Супольнасць Legday

🔥

Чыстка дня ежа 👨‍🍳💪 #деньног

Креветачная паста

Дзень ног!! 😋

#gym #legday

Пакуты ў імя здароўя...і жаданне самазвала

😭 дзе мае легенды дня ног??? Не забудзьцеся РАСТЯГВАЦЦА!!!

ManSquat

Больше не Зерчер-присед. Гэта мужчынскае приседанне. 2xBW тут, і я бачу, што ў мяне ёсць яшчэ сілы 😉

10/9/22

У той час я шукаў у інтэрнэце ўверх і ўніз, унутры і звонку, і ўсё роўна не знайшоў нікога, хто калі-небудзь гэта рабіў, і я думаю, што праз два тыдні я зрабіў тры паўтору, і я ўсё яшчэ, наколькі я ведаю, адзіны, хто калі-небудзь гэта рабіў, першы і апошні. Y-Raise Nordic hamstring curl або JoeJo… даведацца болей

Казацкі

Чыстыя рыўкі і казакі з пячоры. Суперсеты RDL з падвойнымі косткамі былі выдатнымі, потым я махаў гэтым клубам за спінай і зрабіў 34 выпадзе на вуліцы, пасля гэтага змяніў бок і зноў зрабіў 34 выпадзе, і калі накачка ў маіх квадрыцах спала, я змог зрабіць гэтыя і некаторыя казацкія RDL, усё гэта… даведацца болей

Павышэнне нагрузкі

Якое раніца Пад'ём штангі з падлогі да каленяў, затым 3 фронтальныя прысяданні, павялічаныя да кіравальнага цяжкага набору 4 спрынты 360° прысяданні кавальчыка да гэтых фронтальных выпадаў гамы (клуб 35 фунтаў/15.9 кг)

Нядзельны фандэй

Атрымалі новую пару трэніровачнага абсталявання, каб яшчэ больш ускалыхваць пры сядзенні. Uclips, выдатна падыходзяць для выкарыстання на штангах, гантэлях і гирях. Незалежна ад таго, міны, дыпы, падцягванні, сядзенні з поясам або сядзенні з ураганнай штангай, якія тут паказаны. Атрымалі Titan, які… даведацца болей

#дняногі

Тыдзень пераходу

Ідзём ад падобных блокаў да блока аднаўлення/узмацнення. Сёння, як звычайна, нордзкія сагнутыя ногі, потым кранг-приседы. Пагляджу, ці змагу наблізіцца да сваёй вагі на добрым раніцы, потым приседы Андэрсана (приседы з фіксацыяй), пад'ёмы таза, а затым вазьму свой OmniStrap для сагнутых ног, перш… даведацца болей

Kang Squat PR

Не прыгожы, але і не занадта складаны. 98кг боіііііі Што такое kang squat? Гібрыд добрага раніцы і жабінага прысядання

Нардычныя завіткі

Кажуць, што завіткі для дзяўчат, але нардычныя завіткі могуць зрабіць вашы калені бронебойнымі і зрабіць вас мужчынам

Дыссссс-Кумм-Ферррт

Так што я магу Нордычнае скручванне да падлогі з вагамі, якія трымаю на грудзях, зрабіў першае ў гісторыі Y падняцце Нордычнага задняга сцягна, і праз тыдзень 2 сэты па 3 Y падняцці, але......гэтая 10кг 22фунтавая клуб....омг...выкарыстоўваў падушкі для 45° флексіі, трымаючы гірю адной рукой на… даведацца болей

Неаб-роллінг

Скандынаўскія выцягванні задняй часткі сцягна. Проста дзялюся 1 часткай серыі варыяцый. Гэты слэм-мяч не катзіцца, як медыцынскі мяч, так што, давай, брат 😉 Папулярны хэштэг на eye-gee - #hamstringsarethenewabs

RDL

Я перанавучыўся рабіць RDL некалькі месяцаў таму. Сігнал націскання 🍑 у кут столі быў сігналам, які я ніколі не ведаў, значна лепш, чым проста завіс, і хлопцы, як любяць гэта заднія мышцы. Мая бягучая вага 4x12 з пастаяннай формай

Ніколі. Ніколі.

