Exercises Jemgyýeti

Şu gün irden aerobika maşklary.

Bök, bök. , ganatlaryňy kak ýene diňe 10 galdy…….( üýtgedildi )

gym nerdlaryny gözleýärin

göräýmäge, men gym ýolumyň şol döwresine ýetdim, şol ýerde men gijäniň ýarysynda formam bilen baglanyşykly gözleg geçirýärin, sebäbi bir ýadaw trener maňa düzediş etdi 😭 men takmynan 6 aýdan bäri yzygiderli gidýärin we hakykatdanam hereketleriň näme üçin edilýändigini öwrenmegi gowy görýändigimi…dowamy

Bossuňyň seniň barlygyňy unutmagy bir ýagşylyk bolup çykýar🤭

Işde men her wagt bir görnüşde 70-den 80% aralygynda bir nusga görýärin, men bir görnüşde radar astyna düşýärin we daşda galýaryn 😐 hiç hili hünärmen gözden gaçan ýaly bolmagy halaýan däl, ýöne bugün garaşylmadyk bir ýagtylyk getirdi. Biziň ähli okuw bölümi hökmany ýokary energiýa okuw sessiýasyna…dowamy

Günlük Düzgünlik: Wagt dolandyryşynyň 7 Esasy

Bu meniň häzirki wagtda meýilnamam. Wagt geçdikçe, men wagt dolandyryşy, öndürijilik we öz pikirlerimizi we bedenimizi dolandyrmak usullary bilen baglanyşykly ýedi esasy gözlegleri anykladym. 1. Dem almak Amaly Bedenlerimiz energiýany saklaýar we dem almak ony dolandyrmak üçin bir guraldyr.…dowamy

Has takyklyk boýunça goşmaça öwrenişler

Güneş, Su Çökmek we Gowy Energiýa ☀️

Men açyk ýerde ýüzmekden, aýratyn hem güneşli günlerde, gaty lezzet alýaryn. Suwda bolmak, ýyly güneşi we tämiz howany duýmak, maňa hemişe gaty rahat we parahat duýgular berýär. Bu, maňa rahatlamagyň iň halaýan usullarymdan biri, bu bedenimi hereketlendirýär we tebigatyň gözelliginden lezzet almak…dowamy

Ynanyp bilmezlik

Dermanlarymy kabul edip başlamagymyň agramymy artdyrjakdygyny bilýärdim. Olary 2022-nji ýylda kabul edip başladym, agramym 130 funtdy, 126 funta çenli düşdüm, maksadyma ýetmäge tas galypdym, ýöne indi 2026-njy ýyl, agramym şeýle bir köpeldi welin, 200 funt boldum 😭😭 Lukmanym bilen gürleşdim,…dowamy

Duygulary dolandyrmak üçin beýni (hardware) esaslaýyn derejede taýýarlamak. Hardware ýangyjy we optimizasiýa bolmazsa, adam duýgularyny dolandyrmakda dowam edip bilemez.

Hüjre iýmiti, lipidler, Çapraz Hemisfer Neýron Senkronizasiýa Amallary we ş.m. neýronlar arasyndaky aragatnaşygyň netijeliligini ýokarlandyrmak üçin ägirt uly ähmiýete eýe. Bu, biz bir zada üns berip, analiz edip, has akylly pikirlenip bilýäris - az metabolik serişdeleri ulanyp - sebäbi Prefrontal…dowamy

Siziň haýsyňyz gündelik iýmitiňizde belok we çylşyrymly uglerodlar bilen birlikde öýjük iýmiti we lipidleri öň planda goýýar? 🥑 We siz hem çeper hemisferanyň nerw ulgamynyň senkronizasiýasy üçin maşk edýärsiňizmi? 🧠🔄( üýtgedildi )

Bu gün irden sagat 7-de sport zalyna bardym we şol ýerde ýeke-täk boldum

Men internetde görüp gelen ähli garip hereketleri synap gördüm (näherde ýüzüme dumbbell bilen urulyp bilerdim)

