Plank جامائىتى
plank جامائىتى، سۆھبەت ۋە مۇنازىرە.
36 ROH
ھەممە
plank
3 پوست36 جان
يېڭى كىشىلەرنى تونۇشۇڭ
چۈشۈرۈلۈشلەر
مۇناسىۋەتلىك يازمىلار
3k
🙂↔️🙂↔️🙂↔️🙂↔️
ئۆيىڭىزدە ئۆمۈر سۈرۈپ، پاكىزلىققا بەك جىددىي بولغاندا، دۇنياغا چىقىش ئالاھىدە بىر سپورتقا ئوخشايدۇ. جەمىيەتتە بولغاندا نەپەس ئېلىشنى ئۇنتۇپ قالىسىز، چۈنكى ھاۋا شۈبھىلىك. ئاممىۋى ئورۇنغا ئوتۇرۇش؟ ھەقىقەتەن يوق. يانىڭىز ئورۇنغا 2 دىيىقە يىراقتا، سىز كۆرۈنمە يانچۇق قىلىۋاتقىنىڭىزغا ئوخشايدۇ. ۋە…تېخىمۇ كۆپ
9ئاي
كالىستېنكس تەربىيىسى
كالىستېنكس پىلانك تۇتۇش 20 سېكۇنت بۇ يىلى كالىستېنكس ۋە جۇڭگو سەنئىتىگە دىققەت قىلىمەن 💪🏻
14k
ھندوستاننىڭ چوڭ بايرامى ئەتىرگىدىن باشلاپ
ھندوستاننىڭ چوڭ بايرامى ئەتىرگىدىن باشلاپ شۇنداق، راجېش! بۇ يەردە ۋىجاياداشامى (دوسسرا) نىڭ تولۇق ھېكايىسى، كەلەندەر تەرەپلەرنىڭ مۇھىملىقى ۋە شامي دەرەخىغا پوجا قىلىش توغرىسىدا ئىنگلىزچە يېزىلغان، شۇڭا سىز بۇنى قىزىڭىز ۋە ئائىلىڭىز بىلەن ئاسانلا ئورۇنلاشتۇرۇپ، ئوقۇيالايسىز: 1-بۆلەك: "ئاشۋايۇجا…تېخىمۇ كۆپ
6ئاي
🌻
ئەگەر سۇكۇتنىڭ مەناسى بولسا مەن ئۆزۈمنى ئوراپ ئالغان دۇنيانى چۈشەنەلەيمەن ئەگەر نىيەتلەر ئېنىق جەمىيەتتە بولسا مەن ياخشى ئۇخلاپ ياتار ئىدىم ئەمما دۇنيا سۆيۈملىك رەڭلەر ھېچ نەرسە قارا ۋە ئاق بولمايدۇ ئادەملەر ئېيتمايدىغان نەرسىلەرنى نىيەت قىلىدۇ مەن قانداق تىرىشساممۇ [Hook] مەن بەلким…تېخىمۇ كۆپ
3ئاي
پلانك ئىتلىرى
1ئاي
ھەر بىر سېكۇنت مەننى كۈچلۈك قىلىدۇ 💪🔥
مەننىڭ مەشىقچىم پىلانك ۋاقتىمنى ساناۋاتىدۇ، 😅 لېكىن نېمە ئۈچۈن سېكۇنتلار ناھايىتى سەمىمىي بولغاندەك سەزىلدى؟ ھەر بىر سان تۈرلۈك تەسىر قىلىدۇ! 😭😂 بۇ يەردە مەن ئۆزگىرىشىمنى كۆرۈمەن. ئالدىراش بولغان نەرسىلەر ب slowly بىرىنچى قېتىمدا تۇتۇشقا بولىدىغان نەرسەگە ئايلانماقتا. سېكۇنتلار سەمىمىي…تېخىمۇ كۆپ
7ئاي
PLANK
قارغا سىزنىڭ دارىلىرىڭىزنى ئىچىپ ئىچىمىگەنلىكىڭىزنى بىلىشنى خالايدۇ.
