Exercises קהילה

אַעראָבישע איבונגען הײַנט אינדערפֿרי.

שפּרינג, שפּרינג. , פֿלאַטער מיט דײַנע פֿליגלען, נאָר נאָך 10 צו גיין…….(רעדאַקטירט )

שוך פֿאַר חברים גימנאַסט

אויסגעשטעלט איך האָב דערגרייכט דעם שטאַגע פון מיין גימנאַסט וועג ווו איך פאָרשן מיין פאָרעם בייַ מיטנאַכט ווייל אַ ראַנדאָמ קאָוטש האָט מיר קאָריגירט 😭 איך בין געגאנגען קאָנסיסטענט פֿאַר וועגן 6 חדשים און איך פאַרשטיין אַז איך פאַרשטיי באמת ווי צו לערנען די וואָס הינטער עקסערסייזיז, נישט נאָר צו…לייען מער

ווען דיין באַשעפער פאַרגעססט צו פֿאַרשטיין אַז דו עקסיסטירסט איז זיך ארויסגעקומען צו זיין אַ באַלעגונג🤭

אין אַרבעט האָב איך תמיד באַמערקט אַ ביסל פון אַ פּאַטשן בערך 70 צו 80% פון די צייט איך ווייַל איך סליפּ אונטער דעם ראַדאַר און באַקומען לאָזן אויס 😐 קיין פּראָפֿעסיאָנאַל נעמט נישט צו געפֿינען זיך איבערגעזען אָבער הייַנט האָט געבראַכט אַן אומגעוואַנדלט סילווער ליינינג. אונדזער גאַנצע לערנען…לייען מער

טעגליכקייט: 7 עקרונות פון צייט פאַרוואַלטונג

דאָס איז מיין פּלאַן אין דער איצטיקער צייט. אויף דער צייט, האָב איך באַשטימט זיבן הויפּט באַמערקונגען וועגן צייט פאַרוואַלטונג, פּראָדוקטיווקייט, און ווי מיר פאַרוואַלטן אונדזער אייגענע מיינדס און קערפער. 1. אײַנשפּירונג פּראַקטיק אונדזער קערפּער סטאָרן ענערגיע, און אײַנשפּירונג דינט ווי אַ…לייען מער

מערע צייכענונג עקסערסייזעס

שייַן, שׂחייה & גוטע וועבז ☀️

איך פאַרשטיי צו שׂחייה אין דער פֿרייַ, ספּעציעל אויף זוניק טעג. זיין אין דער וואַסער, פֿילן די וואַרעם שייַן און פריש לופט מאַכט מיר שטענדיק פילן אומעטום רואיק און פֿרידלעך עס איז איינער פון מיינע ליבסטע וועגן צו רואיק זיין, עס עקסערסייזיז מיין גוף בשעת לאָזן מיר צו גענießen די שיינקייט פון נאַטור…לייען מער

אומגלויבן

איך האָב געוווּסט, אַז ווען איך וועל אָנהייבן נעמען מײַנע מעדאַקאַמענטן, וועל איך צונעמען. איך האָב אָנגעהויבן זיי נעמען אין 2022, איך האָב געווויגן 130 פונט, און בין אַראָפּגעקומען צו 126 — כּמעט בײַ מײַן ציל־וואָג. אָבער איצט איז 2026, און איך האָב אַזוי פֿיל צוגענומען; איך וועג 200 פונט 😭😭 איך…לייען מער

צו פֿאַרשטעלן דעם מאָזן (האַרדווער) צו קאָנטראָלירן זייער עמאָציעס פֿון דעם באַזיס שטאַפּל. אָן דעם האַרדווער פועל און אָפּטימיזאַציע, קען אַ מענטש נישט שטיצן זייער עמאָלעך קאָנטראָל.