Siziň haýsyňyz gündelik iýmitiňizde protein we çylşyrym karbohidratlar bilen birlikde öýjük iýmitini we lipidleri öň planda goýýar? 🥑 We siz hem hemisferalar arasyndaky nerw sinhronizasiýasy üçin maşk edýärsiňizmi? 🧠🔄( üýtgedildi )

Hawa, indi maňa diňläň

Eger-de geljekde, geçmişe gaýdyp, ýadymyzy gaýtadan ýaşamak mümkin bolsa, bu bir görnüş wagtyň syýahaty bolup biler, şol ýerde geljekdäki ruhumyz çagalyk döwrümize gaýdyp, bir görnüş energetik taýdan habar bermek mümkinçiligi bar, biz bir gün geçýän ähli zorluklardan geçip, beýleki tarapa…dowamy

Siziň gorkuňyz barmy? Size näme kömek edýär? Men dem almak maşklaryny, meditasiyany edýärin we reňk bermekden hoşlanýaryn ✌️💓

Agony

Men bu günki soragyň gyzyklydygyny pikir etdim, şonuň üçin bu meniň üçin näme diýýändigi barada pikir etmegi isledim. Aýralygymdan soň 2 ýyllyk terapiýa maňa köp zady öwretdi. Men 10 ýyl dowam eden durmuşymda bir aýal bilen gatnaşygyň işlemegi üçin köp ejir çektim, ol hiç wagt özüne ähli…dowamy

Siziň haýsyňyz gündelik iýmitiňizde belok we çylşyrymly uglerodlar bilen birlikde öýjük iýmiti we lipidleri öňde tutýar? 🥑 We siz hem Çapraz-Göçme Nerw Sinhronizasiýasy üçin maşk edýändimi? 🧠🔄

Bu şeýle ajaýyp görünýär....

Siziň bu äheň bilen başlamak üçin näme etdiniz? 🤜 Kalistenika 🤛 Ilkinji maşklaryňyz nämelerdi, olaryň intensiwligi we yzygiderliligi näme boldy? Maslahat? Oh, giň egnim bilen hoş geldiňiz. Men islegiňize görä ähli maslahatlary we bilimleri kabul ederin. 🧐

Duygulary dolandyrmak üçin beýni (hardware) esaslaýyn derejede taýýarlamak. Hardware ýangyjy we optimizasiýa bolmazsa, adam duýgularyny dolandyrmakda dowam edip bilemez.

Hüjre iýmiti, lipidler, Çapraz Hemisfer Neýron Senkronizasiýa Amallary we ş.m. neýronlar arasyndaky aragatnaşygyň netijeliligini ýokarlandyrmak üçin ägirt uly ähmiýete eýe. Bu, biz bir zada üns berip, analiz edip, has akylly pikirlenip bilýäris - az metabolik serişdeleri ulanyp - sebäbi Prefrontal…dowamy

Has healthier iýmek

Şu gün has gowy we has sagdyn iýmäge synanyşýaryn, şonuň üçin bugün bir gaýtalanan çig mal iýmäge synanyşdym. Onuň mazmuny badam, walnuss we pekan çig malydyr. Olar gaty gowy tatýar. Men muskullary gazanmak we has gowy ýagdaýda bolmak üçin, şeýle hem Protein ýogurtyny synap görmäge karar berdim. Bu…dowamy

Erteki ýöriteleşmeleri

Sakgaç, zyňmak suwda … Oops, gaçyp galdy

Siziň haýsyňyz gündelik iýmitiňizde protein we çylşyrymly uglerodlar bilen birlikde öýjük iýmiti we lipidleri öň planda goýýar? 🥑 We siz hem Çapraz-Göçme Nerw Sinhronizasiýasy üçin maşk edýärsiňizmi? 🧠🔄

Uzun ýöreyişler, täze gyzyklanma

Yörümek başy arassalaýar, aýaklary işledýär we ýürekleri açýar. Soňky wagtlarda ädimleri peseldip, iPhone bilen görkezijileri görmäge başladyk. Siziň hereketi bes edeniňizde we daş-töwerege göz aýlanyňyzda näme tapýarsyňyz?( üýtgedildi )

