Legday Gemeenskap

🔥

Bedrog dag ete 👨‍🍳💪 #been dag

Garnale pasta

Been daggg!! 😋

#gym #been dag

Suffer in die naam van gesondheid...en wil 'n stortwaentjie hê

😭 waar is my been-dag legendes??? Moet nie vergeet om te STREK nie!!!

ManSquat

Nie meer die Zercher Squat nie. Dit is die man squat. 2xBW hier en ek sien ek het meer in die tenk 😉

10/9/22

Op daardie tyd het ek die internet op en af, in en uit gesoek, en het steeds niemand anders gevind wat dit ooit gedoen het nie, en ek dink twee weke later het ek drie herhalings gedoen en ek is nog steeds, sover ek weet, die enigste een wat dit ooit gedoen het, eerste en laaste. Y-Raise Nordic… kom meer te wete

Kossakke

Skoon Jerk en Grootoom kossak hurk. RDL's super stelle met dubbele bene hurk was wonderlik, toe swaai ek hierdie klub agter my rug en doen 34 lunges buite, ek het toe kante gewissel en weer 34 lunges gedoen, en toe die pomp in my quadriceps afgeneem het, kon ek hierdie en 'n paar Kossak RDL's doen,… kom meer te wete

Verhoog

Wat 'n oggend Hang power clean tot onder die knieë clean tot 3 front squats opgebou tot 'n hanteerbare swaar stel 4 sprints 360° caveman squats na hierdie gamma cast front lunges (klub is 35lbs/15.9kgs)

Sondag se Funday

Het 'n nuwe paar gimnasiumtoerusting gekry, om verder wobbels aan die squat toe te voeg. Uclips, wonderlik vir gebruik op gewigte, dumbbells, en kettlebells. Of dit landmyne, dips, pull ups, belt squats, of orkaan bar squats is wat hier gesien word. Het die Titan trekblokke aan die swang, plate wat… kom meer te wete

#beendag

Oorgang Week

Gaan van soortgelyke blokke na 'n herbou/ versterk blok. Vandag, Nordic hamstring curls, soos gewoonlik, dan kang squats. Gaan kyk of ek naby my good-morning gewig kan opbou, dan Anderson Squats (pin squats), hip thrusts, dan my OmniStrap gryp vir hamstring curls, voordat ek weer buite gaan,… kom meer te wete

Kang Squat PR

Nie mooi nie, maar ook nie te moeilik nie. 98kg boiiiiiii Wat is 'n kang squat? 'n Hibrid van 'n goeie oggend en 'n padda squat

Nordiese Krulle

Hulle sê krulle vir die meisies, maar Nordiese krulle kan jou knieë koeëlvas maak, en jou 'n man maak

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

So ek kan Nordic curl na die vloer met gewigplate teen my bors hou, het die eerste ooit Y-raise Nordic hamstring curl gedoen, en 'n week later 2 stelle van 3 Y-raise curls, maar......hierdie 10kg 22lb klub....omg...het die kussings gebruik vir 45° buiging terwyl ek die bel eenhandig op my rug hou,… kom meer te wete

Nie-ab-rol nie

Nordiese hamstring rol uit. Net een deel van 'n reeks variasies. Hierdie slam bal rol nie soos 'n medisyne bal nie, so, kom na my toe bro 😉 'n Gewilde hashtag op eye-gee is #hamstringsarethenewabs

RDL

Het die RDL maande gelede weer geleer. Die aanduiding om die 🍑 na die hoek van die plafon te druk was 'n aanduiding wat ek nog nooit geken het nie, baie baie beter as net die skarnier alleen, en man, die hamstrings hou daarvan. My huidige 4x12 gewig met konsekwente vorm

Nooit. Nooit.

Nooit ooit been dag oorslaan nie. Dit is die belangrikste om te oefen om 'n menigte redes. Mis steeds my hyper extensie bank, nuwe een bestel voordat ek been dag begin het. Tydelike vate lol het RDLs gedoen, toe RDL Kang squat kompleks, toe kang squat na vat squat kompleks, toe het ek in gewig vir… kom meer te wete

Hip Thrust

Het dit nie die hele jaar gedoen nie, ek weet nie hoekom nie, maar ek het weer gewigte Nordic curls gedoen, 'n paar squats, tot 2.5xBW hier gesien vir 5 maklike reps, toe gevangenis lunges vir 3 minute as 'n brander. #friendsdontletfriendsskiplegday

Opgewonde

Môre is 'n spoed/vaardigheidsdag, skoonmaak, dalk thrusters, Viking-druk voor squats, kettlebell swaaie, omgekeerde hiper uitbreidings, dan 'n paar clubbell medleys. Kom ons doen dit!

🔥

Opgewarm met fizzio Switserse bal brug krulle, 2 stelle van 7 regulier, 7 padda, en 7 regulier weer, en die dag afgesluit met sumo houding enkelbeen RDL's. Hamstrings kom in pare soos biceps. Vind hulle en braai hulle! 🐸

RDLs

.

Finisher.....

4x4x25, ek het al maande nie Hindu squats in 'n asem-hou-aasem-squats styl gedoen nie, my rug is moeg van gister se bar druk (ek verkies die log) so ek het ZWAAR kettlebell swaaie vir kettlebell Hindu squats gewissel #wakeupchooseviolence

Mees belangrik

Die mees belangrike spiergroep om te oefen. Vir testosteroon, langlewe, werklike lewe & sportprestasie, en estetika.

Zercher Deadlift

In Okt het ek by 245 gestop. Vandag het ek 1.75xBW gedoen. Been dag is die etiket, rug&heupe is die tak 😉

Vriende laat nie vriende die been dag oorslaan nie

Ons sal nie stop nie!

Deload

Deloads is noodsaaklik. Een ding wat ek oor die jare geleer het, as jy wil voorkom dat jy op 'n plato beland, beserings kry en jou opleiding stagneer, moet jy intensiteit reguleer. Bou bou bou, basiese beginsels. Bou bou bou, basiese beginsels. Daar is baie verskillende maniere om stimulus en… kom meer te wete

Seergemaak maar tevrede🔥

Finisher Sets

Na alles, 6 rondes van afwisselende garnale hurkies (5 elk) met my 14kg klubbel wat supersetted is met afwisselende pistool hurkies (2 elk) met hierdie 6kg klubbel. Pret pret 😅

Moet nie been dag vergeet nie

Perspektief

Het die wiskunde gedoen, het my huidige 5x5 werkgewig geneem, opgemerk dit was net onder 1.5xBW so ek het 5lbs bygevoeg, nou doen ek 5x5@1.5xBW terwyl, blykbaar, slegs 5% van mans 1.5xLichaamsgewig kan squat en ek is net 25lbs van 2xBW af, weer iets wat ek nie sedert 2019 gedoen het nie. Kom ons… kom meer te wete

Kang

Ja, meneerrrrrrr

Yessssaaa

Verhoog jou testosteroon en energie natuurlik. GH ook. #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

Wat is beter as om 'n bank te gebruik? Om 'n gepadde roller te hê. Kalfarede 😉

🔥