סעלולאַר נוטרישאַן, ליפּידים, קראָסס הימיספער נויראַל סינכראָניזאַציע עקסערסייזיז, אאז"ו ו, זענען זייער וויכטיק פֿאַר פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייט פון קאָמוניקאַציע צווישן נויראָנען. עס מיינט, מיר קענען קאָנצענטירן אויף עפּעס, אַנאַליזירן, און געדאַנקען מער לאָגיש - דורך נוצן ווייניקער מעטאַבאָלישע…לייען מער

ווי פילע פון אייך געבן מער וויכטיקייט צו סעלולאַר נוטרישאַן און ליפּידים אין אייער טעגלעכן דיעט, צוזאַמען מיט פּראָטעין און קאָמפּלעקסע קאַרבאָהידראַטן? 🥑 און טאָן איר אויך פּראַקטיצירן עקסערסייזיז פֿאַר קראָס-המיספער נויראַל סינכראָניזאַציע? 🧠🔄(רעדאַקטירט )

געגאנגען צו דער גימנאַזיום ביי 7 אין דער מאָרגן הייַנט און איך בין געווען דער איינציקער דאָ

איך האָב געפּרוּווט אַלע די פֿרעמד עקסערסייזעס וואָס איך האָב געזען אָנליין (כמעט געכאַפּט מיין פּנים מיט אַ דאַמבעל)

ווי פילע פון אייך געבן מער וויכטיקייט צו סעלולאַר נוטרישאַן און ליפּידים אין אייער טעגלעכן דיעט, צוזאַמען מיט פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבאָהידראַטן? 🥑 און טאָן איר אויך פּראַקטיצירן עקסערסייזיז פֿאַר קראָס-המיספער נויראַל סינכראָניזאַציע? 🧠🔄(רעדאַקטירט )

אוקי, איצט הער מיר אויס

וואס אויב עס איז מעגלעך אז אין אונדזער צוקונפֿט, צוריקקומען און איבערלעבן אונדזער ערינונגען קען אָפּערירן ווי אַ מין פון צייַט רייזע, ווו תיאורטיש אונדזער גייסט פון דער צוקונפֿט גייט צוריק צו אונדזער קינד זיך און איז מסוגל צו ווי אַזוי ענערגעטיק צו פאַרשטיין דעם מסר אַז מיר מאַכן עס אויס אויף דער…לייען מער

האָסטו אַנגסט? וואָס העלפּט דיר? איך טאָן אַ ביסל לופֿטן, מעדיטאַציע, און איך האָב ליב צו מאָלן ✌️💓

לידונג

איך האָב געמיינט אַז הײַנט'ס פֿראַגע איז אינטערעסאַנט, אַזוי איך האָב געמיינט צו טאָן עטלעכע באַטראַכטונג וועגן וואָס עס מיינט צו מיר. 2 יאָר פון טעראַפּיע נאָך מײַן גט האָבן מיר געלערנט אַ פּלאַץ פון זאכן. איך האָב געליטן אַ פּלאַץ דורך 10 יאָר פון מײַן לעבן פּרוּוון צו מאַכן אַ באַציונג צו…לייען מער

ווי פילע פון אייך שטעלן צעלולאַר נוטרישאַן און ליפּידים אין אייער טעגלעכן דיעט, צוזאַמען מיט פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבאָהידראַטן? 🥑 און טאָן איר אויך פּראַקטיצירן עקסערסייזיז פֿאַר קראָס-המיספער נויראַל סינכראָניזאַציע? 🧠🔄

עס קוקט אַזוי אַמייזינג....

ווי האָסטו אָנגעהויבן דיין אַדווענטור מיט אים? 🤜 קאַליסטעניקעס 🤛 וואָס זענען געווען דיין ערשטע עקסערסייזעס, וואָס איז געווען זייער אינטענסיטעט און רעגולאַריטעט? ראַט? Oh, פיל זיך באַגריסן מיט ברייטע שולדיג. איך וועל אָננעמען קיין ראַט און וויסן. 🧐

צו פֿאַרשטיין דעם מאָזע (האַרדווער) צו קאָנטראָלירן זייער עמאָציעס פֿון דעם באַזיס שטאַפּל. אָן דעם האַרדווער פועל און אָפּטימיזאַציע, קען אַ מענטש נישט שטיצן זייער עמאָציאָנעל קאָנטראָל.