Spartan iýmit maşklary

Bir köp adam meni agşamlyk üçin näme iýýän diýip sorady, şonuň üçin: Bu aýda men işlemek boýunça çylşyrymly çärelere gatnaşýaryn we şonuň bilen baglanyşykly, akylymy keskin we bedeni alada etmäge kömek etjek bir gyzykly spartan menygyny düzdim: 1. Diňe gaýtadan işlenip düzülen plastmassa we…dowamy

Core

Aýak günümiň ahyrynda käbir merkez hereketleri bilen tamamlaýaryn

Hayat gowy, eger…

Men diňe her gün gülenimde, günüňi oňyn pikirler bilen başlanda, tanyş bolmadyk adamlaryň bilen gowy gürrüň edende, maşk edende, doomscrolling etmekden ýazmaga başlanda we özüňe we Hudaýyň meýilnamasyna we onuň ajaýyp wagtyna ynanmagy saýlanda, hayatynyň gowy bolandygyny aňlaýaryn❤️🌱🙏

275lb barbell rows 👹

meniň iň gowy arka maşklarymdan biri agyr rowlardyr, erektorlar we tuşlar ýeterlik söýgi alýan däldir! seniň iň gowyň näme?

Bilýärsiňizmi?

Siz sport bilen meşgullanmaga adat ediňmi? Eger ýok bolsa, etmeli, sebäbi gözlegler, sport etmezlik we içmek ýaly köp ölüme sebäp bolýandygyny görkezýär.

Belki Men Çekişmäni Has Ýady Edýärin 🤔

Hawa, bu ýagdaý gözden gaçyrmak üçin gaty köp bolup başlaýar. Men käwagt gijäni geç, käwagt ir ýatýaryn we görşüm ýaly, bu hiç hili üýtgeşiklik etmeýär, sebäbi men 3:00-da doly oýandym 😑 Hawa, indi… bu näme mesele? Diňe ýatyp gaýdyp bolmazmy, dogrumy? Hawa… mesele şundadyr, men edip bilemok 😐 Dem…dowamy

2026 üçin meýilnamalarym ✨️

Men 2026-da etmeli bolan beýleki zatlarym barada pikirlenýärin, olar: - daşary ýurtlara syýahat etmek (oh, haýsy bolsa-da, bu meniň meýilnamalar listemde gaty uzak wagt bäri bar!) - her iki günde bir gezek iň az bir gezek bedenterbiýe etmek (dogrusy, men biraz tembel boldum lol) - öz iýmitimi…dowamy

Uly Merkez

Çok kyn merkez hereketleri

Bala ädimler

12 minutlap ýöreýärin we ýyly hereketler edýärin + bu ir😊👌 Uzak wagt aradan soň ýene-de hereket etmek üçin niýetli...bala ädimleri ädip, kiçi ýeňişimi paýlaşýaryn💛 Bizde bu bar! Bu uzak möhletli üçin käbir jogapkärlik hyzmatdaşyna zerur bolup bilerin hehe✌️

Erteki hereketler...

Letsegooooooo budiessss....

Siziň ýerine ýetirýän (ýakymly we ýaramaz) adatyňyz näme?

Eger-de men özümü rahatlandyrmak üçin dem almak maşklaryny etmesem, dogry gepleşip bilemok. Şu bolmazdan, sözlerimi garyşdyrýaryn, gürleýişim kesilýär we diňe bir boş sözler aýdýaryn. Wagt geçmegi bilen, men özümü rahatlandyrmaly bolanda, bilmän, ýerine ýetirýän bir adata öwrüldi. Men diňe siziň…dowamy

Baýramçylyk myşsa gysylmalaryny ýeňilleşdirmek üçin käbir öýde edilýän maşklar

Geliň gidelim

Bir az kofe we özümizi güýçli duýmak! Şoňa we birnäçe maşk goşanda, gan akýar Häzirki wagtda ähliňize gowy irden 🌸☀️ Gowy çarşenbe günüňiz bolsun

Eň gowy orta arka maşklary?

Pullovlar orta arka üçin üznüksiz hatarlardan ýa-da egilen hatarlardan has gowy mydama?

Ýörümek

Hawa daşky ýörümek üçin mümkinçilik bermeýän bolsa, YouTube maşklaryna göz aýlap, öý içinde ýörümek bir mümkinçilik bolup biler.