Legday İcma

🔥

Aldatma günü yeməyi 👨‍🍳💪 #ayaqgünü

Karides makaronu

Ayaq günü!! 😋

#gym #ayaqgünü

Sağlamlıq naminə əziyyət...və yük maşını istəmək

😭 ayaq günü əfsanələrim haradadır??? UNUTMAYIN, İZLƏYİN!!!

ManSquat

Artıq Zercher Squat deyil. Bu, kişi squatı. Burada 2xBW var və görürəm ki, daha çox gücüm var 😉

10/9/22

O vaxt interneti başdan sona, içdən çölə axtardım, amma hələ də bunu edən başqa birini tapmadım, və düşünürəm ki, iki həftə sonra üç təkrarı etdim və hələ də bildiyim qədər bununla məşğul olan yeganə şəxsəm, birinci və sonuncu. Y-Raise Şimali çanaq əyilmə və ya JoeJo əyilmə lol, bunları da çəki ilə… daha çox oxu

Kozaklar

Təmiz Jerk və Mağara adamı kozak çökmələri. İkiqat sümük çökmələri ilə RDL-lərin super dəstləri əla idi, sonra bu klubu arxamda yellədib 34 irəliləmə hərəkəti etdim, sonra tərəfləri dəyişib yenidən 34 irəliləmə hərəkəti etdim, və kvadrisepimdəki pump azaldıqda, bunları və bir neçə Kozak RDL-lərini… daha çox oxu

Artırma

Nə gözəl bir səhər Aşağıdan dizlərə qədər asma güc təmizləmə, 3 ön oturuşla idarə oluna bilən ağır dəstəyə qədər artırıldı 4 sprint 360° mağara adamı oturuşları, bu gamma cast ön lunges (klub 35lbs/15.9kgs)

Bazarın Eğlencesi

Yeni bir idman avadanlığı cütü aldım, oturmanın wobble'ını artırmaq üçün. Uclips, barbell-lərdə, dumbbell-lərdə və kettlebell-lərdə istifadə üçün əla. İstər landmines, dips, pull ups, belt squats, ya da burada görünən hurricane bar squats olsun. Titan çəkmə bloklarını yellədim, plitələr asılı,… daha çox oxu

#ayaqgünü

Keçid Həftəsi

Oxşar bloklardan yenidənqurma/ gücləndirmə blokuna keçid. Bu gün, adət üzrə, nordik hamstring curl, sonra kang squats. Yaxşı səhər çəkimə yaxınlaşa biləcəyimi görəcəyəm, sonra Anderson Squats (pin squats), hip thrusts, sonra hamstring curl üçün OmniStrap-ımı götürəcəyəm, sonra yenidən çölə… daha çox oxu

Kang Squat PR

Gözəl deyil, amma çox da çətin deyil. 98kg boiiiiiii Kang squat nədir? Yaxşı səhər və qurbağa squatının hibridi

Nordik Kıvrımlar

Qızlar üçün kıvrımlar deyirlər, amma Nordik kıvrımlar dizlərinizi gücləndirə bilər və sizi kişi edə bilər.

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Beləliklə, çiynimə ağırlıq plitələri tutaraq döşəməyə Nordic curl edə bilirəm, ilk dəfə Y qaldırma Nordic hamstring curl etdim, bir həftə sonra 2 dəst 3 Y qaldırma curl etdim, amma......bu 10kg 22lb klub....omg...45° bükülmə üçün padlardan istifadə etdim, bir əlimlə arxada topu tutaraq, 1 əllə push… daha çox oxu

Non-ab-rolling

Nordik hamstring roll out-ları. Bir sıra dəyişikliklərin 1 hissəsini paylaşmaq. Bu slam topu, tibb topu kimi yuvarlanmır, ona görə də, gəlin mənimlə mübahisə edin bro 😉 Göz-gee-də populyar bir hashtag #hamstringsarethenewabs-dir.

RDL

RDL-ni aylar əvvəl yenidən öyrənmişdim. 🍑-ni tavanın küncünə itələmək siqnalını heç vaxt bilmirdim, yalnız menteşədən daha yaxşıdır, və əzələlər bununla çox sevinir. Hazırkı 4x12 çəkim sabit forma ilə

Heç vaxt. Heç vaxt.

