்

இது தற்போதைய நேரத்தில் எனது அட்டவணை. காலத்திற்கேற்ப, நேர மேலாண்மை, உற்பத்தி மற்றும் நமது மனம் மற்றும் உடல்களை எவ்வாறு மேலாண்மை செய்வது என்பதற்கான ஏழு முக்கியமான கவனிப்புகளை நான் அடையாளம் கண்டுள்ளேன். 1. மூச்சு பயிற்சி எங்கள் உடல்கள் சக்தியை சேமிக்கின்றன, மற்றும் மூச்சு அதை கட்டுப்படுத்த ஒரு…மேலும் படிக்க

மேலும் வரைபட பயிற்சிகள்

சூரிய ஒளி, நீச்சல் & நல்ல உணர்வுகள் ☀️

நான் வெளியில் நீச்சல் அடிக்க மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன், குறிப்பாக சூரியன் ஒளி வீசும் நாட்களில். நீரில் இருக்கும்போது, வெப்பமான சூரிய ஒளி மற்றும் புதிய காற்றை உணர்வது எப்போதும் எனக்கு மிகவும் சாந்தி மற்றும் அமைதியாக உணர வைக்கிறது இது எனது மனதை அமைதியாக்குவதற்கான எனது பிடித்த வழிகளில்…மேலும் படிக்க

நம்ப முடியவில்லை

என் மருந்துகளைத் தொடங்கினால் எடை கூடும் என்று எனக்குத் தெரியும். 2022-ல் அவற்றைத் தொடங்கினேன். என் எடை 130 பவுண்டாக இருந்தது, 126 பவுண்டாகக் குறைந்தது; என் இலக்கு எடையை கிட்டத்தட்ட அடைந்துவிட்டேன். ஆனால் இப்போது 2026, நான் இவ்வளவு எடை கூடிவிட்டேன்—என் எடை 200 பவுண்டு 😭😭 இதைப் பற்றி என்…மேலும் படிக்க

அவர்களின் உணர்வுகளை அடிப்படைக் கட்டத்தில் கட்டுப்படுத்துவதற்காக மூளை (ஹார்ட்வேர்) தயாரிக்க. ஹார்ட்வேர் எரிபொருள் மற்றும் மேம்பாட்டின்றி, ஒரு நபர் தனது உணர்வியல் கட்டுப்பாட்டை நிலைநாட்ட முடியாது.

செல்லுலர் ஊட்டச்சத்து, லிப்பிட்கள், குறுக்கீடு அரைமண்டல நரம்பியல் ஒத்திசைவு பயிற்சிகள், மற்றும் இதரவை, நரம்புகளுக்கிடையிலான தொடர்பின் செயல்திறனை மேம்படுத்த மிகவும் முக்கியமானவை. இதன் பொருள், நாம் ஏதாவது ஒன்றில் கவனம் செலுத்தி, பகுப்பாய்வு செய்து, மேலும் தர்க்கமாக சிந்திக்க முடியும் - குறைவான…மேலும் படிக்க

நீங்கள் தினசரி உணவில் புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சேர்ந்து செலுலர் நியூடிரிஷன் மற்றும் லிப்பிட்களை எவ்வளவு முக்கியமாகக் கருதுகிறீர்கள்? 🥑 மற்றும் நீங்கள் குறுக்கு-அண்டம் நரம்பியல் ஒத்திசைவு பயிற்சிகளைவும் செய்கிறீர்களா? 🧠🔄 (திருத்தப்பட்டது)

இன்று காலை 7 மணிக்கு ஜிம்முக்கு சென்றேன், அங்கு ஒரே ஒருவராக இருந்தேன்

நான் ஆன்லைனில் பார்த்த அனைத்து விசித்திரமான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சித்தேன் (ஒரு டம்பெல் என் முகத்தை அடிக்க nearly)

