Exercises కమ్యూనిటీ

ఈ ఉదయం ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు.

దూకు దూకు. , నీ రెక్కలు ఆడించు ఇంకా 10 మాత్రమే మిగిలాయి……. (సవరించబడింది)

జిమ్ నర్డ్స్ కోసం చూస్తున్నాను

నాకంటే అర్థం కావడం లేదు, నేను అర్థం చేసుకున్నాను నా జిమ్ ప్రయాణంలో నేను అర్థం చేసుకున్న దశకు చేరుకున్నాను, ఎందుకంటే ఒక యాదృచ్ఛిక కోచ్ నన్ను సరిదిద్దాడు 😭 నేను సుమారు 6 నెలలుగా నిరంతరం వెళ్ళుతున్నాను మరియు నేను వ్యాయామాల వెనుక ఉన్న కారణాలను నేర్చుకోవడం నాకు నిజంగా ఇష్టం అని అర్థం చేసుకుంటున్నాను,… మరింత చదవండి

మీ బాస్ మీ ఉనికిని మర్చిపోతే అది ఒక ఆశీర్వాదంగా మారడం🤭

ఉద్యోగంలో నేను ఎప్పుడూ 70 నుండి 80% సమయానికి ఒక ప్యాటర్న్‌ను గమనించాను, నేను ఎలా అయినా రేడార్ కింద జారిపోతాను మరియు మర్చిపోతారు 😐 ఎవరూ కూడా పProfessional గా మర్చిపోతున్నట్లు అనుభవించడం ఇష్టపడరు కానీ ఈ రోజు అనుకోని ఒక మంచి విషయం తీసుకువచ్చింది. మా మొత్తం బోధన విభాగాన్ని ఒక తప్పనిసరి అధిక-శక్తి… మరింత చదవండి

దైనందిన రొటీన్: సమయ నిర్వహణ యొక్క 7 సూత్రాలు

ఇది ప్రస్తుతం నా షెడ్యూల్. కాలానుగుణంగా, సమయ నిర్వహణ, ఉత్పాదకత మరియు మనం మన మానసిక మరియు శారీరక శక్తులను ఎలా నిర్వహించాలో సంబంధించి నేను ఏడు ముఖ్యమైన గమనికలను గుర్తించాను. 1. శ్వాస సాధన మన శరీరాలు శక్తిని నిల్వ చేస్తాయి, మరియు శ్వాస దాన్ని నియంత్రించడానికి ఒక సాధనంగా పనిచేస్తుంది. చైతన్యమైన… మరింత చదవండి

మరిన్ని చిత్రణ వ్యాయామాలు

సూర్యకాంతి, ఈత & మంచి వాతావరణం ☀️

నేను నిజంగా బయట ఈత కొట్టడం ఆస్వాదిస్తున్నాను, ముఖ్యంగా సూర్యోదయ రోజుల్లో. నీటిలో ఉండటం, వేడి సూర్యకాంతిని మరియు తాజా గాలిని అనుభవించడం ఎప్పుడూ నాకు అద్భుతంగా విశ్రాంతి మరియు శాంతిని అనుభవించడానికి సహాయపడుతుంది ఇది నాకు విశ్రాంతి పొందడానికి ఇష్టమైన మార్గాలలో ఒకటి, ఇది నా శరీరాన్ని వ్యాయామం… మరింత చదవండి

నమ్మలేకపోతున్నాను

నా మందులు మొదలుపెడితే బరువు పెరుగుతానని నాకు తెలుసు. 2022లో వాటిని మొదలుపెట్టాను. అప్పుడు నా బరువు 130 పౌండ్లు, 126కి తగ్గాను—నా లక్ష్య బరువుకు దాదాపు చేరుకున్నాను. కానీ ఇప్పుడు 2026, నేను చాలా బరువు పెరిగి 200 పౌండ్లకు చేరుకున్నాను 😭😭 నా డాక్టర్‌తో మాట్లాడి, బరువుపై ప్రభావం చూపని మందుకు… మరింత చదవండి

తమ భావోద్వేగాలను ప్రాథమిక స్థాయిలో నియంత్రించడానికి మెదడును (హార్డ్‌వేర్) సిద్ధం చేయడం. హార్డ్‌వేర్ ఇంధనం మరియు ఆప్టిమైజేషన్ లేకుండా, ఒక వ్యక్తి తమ భావోద్వేగ నియంత్రణను కొనసాగించలేరు.

