U bood qoraalka ugu muhiimsan

Xogta Shakhsiyadda

Baaritaannada Shakhsiyadda

Waxaan u taagannahay jacayl.

Shuruudaha

Xogta Gaarka Ah

SCL

Tilmaamaha Badbaadada

© 2026 Boo Enterprises, Inc.

fitness gym plank bodybuilding lifting gymrat thegym gymfitness exercises gymbro strength_training muscle bodybuilder gyming weighttraining weights physicalactivities gymgirl strength muscular spinning gymming masculinity gymmen gymrats gympartner physicalhealth gymlover bodybuildergirl masculine bodybuildergirls heavylifting homegym masc polefit supplements rucking powerbuilding handstand lift quads gymguy benchpress pullupbar legday womensbodybuilding personaltraining smartfit zyzz skipping fitnessmodel exercisejunkie bodybuilt femalebodybuilder groupfitness muscularwomen tribecore poundfit chestday fitnesswatch toxicmasculinity healthymasculineman toughness burpees functionalgym gaygym macfit lookingforagympartner tomplatz littlemuscles endomorph newbiegym novagym casualgym gymuniverse logpress beginneracademy splitjerk partygym queergym

Koonka

|

|

924K qof

2.3M qof

36 qof

39K qof

18K qof

12K qof

12K qof

6.9K qof

6.4K qof

5.1K qof

strength_training

4K qof

4K qof

2.8K qof

1.5K qof

1.4K qof

1.3K qof

physicalactivities

1.1K qof

711 qof

596 qof

539 qof

441 qof

313 qof

291 qof

283 qof

281 qof

248 qof

235 qof

219 qof

bodybuildergirl

213 qof

208 qof

bodybuildergirls

196 qof

192 qof

188 qof

157 qof

128 qof

127 qof

124 qof

122 qof

110 qof

107 qof

92 qof

83 qof

83 qof

75 qof

56 qof

womensbodybuilding

53 qof

personaltraining

50 qof

47 qof

46 qof

45 qof

43 qof

39 qof

39 qof

femalebodybuilder

38 qof

33 qof

30 qof

30 qof

29 qof

25 qof

23 qof

toxicmasculinity

21 qof

healthymasculineman

16 qof

16 qof

15 qof

13 qof

9 qof

8 qof

lookingforagympartner

6 qof

5 qof

4 qof

3 qof

3 qof

2 qof

2 qof

2 qof

1 qof

beginneracademy

1 qof

0 qof

0 qof

0 qof

Bulshada Plank

Bulshada plank, sheekaysiga, iyo doodda.

36 KA MID AH NAFLEYAASHA

DHAMAAN

plank

3 qoraal36 qof

Wali wax qoraal ah malaha!

Dad Cusub La Kulan

SOO DEJINTA

Boostooyinka La Xiriira

Qayb kasta waxay iga dhigeysaa mid xoog badan 💪🔥

Macallinkaygu wuxuu tirinayaa waqtigayga plank, 😅 laakiin maxaa sabab u ah in ilbiriqsiyada ay si lama filaan ah u dareemaan inay ku socdaan dhaqdhaqaaq gaabis ah? Qayb kasta waxay si kaladuwan u taabataa! 😭😂 Laakiin halkan ayaan ka arkaa horumarkayga. Waxa markii hore u muuqday mid aan…akhri wax dheeraad ah

Hal Tallaabo u Dhaw Saldhigga

Ka gudub buundada la dhigo, dareen ruxitaanka, aamin tallaabooyinkaaga. Qalabka shakiga leh waa xusuusin in aragtida ugu fiican aysan si sahlan u imaan. Hal buundo u jirta saldhigga, hal tallaabo u dhaw samada.

Tababarka Calestenics

Calestenics plank waxay hayn doonaan 20 ilbiriqsi Waxaan diiradda saari doonaa calestenics iyo farshaxanka dagaalka sanadkan 💪🏻

Malaha wuxuu kaliya doonayaa inuu igu dhajiyo?

