ชุมชน Exercises

ไม่อยากจะเชื่อ

ฉันรู้อยู่แล้วว่าพอเริ่มกินยาจะน้ำหนักขึ้น ฉันเริ่มกินยาในปี 2022 ตอนนั้นหนัก 130 ปอนด์ แล้วลดลงมาเหลือ 126 เกือบถึงเป้าหมายน้ำหนักแล้ว แต่ตอนนี้ปี 2026 และฉันน้ำหนักขึ้นเยอะมาก ตอนนี้หนัก 200 ปอนด์แล้ว 😭😭 ฉันคุยกับหมอแล้ว และเราเปลี่ยนไปใช้ยาที่ไม่มีผลต่อน้ำหนัก ฉันออกกำลังกายตามวิดีโอฟิตเนสบน… อ่านเพิ่มเติม

กำลังมองหาเพื่อนที่ชอบฟิตเนสเหมือนกัน

ดูเหมือนว่าฉันได้มาถึงจุดหนึ่งในเส้นทางการออกกำลังกายที่ฉันกำลังค้นคว้าท่าทางของตัวเองในตอนเที่ยงคืนเพราะโค้ชคนหนึ่งแก้ไขฉัน 😭 ฉันไปฟิตเนสอย่างสม่ำเสมอประมาณ 6 เดือน และฉันเริ่มตระหนักว่าฉันชอบเรียนรู้เหตุผลเบื้องหลังการออกกำลังกายจริงๆ ไม่ใช่แค่ทำมัน แล้วชุมชนฟิตเนสของฉันอยู่ที่ไหน??… อ่านเพิ่มเติม

เมื่อเจ้านายของคุณลืมว่าคุณมีตัวตน กลายเป็นพรที่ไม่คาดคิด🤭

ที่ทำงานฉันสังเกตเห็นรูปแบบหนึ่งประมาณ 70 ถึง 80% ของเวลา ฉัน somehow หลุดใต้เรดาร์และถูกปล่อยทิ้งไว้ 😐 ไม่มีมืออาชีพคนไหนชอบรู้สึกถูกมองข้าม แต่วันนี้กลับนำมาซึ่งแสงสว่างที่ไม่คาดคิด แผนกการสอนทั้งหมดของเราได้รับการเรียกเข้าร่วมการฝึกอบรมที่มีพลังสูงแบบบังคับ… อ่านเพิ่มเติม

กิจวัตรประจำวัน: 7 หลักการจัดการเวลา

นี่คือกำหนดการของฉันในขณะนี้ เมื่อเวลาผ่านไป ฉันได้ระบุการสังเกตที่สำคัญเจ็ดประการเกี่ยวกับการจัดการเวลา ผลผลิต และวิธีที่เราจัดการกับจิตใจและร่างกายของเราเอง 1. การฝึกหายใจ ร่างกายของเราสะสมพลังงาน และการหายใจทำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการควบคุมมัน การหายใจอย่างมีสติช่วยควบคุมสภาวะภายในของเรา… อ่านเพิ่มเติม

แบบฝึกหัดการวาดเพิ่มเติม

แสงแดด, ว่ายน้ำ & ความรู้สึกดี ☀️

ฉันชอบว่ายน้ำกลางแจ้งมาก โดยเฉพาะในวันที่มีแดด การอยู่ในน้ำ รู้สึกถึงแสงแดดอันอบอุ่นและอากาศบริสุทธิ์ทำให้ฉันรู้สึกผ่อนคลายและสงบมาก มันเป็นหนึ่งในวิธีที่ฉันชอบในการผ่อนคลาย มันออกกำลังกายให้กับร่างกายของฉันในขณะที่ทำให้ฉันได้เพลิดเพลินกับความงามของธรรมชาติ 😊

เตรียมสมอง (ฮาร์ดแวร์) สำหรับควบคุมอารมณ์จากระดับพื้นฐาน โดยไม่มีเชื้อเพลิงฮาร์ดแวร์และการปรับแต่ง คนเราจะไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างยั่งยืน