סעלולאַר נוטרישאַן, ליפּידים, קראָסס הימיספער נויראַל סינכראָניזאַציע עקסערסייזיז, א.ד.ג., זענען זייער וויכטיק פֿאַר פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייט פון קאָמוניקאַציע צווישן נויראָנען. עס מיינט, מיר קענען קאָנצענטירן אויף עפּעס, אַנאַליזירן, און געדאַנקען מער לאָגיש - דורך נוצן ווייניקער מעטאַבאָליש…לייען מער

עסן געזונט

אז היינט פרוביר איך צו עסן בעסער און געזונט, אַזוי איך האָב פּרובירט צו עסן אַ נוץ מיקס היינט. זיין אינהאַלט איז אַלמאָנדס, וואַלנאַץ און פּעקאַן נüsse. זיי טייַנען זייער גוט. ווי איך פּרובירן צו געווינען מוסקל און באַקומען אַ בעסער צושטאַנד, וועל איך אויך פּרובירן פּראָטעין יאָגערט. עס איז אַ ביסל…לייען מער

מורגן עקסערסייזעס

דזשאַמפּינג ליפּינג דײַווענ …. אוימס געשטאָקענט

ווי פילע פון אייך שטעלן צעלולאַר נוטרישאַן און ליפּידים אין אייער טעגלעכן דיעט, צוזאַמען מיט פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבאָהידראַטן? 🥑 און טאָן איר אויך פּראַקטיצירן עקסערסייזיז פֿאַר קראָס-המיספער נויראַל סינכראָניזאַציע? 🧠🔄

לאַנג שטעקן, נייע אינטערעסן

שלעפֿן קלערט דעם קאָפּ, עקסערסייזיז די לעגס, און עפנט די לונגען. לעצטנס האָב איך אָנגעהויבן צו פאַרשטיין דעם גאַנג און צו באַמערקן די זאכן מיט דעם iPhone. וואָס געפֿינט איר ווען איר שטייט נאָך און קוקט אַרום?(רעדאַקטירט )

ספּאַרטאַן עסן עקסערסייזעס

זינט אַ פּלאַץ פון מענטשן האָבן מיר געפרעגט וואָס איך האָב פֿאַר מיטאָג, דאָ גייט: די חודש איך טאָן אַ אַרבעט-שטרענג טשאַלאַנדזש און ווי אַ טייל פון דעם האָב איך געשטעלט אַ שפּאַס ספּאַרטאַן מעניו, צו האַלטן די מיינד שאַרף און דעם גוף אַלערט. 1. בלויז ערלויבט צו עסן עסן געקויפט פון רעציקלדיק…לייען מער

קאָר

פֿאַרענדיקן מיין לעג טאָג מיט עטלעכע קאָר עקסערסייזיז

לעבן איז גוט ווען…

איך פאַרשטיי נאָר אַז לעבן איז גוט ווען דו שמייכלסט יעדן טאָג, ווען דו אָנפאַנגסט דיין טאָג מיט פּאָזיטיווע געדאנקען, ווען דו האָסט אַ גוטע שמועס מיט פאַרפאַלן, ווען דו מאַכסט עקסערסייז, אָנפאַנגסט צו געשריבן אַנשטאָט פון דוםסקראָלינג, און ווען דו אויסקלייַבסט צו פאַרלאָזן זיך און גאָט'ס פּלאַן און…לייען מער

275lb ברבעל ראָוז 👹

איינער פון מיינע ליבסטע צוריק עקסערסייזיז איז העווי ראָוז, ערעקטאָרס און טראַפּס באַקומען נישט גענוג ליבע! וואָס איז דיין ליבע?

