Exercises Topluluk

İnanamıyorum

İlaçlarıma başlamanın kilo almama neden olacağını biliyordum. 2022'de başladım, 130 pound'dum, 126'ya kadar düştüm; hedef kiloma neredeyse ulaşmıştım. Ama yıl 2026 ve o kadar çok kilo aldım ki 200 pound oldum 😭😭 Doktorumla konuştum ve ilaçlarımı kilo üzerinde etkisi olmayan bir ilaçla… daha fazla okuyun

salon meraklıları arıyorum

görünüşe göre, rastgele bir antrenörün beni düzelttiği için gece yarısı formumu araştırdığım salon yolculuğumun aşamasına ulaştım 😭 yaklaşık 6 aydır düzenli gidiyorum ve aslında egzersizlerin nedenini öğrenmeyi, sadece yapmayı gerçekten sevdiğimi fark ediyorum. peki benim spor salonu topluluğum… daha fazla okuyun

Patronunuzun Sizi Unutmasının Bir Lütuf Olduğunu Öğrenmek🤭

İş yerinde her zaman yaklaşık %70 ila %80 oranında bir kalıp fark ettim, bir şekilde radarın altına kaybolup dışarıda kalıyorum 😐 Hiçbir profesyonel göz ardı edilmekten hoşlanmaz ama bugün beklenmedik bir gümüş astar getirdi. Tüm öğretim bölümümüz zorunlu yüksek enerjili bir eğitim oturumuna… daha fazla okuyun

Günlük Rutin: Zaman Yönetiminin 7 İlkesi

Bu benim mevcut zamandaki programım. Zaman yönetimi, verimlilik ve kendi zihinlerimizi ve bedenlerimizi yönetme şeklimizle ilgili yedi ana gözlem belirledim. 1. Nefes Pratiği Vücudumuz enerji depolar ve nefes almak bunu kontrol etmenin bir aracıdır. Bilinçli nefes almak içsel durumumuzu… daha fazla okuyun

Daha fazla çizim egzersizi

Güneş, Yüzme ve Güzel Enerjiler ☀️

Dışarıda yüzmeyi gerçekten çok seviyorum, özellikle güneşli günlerde. Suyun içinde olmak, sıcak güneşi ve temiz havayı hissetmek her zaman beni inanılmaz derecede rahat ve huzurlu hissettiriyor. Rahatlamanın en sevdiğim yollarından biri, vücudumu çalıştırırken doğanın güzelliklerinin tadını… daha fazla okuyun

Beyni (donanımı) duygularını kontrol etmeye hazırlamak için temel seviyeden. Donanım yakıtı ve optimizasyon olmadan, bir kişi duygusal kontrolünü sürdüremez.

Hücresel Beslenme, Lipitler, Kesişen Yarımküre Sinir Senkronizasyon Egzersizleri vb. nöronlar arasındaki iletişimin verimliliğini artırmak için son derece önemlidir. Bu, bir şeye odaklanabileceğimiz, analiz yapabileceğimiz ve daha mantıklı düşünebileceğimiz anlamına geliyor - daha az metabolik… daha fazla okuyun

Günlük diyetinizde protein ve kompleks karbonhidratların yanı sıra Hücresel Beslenme ve Lipitlere ne kadar öncelik veriyorsunuz? 🥑 Ayrıca, çapraz yarımküre sinir senkronizasyonu için egzersiz yapıyor musunuz? 🧠🔄 (düzenlendi)

Bugün sabah 7'de spor salonuna gittim ve orada tek başımaydım

Gördüğüm tüm garip egzersizleri denedim (neredeyse dumbell ile yüzüme vuruyordum)

Günlük diyetinizde protein ve kompleks karbonhidratların yanı sıra Hücresel Beslenme ve Lipitlere ne kadar öncelik veriyorsunuz? 🥑 Ayrıca, çapraz yarımküre sinir senkronizasyonu için egzersiz yapıyor musunuz? 🧠🔄 (düzenlendi)