🌻

Haddii aamusnaanta ay lahayd macne Waxaan ka faahfaahin lahaa adduunka i hareeraysan Haddii niyadaha si cad loo muujiyo Markaas waxaan si nabad ah u seexan lahaa Laakiin adduunku waa midabyo cawl Waxba ma aha madow iyo caddaan Dadku waxay leeyihiin waxyaabo ayan dhihin Isla markaana waxaan isku…akhri wax dheeraad ah

Plank iyo faan — farxadda waxay xooggan tahay 60 ilbiriqsi. 🕒💪🏻😜

Eeyaha plank

GIF uu soo galiyey Benjiggity

PLANK

Shimbirta cawsha waxay rabtaa inay ogaato haddii aad daawadaada qaadatay.

GIF uu soo galiyey Victor

Plank

GIF uu soo galiyey Christian M. Gibson

Ugh

Ma aanan xiiso badanahay? Maxaad u dareemaysaa sida dhagax?

Dhoolla-caddayn 🙂

Soo soco, walaal, ma aan nahay dhammaanteen badweyn dhoolla-caddayn ah 🌊

GIF uu soo galiyey Brandon

Waxyaabo waxyaabo plank indhaha

3 ama 4 sano ka hor, dhammaan saldhigyada gaaska aan tagay waxay lahaayeen "Waxaan sameeyay" xidhmooyin qiimaha ka hooseeya kuwaas. Waxaan u maleynayaa inaysan mar dambe sameynin xidhmooyinkaas 🤷

GIF uu soo galiyey Brad

80-Sano Guuradii

Waxaan ku dhiiraday dhagax qurux badan oo ash ah dugsiga waxaanan sameeyay kabadh yar, oo leh qaab la qaloofay iyo hinges alwaax ah oo gacanta lagu sameeyay. Waxay noqon doontaa hadiyad dhalasho oo 80 sano ah oo aan u sameynayo ayeeydayda sidaas darteed magaca.

Sawirka waxaa soo galiyay Olle

Sawirka waxaa soo galiyay Olle

Sawirka waxaa soo galiyay Olle

Sawirka waxaa soo galiyay Olle

Markabka Theseus

Ma maqlayso Markabka Theseus? Waa tijaabo fikradeed oo weydiinaysa 'Haddii dhamaan dhagaxyada markab la beddelo, hal qayb mar, ilaa aanay waxba ka harin asalka, ma weli waa isla markabkii?' Hadda ku dabaq nafteena. Unug kasta oo jirkeena ah ayaa waqti ka waqti la beddelaa. Haddii qayb kasta oo…akhri wax dheeraad ah

15 cod

Maalinta 6 dhammaatay

Maanta waxaan dhameystiray usbuuc gym 15 daqiiqo socod, 15 daqiiqo emfx 3 seta 15 tirada boodboodka, jilbaha sare, dhinac isku dhufasho, laakiin dharbaaxo, plank 30 ilbiriqsi

Laba maalmood warbixin

Maalin kasta 14&15 socod 5k kaliya Emfx 15 daqiiqo baaskiil 15 daqiiqo Treadmill 15 daqiiqo Jumping jacks jilbaha sare 15 tirin 3 set Dhinac qod 3 set, plank 10 ilbiriqsi 3 set

Plank

Qalabka plank ee stick popsicle

Sawirka waxaa soo galiyay Liz

Maalinta 4aad waa la dhammeeyey whew

Aan kuu sheego wax 😅 40 ilbiriqsi maaha mid aad u dheer ilaa aad sameyneyso plank 🤣

Sawirka waxaa soo galiyay Stephanie

Jidka Plank

GIF uu soo galiyey Melissa

Noocyada aan jecelahay 🛳️⚓️🤭

Ku soo dhawoow markabkayga mala-awaalka — halka delulu uu yahay shidaalka iyo macquulku uu socdo dhagaxda. 🚢💭✨🌈

GIF uu soo galiyey Mademoiselle Amy

Ma jiro dhagax adduunka ku yaal, lol

Sawirka waxaa soo galiyay Sasha

🔥 Guul la helay 🔥

5-daqiiqo oo plank gacan dhexe ah Kaliya waxaan ku arkay riyadeyda, laakiin maanta waxaan naftayda tusay wax aan suurtagal ahayn, lol.