Ніколі не прапускайце дзень ног. Найважнейшае трэніравацца па мностве прычын. Да гэтага часу сумую па сваёй гіперэкстэнзійнай лаве, новую замовіў перад пачаткам дня ног. Імправізаваныя бочкі лол зрабіў RDL, потым комплексы RDL Kang squat, потым комплексы kang squat да keg squat, потым павялічыў… даведацца болей

Хіп-трас

Не рабіў іх увесь год, не ведаю чаму, але я зноў зрабіў вагавыя нордзкія завівкі, некалькі прысяданняў, дасягнуў 2.5xBW, як бачна тут, на 5 лёгкіх паўтораў, а потым зняволеныя выпады на 3 хвіліны для выгарання. #друзьянепускаюцьдрузейпропускатьденьног

Узбуджаны

Заўтра дзень хуткасці/навыкаў, чысткі, магчыма, трэстэры, вікінг-прэс фронтальныя прысяданні, вагі для гіры, зваротныя гіперэкстэнзіі, а потым некалькі медляў з клубнымі бліцамі. Давайце зробім гэта!

🔥

Разагрэўся з фізіо швейцарскімі шарамі, 2 падыходы па 7 звычайных, 7 жабраў і зноў 7 звычайных, і завяршыў дзень з сумо становішча адзіночнымі RDL. Задняя паверхня сцягна прыходзіць парамі, як біцэпсы. Знайдзі іх і смаж! 🐸

RDLs

.

Фінішэр.....

4x4x25, не рабіў хіндускія прысяданні ў стылі дыхання-дыхання-прысяданні ўжо некалькі месяцаў, спіна стомленая ад учорашняга націскання на штангу (я аддаю перавагу драўлянаму брусу), таму я замяніў ВАЖКІя гірі на хіндускія прысяданні з гіряй #прачнісявыберыгвалт

Найважнейшае

Найважнейшая група мышцаў для трэніроўкі. Для тэстастэрону, доўгажыхарства, рэальнай жыцця і спартыўнай прадукцыйнасці, а таксама эстэтыкі.

Zercher Deadlift

У кастрычніку я спыніўся на 245. Сёння я зрабіў 1.75xBW. Дзень ног - гэта тэга, спіна і сцёгны - гэта стаг 😉

Сябры не дазваляюць сябрам прапускаць дзень ног

Мы не спынімся!

Дэлоад

Дэлоады неабходныя. Адно, што я навучыўся за гэтыя гады, калі вы хочаце прадухіліць плато, траўмы і стагнацыю трэніровак, вы павінны рэгуляваць інтэнсіўнасць. Будуйце, будуйце, будуйце, асновы. Будуйце, будуйце, будуйце, асновы. Існуе шмат розных спосабаў атрымаць стымул і вынікі, і тыдзень дэлоада… даведацца болей

Больна, але задаволена🔥

Фінішныя трэніроўкі

Пасля ўсяго, 6 раундаў чаргавых скакаючых прысяданняў (5шт) з маім 14кг клубным мячом, суперадзіна з чаргавымі пісталетнымі прысяданнямі (2шт) з гэтым 6кг клубным мячом. Забава забава 😅

Не забывай пра дзень ног

Перспектыва

Зрабіў матэматыку, узяў сваю цяперашнюю працоўную вагу 5x5, заўважыў, што яна крыху ніжэйшая за 1.5xBW, таму дадаў 5 фунтаў, цяпер я раблю 5x5@1.5xBW, калі, відавочна, толькі 5% мужчын могуць прысядаць 1.5xBodyWeight, і я толькі 25 фунтаў ад таго, каб зрабіць 2xBW, зноў жа, нешта, што я не рабіў з… даведацца болей

Канг

Так, сэр!

Йессааа

Павялічце свой тэстастэрон і энергію натуральным шляхам. GH таксама. #УвесьДзеньМечтаюПраПриседанні

SLS

Што лепш за выкарыстанне лавы? Мець падушачны ролік. CalveVeins 😉

🔥