நீங்கள் தினசரி உணவில் புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சேர்ந்து செலுலர் நியூடிரிஷன் மற்றும் லிப்பிட்களை எவ்வளவு முக்கியமாகக் கருதுகிறீர்கள்? 🥑 நீங்கள் குறுக்கு-அண்டம் நரம்பியல் ஒத்திசைவு பயிற்சிகளைவும் செய்கிறீர்களா? 🧠🔄 (திருத்தப்பட்டது)

சரி, இப்போது என்னை கேளுங்கள்

என்னால் இது சாத்தியமாக இருக்குமா என்றால், எங்கள் எதிர்காலங்களில், எங்கள் நினைவுகளை மீண்டும் அனுபவிப்பது ஒரு வகை காலப் பயணம் போல செயல்படலாம், அங்கு கோட்படியாக எங்கள் எதிர்காலத்தின் ஆன்மா எங்கள் குழந்தை சுயத்திற்கு திரும்பி, எங்கள் எதிர்காலத்தில் எங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு விஷயத்திற்கும் எங்கள்…மேலும் படிக்க

நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? உங்களுக்கு என்ன உதவுகிறது? நான் மூச்சு பயிற்சிகள், தியானம் செய்கிறேன், மற்றும் நான் நிறம் போட விரும்புகிறேன் ✌️💓

துன்பம்

இன்றைய கேள்வி சுவாரஸ்யமாக இருந்தது, எனவே அது என்னக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதைப் பற்றி சில சிந்தனைகளைச் செய்ய வேண்டும் என்று நினைத்தேன். என் விவாகரத்து பிறகு 2 ஆண்டுகள் சிகிச்சை எனக்கு பல விஷயங்களை கற்றுத்தந்தது. நான் 10 ஆண்டுகள் என் வாழ்க்கையில் ஒரு பெண்ணுடன் உறவை செயல்படுத்த முயற்சிக்கையில் மிகவும்…மேலும் படிக்க

நீங்கள் அனைவரும் உங்கள் தினசரி உணவில் புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சேர்ந்து செலுலர் நியூட்ரிஷன் மற்றும் லிபிட்களை முன்னுரிமை அளிக்கிறீர்களா? 🥑 மற்றும் நீங்கள் குறுக்கு-அரைமண்டல நரம்பியல் ஒத்திசைவு பயிற்சிகளைவும் செய்கிறீர்களா? 🧠🔄

இது மிகவும் அற்புதமாக இருக்கிறது....

நீங்கள் இதுடன் உங்கள் சாகசத்தை எவ்வாறு தொடங்கினீர்கள்? 🤜 காலிஸ்தெனிக்ஸ் 🤛 உங்கள் முதல் பயிற்சிகள் என்ன, அவற்றின் தீவிரம் மற்றும் ஒழுங்கமைப்பு என்ன? ஆலோசனை? ஓ, பரந்த தோள்களுடன் வரவேற்கப்படுகிறேன். எனக்கு எந்த ஆலோசனையும் மற்றும் அறிவையும் ஏற்றுக்கொள்வேன். 🧐

அவர்களின் உணர்வுகளை அடிப்படைக் கட்டத்தில் கட்டுப்படுத்த மூளையை (ஹார்ட்வேர்) தயாரிக்க. ஹார்ட்வேர் எரிபொருள் மற்றும் மேம்பாட்டின்றி, ஒருவர் தனது உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த முடியாது.

செல்லுலர் ஊட்டச்சத்து, லிப்பிட்கள், குறுக்குப் புறம் நரம்பியல் ஒத்திசைவு பயிற்சிகள், மற்றும் இதுபோன்றவை நரம்புகளுக்கிடையிலான தொடர்பின் செயல்திறனை மேம்படுத்த மிகவும் முக்கியமானவை. இதன் பொருள், நாம் ஏதாவது ஒன்றில் கவனம் செலுத்தி, பகுப்பாய்வு செய்து, மேலும் தர்மமாக சிந்திக்க முடியும் - குறைவான…மேலும் படிக்க

