Exercises җәмгыяте

Ышанмау

Даруларымны эчә башласам, авырлыгым артачагын белә идем. Аларны 2022 елда эчә башладым, ул вакытта 130 фунт идем, 126 фунтка кадәр төштем, авырлык максатыма җитә яздым. Ләкин хәзер 2026 ел, һәм мин шулкадәр күп авырлык җыйдым — хәзер 200 фунтмын 😭😭 Табибым белән сөйләштем, һәм ул даруларны…күбрәк уку

спортзал дусларын эзлим

минем спортзал сәяхәтемнең шундый этабына җиткәнемне аңладым, төн уртасында формамны тикшереп йөрим, чөнки бер очраклы тренер мине төзәтте 😭 мин 6 айдан артык даими йөрим һәм чыннан да күнегүләрнең ни өчен эшләнүен өйрәнергә яратам, бары тик аларны башкару гына түгел. әйдә, минем спортзал…күбрәк уку

Боссыгызның сезнең барлыгызны онытуы бәхеткә әйләнгән чакта🤭

Эштә мин һәрвакыт 70-80% вакытта бер төрле паттернны күзәттем, мин ничектер күзәтүдән читтә калам һәм читтә кала алам 😐 бернинди профессионал да игътибарсыз калуны яратмый, ләкин бүген көтелмәгән уңай як килеп чыкты. Безнең бөтен укыту бүлеге мәҗбүри югары энергияле тренинг сессиясенә чакырылды,…күбрәк уку

Көндәлек Рутин: Вакытны идарә итүнең 7 Принцибы

Бу минем хәзерге вакыттагы графигым. Вакыт узу белән, мин вакытны идарә итү, продуктивлык һәм безнең үз акылларыбызны һәм тәннәребезне ничек идарә итү турында җиде төп күзәтүне ачыкладым. 1. Тын алу практикасы Безнең тәннәр энергияне саклый, һәм тын алу аны контрольдә тоту өчен инструмент булып…күбрәк уку

Күбрәк рәсем ясау күнегүләре

Кояш, Йөзү һәм Яхшы Хисләр ☀️

Мин чыннан да ачык һавада йөзүне яратам, бигрәк тә кояшлы көннәрдә. Суда булу, җылы кояш нурларын һәм саф һаваны тойу һәрвакыт мине искиткеч тыныч һәм рәхәт хис иттерә Бу минем ял итүнең иң яраткан ысулларының берсе, ул минем тәнемне күнегү ясата, шул ук вакытта табигатьнең матурлыгыннан ләззәт…күбрәк уку

Мозгны (аппаратны) эмоцияләрне контрольдә тоту өчен нигез дәрәҗәсендә әзерләү. Аппарат ягулык һәм оптимизация булмаса, кеше эмоцияләрен контрольдә тотуны саклый алмый.

Клеткалы туклану, липидлар, ике яктан нейрон синхронизациясе күнегүләре һ.б. нейроннар арасында коммуникациянең эффективлыгын арттыру өчен бик мөһим. Бу, без нәрсәгәдер игътибар итә алабыз, анализлый алабыз һәм логик фикерли алабыз - метаболик ресурсларны азрак кулланып - чөнки префронталь…күбрәк уку

Сезнең күпчелекегез көндәлек рационыгызда протеин һәм катлаулы углеводлар белән беррәттән күзәнәк туклануы һәм липидларга өстенлек бирәме? 🥑 Һәм сез шулай ук кросс-яртышлы нейрон синхронизациясе өчен күнегүләр ясыйсызмы? 🧠🔄( үзгәртелгән )

Бүген иртән 7дә спорт залына бардык һәм анда бердәнбер мин генә идем

Мин интернетта күргән барлык кызыклы күнегүләрне сынап карадым (долбары белән йөземә якын киттем)

Сезнең күпчелекегез көндәлек рационыгызда протеин һәм катлаулы углеводлар белән беррәттән күзәнәк туклануы һәм липидларга өстенлек бирәме? 🥑 Сез шулай ук ике ярымшарлы нейрон синхронизациясе өчен күнегүләр ясыйсызмы? 🧠🔄( үзгәртелгән )