ווייסטו?

האָסטו די געוווינהייט צו טאָן עקסערסייז? אויב נישט, בעסער טאָן עס ווי שטודיעס ווייַזן אַז מאַנגעל פון עקסערסייז איז צו blame פֿאַר אַזוי פילע טויטן ווי שמאָקן.

אולי איך פאַרגעסן די קעמפּן 🤔

אוקי, אַזוי דאָס איז אָנהייבן צו פּאַסירן צו אָפֿט צו פאַרשטיין עס. איך גיי צו שלאָף sometimes שפּעט, sometimes פרי און apparently עס מאכט גאָר קיין חילוק, ווייל איך האָב צו שטענדיק אויפשטיין ווייט אויפן 3:00am 😑 אוקי, איצט… וואָס איז דער גרויסער ענין? נאָר גיי צוריק צו שלאָף, רעכט? נאָך… דער…לייען מער

מיינע באַשלוסן פֿאַר 2026 ✨️

איך האָב געדאַנקט וועגן אַנדערע זאַכן וואָס איך זאָל טאָן אין מיין 2026, וואָס זענען: - אַרומפאָרן אין אויסלאַנד (אָה יאָ, דאָס איז געווען אויף מיין באַקקעט ליסט פֿאַר אַזוי לאַנג!) - צוריקקומען צו רעגולערלי טאָן עטלעכע עקסערסייזעס לפּחות אַמאָל אין צוויי טעג (טבֿה איך בין געווען אַ ביסל לאָזיק…לייען מער

גרויסער קאָר

זייער שווער קאָר עקסערסייזעס

בייבי שטאַפּל

געגאנגען און געטאן וואַרעם עקסערסייזיז פֿאַר 12 מינוט + הייַנט מאָרגן😊👌 אינטענשאַנאַלי טאָן עקסערסייזע ווידער נאָך אַ לאַנג צייַט...נעמען די בייבי שטאַפּל און טיילן מיין קליין געווינען💛 מיר האָבן דאָס! איך קען דאַרפֿן עטלעכע חשבון פּאַרטנער פֿאַר דעם לאַנג-טערמין hehe✌️

מורגן עקסערסייזעס...

לאָמיר גיין בודיעססס....

וואָס איז די געוווינהייט (גוט און שלעכט) וואָס דו פאַנגסט רעכט?

אויב איך טאָן נישט מאַכן אאַטעמען עקסערסייזעס צו רויקן זיך, קען איך נישט רעדן רעכט. אָן דעם מיש איך מיינע ווערטער, שטוטער און פשוט שפּיץ נונסענס. מיט צייט איז עס געווארן אַ געוווינהייט וואָס איך טאָן אָן צו וויסן ווען איך דאַרף זיך צו רויקן. איך וויל נאָר וויסן וואָס דיין געוווינהייטן זענען. ווי דו…לייען מער

איינע היים עקסערסייזעס צו לאָזן עטלעכע מוסקל טייטנאַס

לאָמיר גיין

נאָר אַ ביסל קאַווע און איך פיל זיך אויפגעשטעלט ! דאָס און אַ ביסל עקסערסייזיז גיט דעם בלוט צו פליסן גוטן מאָרגן אַלע 🌸☀️ האָבן אַ ווונדערלעך מיטוואך

בעסטע מיטל צוריק עקסערסייזיז?

זענען פּולאָווער בעסער ווי האָריזאָנטאַל ראָוז אָדער געבענטשט איבער ראָוז פֿאַר די מיטל צוריק?

אויפֿן גיין

ווען דער וועטער ערלויבט נישט צו גיין אױס, קען אינדרויסן גיין דורך צו קוקן יו טיוב עקסערסייזיז זיין אַ אָפּציע.