مکيه مواد ڏانھن وڃو

سائن ان ڪريو

پرسنالٽي ڊيٽابيس

شخصيت جا ٽيسٽ

اسان محبت جي حمايت ڪريون ٿا.

شرطون

پرائیویسی

ڪثرت سان پڇيل سوال

سلامتي جا مشورا

© 2026 Boo Enterprises, Inc.

fitness gym plank bodybuilding lifting gymrat thegym gymfitness exercises gymbro strength_training muscle bodybuilder weighttraining gyming weights physicalactivities gymgirl strength muscular spinning masculinity gymmen gymrats gymming gympartner physicalhealth gymlover bodybuildergirl masculine bodybuildergirls homegym heavylifting masc polefit supplements powerbuilding rucking lift handstand quads gymguy benchpress pullupbar legday womensbodybuilding personaltraining smartfit zyzz skipping fitnessmodel exercisejunkie bodybuilt femalebodybuilder groupfitness muscularwomen poundfit tribecore chestday fitnesswatch toxicmasculinity healthymasculineman toughness burpees functionalgym gaygym macfit lookingforagympartner tomplatz littlemuscles endomorph newbiegym novagym casualgym gymuniverse logpress beginneracademy splitjerk partygym queergym

يونيورسز

|

|

899 هزار روح

2.2 ملين روح

34 روح

39 هزار روح

18 هزار روح

12 هزار روح

11 هزار روح

6.9 هزار روح

6.4 هزار روح

5.1 هزار روح

strength_training

4 هزار روح

4 هزار روح

2.8 هزار روح

1.4 هزار روح

1.4 هزار روح

1.3 هزار روح

physicalactivities

1.1 هزار روح

709 روح

592 روح

528 روح

439 روح

290 روح

283 روح

281 روح

281 روح

247 روح

233 روح

218 روح

bodybuildergirl

210 روح

204 روح

bodybuildergirls

196 روح

182 روح

181 روح

154 روح

126 روح

125 روح

122 روح

121 روح

107 روح

106 روح

90 روح

83 روح

83 روح

75 روح

56 روح

womensbodybuilding

51 روح

personaltraining

49 روح

47 روح

46 روح

45 روح

43 روح

39 روح

37 روح

femalebodybuilder

36 روح

32 روح

30 روح

29 روح

28 روح

25 روح

23 روح

toxicmasculinity

20 روح

healthymasculineman

16 روح

16 روح

15 روح

13 روح

9 روح

8 روح

lookingforagympartner

6 روح

5 روح

4 روح

3 روح

3 روح

2 روح

2 روح

2 روح

1 روح

beginneracademy

1 روح

0 روح

0 روح

0 روح

Plank ڪميونٽي

plank ڪميونٽي، چيٽ ۽ بحث.

36 جانون

سڀ

plank

3 پوسٽ36 روح

هيٽ ڪوبه پوسٽ نه آهي!

نئين ماڻهن سان ملو

ڊائون لوڊز

لاڳاپيل پوسٽون

ڪالياسٽينڪس ٽريننگ

ڪالياسٽينڪس پلينڪ 20 سيڪنڊن لاءِ رکي ٿو هن سال ڪالياسٽينڪس ۽ مارشل آرٽس تي ڌيان ڏيندس 💪🏻

شاید هو صرف مون سان پلنڪ ڪرڻ چاهي ٿو؟

🌻

جيڪڏهن خاموشي ۾ معنيٰ هجي مون کي پنهنجي چوڌاري جي دنيا کي سمجهڻ ۾ مدد ملندي ۽ جيڪڏهن ارادا واضح طور تي عوامي هجن ته پوءِ مان سٺي ننڊ ۾ هوندو پر دنيا سرمائي رنگن ۾ آهي ڪڏهن به ڪارو ۽ اڇو ناهي لوگ ائين چوندن جيڪي نٿا چون ۽ جيترو به مان ڪوشش ڪريان [Hook] مان ڪڏهن به سمجهي نه سگهندس انسان جي سڀني…وڌيڪ پڙهو

پلانڪ ۽ فخر — خوشي 60 سيڪنڊن تائين مضبوط رکڻ ۾ آهي. 🕒💪🏻😜

پلانڪ ڪتا

Benjiggity پاران اپ لوڊ ٿيل GIF

پلنڪ

ڪوا ڄاڻڻ چاهي ٿو ته ڇا توهان پنهنجي دوائون ورتيون.