సెల్యులర్ పోషణ, లిపిడ్స్, క్రాస్ హెమిస్ఫియర్ న్యూరల్ సింక్రనైజేషన్ వ్యాయామాలు, మొదలైనవి న్యూరాన్ల మధ్య కమ్యూనికేషన్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ముఖ్యమైనవి. అంటే, మనం ఏదైనా విషయంపై కేంద్రీకరించవచ్చు, విశ్లేషించవచ్చు, మరియు తక్కువ మెటబాలిక్ వనరులను ఉపయోగించి మరింత తార్కికంగా ఆలోచించవచ్చు -… మరింత చదవండి

మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు సెల్యులర్ న్యూట్రిషన్ మరియు లిపిడ్స్‌ను ఎంత మంది ప్రాధాన్యం ఇస్తారు? 🥑 మీరు క్రాస్-హెమిస్ఫియర్ న్యూరల్ సింక్రనైజేషన్ కోసం వ్యాయామాలు కూడా చేస్తారా? 🧠🔄 (సవరించబడింది)

ఈ ఉదయం 7 గంటలకు జిమ్‌కు వెళ్లాను మరియు అక్కడ నేను మాత్రమే ఉన్నాను

నేను ఆన్‌లైన్‌లో చూసిన అన్ని విచిత్రమైన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించాను (సుమారు నా ముఖాన్ని డంబెల్‌తో కొట్టాను)

మీ దైనందిన ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు సెల్యులర్ న్యూట్రిషన్ మరియు లిపిడ్స్‌ను ఎంతమంది ప్రాధాన్యం ఇస్తున్నారు? 🥑 మీరు క్రాస్-హెమిస్ఫియర్ న్యూరల్ సింక్రనైజేషన్ కోసం వ్యాయామాలు కూడా చేస్తారా? 🧠🔄 (సవరించబడింది)

సరే, ఇప్పుడు నన్ను వినండి

మన భవిష్యత్తుల్లో, మన జ్ఞాపకాలను తిరిగి జీవించడం ఒక రకమైన కాలయాత్రగా పనిచేయడం సాధ్యమైతే ఏమిటి, అక్కడ సూత్రపరంగా మన భవిష్యత్తు ఆత్మ మన బాల్య స్వరూపానికి వెళ్ళి, మనం ఏదైనా అనుభవిస్తున్నప్పుడు ఒక రోజు మనం దాని పక్కన చేరుతామని సందేశాన్ని ఎలా అయినా శక్తిగా అందించగలదు, అందుకే కొన్ని సార్లు మన ఆత్మల్లో ఒక… మరింత చదవండి

మీకు ఆందోళన వస్తుందా? మీకు ఏమి సహాయపడుతుంది? నేను శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం చేస్తాను, మరియు నాకు రంగులు వేయడం ఇష్టం ✌️💓

దుఃఖం

ఈ రోజు ప్రశ్న ఆసక్తికరంగా ఉందని నేను భావించాను, కాబట్టి ఇది నాకు ఏమిటి అనే దానిపై కొంత ఆలోచించాలనుకుంటున్నాను. నా విడాకుల తర్వాత 2 సంవత్సరాల చికిత్స నాకు చాలా విషయాలు నేర్పించింది. నేను 10 సంవత్సరాల పాటు ఒక మహిళతో సంబంధాన్ని పనిచేయించడానికి ప్రయత్నిస్తూ చాలా బాధపడ్డాను, ఆమె ఎప్పుడూ తనకు అన్ని… మరింత చదవండి

మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు సెల్యులర్ న్యూట్రిషన్ మరియు లిపిడ్స్‌ను ఎంత మంది ప్రాధాన్యం ఇస్తారు? 🥑 మీరు క్రాస్-హెమిస్ఫియర్ న్యూరల్ సింక్రనైజేషన్ కోసం వ్యాయామాలు కూడా చేస్తారా? 🧠🔄

ఇది చాలా అద్భుతంగా ఉంది....