Tamam, şimdi beni dinle

Ya geleceğimizde, anılarımıza geri dönüp onları yeniden yaşamak bir tür zaman yolculuğu olarak işlev görebiliyorsa, teorik olarak gelecekteki ruhumuzun çocukluğumuza geri dönüp, yaşadığımız her şeyin öteki tarafına bir gün çıkacağımız mesajını enerjik bir şekilde iletebiliyorsa ve bu yüzden bazen… daha fazla okuyun

Kaygı yaşıyor musun? Sana ne yardımcı oluyor? Ben nefes egzersizleri yapıyorum, meditasyon yapıyorum ve boyama yapmayı seviyorum ✌️💓

Acı çekme

Bugünün sorusunun ilginç olduğunu düşündüm, bu yüzden benim için ne anlama geldiği üzerine biraz düşünmek istedim. Boşanımdan sonra 2 yıl terapi almak bana birçok şey öğretti. 10 yıl boyunca, asla kontrolü istediğini kabul etmeyen bir kadınla bir ilişkiyi yürütmeye çalışarak çok acı çektim, ama… daha fazla okuyun

Günlük diyetinizde protein ve kompleks karbonhidratların yanı sıra Hücresel Beslenme ve Lipitlere ne kadar öncelik veriyorsunuz? 🥑 Ayrıca Kros-Yarımküre Sinir Senkronizasyonu için egzersizler yapıyor musunuz? 🧠🔄

Harika görünüyor....

Onunla maceranıza nasıl başladınız? 🤜 Kalistenik 🤛 İlk egzersizleriniz nelerdi, yoğunlukları ve düzenlilikleri nasıldı? Tavsiyeler? Oh, geniş omuzlarla hoş geldiniz. Her türlü tavsiye ve bilgiye açığım. 🧐

Beyni (donanımı) duygularını kontrol etmeye hazırlamak için temel seviyeden. Donanım yakıtı ve optimizasyon olmadan, bir kişi duygusal kontrolünü sürdüremez.

Hücresel Beslenme, Lipitler, Kesişen Yarımküre Sinir Senkronizasyon Egzersizleri vb. nöronlar arasındaki iletişimin verimliliğini artırmak için son derece önemlidir. Bu, bir şeye odaklanabileceğimiz, analiz yapabileceğimiz ve daha mantıklı düşünebileceğimiz anlamına geliyor - daha az metabolik… daha fazla okuyun

Daha sağlıklı beslenmek

Bugün daha iyi ve sağlıklı beslenmeye çalışıyorum, bu yüzden bugün bir kuruyemiş karışımı yemeye çalıştım. İçeriği badem, ceviz ve pecan fıstığı. Gayet lezzetli. Kas kazanmayı ve daha iyi bir kondisyon elde etmeyi hedeflediğim için ayrıca protein yoğurdu da deneyeceğim. Bu biraz garip bir çeviri… daha fazla okuyun

Sabah egzersizleri

Zıplama atlama dalış …. Oops sıkıştım

Günlük diyetinizde protein ve kompleks karbonhidratların yanı sıra Hücresel Beslenme ve Lipitlere ne kadar öncelik veriyorsunuz? 🥑 Ayrıca, Kross-Yarımküre Sinir Senkronizasyonu için egzersiz yapıyor musunuz? 🧠🔄

Uzun yürüyüşler, yeni ilgi

Yürümek kafayı temizler, bacakları çalıştırır ve akciğerleri açar. Son zamanlarda tempoyu yavaşlatmaya ve iPhone ile manzaraları yakalamaya başladım. Hareket etmeyi bıraktığınızda ve etrafa baktığınızda ne buluyorsunuz? (düzenlendi)

Spartan yemek egzersizleri

Birçok kişi akşam yemeğimde ne yediğimi sorduğu için, işte burada: Bu ay bir sıkı çalışma meydan okuması yapıyorum ve bunun bir parçası olarak, zihni keskin ve bedeni uyanık tutmak için eğlenceli bir spartan menüsü oluşturdum. 1. Sadece geri dönüştürülmüş plastik ve alüminyum kutulardan alınan… daha fazla okuyun