Яхшы, хәзер мине тыңла

Әгәр безнең киләчәктә, хәтеребезне яңадан яшәү һәм кире кайту мөмкинлеге булса, бу вакыт сәяхәте кебек эшли ала, анда теоретик яктан безнең киләчәк рухы безнең балачак үзебезгә кире кайта һәм безнең узган вакытта нәрсәдер кичергәндә, безнең киләчәктә бу хәлдән чыга алуыбыз турында хәбәрне энергетик…күбрәк уку

Сездә борчылу бармы? Сезгә нәрсә ярдәм итә? Мин сулыш күнегүләре, медитация ясыйм, һәм мин төсле рәсем ясарга яратам ✌️💓

Изгү

Бүгенге сорау кызыклы булды, шуңа күрә минем өчен нәрсә аңлатканын уйлап карарга булдым. Аерылышканнан соң 2 ел терапия миңа күп нәрсәләрне өйрәтте. Мин 10 ел буе бер хатын-кыз белән мөнәсәбәтләрне җайга салырга тырышып, күп газапландым, ул беркайчан да контрольне тотынырга теләгәнен танымаска…күбрәк уку

Сезнең күпчелекегез көндәлек рационыгызда протеин һәм катлаулы углеводлар белән беррәттән күзәнәк туклануы һәм липидларга өстенлек бирәме? 🥑 Һәм сез шулай ук Кросс-Гемисфера Нейрон Синхронизациясе өчен күнегүләр ясыйсызмы? 🧠🔄

Бу бик искиткеч күренә....

Сез бу белән маҗарагызны ничек башладыгыз? 🤜 Калистеника 🤛 Сезнең беренче күнегүләрегез нинди иде, аларның интенсивлыгы һәм даими булуы ничек иде? Киң җилкә белән рәхим итегез. Мин теләсә нинди киңәш һәм белемне кабул итәм. 🧐

Мозгны (аппаратны) эмоцияләрне контрольдә тоту өчен нигез дәрәҗәсендә әзерләү. Аппарат ягулык һәм оптимизация булмаса, кеше эмоцияләрен контрольдә тотуны саклый алмый.

Клеткалы туклану, липидлар, ике яктан нейрон синхронизациясе күнегүләре һ.б. нейроннар арасында коммуникациянең эффективлыгын арттыру өчен бик мөһим. Бу, без нәрсәгәдер игътибар итә алабыз, анализлый алабыз һәм логик фикерли алабыз - метаболик ресурсларны азрак кулланып - чөнки префронталь…күбрәк уку

Сәламәтрәк туклану

Бүген мин сәламәтрәк һәм яхшырак тукланырга тырышам, шуңа күрә бүген мин орехлар катнашмасын ашарга тырыштым. Аның составында миндаль, грек чикләвеге һәм пекан чикләвеге бар. Аларның тәме бик яхшы. Мин мускулларны арттырырга һәм яхшырак хәлгә килергә тырышканда, мин шулай ук Протеин йогуртын да…күбрәк уку

Иртәнге күнегүләр

Сикерү, сикерү суга төшү …. Ой, тыгылып калдым

Сезнең күпчелекегез көндәлек рационыгызда протеин һәм катлаулы углеводлар белән беррәттән күзәнәк туклануы һәм липидларга өстенлек бирәме? 🥑 Һәм сез шулай ук Кросс-Гемисфера Нейрон Синхронизациясе өчен күнегүләр ясыйсызмы? 🧠🔄

Озын йөрешләр, яңа кызыксыну

Йөрү башны чистарта, аякларны күнектерә һәм үпкәләрне ача. Соңгы вакытта темпны акрынлатырга һәм iPhone белән күренешләрне тотарга башладым. Хәрәкәтне туктатканда һәм тирә-юньгә караганда нәрсә табасыз?( үзгәртелгән )

Спартан ризык күннәре

Күп кешеләр миңа кичке ашым турында сораганнан соң, менә: Бу айда мин эшләүгә каты чакыру уздырам һәм шуның бер өлеше буларак, акылны үткен һәм тәнне уяу тоту өчен күңелле спартан менюсы төзедем: 1. Фәкать рециклирланган пластик һәм алюминий банкалардан сатып алынган ризыкны гына ашарга рөхсәт…күбрәк уку

