Alu i le anotusi autū

Faletusi o Uiga

Matou te tu mo le alofa.

Fa'amatalaga o Aiaiga

Puipuiga

FAM

Fautuaga mo le Saogalemu

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Iunivese

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Nu'u Plank

O le nu'u plank, talanoaga, ma fefa'asoaa'iga.

36 AGAGA

UMA

plank

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E leai ni faʻasalalauga i le taimi nei!

Fa'afeiloa'i ma Tagata Fou

SIITAGA

Tusiga Fesootai

O le Taimi Uma E Fa'amalosia Ai A'u 💪🔥

O lo'o fa'atauina e la'u faia'oga le taimi o la'u plank, 😅 ae fa'apefea ona e foliga mai e le fa'atekinolosi le taimi? O le ta'i e eseese uma! 😭😂 Ae o le mea lea e mafai ai ona ou va'ai i la'u atina'e. O le mea na i ai i le taimi e foliga mai e le mafai, o lo'o fa'atekinolosi i se mea e mafai…faitau atili

O le Laasaga E Teu i le Summit

Fa'ava'a i le ofu fa'atekinolosi, lagona le fa'ava, fa'atuatuaina au laasaga. O le laupapa 'aiga e le tumau o se fa'amanatu e le faigofie ona maua le va'aiga sili. O se ofu fa'atekinolosi i le summit, o se laasaga e teu i le lagi.

Taʻaloga Calestenics

O le taofi o le plank i le Calestenics mo le 20 sekone O le a fa'atuatuaina le calestenics ma le ta'a'iga i lenei tausaga 💪🏻

Atonu e na te manaʻo e planka ma aʻu?

🌻

Afai e iai le susuga i le fa'avae E mafai ona ou fa'atekinolosi le lalolagi i autour Ma afai e fa'amaonia ni ni fa'amoemoega O le a ou moe i se suiga lelei Ae o le lalolagi o le lanu efuefu E leai se mea e masani ai i le uliuli ma le pa'epa'e O tagata e fa'amoemoe i mea e le latou ta'uina mai Ma e…faitau atili

Plank ma le fa'amaoni — o le fiafia o le ta'ia i le malosi mo le 60 sekone. 🕒💪🏻😜

Pusi plank

GIF na auina ae e Benjiggity

PLANK

O le toloa e manaʻo e iloa pe na e ave lau fualaau.

GIF na auina ae e Victor

Plank

GIF na auina ae e Christian M. Gibson

Ugh

E le mafai ona ou avea ma se tagata manaia? Aiseā e masani ai ona ou lagona e pei o se laupapa?

Mālie 🙂

Alu i le plank, uso, aua e le o tatou uma i se sami o mālie 🌊

GIF na auina ae e Brandon

O se mea e fa'apea, o se plank i le mata

3 po'o le 4 tausaga talu ai, o so'o se nofoaga e fa'atau ai le suau'u na ou alu i ai sa i ai "Na ou faia lea" stickers i tau i lalo o nei. Ou te manatu e le toe faia i latou stickers 🤷

GIF na auina ae e Brad

80-taʻusaga

Na ou fa'avae i luga o se laupapa asu matagofie i le aoga ma faia se pusa laiti, o lo'o i ai se fa'avaa fa'atekinolosi ma vae laupapa fa'atekinolosi. O le a avea o ia ma meaalofa i le 80-taʻusaga mo lo'u tina, o le mafua'aga lea.

Ata na tu'uina e Olle

Ata na tu'uina e Olle

Ata na tu'uina e Olle

Ata na tu'uina e Olle

O Vaʻa o Theseus

Ua e fa'alogo i le Vaʻa o Theseus? O se suʻesuʻega manatu e fesili 'Afai e suia uma vaega o se vaʻa, i se vaega i le taimi, seʻia oʻo i le leai o se vaega o le muamua, o le vaʻa o le a avea ma le vaʻa e tasi? Ona fa'aoga lea i tatou. O vaega uma i totonu o le tatou tino e suia i le taimi. Afai e…faitau atili

ioe 15

O le aso 6 ua uma

I le aso, ou te fa'amae'a se vaiaso i le gym 15 minute savali, 15 minute emfx 3 seti 15 numera o jumping jacks, high knees, side crunch, but kicks, plank 30 sekoni

Fa'amatalaga o le lua aso

I aso uma 14&15 savali 5k na'o Emfx 15minu fa'ata'ita'iga 15 min Treadmill 15 min Jumping jacks maualuga kolu 15 numera 3 set Side crunch 3 set, plank 10 sekone 3 set