Heç vaxt ayaq günü atlamayın. Bir çox səbəbdən məşq etmək üçün ən vacibdir. Hələ də hiper uzatma benchim yoxdur, yeni birini ayaq gününə başlamazdan əvvəl sifariş etdim. Təsadüfi kegs lol RDL-lar etdim, sonra RDL Kang squat kompleksləri, sonra kang squat-dan keg squat komplekslərinə keçdim, sonra… daha çox oxu

Hip Thrust

Bütün il bunları etməmişəm, niyə bilmirəm, amma yenə də ağırlıqlı Nordik curl'lar etdim, bir az squats, burada 5 asan təkrarda 2.5xBW-ə qədər çalışdım, sonra 3 dəqiqəlik yanma üçün məhbus lunges. #friendsdontletfriendsskiplegday

Həyəcanlı

Sabah sürət/bacarıq günü, təmizləmələr, bəlkə də thrusterlər, Viking-press ön squats, kettlebell swings, reverse hyper extensions, sonra bir az clubbell medley-ləri. Gəlin bunu edək!

🔥

Fizzio İsveç topu körpü buraxmaları ilə isindim, 2 dəst 7 adi, 7 qurbağa və yenidən 7 adi, günü sumo duruşunda tək ayaq RDL-ləri ilə bitirdim. Arxa əzələlər iki ilə gəlir, biseps kimi. Onları tapın və qızardın! 🐸

RDL-lər

.

Tamamlayıcı.....

4x4x25, aylarca nəfəs-nəfəs-nəfəs alma tərzində Hindu oturması etməmişəm, arxam dünənki bar basma səbəbindən yorulub (mən logu üstün tuturam) ona görə də AĞIR kettlebell yellənmələrini kettlebell Hindu oturması ilə dəyişdirdim #oyanvəşiddətseç

Ən Vacib

Təlim üçün ən vacib əzələ qrupu. Testosteron, uzunömürlülük, real həyat və idman performansı, və estetik üçün.

Zercher Deadlift

Oktyabrda 245-də dayandım. Bu gün 1.75xBW etdim. Ayaq günü etiketdir, arxa və budlar isə stagdır 😉

Dostlar Dostların Ayaq Günü Atlamasına İcazə Verməz

Biz, dayanmırıq!

Yüngülləşdirmə

Yüngülləşdirmələr zəruridir. İllər ərzində öyrəndiyim bir şey, əgər stasionar vəziyyətlərin, zədələrin və köhnəlmiş məşqlərin qarşısını almaq istəyirsinizsə, intensivliyi tənzimləməlisiniz. Qur, qur, qur, əsaslar. Qur, qur, qur, əsaslar. Stimulus və nəticələr əldə etməyin bir çox fərqli yolu var və… daha çox oxu

Ağrılı, amma məmnun🔥

Tamamlama Dəstləri

Hər şeydən sonra, 14 kq klub topumla 6 dövr dəyişən karides oturuşu (5 ədəd) və bu 6 kq klub topu ilə dəyişən pistolet oturuşu (2 ədəd) supersett edərək. Əyləncəli əyləncə 😅

Ayaq günü unutma

Baxış

Hesabladım, hazırkı 5x5 iş çəkimi götürdüm, 1.5xBW-dən bir az aşağı olduğunu gördüm, ona görə 5lbs əlavə etdim, indi 5x5@1.5xBW edirəm, görünür, yalnız kişilərin 5%-i 1.5xBədən Çəki ilə otura bilir və mən 2xBW-dən yalnız 25lbs uzağam, yenə də, 2019-dan bəri etmədiyim bir şey. Hadi, başlayaq!

Kang

Bəliiiiiii

Yessssaaa

Testosteronunuzu və enerjinizi təbii yolla artırın. GH də. #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

Bir bench istifadə etməkdən daha yaxşı nədir? Yastıqlı bir rulonun olması. CalveVeins 😉

🔥