โภชนาการเซลล์, ไขมัน, การออกกำลังกายเพื่อการประสานงานของเซลล์ประสาทข้ามซีก, ฯลฯ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการปรับปรุงประสิทธิภาพการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท มันหมายความว่า เราสามารถมุ่งเน้นไปที่บางสิ่ง วิเคราะห์ และคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้น - โดยใช้ทรัพยากรเมตาบอลิซึมที่น้อยลง -… อ่านเพิ่มเติม

พวกคุณกี่คนที่ให้ความสำคัญกับโภชนาการเซลลูลาร์และไขมันในอาหารประจำวันของคุณ ร่วมกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน? 🥑 และคุณยังฝึกออกกำลังกายเพื่อการซิงโครไนซ์ประสาทข้ามซีก hemispheres หรือไม่? 🧠🔄 (ผ่านการแก้ไขมา)

ไปยิมตอน 7 โมงเช้าของวันนี้และเป็นคนเดียวที่นั่น

ฉันลองทำท่าออกกำลังกายแปลกๆ ที่เห็นออนไลน์ (เกือบจะโดนดัมเบลเข้าที่หน้า)

พวกคุณมีใครให้ความสำคัญกับโภชนาการเซลลูลาร์และไขมันในอาหารประจำวันของคุณบ้าง พร้อมกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน? 🥑 และคุณยังฝึกออกกำลังกายเพื่อการประสานงานของเซลล์ประสาทข้ามซีก hemispheres หรือไม่? 🧠🔄 (ผ่านการแก้ไขมา)

โอเค ตอนนี้ฟังฉันนะ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสามารถเป็นไปได้ว่าในอนาคตของเรา การย้อนกลับไปและใช้ชีวิตในความทรงจำของเราสามารถทำงานเป็นประเภทของการเดินทางข้ามเวลา ซึ่งในทางทฤษฎีจิตวิญญาณของเราจากอนาคตย้อนกลับไปยังตัวเด็กของเราและสามารถส่งข้อความอย่างมีพลังว่าเราจะผ่านพ้นสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่ในวันหนึ่ง… อ่านเพิ่มเติม

คุณมีความวิตกกังวลไหม? อะไรช่วยคุณได้บ้าง? ฉันทำการหายใจออกลึก, ทำสมาธิ, และฉันชอบระบายสี ✌️💓

การทนทุกข์

ฉันคิดว่าคำถามในวันนี้น่าสนใจมาก จึงคิดว่าจะสะท้อนความหมายของมันต่อฉัน สองปีของการบำบัดหลังจากการหย่าร้างได้สอนฉันหลายสิ่ง ฉันทนทุกข์มากในช่วง 10 ปีของชีวิตพยายามทำให้ความสัมพันธ์กับผู้หญิงคนหนึ่งที่ไม่เคยยอมรับว่าเธอต้องการควบคุมทั้งหมดทำงาน แต่บอกฉันว่าเธอจะ "ยอมจำนน" ให้กับฉันถ้าฉัน "ยอมจำนน"… อ่านเพิ่มเติม

คุณมีจำนวนเท่าไหร่ที่ให้ความสำคัญกับโภชนาการเซลลูลาร์และไขมันในอาหารประจำวันของคุณควบคู่ไปกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน? 🥑 และคุณยังฝึกการออกกำลังกายเพื่อการซิงโครไนซ์ประสาทข้ามซีก hemispheres หรือไม่? 🧠🔄

มันดูน่าทึ่งมาก....

คุณเริ่มการผจญภัยกับมันได้อย่างไร? 🤜 คาลิสเทนิกส์ 🤛 การออกกำลังกายครั้งแรกของคุณคืออะไร ความเข้มข้นและความสม่ำเสมอเป็นอย่างไร? มีคำแนะนำไหม? โอ้ ยินดีต้อนรับด้วยไหล่กว้าง ฉันยินดีรับคำแนะนำและความรู้ใด ๆ 🧐

เตรียมสมอง (ฮาร์ดแวร์) สำหรับควบคุมอารมณ์จากระดับพื้นฐาน โดยไม่มีเชื้อเพลิงฮาร์ดแวร์และการปรับแต่ง คนเราจะไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างยั่งยืน

