Legday কমিউনিটি

🔥

চিট ডে মিল 👨‍🍳💪 #লেগডে

চিংড়ির পাস্তা

লেগডে!! 😋

#জিম #লেগডে

স্বাস্থ্যের নামে কষ্ট...এবং একটি ডাম্প ট্রাক চাওয়া

😭 আমার লেগ ডে লিজেন্ডস কোথায়??? স্ট্রেচ করতে ভুলবেন না!!!

ম্যানস্কোয়াট

এটি আর জারচার স্কোয়াট নয়। এটি ম্যান স্কোয়াট। এখানে 2xBW এবং আমি দেখতে পাচ্ছি আমার আরও শক্তি আছে 😉

10/9/22

সে সময় আমি ইন্টারনেটের সবদিক খুঁজে দেখেছিলাম, তবুও আমি আর কাউকে খুঁজে পাইনি যে কখনো এটি করেছে, এবং আমি মনে করি দুই সপ্তাহ পরে আমি তিনটি পুনরাবৃত্তি করেছি এবং যতদূর আমি জানি আমি একমাত্র ব্যক্তি যে এটি করেছে, প্রথম এবং শেষ। Y-Raise নর্ডিক হ্যামস্ট্রিং কার্ল বা জো জো কার্ল লল আমি এগুলোও ওজন নিয়ে এবং… আরও পড়ুন

কসাক

ক্লিন জার্ক এবং গুহাবাসী কসাক স্কোয়াট। ডাবল বোন স্কোয়াটের সাথে আরডিএল সুপার সেটগুলি দুর্দান্ত ছিল, তারপর আমার পিঠের পিছনে এই ক্লাবটি দোলাতে দোলাতে ৩৪টি লঞ্জ করেছি, তারপর আমি পাশ পরিবর্তন করে আবার ৩৪টি লঞ্জ করেছি, এবং যখন আমার কোয়াডের পাম্প কমে গেল তখন আমি এগুলি এবং কিছু কসাক আরডিএল করতে সক্ষম… আরও পড়ুন

বৃদ্ধি করা

কেমন একটি সকাল হ্যাং পাওয়ার ক্লিন থেকে হাঁটুর নিচে ক্লিন করে ৩টি ফ্রন্ট স্কোয়াট একটি পরিচালনাযোগ্য ভারী সেটে তৈরি করা ৪টি স্প্রিন্ট ৩৬০° গুহাবাসী স্কোয়াট থেকে এই গামা কাস্ট ফ্রন্ট লঞ্জে (ক্লাবের ওজন ৩৫ পাউন্ড/১৫.৯ কেজি)

রবিবারের মজার দিন

একটি নতুন জিম সরঞ্জামের জোড়া পেয়েছি, স্কোয়াটে আরও দোলন যোগ করার জন্য। ইউক্লিপস, বারবেল, ডাম্বেল এবং কেটলবেলের জন্য ব্যবহার করা দুর্দান্ত। এখানে ল্যান্ডমাইন, ডিপস, পুল আপস, বেল্ট স্কোয়াট বা হারিকেন বার স্কোয়াট দেখা যাচ্ছে। টাইটান পুলিং ব্লকগুলো দুলছে, প্লেটগুলো ঝুলছে এবং ডাম্বেলগুলো দোল খাচ্ছে।… আরও পড়ুন

#লেগডে

পরিবর্তন সপ্তাহ

সাদৃশ্য ব্লক থেকে পুনর্নির্মাণ/পুনর্বলন ব্লকে যাওয়া। আজ, সাধারণভাবে, নর্ডিক হ্যামস্ট্রিং কার্ল, তারপর কাং স্কোয়াট। দেখব আমি আমার গুড-মর্নিং ওজনের কাছে পৌঁছাতে পারি কি না, তারপর অ্যান্ডারসন স্কোয়াট (পিন স্কোয়াট), হিপ থ্রাস্ট, তারপর হ্যামস্ট্রিং কার্লের জন্য আমার ওমনি স্ট্র্যাপ ধরব, তারপর আবার… আরও পড়ুন

কাং স্কোয়াট পিআর

সুন্দর নয়, কিন্তু খুব কঠিনও নয়। ৯৮কেজি বয়ইইইই কাং স্কোয়াট কী? একটি গুড মর্নিং এবং একটি ফ্রগ স্কোয়াটের হাইব্রিড

নর্ডিক কার্লস

তারা বলে মেয়েদের জন্য কার্ল, কিন্তু নর্ডিক কার্ল আপনার হাঁটুকে বুলেট প্রুফ করতে পারে, এবং আপনাকে একজন পুরুষ বানাতে পারে

