Ҷомеаи Exercises

ҷустуҷӯи дӯстони варзишӣ

ба назар мерасад, ман ба марҳилаи саёҳати варзишии худ расидаам, ки ман дар нимашаб формаи худро таҳқиқ мекунам, зеро як мураббӣ маро ислоҳ кард 😭 ман тақрибан 6 моҳ бо доимӣ мерафтам ва ман фаҳмидам, ки ман воқеан дӯст медорам, ки чаро пасзаминаи машқҳоро омӯзам, на танҳо онҳоро иҷро…бештар хонед

Вақте ки раисатон фаромӯш мекунад, ки шумо ҳастед, ин ба назар мерасад, ки баракат аст🤭

Дар кор ман ҳамеша як каме намунаи тақрибан 70 то 80% вақтро мушоҳида кардаам, ки ман somehow дар зери радиатор меафтам ва тарк карда мешавам 😐 ҳеҷ каси касбӣ намехоҳад, ки худро нодида гирифта шавад, аммо имрӯз як хати нуқрае, ки интизор надоштам, овард. Ҳамаи бахши таълимии мо барои як ҷаласаи…бештар хонед

Рӯзномаи ҳаррӯза: 7 Принсипи идоракунии вақт

Ин барномаи ман дар вақти ҳозира аст. Бо гузашти вақт, ман ҳафт назарияи асосиро дар бораи идоракунии вақт, самаранокӣ ва тарзи идора кардани ақл ва бадани худ муайян намудам. 1. Амали нафаскашӣ Бадани мо энергияро ҷамъ мекунад ва нафаскашӣ ҳамчун воситаи идора кардани он хизмат мекунад.…бештар хонед

Бештар машқҳои расмкашӣ

Бовар накардан

Ман медонистам, ки аз сар кардани доруҳоям вазн мегирам. Соли 2022 онҳоро сар кардам, 130 фунт будам, вазнам то 126 фунт фаромад ва қариб ба вазни мақсадам расида будам, аммо ҳоло соли 2026 асту вазнам хеле зиёд шудааст — 200 фунт шудаам 😭😭 Бо духтур гап задам ва доруҳоямро ба доруе иваз кардем,…бештар хонед

Сарди, шиноварӣ ва эҳсосоти хуб ☀️

Ман воқеан шиновариро дар ҳаво дӯст медорам, махсусан дар рӯзҳои офтобӣ. Дар об будан, эҳсос кардани офтоби гарм ва ҳавои тоза ҳамеша маро хеле ором ва осоишта ҳис мекунад Ин яке аз усулҳои дӯстдоштаи ман барои ором шудан аст, он бадани маро машқ мекунад, дар ҳоле ки ба ман имкон медиҳад, ки…бештар хонед

Барои омода кардани мағзи (асбоб) барои назорат кардани эҳсосот аз сатҳи асосӣ. Бе сӯзишвории асбоб ва оптимизатсия, одам наметавонад назорати эҳсосотии худро нигоҳ дорад.

Ғизои ҳуҷайравӣ, липидҳо, машқҳои синхронизатсияи нейронӣ байни нимкураи, ва ғайра, барои беҳтар кардани самаранокии муошират байни нейронҳо хеле муҳиманд. Ин маънои онро дорад, ки мо метавонем ба чизе диққат диҳем, таҳлил кунем ва бештар мантиқӣ фикр кунем - бо истифодаи камтари манбаъҳои…бештар хонед

Чанд нафари шумо дар хӯроки ҳаррӯзаи худ ғизои ҳуҷайравӣ ва липидҳоро дар бар мегиред, дар баробари протеин ва карбогидратҳои мураккаб? 🥑 Оё шумо инчунин машқҳо барои синхронизатсияи нейронӣ байни нимкураи мағзро амал мекунед? 🧠🔄(вироиш шуд)

Имрӯз соати 7 ба толори варзиш рафтам ва танҳо ман он ҷо будам

Ман ҳамаи машқҳои аҷиберо, ки онлайн дида будам, санҷидам (наздик буд, ки бо гантел ба рӯям зарба занам)

Чанд нафари шумо ғизои ҳуҷайравӣ ва липидҳоро дар хӯроки ҳаррӯзаи худ, дар баробари протеин ва карбогидратҳои мураккаб, афзалият медиҳед? 🥑 Оё шумо инчунин машқҳо барои синхронизатсияи нейронӣ байни нимкураи мағзро амал мекунед? 🧠🔄(вироиш шуд)