โภชนาการเซลล์, ไขมัน, การออกกำลังกายซิงโครไนซ์ประสาทข้ามซีก, ฯลฯ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการปรับปรุงประสิทธิภาพการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท มันหมายความว่า เราสามารถมุ่งเน้นไปที่บางสิ่ง วิเคราะห์ และคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้น - โดยใช้ทรัพยากรเมตาบอลิซึมที่น้อยลง -… อ่านเพิ่มเติม

การกินที่ดีต่อสุขภาพ

วันนี้ฉันพยายามที่จะกินให้ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น ดังนั้นฉันจึงลองกินถั่วผสมวันนี้ ส่วนผสมคืออัลมอนด์ วอลนัท และพีแคน พวกมันอร่อยมาก ในขณะที่ฉันพยายามสร้างกล้ามเนื้อและมีสภาพร่างกายที่ดีขึ้น ฉันก็จะลองโยเกิร์ตโปรตีนด้วย มันเป็นการแปลที่แปลกนิดหน่อยเพราะในภาษาดัตช์เราจะเรียกมันว่า Kwark แทน แต่จริงๆ… อ่านเพิ่มเติม

การออกกำลังกายตอนเช้า

กระโดด กระโดด ดำน้ำ …. โอ้ย ติดอยู่

พวกคุณกี่คนที่ให้ความสำคัญกับโภชนาการเซลลูลาร์และไขมันในอาหารประจำวันของคุณ ร่วมกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน? 🥑 และคุณยังฝึกการออกกำลังกายเพื่อการซิงโครไนซ์ประสาทข้ามซีก hemispheres หรือไม่? 🧠🔄

การเดินยาว ๆ ความสนใจใหม่

การเดินทำให้หัวโล่ง ออกกำลังกายขา และเปิดปอด เมื่อเร็ว ๆ นี้เริ่มชะลอจังหวะและชมทิวทัศน์ด้วย iPhone คุณพบอะไรเมื่อคุณหยุดเคลื่อนไหวและมองไปรอบ ๆ ? (ผ่านการแก้ไขมา)

อาหารสปาร์ตัน

ตั้งแต่มีคนถามฉันว่าฉันมีอะไรสำหรับมื้อเย็น นี่คือสิ่งที่ฉันมี: เดือนนี้ฉันกำลังทำความท้าทายการทำงานหนัก และเป็นส่วนหนึ่งของมันฉันได้ตั้งเมนูสปาร์ตันที่สนุกสนาน เพื่อให้จิตใจเฉียบคมและร่างกายตื่นตัว 1. อนุญาตให้กินอาหารที่ซื้อจากพลาสติกรีไซเคิลและกระป๋องอลูมิเนียมเท่านั้น… อ่านเพิ่มเติม

แกนกลาง

กำลังทำวันขาให้เสร็จด้วยการออกกำลังกายแกนกลางบางอย่าง

ชีวิตดีเมื่อ…

ฉันเพิ่งตระหนักว่าชีวิตดีเมื่อคุณยิ้มทุกวัน เมื่อคุณเริ่มวันของคุณด้วยความคิดเชิงบวก เมื่อคุณมีการสนทนาดีๆ กับคนแปลกหน้า เมื่อคุณออกกำลังกาย เริ่มเขียนแทนที่จะเลื่อนดูข่าวที่ทำให้เครียด และเมื่อคุณเลือกที่จะเชื่อมั่นในตัวเองและแผนของพระเจ้าและเวลาที่สมบูรณ์แบบของเขา❤️🌱🙏

การดึงบาร์เบล 275 ปอนด์ 👹

หนึ่งในท่าออกกำลังกายหลังที่ฉันชอบคือการดึงหนัก กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อไหล่ไม่ค่อยได้รับความรัก! ท่าไหนที่คุณชอบ?

คุณรู้หรือไม่?