మీరు దీని తో మీ యాత్రను ఎలా ప్రారంభించారు? 🤜 కాలిస్థెనిక్స్ 🤛 మీ మొదటి వ్యాయామాలు ఏమిటి, వాటి తీవ్రత మరియు నియమితత్వం ఏమిటి? సలహా? ఓహ్, విస్తృత భుజాలతో స్వాగతం పొందండి. నేను ఏదైనా సలహా మరియు జ్ఞానాన్ని స్వీకరిస్తాను. 🧐

తమ భావాలను నియంత్రించడానికి మెదడును (హార్డ్‌వేర్) ప్రాథమిక స్థాయిలో సిద్ధం చేయడం. హార్డ్‌వేర్ ఇంధనం మరియు ఆప్టిమైజేషన్ లేకుండా, ఒక వ్యక్తి తమ భావోద్వేగ నియంత్రణను కొనసాగించలేరు.

సెల్యులర్ పోషణ, లిపిడ్స్, క్రాస్ హెమిస్ఫియర్ న్యూరల్ సింక్రనైజేషన్ వ్యాయామాలు, మొదలైనవి న్యూరాన్ల మధ్య కమ్యూనికేషన్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ముఖ్యమైనవి. అంటే, మేము ఏదైనా విషయంపై కేంద్రీకరించవచ్చు, విశ్లేషించవచ్చు మరియు మరింత తార్కికంగా ఆలోచించవచ్చు - తక్కువ మెటబాలిక్ వనరులను ఉపయోగించి… మరింత చదవండి

ఆహారం ఆరోగ్యంగా తినడం

కాబట్టి ఈ రోజు నేను మెరుగైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను కాబట్టి ఈ రోజు నేను ఒక నట్ మిక్స్ తినడానికి ప్రయత్నించాను. దాని లోపల అల్లం, వాల్‌నట్‌లు మరియు పీకాన్ నట్‌లు ఉన్నాయి. అవి చాలా రుచిగా ఉంటాయి. నేను మసిల్స్ పెంచుకోవడానికి మరియు మెరుగైన స్థితిలోకి రావడానికి… మరింత చదవండి

ఉదయ వ్యాయామాలు

జంపింగ్ లీపింగ్ డైవింగ్ …. ఓప్స్ stuck

మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు సెల్యులర్ న్యూట్రిషన్ మరియు లిపిడ్స్‌ను ఎంతమంది ప్రాధాన్యం ఇస్తున్నారు? 🥑 మీరు క్రాస్-హెమిస్ఫియర్ న్యూరల్ సింక్రనైజేషన్ కోసం వ్యాయామాలు కూడా చేస్తారా? 🧠🔄

దూరంగా నడవడం, కొత్త ఆసక్తి

నడవడం తలని శుభ్రం చేస్తుంది, కాళ్లను వ్యాయామం చేస్తుంది, మరియు ఊపిరిని తెరుస్తుంది. ఇటీవల వేగాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభించి, ఐఫోన్‌తో దృశ్యాలను పట్టుకోవడం ప్రారంభించాను. మీరు కదలడం ఆపి చుట్టూ చూడగానే ఏమి కనుగొంటారు? (సవరించబడింది)

స్పార్టన్ ఆహారం వ్యాయామాలు

చాలా మంది నాకు రాత్రి భోజనానికి ఏమి ఉన్నదని అడిగారు, ఇక్కడ ఉంది: ఈ నెలలో నేను కష్టపడే ఛాలెంజ్ చేస్తున్నాను మరియు దాని భాగంగా నేను ఒక సరదా స్పార్టన్ మెనూను ఏర్పాటు చేసాను, మనస్సు క్షీణంగా మరియు శరీరం చురుకుగా ఉండేందుకు. 1. పునర్వినియోగ ప్లాస్టిక్ మరియు అల్యూమినియం కంటైనర్లలో కొనుగోలు చేసిన ఆహారం… మరింత చదవండి

కోర్

నా కాలు రోజు కొంత కోర్ వ్యాయామాలతో ముగిస్తున్నాను

జీవితం మంచి ఉంది ఎప్పుడు…

నేను ప్రతి రోజు నవ్వుతున్నప్పుడు, మీరు సానుకూల ఆలోచనలతో మీ రోజును ప్రారంభిస్తున్నప్పుడు, మీరు అన్యులతో మంచి సంభాషణ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, దురదృష్టాన్ని చూడడం కంటే రాయడం ప్రారంభిస్తున్నప్పుడు, మరియు మీరు మీపై మరియు దేవుని ప్రణాళిక మరియు ఆయన సంపూర్ణ సమయంపై నమ్మకం ఉంచాలని… మరింత చదవండి

275lb బార్బెల్ రోస్ 👹

నా ఇష్టమైన వెనుక వ్యాయామాలలో ఒకటి భారీ రోస్, ఎరెక్టర్స్ మరియు ట్రాప్స్ కు సరైన ప్రేమ లేదు! మీ ఇష్టమైనది ఏమిటి?