Core

Bacak günümü bazı karın egzersizleriyle bitiriyorum

Hayat güzeldir ne zaman ki…

Hayatın güzel olduğunu sadece her gün gülümsediğinde, güne pozitif düşüncelerle başladığında, yabancılarla iyi bir sohbet ettiğinde, egzersiz yaptığında, doomscrolling yerine yazmaya başladığında ve kendine ve Tanrı'nın planına ve mükemmel zamanlamasına güvenmeyi seçtiğinde fark ediyorum❤️🌱🙏

275lb barbell rows 👹

En sevdiğim sırt egzersizlerinden biri ağır row hareketleri, erektörler ve trapezler yeterince ilgi görmüyor! Senin favorin nedir?

Biliyor muydun?

Egzersiz yapma alışkanlığın var mı? Yoksa, yapmaya başla çünkü araştırmalar, egzersiz eksikliğinin sigara içmek kadar çok ölüme neden olduğunu gösteriyor.

Belki Mücadeleyi Özlüyorum 🤔

Tamam, bu artık göz ardı edilemeyecek kadar sık olmaya başladı. Bazen geç, bazen erken uyuyorum ve görünüşe göre bunun hiçbir farkı yok, çünkü sabah 3:00'te tamamen uyanık uyanmaya devam ediyorum 😑 Tamam, şimdi… ne var bunda? Sadece geri dön uyumaya, değil mi? Aslında… mesele şu ki, yapamıyorum… daha fazla okuyun

2026 için kararlarım ✨️

2026'da yapmam gereken diğer şeyler hakkında düşünüyorum, bunlar: - yurt dışına seyahat etmek (ah evet, bu çok uzun zamandır hayalimde var!) - en azından iki günde bir düzenli olarak egzersiz yapmaya geri dönmek (açıkçası biraz tembelim lol) - kendi yemeklerimi yapmaya geri dönmek (şu anda mutfak… daha fazla okuyun

Büyük Çekirdek

Çok zor çekirdek egzersizleri

Bebek adımları

12 dakika yürüdüm ve ısınma egzersizleri yaptım + bu sabah😊👌 Uzun bir aradan sonra kasıtlı olarak tekrar egzersiz yapıyorum... bebek adımlarını atıyorum ve küçük zaferimi paylaşıyorum💛 Bunu başarabiliriz! Bu uzun vadeli süreç için bir sorumluluk ortağına ihtiyacım olabilir hehe✌️

Sabah egzersizleri...

Haydi gidelim budiessss....

İyi ve kötü alışkanlıkların neler?

Eğer kendimi sakinleştirmek için nefes egzersizleri yapmazsam doğru konuşamam. Onun olmadan kelimelerimi karıştırıyorum, kekeliyorum ve basitçe saçmalıyorum. Zamanla, sakinleşmem gerektiğinde farkında olmadan yaptığım bir alışkanlık haline geldi. Ben de senin alışkanlıklarını merak ediyorum. Mesela… daha fazla okuyun

Bazı kas gerginliklerini gevşetmek için evde yapılacak egzersizler

Hadi gidelim

Sadece biraz kahve ve enerjik hissetmek! Bununla birlikte birkaç egzersiz kanı akıtıyor Herkese günaydın 🌸☀️ Harika bir Çarşamba geçirmenizi dilerim

En iyi orta sırt egzersizleri?

Orta sırt için pullover'lar, yatay sıralardan veya eğilerek yapılan sıralardan daha mı iyi?

Yürüyüş

Hava dışarıda yürüyüş yapmaya elverişli olmadığında, YouTube egzersizlerini izleyerek kapalı alanda yürümek bir seçenek olabilir.

Bugün işten eve yürüdüm

Bunu bugün itibarıyla bir alışkanlık haline getiriyorum. Egzersiz yapmaya üşeniyorum çünkü buna zamanım yok, bu yüzden uzun bir yürüyüş yapmak beni fit tutmaya yardımcı olabilir, belki? Hahaha, bugün attığım adım sayısına bak!