Plank အသိုင်းအဝိုင်း

🙂‍↔️🙂‍↔️🙂‍↔️🙂‍↔️

အိမ်မှာ သက်ရှိနေပြီး သန့်ရှင်းမှုကို အနည်းငယ် အလေးထားရင် ကမ္ဘာထဲကို ထွက်သွားတာက အထူးအဆန်း အားကစားတစ်ခုလို ဖြစ်သွားတယ်။ လူအများကြားမှာ အသက်ရှူနည်းကို မေ့သွားတယ်၊ အပြင်လေက သံသယရှိတဲ့အထိ ဖြစ်နေတယ်။ ပြည်သူ့ထိုင်ခုံပေါ်မှာ ထိုင်ရင်? အထူးသဖြင့် မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်နောက်ကျောက ထိုင်ခုံကနေ နှစ်လုံးအကွာမှာ…ပိုမိုဖတ်ရန်

ကာလက်စတင်နစ်လေ့ကျင့်မှု

ကာလက်စတင်နစ်ပလက်ခေါင်များကို 20 စက္ကန့်အထိထားပါ ဒီနှစ်မှာ ကာလက်စတင်နစ်နဲ့ စစ်ရေးအနုပညာကို အာရုံစိုက်မယ် 💪🏻

အိန္ဒိယကြီးပွဲကြီး မနက်ဖြန်မှစတင်

အိန္ဒိယကြီးပွဲကြီး မနက်ဖြန်မှစတင် ရှင်လင်းပါ၊ ရာဇေရှ်! ဗီဂျယဒါရှမီ (ဒုစရာ) ၏ အပြုံးအပြုံးအကြောင်း၊ ကယ်လင်ဒါအမည်များ၏ အရေးပါမှုနှင့် ရှမီသစ်ပင်ကို ဆင်ခြင်ခြင်းကို အင်္ဂလိပ်လို ရေးသားထားသော အပြုံးအပြုံးအကြောင်းကို သင်၏ သမီးနှင့် မိသားစုနှင့် လွယ်လွယ်ကူကူ မျှဝေရန် ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။ အပိုင်း ၁:…ပိုမိုဖတ်ရန်

သင့်နဲ့အတူ plank လုပ်ချင်တာပဲလား?

🌻

သံလွင်တစ်ခုမှာ အဓိပ္ပာယ်ရှိခဲ့ရင် ငါ့အနားက ကမ္ဘာကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်မယ် နှစ်ခြိုက်ချက်တွေက အထင်ကြီးစွာ ရှင်းလင်းရင် ဒါဆိုရင် ငါ အိပ်ချင်တဲ့အခါ အိပ်မက်တွေကို အေးဆေးနေနိုင်မယ် ဒါပေမယ့် ကမ္ဘာဟာ အပြာနဲ့ အဖြူရဲ့ အရောင်တွေပါ ဘာမှ အပြာနဲ့ အဖြူမဟုတ်ဘူး လူတွေက သူတို့မပြောတဲ့ အရာတွေကို…ပိုမိုဖတ်ရန်

ပလင်ခ်ခွေးများ

တိုင်းတစ်စက္ကန့်က ကျွန်ုပ်ကို ပိုမိုခိုင်မာစေသည် 💪🔥

ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ရေးဆရာသည် ကျွန်ုပ်၏ plank အချိန်ကို ရေတွက်နေသည်၊ 😅 သို့သော် အချိန်များသည် အကြာကြီးဖြစ်နေသလို ဘာကြောင့်လဲ? တစ်ခုချင်းစီသည် အထူးသဖြင့် ခံစားရသည်! 😭😂 ဒါပေမယ့် ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်၏တိုးတက်မှုကို မြင်ရသည်။ ယခင်က မဖြစ်နိုင်ခဲ့သောအရာသည် အနည်းငယ်ပိုကြာမြင့်စွာ…ပိုမိုဖတ်ရန်

PLANK

ကောက်ညှင်းက သင်ရောဂါကုသဆေးများကို ယူခဲ့လားဆိုတာ သိချင်ပါတယ်။

ပလင်ခ်

ပြုံးပါ 🙂

သင်္ဘောပေါ်သွားပါ၊ ညီရေ၊ ကျွန်တော်တို့အားလုံးပြုံးမှုများရဲ့သမုဒ္ဒရာထဲမှာမဟုတ်လား 🌊

မျက်လုံးထဲမှာ အပျိုတစ်ခု

၃ သို့ ၄ နှစ်က၊ ငါ သွားခဲ့တဲ့ ဂက်စ်စတေးရှင်းတိုင်းမှာ "ငါ ဒီဟာကို လုပ်ခဲ့တယ်" ဆိုတဲ့ စတစ်ကာတွေ ရှိခဲ့တယ်၊ ဤဈေးနှုန်းတွေထက် အောက်မှာ။ ငါထင်ရတာ သူတို့ အဲ့ဒီ စတစ်ကာတွေကို အခုတော့ မလုပ်တော့ဘူးလို့ 🤷

