Legday সম্প্ৰদায়

🔥

চিট দিনৰ আহাৰ 👨‍🍳💪 #লেগডে

চিংৰী পাস্তাৰ

লেগডে!! 😋

#জিম #লেগডে

স্বাস্থ্যৰ নামত কষ্ট...আৰু এটা ডাম্প ট্ৰাকৰ প্ৰয়োজন

😭 মোৰ লেগ ডে লিজেণ্ডছ ক'ত??? মিছা নকৰিব STRETCH কৰিবলৈ!!!

ManSquat

জাৰ্চাৰ স্কোৱাট নহয়। এইটো হৈছে মেন স্কোৱাট। 2xBW ইয়াত আৰু মই দেখিছোঁ যে মোৰ তলত আৰু আছে 😉

10/9/22

তেতিয়া মই ইণ্টাৰনেটৰ পৰা ওপৰ-নিচ, ভিতৰ-বাহিৰ চাৰা কৰি চাৰা কৰিছিলোঁ, আৰু এতিয়াও মই এনেকুৱা কোনোবাক পোৱা নাই যিয়ে এইটো কৰিছিল, আৰু মই ভাবো দুসপ্তাহৰ পাছত মই তিনি বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰিছিলোঁ আৰু মই এতিয়াও জানো যে মই একমাত্ৰ যিয়ে এইটো কৰিছে, প্ৰথম আৰু শেষ। Y-Raise Nordic hamstring curl বা JoeJo curl…অধিক পঢ়ক

কসাক

ক্লিন জাৰ্ক আৰু কেভমেন কসাক স্কোৱাট। আৰডিএলৰ চুপাৰ ছেটৰ সৈতে ডাবল ব'ন স্কোৱাট চমৎকাৰ আছিল, তাৰপিছত মোৰ পিঠিৰ পিছফালে এই ক্লাবটো দোলাই ৩৪ লঞ্জ কৰিলোঁ, তাৰপিছত মই দিশ সলনি কৰি পুনৰ ৩৪ লঞ্জ কৰিলোঁ, আৰু যেতিয়া মোৰ কোৱাডৰ পাম্পটো কমি গ'ল, মই এইবোৰ আৰু কিছু কসাক আৰডিএল কৰিব পাৰিলোঁ, সকলো শক্তিৰ শৈলীত…অধিক পঢ়ক

ৰাম্পিং আপ

কি এটা পুৱা হেঙ পাৱাৰ ক্লীনৰ পৰা গুৰি তললৈ ক্লীনলৈ ৩ ফ্ৰণ্ট স্কোৱাটৰ সৈতে এটা ব্যৱস্থাপনাযোগ্য ভাৰবাহী ছেটলৈ গঢ়ি তোলা ৪ স্প্ৰিণ্ট ৩৬০° কেভমেন স্কোৱাটৰ পৰা এই গামা কাষ্ট ফ্ৰণ্ট লঞ্জলৈ (ক্লাবটো ৩৫ পাউণ্ড/১৫.৯ কেজি)

ৰবিবাৰৰ মজা

এখন নতুন জিমৰ উপকৰণৰ জোড়া পোৱা গৈছে, স্কোৱাটত অধিক কঁপনি যোগ কৰিবলৈ। ইউক্লিপছ, বাৰবেল, ডাম্ববেল আৰু কেটলবেলৰ বাবে ব্যৱহাৰৰ বাবে মহান। মাটিৰ মাইন, ডিপছ, পুল আপছ, বেল্ট স্কোৱাট, বা ইয়াত দেখা হাৰিকেন বাৰ স্কোৱাট। টাইটান পুলিং ব্লকবোৰ কঁপাইছে, প্লেটবোৰ ঝুলিছে আৰু ডাম্ববেলবোৰ দোল খাইছে। ময় ইয়াক ভাল…অধিক পঢ়ক

#লেগডে

ট্ৰানজিশন সপ্তাহ

সদৃশ ব্লকসমূহৰ পৰা পুনৰ নিৰ্মাণ/পুনৰ শক্তি প্ৰদান ব্লকলৈ যোৱা। আজিৰ দিনটো, সাধাৰণতে, নৰডিক হেমষ্ট্ৰিং কাৰ্ল, তাৰ পিছত কেঙ স্কোৱাট। মই চাবলৈ গৈছোঁ যে মই মোৰ গুড-ম'ৰ্নিং ওজনৰ কাষত উঠিব পাৰোঁ, তাৰ পিছত এণ্ডাৰচন স্কোৱাট (পিন স্কোৱাট), হিপ থ্ৰাষ্ট, তাৰ পিছত মোৰ হেমষ্ট্ৰিং কাৰ্লৰ বাবে মোৰ OmniStrap…অধিক পঢ়ক