10ئاي
پلانك
8ئاي
خۇشاللىق 🙂
بىر قەدەم يۈر، قېرىنداش، چۈنكى بىز بارلىق خۇشاللىق د دریاسىدا ياشايمىز 🌊
5ئاي
نەشىر نەشىر كۆزدىكى بۆلەك
3 ياكى 4 يىل بۇرۇن، بارغان ھەر بىر گاز توكۇشتا بۇنداق باھادىن تۆۋەن "مەن بۇنى قىلدىم" سтикېرلىرى بار ئىدى. بەلким، ئۇ سтикېرلەرنى يەنە ياسايمىغان بولار. 🤷
1ئاي
ئۈستۈنلۈككە بىر قەدەم يېقىن
ئاسما كۆprüنى ئۆتۈپ، تىزلەشنى سەز، قەدەملىرىڭگە ئىشەن. ھەر بىر تىزلەش پىلانكىسى ئەڭ ياخشى كۆرۈنۈشنىڭ ئاسان كەلمەيدىغانلىقىنى ئەسلەيدۇ. ئۈستۈنلۈككە بىر كۆprü، ئاسمانغا بىر قەدەم يېقىن.
9ئاي
80-يىللىق توغۇلغان كۈن
مەن مەكتەپتە گۈزەل بىر ئاش پىلانكىسىدىن ilham aldım ۋە بىر كىچىك شكاۋا ياسادىم، بۇل بۇرۇلغان قورال ۋە قولدا ئايلاندۇرۇلغان دەرەخ بەلگىلىرى بىلەن. بۇ مەننىڭ نەنەيمگە 80 يىللىق توغۇلغان كۈن سوغىقى بولىدۇ، شۇڭا نامى.
1/4
3ئاي
پلانكا ۋە غۇرۇر — خوشاللىق 60 سېكۇنتقا كۈچلۈك تۇرىدۇ. 🕒💪🏻😜
7ئاي
بەلким ئۇ پەقەت مەن بىلەن پىلانك قىلىشنى خالايدۇ؟
3ي
پلانكا
پاپسىكل تاختىسى پلانكا
3ي
4-كۈن تامام بولدى، پۇت-پۇت
سىزگە بىر نەرسە ئېيتاي، 😅 40 سېكۇنت ئۇزۇن كۆرۈنمەيدۇ، پەقەت پىلانك قىلىۋاتقاندا 🤣
3ي
پلانك
💅💅😂😂
1ي
پلانك يۈرۈش يولى
1ي
مەننىڭ تىپىمدىكى 🛳️⚓️🤭
خىيالىمدا سەپەر قىلىشقا خوش كەلدىڭىز — بۇ يەردە دەلۇلو يانماق، لوجىكا بولسا قېتىلماقتا. 🚢💭✨🌈
3ي
دۇنيادا بىر تاختا يوق، لول
2ي
🔥 يەتكۈزۈش قوزغىتىلدى 🔥
5 مىنۇت قۇلاق پىلانكىسى مەن بۇنى پەقەت خوابلىرىمدا كۆرگەن ئىدىم، لېكىن بۈگۈن ئۆزۈمنى مۇمكىن بولمىغانغا كۆرسەتتىم، لول.
3ي
ئەپتىنى توغرا باشلاڭ
يېڭى باشلىغۇچىلار ئۈچۈن 1 سائەتلىك مەشىق كارديئو/تېرمىناللار - 15 مىنۇت قوللار: 12 قېتىم 3 قېتىم 30 سېكۇنتلىق ب休 يانتۇ كۆتۈرۈش باسقۇچ قۇراش تۆۋەن بەلگە بوسۇغى ئاساس: 12 قېتىم 3 قېتىم 30 سېكۇنتلىق ب休 ئاياغا كۆتۈرۈش چاقماق پۇت پلانك 1 مىنۇت 45 سېكۇنت. تۆۋەن بەل: 12 قېتىم 3 قېتىم 30 سېكۇنتلىق…تېخىمۇ كۆپ
1ي
تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا تاقا ت
#puns #funny
3ي
ئەتىرگۈل سەيلىسى!
1. چۈشكە + بويۇن كۆتۈرۈش 2. تەرەپكە قەدەم (سول/ئۆڭ) 3. ئاياغ كۆتۈرۈش 4. پىلانك 5. تۆۋەنكى قوشۇش Set 1: 30/30 Set 2: 40/40 Set 3: 50/50
3ي
ئاندىن پىلانك 10سېكۇند.
3ي
پلانك
بۈگۈن پلانك
3ي
Plank FTW!
3ي
بۈگۈن يېڭى شاغلاپچى قۇرغاق تاش دېۋارنى قۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ
ئائىلە ئىتيم بۈگۈن مەن بىلەن يۈرۈشنى تاللاپ، ئاۋازلىق ۋە قورقۇنچلۇق تاقا بۇرغاقنىڭ يېنىدا بولۇشنى خالىمىدى.