တောင်ထိပ်သို့ နောက်ထပ်အဆင့်တစ်ခု

လှိုင်းတက်တံတားကိုဖြတ်ပါ၊ လှိုင်းလှုပ်မှုကိုခံစားပါ၊ သင်၏အဆင့်များကိုယုံကြည်ပါ။ လှုပ်ရှားနေသောပလက်ကွက်တိုင်းသည် အကောင်းဆုံးမြင်ကွင်းများသည် အလွယ်တကူမရနိုင်ကြောင်း သတိပေးပါသည်။ တောင်ထိပ်မှတစ်တံတားသာ ကျန်ရှိပြီး၊ အကောင်းဆုံးမြင်ကွင်းသို့ နောက်ထပ်အဆင့်တစ်ခု။

၈၀-နှစ်ပြည့်နေ့

ကျောင်းမှာ အလှဆင်ထားတဲ့ အာရှပလင့်ခ်တစ်ခုကနေ အထောက်အပံ့ရပြီး သေးငယ်တဲ့ ကော်ဘိုက်တစ်ခုကို ပြုလုပ်ခဲ့ပါတယ်၊ အပူဖြင့် လှည့်ပတ်ထားတဲ့ အခြေခံနှင့် လက်ဖြင့် လှည့်ထားသော သစ်သား ချိတ်ဆွဲများပါဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အကြောင်းအရင်းက ကျွန်မရဲ့ အဖွားအတွက် ၈၀ နှစ်ပြည့်မွေးနေ့ အထူးအလှူအဖြစ် ဖြစ်လာမယ်။

ပလင့်ခ်နှင့်ဂုဏ်ယူမှု - ဝမ်းသာမှုသည် 60 စက္ကန့်အတွက် အားလုံးကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ 🕒💪🏻😜

ပလင့်ခ်

ပေါ့ပီစကယ် သစ်သား ပလင့်ခ်

နေ့ ၄ ပြီးခဲ့ပြီ ဟာ

ငါ့ကို တစ်ခု ပြောပါစေ 😅 ၄၀ စက္ကန့်ဟာ အချိန်ရှည်မဟုတ်ပါဘူး၊ သင်ဟာ plank လုပ်နေတဲ့အထိ 🤣

ပလင်ခ်

💅💅😂😂

ပလင်ခ်လမ်းကြောင်း

ကျွန်ုပ်၏အမျိုးအစား 🛳️⚓️🤭

ကျွန်ုပ်၏စိတ်ကူးယဉ်သင်္ဘောသို့ ကြိုဆိုပါသည် — ဒီမှာ delulu သည် အဆီဖြစ်ပြီး အတွေးအခေါ်သည် ပလင့်ခ်ကို လျှောက်လှမ်းသည်။ 🚢💭✨🌈

ကမ္ဘာမှာ အပြင်အဆင်မရှိဘူး၊ ဟာဟာ

🔥 အောင်မြင်မှုကို ဖွင့်လှစ်ပြီး 🔥

၅ မိနစ် ကြိုးတံတား ဒီဟာကို ငါ့အိပ်မက်ထဲမှာသာ မြင်ခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒီနေ့ ငါ့ကို မဖြစ်နိုင်တဲ့အရာကို ပြသခဲ့တယ်၊ ဟာဟာ။

အပတ်ကိုမှန်ကန်စွာစတင်ပါ

စတင်သူများအတွက် 1 နာရီလေ့ကျင့်ခန်း Cardio/ treadmills - 15 မိနစ် လက်: 12 ကြိမ် 3 စက် 30 စက္ကန့်အနား ဘက်လှည့်များ Skul crushers နက်ခိုး push ups အခြေခံ: 12 ကြိမ် 3 စက် 30 စက္ကန့်အနား ခြေထောက်မြှင့်များ Flutter kicks Plank 1 မိနစ် 45 စက္ကန့်။ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်: 12 ကြိမ် 3 စက် 30…ပိုမိုဖတ်ရန်

အကြောင်းမပြောဘဲ အပေါက်ကို ကြည့်နေခဲ့ရတာ

#puns #funny

မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း!

1. စကွတ် + ခြေထောက်မြှင့် 2. ပြန်လှန်လှမ်းခြင်း (ဘယ်/ညာ) 3. ခြေထောက်မြှင့် 4. ပလင့်ခ် 5. ပုရှ်အပ် Set 1: 30/30 Set 2: 40/40 Set 3: 50/50

ပြီးတော့ Plank 10စက္ကန့်။

ပလင့်ခ်

ယနေ့ ပလင့်ခ်

ပလင်ခ် FTW!