Plank

Plank o le paʻu popsicle

Ata na tu'uina e Liz

O le aso 4 ua uma whew

Ia, ou te fa'ailoa atu ia te oe se mea 😅 E le foliga mai e umi tele le 40 sekone se'ia e te faia se plank 🤣

Ata na tu'uina e Stephanie

Sega Plank

GIF na auina ae e Melissa

O laʻu ituaiga 🛳️⚓️🤭

Fa'afeiloa'i i luga o la'u va'a fa'ata'ita'iga — o le delulu o le suau'u ma le loia e alu i le plank. 🚢💭✨🌈

GIF na auina ae e Mademoiselle Amy

E leai se laupapa i le lalolagi, lol

Ata na tu'uina e Sasha

🔥 Fa'amanatuga Fa'amaonia 🔥

5-minute o le forearm plank Na'o le va'ai i lenei i la'u miti, ae na'o le fa'aalia i le a'u le mea e le mafai i le aso, lol.

GIF na auina ae e Sasha

Amata le vaiaso i le auala saʻo

1 itula taamilosaga mo amataga Cardio/ taamilosaga - 15 min Auaunaga: 12 reps 3 seti 30 sekone taofi i le tasi Lateral raises Skul crushers Knee push ups Core: 12 reps 3 seti 30 sekone taofi Leg raises Flutter kicks Plank 1 min 45 sekone. Vae i lalo: 12 reps 3 seti 30 sekone taofi i le tasi…faitau atili

Ata na tu'uina e Reiko

Ua ou ta'a'iga i le plank e fa'ate'ia ai le mea na'o le fa'avae i le

#puns #funny

GIF na auina ae e Hammy

Taamilosaga i le taeao!

1. Fa'ata'ita'iga + Fa'ata'ita'iga o le vae 2. Fa'alu'ulu (L/R) 3. Fa'ata'ita'iga o le vae 4. Plank 5. Fa'atekinolosi Seti 1: 30/30 Seti 2: 40/40 Seti 3: 50/50

Ata na tu'uina e Tiara

ona Plank 10sec.

Ata na tu'uina e Dzho

Plank FTW!

Ata na tu'uina e Miłosz

O le apprentice fou o lo'o fesoasoani i le fa'avaeina o le puipui ma'a i le aso

O le fa'ato'aga a le aiga na filifili e mulimuli mai ia te a'u i le aso nai lo le i ai i le saw planks leo ma le fefefe.

Ata na tu'uina e Tom Cooke

Aso Toonai Fa'ata'ita'iga

Ua ou faia mo le Fa'ata'ita'iga Malosi i le taeao a'o le ofisa i le taeao (40:20)/3 taamilosaga 1. Plank 2. Fa'avae i le fa'avae 3. Fa'avaa glute 4. Fa'avaega vae suiga 5. Fa'avaa vae i le fa'avaa 6. Fa'avae malamalama 7. Fa'ata'ita'iga mauna i le fa'ava 8. Flutter kicks 9. Fa'ata'ita'iga Superman

O le faiga ta'amilosaga o le tagata e tasi le pa'u

Na'o le amataina o le aso muamua o le faia o le 100 push-ups, o se maila o le savali, ma la'u sini o le 5 minute o le plank. O lo'o ou iloa o le faiga muamua e tatau ona avea ma 100 sit-ups ae na'o le fa'ata'ita'iga na'o le fa'amaonia e le fa'amaonia e le fa'amaonia e le fa'amaonia e le fa'amaonia…faitau atili

GIF na auina ae e Josiah

O ai na manatu e fa'apipi'i se ta'avale i se laupapa....

Ou te manaʻo e fa'afetai i le fa'avae o le aiga❤️‍🔥❤️‍🔥🌄(teuteu)

O ai i fafo i le plank rn

Ata na tu'uina e Wes

O le plank o le a tatau ona lelei.

Ata na tu'uina e Daniel

Psychedelics

E le o ni fualaau fa'atau, o la'au ia Fa'aalia le alofa, fa'afetai, fa'amanuiaga E tupu i le auala masani, e le fa'atekinolosi O nei vaega psychedelic, e maualuga le fa'atekinolosi E le o ni fualaau fa'atau, o la'au ia O ia pepa e te 'ai, e fa'amanuiaina ai le faletupe Afai e te le talitonu e…faitau atili

Taamilosaga o le Taimi o le Tūlaga i lalo

40:20 / 3 taamilosaga ISO Lunge + Fa'alautele o le vae L ISO Lunge + Fa'alautele o le vae R Half Side Plank + Fa'alautele o le vae L Half Side Plank + Fa'alautele o le vae R SL Glute Bridge L SL Glute Bridge R Fa'atekinolosi Squat

Ata na tu'uina e Tiara