কাং স্কোৱাট পি আৰ

সুন্দর নহয়, কিন্তু বেছি কঠিনো নহয়। ৯৮ কেজি বয়ইইইই কাং স্কোৱাট কি? এটা এটা ভাল পুৱা আৰু মাকৰ স্কোৱাটৰ সংমিশ্ৰণ

নর্ডিক কার্ল

তেওঁলোকে কয় যে ছোৱালীৰ বাবে কার্ল, কিন্তু নর্ডিক কার্লে আপোনাৰ হাঁটু বুলেট প্ৰুফ কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাক এজন পুৰাণী বনাই তুলিব।

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

সেয়ে মই নৰডিক কুৰ্ল মাটিত ওজনৰ প্লেট মোৰ বুকুৰ বিপৰীতে ধৰি কৰিব পাৰোঁ, প্ৰথমবাৰৰ বাবে Y ৰাইজ নৰডিক হেমষ্ট্ৰিং কুৰ্ল কৰিলোঁ, আৰু এটা সপ্তাহৰ পাছত 2ছেট 3 Y ৰাইজ কুৰ্ল, কিন্তু......এই 10কেজি 22পাউণ্ড ক্লাব....অম্গ...45° ফ্লেক্সনত বেল এক হাতত ধৰি পেড ব্যৱহাৰ কৰিলোঁ, মোৰ 1আর্ম পুশ আপ স্কিল ব্যৱহাৰ কৰি…অধিক পঢ়ক

নন-এব-ৰ'লিং

নৰ্ডিক হেমষ্ট্ৰিং ৰ'ল আউট। এটা ভাৰিয়েচনৰ শ্ৰেণীৰ ১ টা অংশ মাত্ৰ শ্বেয়াৰ কৰিছোঁ। এই স্লাম বলটো মেডিচিন বলৰ দৰে ৰ'ল নকৰে, সেয়ে, মোক আহি চাওঁ ব্ৰ' 😉 এটা জনপ্ৰিয় হেছটেগ হৈছে #hamstringsarethenewabs

RDL

মই কেইমাহৰ আগতে RDL পুনৰ শিকিছিলোঁ। ছাদৰ কোণলৈ 🍑 ঠেলাৰ সংকেতটো মোৰ বাবে নতুন আছিল, কেৱল হিঞ্জৰ পৰা বহুত বেছি ভাল, আৰু বাচলৰ মাংসপেশীসমূহে ইয়াক ভাল পায়। মোৰ বৰ্তমান 4x12 ওজন সঠিক ৰূপৰ সৈতে

কেতিয়াও। কেতিয়াও নহয়।

কেতিয়াও পা দিন এৰি নিওঁ নোৱাৰা। বহুতো কাৰণৰ বাবে প্ৰশিক্ষণৰ বাবে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূর্ণ। এতিয়াও মোৰ হাইপাৰ এক্সটেনশন বেঞ্চ মিছিং, নতুনটো অর্ডাৰ কৰা হৈছে পা দিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে। মেকশিফ্ট কেগছ লল RDLs কৰিলে, তাৰপিছত RDL কাং স্কোৱাট কমপ্লেক্স, তাৰপিছত কাং স্কোৱাটৰ পৰা কেগ স্কোৱাট কমপ্লেক্স, তাৰপিছত কেগ…অধিক পঢ়ক

হিপ থ্ৰাষ্ট

সালৰ পৰা এইবোৰ কৰা হোৱা নাই, জানো কিয়, তথাপি মই পুনৰ ওজনযুক্ত নৰডিক কুৰ্লছ কৰিছোঁ, কিছুমান স্কোৱাট, 2.5xBW লৈ 5 সহজ ৰেপৰ বাবে কাম কৰিছোঁ, তাৰ পিছত 3 মিনিটৰ বাবে প্ৰিজনাৰ লঞ্জছ বৰ্ণ আউট হিচাপে। #friendsdontletfriendsskiplegday

উৎসাহী

কাল এটা গতি/দক্ষতা দিন, পৰিষ্কাৰ, সম্ভৱত থ্ৰাষ্টাৰ, ভাইকিং-প্ৰেছ ফ্ৰণ্ট স্কোৱাট, কেটলবেল সোণ, ৰিভাৰ্চ হাইপাৰ এক্সটেনচন, তাৰপিছত কিছু ক্লাববেল মেদলিজ। আহা, আৰম্ভ কৰোঁ!