ယနေ့ ကျောက်မုဒိန်းနံရံ တည်ဆောက်ရန် အလုပ်သင်အသစ်က ကူညီနေသည်

မိသားစုခွေးက ယနေ့ ငါ့ကို လိုက်လာဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပြီး အသံကြီးနှင့် ကြောက်စရာကောင်းသော ပလင့်ခ် စက်အနားမှာ မရှိတော့ပါ။

စနေနေ့ မနက် အားကစား

မနက်ခင်း ရုံးမတိုင်ခင် အားကစား အားကစားသင်တန်း ပြီးခဲ့ပါပြီ (40:20)/3 ရှုထောင် 1. ပလင့်ခ် 2. လေးခြေထောက်ကိုင်ထားမှု 3. ဂလူးတ် ဘရစ်ခ် 4. လက်လှည့်ခြေထောက်မြှင့် 5. စကွတ် ကာလ်ဖ် မြှင့် 6. ဟောလိုး ကိုင်ထားမှု 7. ခရော့စ် ဘော်ဒီ မောင်တိန်း ကလိုင်ဘာ 8. ဖလတ်တာ ကစ် 9. ဆူပါမန် အားကစားများ

One punch man workout routine

100 push-ups, 1 မိုင် chạy, နှင့် 5 မိနစ် plank လုပ်ရန် ပထမနေ့ကို စတင်ခဲ့သည်။ မူရင်းအဆင့်မှာ 100 sit-ups လုပ်ရမည်ဟု သိပါသည်၊ သို့သော် အချို့သော သုတေသနများပြုလုပ်ပြီးနောက် plank လုပ်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ (တစ်ခုက ကျွန်ုပ်၏ အရင်က ထိခိုက်ခဲ့သော အောက်ပိုင်း ကျောကို ကူညီရန် ဖြစ်သည်)။

မည်သူမဆို သစ်သားတစ်ခုအပေါ် လှေကားထည့်မလဲ....

ကျွန်ုပ်သည် အထက်ပါ မျိုးဆက်ကို အထူးကျေးဇူးတင်လိုပါသည်❤️‍🔥❤️‍🔥🌄 (တည်းဖြတ်ထားသည်)

ဘယ်သူက အခု plank ပေါ်မှာ ရှိလဲ

စိတ်လှုပ်ရှားစေသောဆေးဝါးများ

ဒါတွေ ဆေးဝါးတွေမဟုတ်ပါဘူး၊ သစ်ပင်တွေပါ ချစ်ခြင်းမေတ္တာပြပါ၊ ကျေးဇူးတင်ပါ၊ ကျေးဇူးတင်ပါ ဒါတွေ သဘာဝနည်းဖြင့်ထုတ်လုပ်ထားပြီး အတုအယောင်မရှိပါ ဒီစိတ်လှုပ်ရှားစေသောပေါင်းစပ်မှုတွေ၊ ဒါတွေ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဆင့်မြင့်ပါ ဒါတွေ ဆေးဝါးတွေမဟုတ်ပါဘူး၊ သစ်ပင်တွေပါ သင်ယူနေတဲ့ အထုပ်တွေက ဘဏ်တွေကို အကျိုးရရှိစေပါတယ်…ပိုမိုဖတ်ရန်

နေ့ ၆ ပြီးစီးသည်

ယနေ့ ကျွန်ုပ်သည် ဂျင်မှာ တစ်ပတ် ပြီးစီးသည် ၁၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ၁၅ မိနစ် emfx ၃ ဆက် ၁၅ ကြိမ် jumping jacks, high knees, side crunch, butt kicks, plank ၃၀ စက္ကန့်

အောက်ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်း အားကစား

40:20 / 3 ကြိမ် ISO လန့်ဂျ် + ခြေထောက်မြှင့် L ISO လန့်ဂျ် + ခြေထောက်မြှင့် R ခွဲခြမ်းဘက်ပလက် + ခြေထောက်မြှင့် L ခွဲခြမ်းဘက်ပလက် + ခြေထောက်မြှင့် R SL ဂလူးတ်ဘရစ်ဂျ် L SL ဂလူးတ်ဘရစ်ဂျ် R ဒရော့ပ်စကွတ်

ပလင့်ခ်

ယနေ့ ပလင့်ခ်

ပလင့်ခ်

ပလင့်ခ်

သီဇီယပ်ရေယာဉ်

သီဇီယပ်ရေယာဉ်အကြောင်း သင်ကြားဖူးပါသလား? ဒါက သင်္ချာစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး 'သင်္ဘောတစ်စီး၏ အပေါက်တိုင်းကို တစ်ခုချင်းစီ အစားထိုးလျှင်၊ မူရင်းအပိုင်းများ မရှိတော့ပါက ဒါက အထက်ပါ သင်္ဘောတစ်စီးလား?' ဟု မေးမြန်းသည်။ ယခု အကြောင်းအရာကို ကျွန်ုပ်တို့အပေါ် လျှောက်ထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခန္ဓာရှိ…ပိုမိုဖတ်ရန်