Хуб, акнун гӯш кун

Чӣ мешавад, агар имконпазир бошад, ки дар ояндагони мо, баргаштан ва таҷриба кардани хотираҳои мо ҳамчун як навъ саёҳати вақт амал кунад, ки дар он назарияан рӯҳи ояндаамон ба кӯдаки худ бармегардад ва тавониста, somehow, паёмро энергетикӣ расонад, ки мо дар як лаҳзаи дигар аз он чизе, ки…бештар хонед

Оё шумо ташвиш мегиред? Чӣ кӯмак мекунад? Ман машқҳои нафаскашӣ, медитация мекунам ва ман ранг карданро дӯст медорам ✌️💓

Раниш

Ман фикр мекардам, ки саволи имрӯз ҷолиб аст, пас ман фикр кардам, ки дар бораи он чӣ маъно дорад, каме фикр кунам. 2 сол терапия пас аз талоқам ба ман бисёр чизҳоро омӯхт. Ман дар тӯли 10 соли ҳаёти худ бисёр ранҷидаам, кӯшиш мекардам, ки муносибат бо зане, ки ҳеҷ гоҳ эътироф намекард, ки тамоми…бештар хонед

Чанд нафари шумо ғизои ҳуҷайравӣ ва липидҳоро дар хӯроки ҳаррӯзаи худ, дар паи протеин ва карбогидратҳои мураккаб, афзалият медиҳед? 🥑 Оё шумо инчунин машқҳо барои синхронизатсияи нейронӣ байни нимкураи мағзро амал мекунед? 🧠🔄

Ин хеле аҷиб ба назар мерасад....

Шумо чӣ гуна бо ин авентураи худ шурӯъ кардед? 🤜 Калистеник 🤛 Аввалин машқҳои шумо чӣ буданд, шиддат ва мунтазамии онҳо чӣ гуна буд? Маслиҳат? О, бо ш shoulderи васеъ хуш омадед. Ман ҳар гуна маслиҳат ва донишро қабул мекунам. 🧐

Барои омода кардани мағзи сар (асбоб) барои назорат кардани эҳсосот аз сатҳи асосӣ. Бе сӯзишвории асбоб ва оптимизатсия, одам наметавонад назорати эҳсосотии худро нигоҳ дорад.

Ғизои ҳуҷайравӣ, липидҳо, машқҳои синхронизатсияи нейронӣ байни нимкураи, ва ғайра, барои беҳтар кардани самаранокии муошират байни нейронҳо хеле муҳиманд. Ин маънои онро дорад, ки мо метавонем ба чизе диққат кунем, таҳлил кунем ва бештар мантиқӣ фикр кунем - бо истифодаи камтари манбаъҳои…бештар хонед

Хӯрдани солимтар

Ҳамин имрӯз ман кӯшиш мекунам, ки беҳтар ва солимтар хӯрам, бинобар ин ман кӯшиш кардам, ки имрӯз як омехтаи нахӯд хӯрам. Мазмуни он бодом, чормағз ва чормағзи пекан аст. Онҳо хеле хуб таъм доранд. Чун ман кӯшиш мекунам, ки мушакҳо ба даст орам ва ҳолати беҳтаре пайдо кунам, ман инчунин кӯшиш…бештар хонед

Сарзамини саҳар

Парашут, ҷаҳидан ғарқ шудан …. Ой, мондем

Чанд нафар шумо дар хӯроки ҳаррӯзаи худ ғизои ҳуҷайравӣ ва липидҳоро дар баробари протеин ва карбогидратҳои мураккаб афзалият медиҳед? 🥑 Оё шумо инчунин машқҳо барои синхронизатсияи нейронӣ байни нимкураи мағзро амал мекунед? 🧠🔄

Пиёдаравиҳои дароз, манзараи нав

Пиёдаравӣ хати фикрро тоза мекунад, пойҳоро машқ медиҳад ва шушҳоро мекушояд. Х recentlyо recently шуруъ кардам, ки суръатро паст кунам ва манзараҳоро бо iPhone гирад. Чӣ пайдо мекунед, вақте ки ҳаракат карданро қатъ мекунед ва ба атроф нигоҳ мекунед?(вироиш шуд)

Маззаи спартанӣ

Азбаски бисёре аз одамон мепурсанд, ки ман барои шом чӣ дорам, ин аст: Ин моҳ ман як чалленҷи кор карданро иҷро мекунам ва ҳамчун қисми он ман менюи хандовар ва спартаниро ташкил намудам, то ақлро тез ва баданро ҳушёр нигоҳ дорам. 1. Танҳо иҷозат дода мешавад, ки хӯроки харида аз пластик ва…бештар хонед