GIF uu soo galiyey Sasha

Bilow usbuuca si sax ah

1 saac jimicsi bilow ah Cardio/ mashiinada orodka - 15 daqiiqo Gacmaha: 12 soo noqnoqod 3 set 30 ilbiriqsi nasasho mid kasta Kor u qaadista dhinaca Burjiga madax Dhaqdhaqaaqa jilibka Xudunta: 12 soo noqnoqod 3 set 30 ilbiriqsi nasasho Kor u qaadista lugaha Dhaqdhaqaaqa duulista Plank 1…akhri wax dheeraad ah

Sawirka waxaa soo galiyay Reiko

Ugu dambeyntii waxaan ku eegi jiray plank anigoo isweydiinaya sababta aysan u dhicin

#puns #funny

GIF uu soo galiyey Hammy

Jimicsiga Subaxda!

1. Fadhiga + Kor u qaadista calf 2. Lunge dib u noqoshada (L/R) 3. Kor u qaadista lugaha 4. Plank 5. Riix Set 1: 30/30 Set 2: 40/40 Set 3: 50/50

Sawirka waxaa soo galiyay Tiara

ka dib Plank 10sec.

Sawirka waxaa soo galiyay Dzho

Plank FTW!

Sawirka waxaa soo galiyay Miłosz

Kaalmo cusub oo ka shaqaynaya dhismaha derbiga dhagaxa maanta

Eeyga qoyska ayaa go'aansaday inuu i raaco maanta halkii uu ka ag joogi lahaa sawirka qoryaha buuqa badan iyo cabsi leh.

Sawirka waxaa soo galiyay Tom Cooke

Jimcaha Subaxnimo Tababarka

Waxaan sameeyay Tababarka Xoogga Subaxdii ka hor xafiiska subaxnimo (40:20)/3 wareeg 1. Plank 2. Xaalada afar lugood 3. Buundada glute 4. Kor u qaadista lugaha isdaba-joogga ah 5. Kor u qaadista calf 6. Xaalada madhan 7. Buurta isgoysyada 8. Gacmaha furan 9. Jimicsiyada Superman

Habka tababarka hal dharbaaxo ah

Waxaan bilaabay maalintii ugu horreysay ee aan sameynayo 100 riixid, orod hal mayl ah, iyo yoolkayga ah 5 daqiiqo oo plank ah. Waxaan ogahay in habka asalka ah uu yahay inuu noqdo 100 fadhiyo laakiin ka dib cilmi baaris qaar waxaan go'aansaday inaan doorto sameynta plank sababo badan awgood (mid ka…akhri wax dheeraad ah

GIF uu soo galiyey Josiah

Yaa ka fikiray in la saaro taayirrada alwaax....

Waxaan si daacad ah u mahadcelinayaa awoowgey❤️‍🔥❤️‍🔥🌄( waa la wax ka bedelay )

Yaa hadda ku jira dhagaxa?

Sawirka waxaa soo galiyay Wes

Taasi dhagaxdu waxay ahayd dhagax wanaagsan.

Sawirka waxaa soo galiyay Daniel

Psychedelics

Kuwa ma yihiin daroogo, waa dhir Muujin jacayl, noqo mid mahadcelinaya Waa la beeraa si dabiici ah, ma aha kuwo si artificial ah loo kordhiyo Kani waa isku-dhafka psychedelic, waxay yihiin kuwo caafimaad ahaan horumarsan Kuwa ma yihiin daroogo, waa dhir Kuwani tablet-yada aad qaadaneyso, waxay…akhri wax dheeraad ah

Tababarka Jirka Hoose Tababarka Awoodda

40:20 / 3 wareeg ISO Lunge + Kor u qaadista Cagaha L ISO Lunge + Kor u qaadista Cagaha R Barqaha Dhinac + Kor u qaadista Lugta L Barqaha Dhinac + Kor u qaadista Lugta R SL Glute Bridge L SL Glute Bridge R Dhaqdhaqaaqa Dhulka

Sawirka waxaa soo galiyay Tiara