Ядро

Аяк көнемне кайбер ядро күнегүләре белән тәмамлыйм

Тормыш яхшы, кайчан…

Мин тормышның яхшы икәнен аңлыйм, син көн саен елмаясың, син көнне уңай фикерләр белән башлыйсың, син чит кешеләр белән яхшы сөйләшүләр үткәрәсең, син күнегүләр ясыйсың, doomscrolling урынына яза башлыйсың, һәм син үзеңә һәм Аллаһының планына, аның идеаль вакытыннан ышанырга сайлыйсың❤️🌱🙏

275lb барбелл рәтләре 👹

минем яраткан арка күнегүләремнең берсе - авыр рәтләр, эреткечләр һәм капчыклар җитәрлек мәхәббәт алмый! синең яратканың нинди?

Сез беләсезме?

Сезнең күнегүләр ясау гадәтегез бармы? Әгәр юк икән, яхшырак эшләгез, чөнки тикшеренүләр күрсәткәнчә, күнегүләр җитмәү шылым тарту кебек күп үлемнәр тудыра.

Бәлки, мин көрәшне сагынам 🤔

Яхшы, бу инде игътибар итмәскә мөмкин түгел, бик еш була башлады. Мин кайвакыт кичкә, кайвакыт иртәгә йокларга ятам һәм, күренгәнчә, бу бернинди дә аерма тудырмый, чөнки мин 3:00да уянып, бөтенләй уяу булып торам 😑 Яхшы, хәзер... нәрсәдә зур проблема? Гади генә йокларга кире ят, әйеме? Яхшы... зур…күбрәк уку

Минем 2026 елга карата максатларым ✨️

Мин 2026 елда башка нәрсәләр турында уйлыйм, алар: - чит илләргә сәяхәт итү (әйе, бу минем теләкләр исемлегендә бик озак вакыттан бирле бар!) - һәр ике көн саен кимендә бер тапкыр күнегүләр ясарга кире кайту (чыннан да, мин бераз ялкау идем лол) - үз ризыгымны пешерергә кире кайту (хәзер минем…күбрәк уку

Зур Ядро

Бик каты ядро күнегүләре

Балачак адымнар

12 минут җәяү йөрдем һәм җылы күнегүләр башкардым + бу иртә😊👌 Озак вакыттан соң яңадан күнегүләр ясарга ниятлим... балачак адымнарын атлыйм һәм үземнең кечкенә җиңүемне бүлешәм💛 Без моны эшли алабыз! Миңа бу озак вакытлы проект өчен берәр җаваплылык партнеры кирәк булырга мөмкин hehe✌️

Иртәнге күнегүләр...

Килегез, бизниссс....

Син ничек (яхшы һәм начар) гадәтләреңне башкарасың?

Әгәр мин үземне тынычландыру өчен сулыш күнегүләрен башкармаса, мин дөрес сөйләшә алмыйм. Аның белән мин сүзләремне бутыйм, кыенсынам һәм гап-гади ахмаклыклар сөйлим. Вакыт узу белән, мин тынычланырга кирәк булганда, белмичә эшли торган гадәткә әйләнде. Мин синең гадәтләрең турында беләсем килә.…күбрәк уку

Кайбер өйдәге күнегүләр мускулларның кысыла торганлыгын җиңеләйтү өчен

Киттек

Бераз кофе һәм күңел күтәренке булу! Шул һәм берничә күнегү канны агыза Иртәгез белән, барыгызга да 🌸☀️ Гүзәл чәршәмбе телим

Иң яхшы урта арка күнегүләре?

Урта арка өчен пулловерлар горизонталь рәтләрдән яки бөкрәк рәтләрдән яхшыракмы?

Йөрү

Һава торышы урамда йөрергә рөхсәт итмәсә, YouTube күнегүләрен карап, өйдә йөрү бер вариант булырга мөмкин.

Бүген мин эштән өйгә йөрдем

Бүгеннән башлап, мин моны гадәткә әйләндерәм. Минем вакыт булмагач, күнегүләр ясарга бик ялкау, шуңа күрә озын юл йөрү мине формада тотарга ярдәм итәр, бәлки? Ха-ха-ха, бүген ясаган адымнарым санына карагыз!