మీకు తెలుసా?

మీకు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు ఉందా? లేకపోతే, చేయడం మంచిది ఎందుకంటే అధ్యయనాలు వ్యాయామం లేకపోవడం ధూమపానం వంటి అనేక మరణాలకు కారణమవుతున్నాయని చూపిస్తున్నాయి.

కష్టాన్ని మిస్ అవుతున్నానా 🤔

సరే, ఇది నిర్లక్ష్యం చేయడానికి చాలా ఎక్కువగా జరుగుతోంది. నేను కొన్ని సార్లు ఆలస్యంగా, కొన్ని సార్లు త్వరగా నిద్రపోతున్నాను మరియు ఇది పూర్తిగా తేడా ఉండదు, ఎందుకంటే నేను 3:00am కు పూర్తిగా మేల్కొంటున్నాను 😑 సరే, ఇప్పుడు… పెద్ద విషయం ఏమిటి? తిరిగి నిద్రపోవాలి, కదా? అయితే… పెద్ద విషయం ఏమిటంటే నేను… మరింత చదవండి

నా 2026 కోసం నా సంకల్పాలు ✨️

నేను 2026లో చేయాల్సిన ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచిస్తున్నాను, అవి: - విదేశాలకు ప్రయాణం చేయడం (అవును, ఇది చాలా కాలంగా నా బకెట్ లిస్ట్‌లో ఉంది!) - కనీసం రెండు రోజులకు ఒకసారి వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడం (నిజంగా నేను కొంచెం ఆలస్యం చేశాను lol) - నా స్వంత ఆహారం వండడం ప్రారంభించడం (ప్రస్తుతం నాకు వంటగది… మరింత చదవండి

బిగ్ కోర్

చాలా కఠినమైన కోర్ వ్యాయామాలు

బేబీ స్టెప్స్

12 నిమిషాల పాటు నడిచాను మరియు వేడి వ్యాయామాలు చేశాను + ఈ ఉదయం😊👌 చాలా కాలం తర్వాత ఉద్దేశపూర్వకంగా వ్యాయామం చేస్తున్నాను... చిన్న చిన్న అడుగులు తీసుకుంటూ నా చిన్న విజయం పంచుకుంటున్నాను💛 మనం ఇది సాధించగలము! ఈ దీర్ఘకాలికానికి కొంత బాధ్యతాయుత భాగస్వామి అవసరం కావచ్చు hehe✌️

ఉదయం వ్యాయామాలు...

రాండి బుడియస్....

మీరు సరైన విధంగా పనిచేసే అలవాటు (మంచి మరియు చెడు) ఏమిటి?

నేను నన్ను శాంతం చేసేందుకు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయకపోతే నేను సరైన మాటలు చెప్పలేను. దాని లేకుండా నేను నా మాటలను కలిపి, కష్టంగా మాట్లాడి, సాదా సారంగా అర్థం కాని మాటలు మాట్లాడుతాను. కాలంతో ఇది నాకు తెలియకుండా నేను శాంతం కావాల్సినప్పుడు చేసే అలవాటుగా మారింది. మీ అలవాట్లు ఏమిటో నేను… మరింత చదవండి

కొన్ని ఇంటి వ్యాయామాలు కొంత కండరాల కట్టుబాటును సడలించడానికి

చల్లగా వెళ్ళండి

కొంచెం కాఫీ మరియు ఉత్సాహంగా ఉన్నాను! అది మరియు కొన్ని వ్యాయామాలు రక్తాన్ని ప్రవహింపజేస్తాయి అందరికీ శుభోదయం 🌸☀️ మీకు అద్భుతమైన బుధవారం కావాలి

మధ్య వెన్నుపోటు కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు?

మధ్య వెన్నుపోటు కోసం పులోవర్స్ కంటే హారిజాంటల్ రోస్ లేదా బెంట్ ఓవర్ రోస్ మెరుగైనవా?

నడక

వాతావరణం బయట నడవడానికి అనుమతించకపోతే, యూట్యూబ్ వ్యాయామాలను చూసి ఇంట్లో నడవడం ఒక ఎంపిక కావచ్చు.