คุณมีนิสัยในการออกกำลังกายหรือเปล่า? ถ้าไม่ มันก็ดีที่จะเริ่มทำ เพราะการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดการออกกำลังกายทำให้เกิดการเสียชีวิตเท่ากับการสูบบุหรี่.

บางทีฉันอาจจะคิดถึงความยากลำบาก 🤔

โอเค ดังนั้นนี่เริ่มเกิดขึ้นบ่อยเกินไปจนไม่สามารถมองข้ามได้ ฉันนอนหลับบางครั้งดึก บางครั้งเช้า และชัดเจนว่ามันไม่มีความแตกต่างเลย เพราะฉันตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นที่ 3:00 น. 😑 โอเค ตอนนี้... มันมีปัญหาใหญ่ตรงไหน? แค่กลับไปนอนต่อใช่ไหม? อืม... ปัญหาใหญ่คือฉันทำไม่ได้ 😐 การฝึกหายใจ?… อ่านเพิ่มเติม

ความตั้งใจของฉันสำหรับปี 2026 ✨️

ฉันกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ ที่ฉันควรทำในปี 2026 ของฉัน ซึ่งมีดังนี้ : - เดินทางไปต่างประเทศ (โอ้ ใช่ มันอยู่ในรายการที่ฉันอยากทำมานานมาก!) - กลับมาทำการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง (พูดตรง ๆ ฉันขี้เกียจอยู่บ้าง ฮ่า ๆ) - กลับมาทำอาหารเอง (ตอนนี้ฉันไม่มีครัวและตู้เย็น… อ่านเพิ่มเติม

บิ๊กคอร์

การออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก

ก้าวเล็กๆ

เดินและทำการออกกำลังกายเบาๆ เป็นเวลา 12 นาที + เช้านี้😊👌 ตั้งใจที่จะออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากเวลานาน...ก้าวเล็กๆ และแบ่งปันความสำเร็จเล็กๆ ของฉัน💛 เราทำได้! ฉันอาจจะต้องการเพื่อนร่วมรับผิดชอบสำหรับระยะยาวนี้ hehe✌️

การออกกำลังกายตอนเช้า...

ไปกันเถอะ budiessss....

นิสัย (ดีและไม่ดี) ที่คุณทำได้ดีคืออะไร?

ถ้าฉันไม่ทำการหายใจเพื่อทำให้ตัวเองสงบ ฉันก็ไม่สามารถพูดได้ดี ถ้าไม่มีมัน ฉันจะพูดคำผสมกัน สะดุด และพูดเรื่องไร้สาระไปเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไปมันกลายเป็นนิสัยที่ฉันทำโดยไม่รู้ตัวเมื่อฉันต้องการทำให้ตัวเองสงบ ฉันแค่อยากรู้ว่านิสัยของคุณเป็นอย่างไร เช่น คุณนอนไม่หลับถ้าไม่มี (...)… อ่านเพิ่มเติม

การออกกำลังกายที่บ้านเพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อ

ไปกันเถอะ

แค่กาแฟนิดหน่อยและรู้สึกตื่นเต้น! นั่นและการออกกำลังกายเล็กน้อยทำให้เลือดไหลเวียน สวัสดีตอนเช้าทุกคน 🌸☀️ ขอให้วันพุธของคุณยอดเยี่ยม

การออกกำลังกายกลางหลังที่ดีที่สุด?

การดึงขึ้นดีกว่าการดึงแนวนอนหรือการดึงโน้มตัวไปข้างหน้าสำหรับกลางหลังหรือไม่?

การเดิน

เมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยต่อการเดินข้างนอก การเดินในร่มโดยการดูวิดีโอออกกำลังกายบน YouTube อาจเป็นทางเลือกหนึ่ง

วันนี้ฉันเดินจากที่ทำงานกลับบ้าน

ฉันจะทำให้เป็นนิสัยตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ฉันขี้เกียจออกกำลังกายเพราะไม่มีเวลาเลย ดังนั้นการเดินไกลๆ อาจช่วยให้ฉันฟิตได้บ้าง? ฮ่าๆ ดูจำนวนก้าวที่ฉันเดินวันนี้สิ!