Victor پاران اپ لوڊ ٿيل GIF

پلانڪ

Christian M. Gibson پاران اپ لوڊ ٿيل GIF

اوغ

ڇا مان ڪافي دلچسپ نه آهيان؟ ڇو مان هميشه هڪ تختي وانگر محسوس ڪندو آهيان؟

مسڪراھٹ 🙂

پليٽ تي هل، ڀاءُ، ڇا اسان سڀ مسڪراھٽن جي سمنڊ ۾ ناهيون 🌊

Brandon پاران اپ لوڊ ٿيل GIF

ڪجهه ڪجهه پلنڪ اک ۾

3 يا 4 سال اڳ، هر گيس اسٽيشن جتي مان ويو هئس، انهن وٽ "مون اهو ڪيو" اسٽيڪر هئا جيڪي انهن قيمتن کان هيٺ هئا. مان سمجهان ٿو ته اهي اسٽيڪر هاڻي نه ٿا ٺاهين 🤷

Brad پاران اپ لوڊ ٿيل GIF

80-سالگره

مون کي اسڪول ۾ هڪ خوبصورت اڇي پليٽ مان متاثر ٿيو ۽ هڪ ننڍو ڪابينا ٺاهيو، جنهن ۾ هڪ اسٽيم بئنٽ ڪارڪاس ۽ هٿ سان موڙيل ڪاٺ جا هنج آهن. اهو منهنجي ناني لاءِ 80 سالن جي سالگره جو تحفو بڻجڻ وارو آهي، ان ڪري نالو

Olle پاران اپ لوڊ ڪيل تصوير

Olle پاران اپ لوڊ ڪيل تصوير

Olle پاران اپ لوڊ ڪيل تصوير

Olle پاران اپ لوڊ ڪيل تصوير

ٿيسيوس جو جهاز

ڇا توهان ٿيسيوس جي جهاز بابت ڪڏهن ٻڌو آهي؟ هي هڪ سوچڻ جو تجربو آهي جيڪو پڇي ٿو 'جيڪڏهن هڪ جهاز جي هر پليڪ هڪ وقت ۾ تبديل ڪئي وڃي، جيستائين اصل مان ڪو به حصو باقي نه رهي، ڇا اهو اڃا به ساڳيو جهاز آهي؟' هاڻي ان کي اسان تي لاڳو ڪريو. اسان جي جسم ۾ هر سيل وقت سان تبديل ٿيندو آهي. جيڪڏهن توهان جو هر…وڌيڪ پڙهو

15 ووٽون

ڏينهن 6 مڪمل

اڄ مان جيم ۾ هڪ هفتو مڪمل ڪريان ٿو 15 منٽ هلڻ، 15 منٽ ايم ايف ايڪس 3 سيٽ 15 ڳڻپ جا جمپنگ جيڪس، هاءِ نيز، سائڊ ڪرنچ، بٽ ڪڪس، پلانڪ 30 سيڪنڊ

ٻن ڏينهن جي تازه ترين معلومات

هر ڏينهن 14 ۽ 15 5k هلڻ Emfx 15 منٽ سائيڪل 15 منٽ Treadmill 15 منٽ جمپنگ جيڪس هاءِ نيز 15 ڳڻپ 3 سيٽ سائيڊ ڪرنچ 3 سيٽ، پلانڪ 10 سيڪنڊ 3 سيٽ

پلانڪ

پاپسڪل اسٽڪ پلانڪ

Liz پاران اپ لوڊ ڪيل تصوير

ڏينهن 4 مڪمل ٿيو، اوه

مون کي توهان کي هڪ ڳالهه ٻڌايان 😅 40 سيڪنڊ تمام ڊگهو نه ٿو لڳي جيستائين توهان پلينڪ ڪري رهيا آهيو 🤣

Stephanie پاران اپ لوڊ ڪيل تصوير

پلنڪ واڪ وي

Melissa پاران اپ لوڊ ٿيل GIF

منهنجو قسم جو 🛳️⚓️🤭

منهنجي تخيل جي ٻيڙي تي خوش آمديد — جتي delulu ايندڻ آهي ۽ منطق تختي تي هلندي آهي. 🚢💭✨🌈

Mademoiselle Amy پاران اپ لوڊ ٿيل GIF

دنیا ۾ ڪا به تختي ناهي، لول

Sasha پاران اپ لوڊ ڪيل تصوير

🔥 ڪاميابي حاصل ڪئي 🔥

5 منٽن جي forearm plank مون صرف اهو پنهنجي خوابن ۾ ڏٺو، پر اڄ پاڻ کي ناممڪن ڏيکاريو، lol.