சுகாதாரமாக உண்பது

ஆனால் இன்று நான் சிறந்த மற்றும் சுகாதாரமான உணவு உண்ண முயற்சிக்கிறேன், எனவே இன்று ஒரு நட்டு கலவையை உண்ண முயற்சித்தேன். இதன் உள்ளடக்கம் முந்திரி, வால்நட் மற்றும் பெகான் நட்டுகள். அவை மிகவும் சுவையானவை. நான் மசால் பெற முயற்சிக்கிறேன் மற்றும் சிறந்த நிலைக்கு வர முயற்சிக்கிறேன், எனவே நான் புரத…மேலும் படிக்க

காலை உடற்பயிற்சிகள்

குதிக்குதல், குதித்தல் நீச்சல் …. அப்போ, சிக்கி விட்டேன்

நீங்கள் தினசரி உணவில் புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சேர்ந்து செலுலார் நியூட்ரிஷன் மற்றும் லிப்பிட்களை எவ்வளவு முக்கியமாகக் கருதுகிறீர்கள்? 🥑 மேலும், நீங்கள் குறுக்கு-அருகேளி நரம்பியல் ஒத்திசைவு பயிற்சிகளைவும் செய்கிறீர்களா? 🧠🔄

நீண்ட நடைபயணங்கள், புதிய ஆர்வம்

நடக்குவது தலைவை தெளிவுபடுத்துகிறது, கால்களை பயிற்சி செய்கிறது, மற்றும் நுரையீரலை திறக்கிறது. சமீபத்தில் வேகத்தை குறைத்து, iPhone உடன் காட்சிகளைப் பார்க்க ஆரம்பித்தேன். நீங்கள் நகர்வதை நிறுத்தி, சுற்றி பார்க்கும் போது என்ன கண்டுபிடிக்கிறீர்கள்? (திருத்தப்பட்டது)

ஸ்பார்டன் உணவு பயிற்சிகள்

பலர் என்னிடம் இரவு உணவுக்கு என்ன உண்டு என்று கேட்டதால், இதோ: இந்த மாதம் நான் கடுமையாக வேலை செய்யும் சவாலில் இருக்கிறேன், அதற்காக நான் ஒரு சுவாரஸ்யமான ஸ்பார்டன் மெனுவை அமைத்துள்ளேன், மனதை கூர்மையாகவும் உடலை விழிப்பாகவும் வைத்திருக்க. 1. மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட பிளாஸ்டிக் மற்றும் அலுமினிய கெட்டிகளில்…மேலும் படிக்க

மையம்

என் கால்கள் நாளை சில மையப் பயிற்சிகளுடன் முடிக்கிறேன்

வாழ்க்கை நல்லது எப்போது…

நீங்கள் தினமும் சிரிக்கும்போது, உங்கள் நாளை நேர்மறை எண்ணங்களுடன் தொடங்கும்போது, அந்நியர்களுடன் நல்ல உரையாடல் நடத்தும்போது, உடற்பயிற்சிகள் செய்யும்போது, துன்பங்களைப் பற்றிய தகவல்களைப் படிக்காமல் எழுதத் தொடங்கும்போது, மற்றும் நீங்கள் உங்கள் மீது மற்றும் கடவுளின் திட்டம் மற்றும் அவரது சரியான நேரத்தில்…மேலும் படிக்க

275lb பார்பெல் ரோஸ் 👹

என் பிடித்த பின்னணி பயிற்சிகளில் ஒன்று கனமான ரோஸ், எரெக்டர்ஸ் மற்றும் டிராப்ஸ் போதுமான அன்பு பெறவில்லை! உங்களின் பிடித்தது என்ன?