🔥

ফিজিঅ'ৰ ছুইচ বল ব্ৰিজ কাৰ্লছৰ সৈতে গৰম কৰি, ২ ছেট ৭ সাধাৰণ, ৭ মাকৰ, আৰু ৭ সাধাৰণ পুনৰ, আৰু দিনটো সমো স্থিতিত একক পা RDLsৰ সৈতে শেষ কৰিলে। হেমষ্ট্ৰিং বাইচেপছৰ দৰে দুটাকৈ আহে। সিহঁতক বিচাৰি উলিয়াওক আৰু ভাজি লওক! 🐸

RDLs

.

Finisher.....

4x4x25, বহু মাহৰ পৰা শ্বাস-শ্বাস-স্কোৱাটৰ শৈলীত হিন্দু স্কোৱাট কৰা হোৱা নাই, কালি বাৰৰ প্রেসিংৰ পৰা পিঠি ক্লান্ত হৈছে (মই লগটো বেছি পছন্দ কৰোঁ) সেয়ে মই কেটলবেল হিন্দু স্কোৱাটৰ বাবে HEAVY কেটলবেল সোণাৰ সলনি কৰিছোঁ #wakeupchooseviolence

সৰ্বাধিক গুৰুত্বপূর্ণ

শিক্ষণৰ বাবে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূর্ণ মাংসপেশী গোট। টেষ্ট’ষ্টেৰ’ন, দীঘলীয়া জীৱন, বাস্তৱ জীৱন আৰু খেলৰ কাৰ্যক্ষমতা, আৰু আকৰ্ষণৰ বাবে।

Zercher Deadlift

অক্টোবৰত মই 245ত ৰুকিছিলোঁ। আজিৰ দিনত, মই 1.75xBW কৰিলোঁ। পা দিন হৈছে টেগ, পিঠি আৰু নিতম্ব হৈছে ষ্টেগ 😉

বন্ধুবোৰে বন্ধুবোৰক লেগ ডে এৰি যোৱাৰ অনুমতি নিদিয়ে

আমাৰ, ৰোৱা নাথাকে!

ডেলোড

ডেলোড প্ৰয়োজনীয়। বছৰৰ পৰাই মই যি এটা শিকিছোঁ, যদি আপুনি প্লেটাউ, আঘাত আৰু বিৰক্তিকৰ প্ৰশিক্ষণৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগিব। নিৰ্মাণ কৰক নিৰ্মাণ কৰক নিৰ্মাণ কৰক, মৌলিক। নিৰ্মাণ কৰক নিৰ্মাণ কৰক নিৰ্মাণ কৰক, মৌলিক। উদ্দীপনা আৰু ফলাফল পাবলৈ বহুতো ভিন্ন উপায় আছে,…অধিক পঢ়ক

বেদনাদায়ক কিন্তু সন্তুষ্ট🔥

ফিনিশাৰ ছেট

সকলো কিছুৰ পাছত, ৬ ৰাউণ্ডৰ পৰিৱৰ্তী চিংৰী স্কোৱাট (৫টা) মোৰ ১৪ কেজি ক্লাববেলৰ সৈতে পৰিৱৰ্তী পিষ্টল স্কোৱাট (২টা) এই ৬ কেজি ক্লাববেলৰ সৈতে। মজা মজা 😅

লেগডে ভুলিব নোৱাৰা

দৃষ্টিভঙ্গী

গণনা কৰিলোঁ, মোৰ বৰ্তমান 5x5 কৰ্মক্ষম ওজন লৈ, লক্ষ্য কৰিলোঁ যে ই মাত্ৰ 1.5xBWৰ তলত আছিল সেয়ে 5lbs যোগ কৰিলোঁ, এতিয়া মই 5x5@1.5xBW কৰিছোঁ যেতিয়া, স্পষ্টতঃ, মাত্ৰ 5% পুৰাণী 1.5xBodyWeight স্কোৱাট কৰিব পাৰে আৰু মই 2xBW কৰিবলৈ মাত্ৰ 25lbs দূৰত আছোঁ, পুনৰ, এইটো মই 2019ৰ পৰা কৰা নাই। আহা, চলা যাক!

কাং

হয়, সাৰrrrrrr

হয়

আপোনাৰ টেষ্ট’ষ্টেৰ’ন আৰু শক্তি প্ৰাকৃতিকভাৱে বঢ়াওক। GHও। #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰা বেছি ভাল কি? এটা প্যাডেড ৰোলাৰ থকা। CalveVeins 😉

🔥