Sasha پاران اپ لوڊ ٿيل GIF

هفتو صحيح شروع ڪريو

1 ڪلاڪ جي ورزش ابتدائي لاءِ ڪارڊيو/ ٽريڊملز - 15 منٽ بازو: 12 ريپس 3 سيٽ 30 سيڪنڊ جو وقفو هر هڪ پاسي جا اٿڻ سڪل ڪرشر گھٽڻ جا پش اپس مرڪزي: 12 ريپس 3 سيٽ 30 سيڪنڊ جو وقفو پير اٿڻ فلٽر ڪِڪ پلينڪ 1 منٽ 45 سيڪنڊ. هيٺيون جسم: 12 ريپس 3 سيٽ 30 سيڪنڊ جو وقفو هر هڪ ڪيٽل سوئنگ گوبليٽ اسڪوٽ هر پير…وڌيڪ پڙهو

Reiko پاران اپ لوڊ ڪيل تصوير

پلاڪ تي نظر رکندي سوچڻ ۾ گذاريو ڇو نه ٿيو

#puns #funny

Hammy پاران اپ لوڊ ٿيل GIF

صبح جو ورزش!

1. اسڪواٽ + ڪالف ريز 2. ريورس لنچ (کاٻو/ساڄو) 3. پير اٿڻ 4. پلينڪ 5. پش اپ سيٽ 1: 30/30 سيٽ 2: 40/40 سيٽ 3: 50/50

Tiara پاران اپ لوڊ ڪيل تصوير

پوءِ پلانڪ 10 سيڪنڊ.

Dzho پاران اپ لوڊ ڪيل تصوير

پلانڪ FTW!

Miłosz پاران اپ لوڊ ڪيل تصوير

نئون شاگرد اڄ پٿر جي ڀت ٺاهڻ ۾ مدد ڪري رهيو آهي

خاندان جو ڪتو اڄ مون سان گڏ وڃڻ جو فيصلو ڪيو، بجاءِ ان جي ته شور ۽ خوفناڪ پلنڪ saw جي ويجهو رهي.

Tom Cooke پاران اپ لوڊ ڪيل تصوير

ڇنڇر جي صبح جو ورزش

مون هن صبح صبح جي آفيس کان اڳ طاقت جي تربيت لاءِ ورزش ڪئي (40:20)/3 رائونڊ 1. پلينڪ 2. چوٿون پير رکڻ جي حالت 3. گلوٽ برج 4. متبادل پير جي اڏامون 5. اسڪواٽ ڪلف اڏامون 6. هولو هولڊ 7. ڪراس باڊي مائونٽين ڪلائمر 8. فلٽر ڪِڪس 9. سپر مئن ورزش

ون پنچ مئن ورڪ آئوٽ روٽين

بس 100 پش اپس، هڪ ميل ڊوڙ، ۽ 5 منٽن جي پلينڪ ڪرڻ جي پهرين ڏينهن جي شروعات ڪئي. مون کي خبر آهي ته اصل روٽين 100 سيٽ اپس ڪرڻ جي آهي پر ڪجهه تحقيق کان پوء مون فيصلو ڪيو آهي ته پلينڪ ڪرڻ سان وڃڻ جو، ڪيترن ئي سببن جي ڪري (هڪ اهو آهي ته منهنجي اڳ ۾ زخمي ٿيل هيٺين پٺي جي مدد ڪرڻ).

Josiah پاران اپ لوڊ ٿيل GIF

جيڪو به ڪاٺ جي تختي تي ڦيٿا رکڻ جو خيال ڪيو....

مون کي دل جي گهراين سان ان آباڻي جو شڪريو ادا ڪرڻو آهي❤️‍🔥❤️‍🔥🌄( ترمیم ٿیل )

ڪيئن پلنگ تي آهي؟

Wes پاران اپ لوڊ ڪيل تصوير

اها پليٽ ضرور هڪ سٺي پليٽ هجي.

Daniel پاران اپ لوڊ ڪيل تصوير

سائیکڈیلکس

اهي نشيلي مادو ناهن، اهي ٻوٽا آھن محبت ڏيکاريو، شڪر گذار رهو، مهرباني ڪريو اهي قدرتي طور تي پوکيا ويندا آھن، نه ته مصنوعي طور تي وڌايا ويندا آھن اهي سائیکڈیلڪ مرکبات، اهي طبي لحاظ کان ترقي يافته آھن اهي نشيلي مادو ناهن، اهي ٻوٽا آھن جن ٽيبليٽس توهان وٺي رهيا آهيو، اهي بئنڪن کي فائدو ڏئي رهيون…وڌيڪ پڙهو

هيٺين جسم جي ورزش طاقت جي تربيت

40:20 / 3 رائونڊ ISO لنج + ڪالف ريز ايل ISO لنج + ڪالف ريز آر نصف سائڊ پلانڪ + پير ريز ايل نصف سائڊ پلانڪ + پير ريز آر SL گلوٽ برج ايل SL گلوٽ برج آر ڊراپ اسڪواٽ

Tiara پاران اپ لوڊ ڪيل تصوير

وڏي هٿن جي پلنڪ جو راند