நீங்கள் அறிவீர்களா?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பழக்கம் உள்ளதா? இல்லையெனில், அதை செய்யுங்கள், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் குறைபாடு புகையிலைப் போல் பல மரணங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

முட்டாள்தனமாக நான் போராட்டத்தை தவிர்க்கிறேன் 🤔

சரி, இது கவனிக்க முடியாத அளவுக்கு அடிக்கடி நடக்க ஆரம்பித்துவிட்டது. நான் சில சமயங்களில் தாமதமாக, சில சமயங்களில் முற்பகலில் தூங்குகிறேன், ஆனால் இதற்கு எந்த மாற்றமும் இல்லை, ஏனெனில் நான் 3:00amக்கு முழுமையாக விழிக்கிறேன் 😑 சரி, இப்போது… பெரிய விஷயம் என்ன? திரும்ப தூங்குங்கள், சரியா? நல்லா… பெரிய…மேலும் படிக்க

என் தீர்மானங்கள் 2026க்கு ✨️

நான் 2026ல் செய்ய வேண்டிய பிற விஷயங்களைப் பற்றி யோசிக்கிறேன், அவை: - வெளிநாட்டுக்கு பயணம் செய்ய (ஆஹா, இது எனது பக்கத்தில் மிகவும் நீண்ட காலமாக உள்ளது!) - இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை குறைந்தது உடற்பயிற்சி செய்ய மீண்டும் தொடங்குவது (சொல்லப்போனால், நான் கொஞ்சம் சோம்பலானவன் lol) - என் சொந்த உணவுகளை…மேலும் படிக்க

பெரிய மையம்

மிகவும் கடினமான மையப் பயிற்சிகள்

சிறு சிறு முன்னேற்றங்கள்

இன்று காலை 12 நிமிடங்கள் நடந்தும் வார்ம்அப் பயிற்சிகள் செய்தும் முடித்தேன்😊👌 நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு வேண்டுமென்றே மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன்... சிறு சிறு அடிகளை எடுத்து வைத்து, என் சிறிய வெற்றியைப் பகிர்கிறேன்💛 நம்மால் முடியும்! நீண்ட காலத்துக்கு எனக்கு ஒரு பொறுப்புணர்வுத் துணை…மேலும் படிக்க

காலைப் பயிற்சிகள்...

போயிடலாமே நண்பர்களே....

நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் (சிறந்த மற்றும் மோசமான) பழக்கம் என்ன?

நான் என்னை அமைதியாக்குவதற்காக மூச்சு பயிற்சிகள் செய்யவில்லை என்றால், நான் சரியாக பேச முடியாது. இதில்லாமல், நான் என் சொற்களை கலக்குகிறேன், கசக்குகிறேன் மற்றும் எளிதாகவே அர்த்தமில்லாததை பேசுகிறேன். காலத்துடன், நான் அமைதியாக்க வேண்டிய போது தெரியாமல் செய்யும் பழக்கமாக இது மாறிவிட்டது. உங்கள் பழக்கங்கள்…மேலும் படிக்க

சில வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் சில மசாஜ் இறுக்கத்தை சீராக செய்யும்

போலாம்

சிறிது காபி மற்றும் உற்சாகமாக உணர்வு! அது மற்றும் சில உடற்பயிற்சிகள் இரத்தத்தை ஓட வைக்கிறது எல்லோருக்கும் காலை வணக்கம் 🌸☀️ அற்புதமான புதன்கிழமை வாழ்த்துகள்

சிறந்த மிட் பின் பயிற்சிகள்?

மிட் பினுக்காக புல்லோவர்களா அல்லது ஹாரிசாண்டல் ரோஸ் அல்லது வளைந்த ரோஸ் சிறந்தவையா?

நடக்குதல்

வானிலை வெளியில் நடக்க அனுமதிக்காத போது, YouTube பயிற்சிகளைப் பார்த்து உள்ளே நடக்கலாம்.

இன்று வேலைக்கு இருந்து வீட்டுக்கு நடந்தேன்

இன்று முதல் இதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுகிறேன். எனக்கு நேரம் இல்லாததால் உடற்பயிற்சிகள் செய்ய சோம்பலாக இருக்கிறேன், எனவே நீண்ட தூரம் நடப்பது எனக்கு உடல் நலம் காக்க உதவும், ஆகலாம்? ஹாஹாஹா, இன்று நான் எடுத்த படிகள் எண்ணிக்கையை பாருங்கள்!