Ҳаҷм

Пойи худро бо баъзе машқҳои ҳаҷм ба анҷом мерасонам

Ҳаёт хуб аст, вақте ки…

Ман фақат фаҳмидам, ки ҳаёт хуб аст, вақте ки ту ҳар рӯз табассум мекунӣ, вақте ки ту рӯзи худро бо фикрҳои мусбат оғоз мекунӣ, вақте ки ту бо одамони бегона гуфтугӯ мекунӣ, вақте ки ту машқ мекунӣ, навиштанро оғоз мекунӣ, на дар интернет гаштан, ва вақте ки ту қарор медиҳӣ, ки ба худ ва нақшаи…бештар хонед

275lb барбелл роўс 👹

яке аз машғулиятҳои дӯстдоштаи ман барои пушт роўсҳои вазнин мебошанд, эреторҳо ва трапсҳо муҳаббати кофӣ намегиранд! кадомашон дӯстдоштаи шумо аст?

Оё шумо медонистед?

Оё шумо одати машқ кардан доред? Агар не, беҳтар аст, ки инро кунед, зеро таҳқиқот нишон медиҳанд, ки камбуди машқҳо ба андозаи маргҳо, ки тамокукашӣ ба вуҷуд меорад, таъсир мерасонад.

Шояд ман муборизаро гум кардам 🤔

Хуб, ин аллакай хеле зиёд рӯй медиҳад, ки онро нодида гирифтан мумкин нест. Ман баъзан дер, баъзан зуд хоб мерафтам ва ба назар мерасад, ки ин ҳеҷ фарқе намекунад, зеро ман ҳамеша соати 3:00 субҳ бедор мешавам 😑 Хуб, акнун... чӣ мушкилӣ ҳаст? Фақат ба хоб баргаштан лозим, дуруст аст? Хуб...…бештар хонед

Решенияи ман барои 2026 ✨️

Ман дар бораи дигар чизҳое, ки ман бояд дар 2026 кунам, фикр мекардам, ки инҳоянд: - ба хориҷа сафар кардан (о, ҳа, ин дар рӯйхати хостҳои ман барои хеле вақт аст!) - баргаштан ба анҷом додани баъзе машқҳо на камтар аз як маротиба дар ду рӯз (росташ, ман каме хоболуд будам лол) - баргаштан ба…бештар хонед

Ядрои калон

Варзишҳои хеле душвор

Қадамҳои кӯчак

Пиёда рафтам ва барои 12 дақиқа машқҳои гарм карданро анҷом додам + ин субҳ😊👌 Ба таври عمدӣ пас аз муддати тӯлонӣ боз машқ кардан...қадамҳои кӯчакро мегирам ва пирӯзии хурсандамро мубодила мекунам💛 Мо инро дорем! Мумкин аст, ман барои ин муддати тӯлонӣ як шарики масъулият лозим бошад hehe✌️

Тамринҳои субҳ...

Летсегӯоооо будиессс....

Кадом одат (хуб ва бад) шумо дуруст иҷро мекунед?

Агар ман машқҳои нафасгириро барои ором кардани худ накунам, ман наметавонам дуруст гап занам. Бидуни он ман калимаҳоямро омехта мекунам, ларзондам ва танҳо хомӯшии бепоён мегӯям. Бо вақт ин одат шуд, ки ман онро бидуни донистани он, ки кай ман бояд ором шавам, иҷро мекунам. Ман танҳо мехоҳам…бештар хонед

Баъзе машқҳои хонагӣ барои озод кардани шиддати мушакҳо

Биёед рафтан

Танҳо як кам кофе ва ҳис кардани хурсандӣ! Ин ва чанд машқ хунро ҷорӣ мекунад Субҳи хуб ба ҳама 🌸☀️ Як Чоршанбе аъло дошта бошед

Беҳтарин машқҳо барои миёнаи пушт?

Оё пуловерҳо беҳтар аз қатораҳои уфуқӣ ё қатораҳои хамшуда барои миёнаи пушт мебошанд?

Пиёдагӣ

Вақте ки ҳаво барои пиёдагӣ дар берун иҷозат намедиҳад, пиёдагӣ дар дохили хона бо тамошои машқҳои YouTube метавонад як варианти хуб бошад.

Ман имрӯз аз кор ба хона рафтам

Ман инро аз имрӯз одат мекунам. Ман дар иҷрои машқҳо хаста ҳастам, зеро барои он вақт надорам, пас рафтан дар масофаи дур ба ман кӯмак мекунад, шояд? Хахаха, ба шумораи қадамҳое, ки ман имрӯз кардам, назар кунед!