3ي
شەنبە كۈنى ئەتىرگۈل مەشىق
مەن بۈگۈن ئەتىرگۈل ئىشتىن بۇرۇن كۈچ مەشىق قىلىپ بولدۇم (40:20)/3 دائىرە 1. پلانك 2. تۆت تەرەپتىن تۇتۇش 3. گلووت بىرىجى 4. ئالماشتۇرما پۇت كۆتۈرۈش 5. چۈشكەن پۇت كۆتۈرۈش 6. بوش تۇتۇش 7. پارالەل تەنە تاغىغا چىقىش 8. قانچىلىق پۇت 9. سوپرمان مەشىقلىرى
2ي
بىر قۇلاقتا ئادەم مەشىق رېژىمى
100 قۇلاقتا ياتماق، 1 مىل يۈرۈش، ۋە 5 مىنۇت بويىچە پىلانك قىلىشنى مەقسەت قىلغان تۇنجى كۈنىمگە يېڭىدىن باشلاپ كەتتىم. ئەسلى رېژىم 100 ياتماق قىلىش كېرەك بولسا، بىراق بىزنىڭ بىرىنچى قېتىمدا تەتقىق قىلىپ، پىلانك قىلىشنى تاللاپ ئالدىم، چۈنكى بۇنىڭ بىر سەۋەبى بۇرۇنقى زەخىمگە ئۇچرىغان تۆۋەن بەلنى قوغداش.
2ي
بىر قەدەم دەرەخنىڭ ئۈستىگە رەسۋا قىلىشنى ئويلاپ باققان كىم...
مەن شۇ ئاتا-ئانامغا رەھمەت ئېيتماقچىمەن❤️🔥❤️🔥🌄( تەھرىرلەندى )
3ي
بۇ ۋاقىتتا پىلانكادا كىم بار؟
2ي
پسىخودېلىكلەر
ئۇلار دورا ئەمەس، ئۇلار ئۆسümlۈك مۇھەببەت كۆرسىتىڭ، شۈكرانە ئېيتىڭ ئۇلار تەبىئىي شەكىلدە يېتىشتۈرۈلگەن، سۇنئىي تەرەققىي قىلدۇرۇلمايدۇ بۇ پسىخودېلىك بىرىكمىلەر، ئۇلار تىببىي تەرەققىياتتا ئۇلار دورا ئەمەس، ئۇلار ئۆسümlۈك سىز ئېلىۋاتقان بۇ تابلىتلار بانكلارغا پۇل كەلتىرۋاتىدۇ ئەگەر سىز بۇنىڭ…تېخىمۇ كۆپ
1ي
6-كۈن تاماملاندى
بۈگۈن مەن زالدا بىر ھەپتە تاماملايمەن 15 مىنۇت يۈرۈش، 15 مىنۇت emfx 3 قېتىم 15 قېتىم سىكلىش، يۇقىرى تىز، يان قۇرۇش، پۇت قۇيۇش، 30 سېكۇند پلانكا
3ي
ئاستى تەنە تەرەققىيات كۈچلۈك مەشىق
40:20 / 3 دائىرە ISO لۇنغا + بويۇن كۆتۈرۈش L ISO لۇنغا + بويۇن كۆتۈرۈش R يەر تەرەپ پىلانكى + پادىشاھ كۆتۈرۈش L يەر تەرەپ پىلانكى + پادىشاھ كۆتۈرۈش R SL گلۇت بىرىج L SL گلۇت بىرىج R تۆكۈش چاتما
2ي
Plank
بۈگۈن پلانك
3ي
پلانك
پلانك
1ي
تېسئس كەمەرى
سىز تېسئس كەمەرى توغرىسىدا ھېچ قېتىم ئاڭلىغانمۇسىز؟ بۇ بىر پىكىر سىناقى بولۇپ، 'ئەگەر بىر كەمەردىكى ھەر بىر بۆلەك بىرىنچى بۆلەكتىن باشلاپ ئالماشتۇرۇلسا، ئەمدى ئەسلى بۆلەكتىن ھېچ نەرсә قالماي، بۇ يەنە شۇلا كەمەر بولامدۇ؟' دېگەن سوئالنى سورايدۇ. بۇنى بىزگە قوللىنىپ باقايلى. بىزنىڭ بدنمىزدە ھەر بىر…تېخىمۇ كۆپ
15 ئاۋاز