ডিসসসস-কম্ম-ফের্র্ট

তাহলে আমি নর্ডিক কার্ল মেঝেতে করতে পারি ওজনের প্লেট আমার বুকে ধরে, প্রথমবারের মতো Y রেইজ নর্ডিক হ্যামস্ট্রিং কার্ল করেছি, এবং এক সপ্তাহ পরে 2 সেট 3 Y রেইজ কার্ল করেছি, কিন্তু......এই 10 কেজি 22 পাউন্ড ক্লাব....ওমগ... 45° ফ্লেক্সনে প্যাড ব্যবহার করেছি এক হাতে বেল ধরে, আমার 1 হাতের পুশ আপ স্কিল… আরও পড়ুন

নন-অ্যাব-রোলিং

নর্ডিক হ্যামস্ট্রিং রোল আউট। একটি ভেরিয়েশনের সিরিজের ১টি অংশ শেয়ার করছি। এই স্ল্যাম বল মেডিসিন বলের মতো রোল করে না, তাই, আমার দিকে আসো ভাই 😉 আই-জি-তে একটি জনপ্রিয় হ্যাশট্যাগ হল #hamstringsarethenewabs

RDL

মাস কয়েক আগে RDL আবার শিখেছিলাম। ছাদের কোণে 🍑 ঠেলানোর সংকেতটি এমন একটি সংকেত যা আমি কখনো জানতাম না, শুধুমাত্র হিঞ্জের চেয়ে অনেক অনেক ভালো, এবং হ্যাঁ, হ্যামস্ট্রিংস এটি পছন্দ করে। আমার বর্তমান 4x12 ওজন সঙ্গতিপূর্ণ ফর্ম সহ

কখনোই না। কখনোই না।

কখনোই পা দিবস বাদ দেবেন না। অনেক কারণে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এখনও আমার হাইপার এক্সটেনশন বেঞ্চ মিস করছি, নতুনটি পা দিবস শুরু করার আগে অর্ডার করেছি। অস্থায়ী কেগস লল, RDLs করেছি, তারপর RDL কাং স্কোয়াট কমপ্লেক্স করেছি, তারপর কাং স্কোয়াট থেকে কেগ স্কোয়াট কমপ্লেক্স করেছি,… আরও পড়ুন

হিপ থ্রাস্ট

সারা বছর এগুলো করিনি, জানি না কেন, তবুও আবার ওজনযুক্ত নর্ডিক কার্লস করেছি, কিছু স্কোয়াট করেছি, এখানে ৫টি সহজ রিপসের জন্য ২.৫xBW পর্যন্ত কাজ করেছি, তারপর ৩ মিনিটের জন্য প্রিজনার লঞ্জ করেছি বার্ন আউট হিসেবে। #friendsdontletfriendsskiplegday

উত্তেজিত

কাল একটি স্পিড/স্কিলস দিন, ক্লিনস, সম্ভবত থ্রাস্টারস, ভাইকিং-প্রেস ফ্রন্ট স্কোয়াটস, kettlebell swings, রিভার্স হাইপার এক্সটেনশন, তারপর কিছু ক্লাববেল মেডলিস। চল শুরু করি!

🔥

ফিজিও সুইস বল ব্রিজ কার্লস দিয়ে গরম হয়ে, ২ সেট ৭টি নিয়মিত, ৭টি ব্যাঙ, এবং আবার ৭টি নিয়মিত, এবং দিনের শেষ করেছি সুমো অবস্থানে এক পা RDLs দিয়ে। হ্যামস্ট্রিং দুইটি আসে যেমন বাইসেপস। তাদের খুঁজে বের কর এবং ভাজুন! 🐸

আরডিএলস

.

ফিনিশার.....

৪x৪x২৫, মাসের পর মাস হিন্দু স্কোয়াট শ্বাস-প্রশ্বাস-স্কোয়াট স্টাইলে করিনি, গতকালের বার প্রেসিং থেকে পিঠ ক্লান্ত (আমি লগ পছন্দ করি) তাই আমি হেভি কেটলবেল সুইংকে কেটলবেল হিন্দু স্কোয়াটের জন্য বদলে দিলাম #wakeupchooseviolence

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ

প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠী। টেস্টোস্টেরন, দীর্ঘায়ু, বাস্তব জীবন ও ক্রীড়া কর্মক্ষমতা, এবং নান্দনিকতার জন্য।

জার্চার ডেডলিফট

অক্টোবরে আমি ২৪৫ এ থেমে গিয়েছিলাম। আজ, আমি ১.৭৫xBW করেছি। পা দিবস হল ট্যাগ, পিঠ ও হিপস হল স্ট্যাগ 😉

বন্ধুরা বন্ধুকে পা দিবস বাদ দিতে দেয় না

আমরা থামব না!

ডিলোড

ডিলোড প্রয়োজনীয়। আমি বছরের পর বছর যা শিখেছি, যদি আপনি প্লেটau, আঘাত এবং স্থির প্রশিক্ষণ প্রতিরোধ করতে চান, তবে আপনাকে তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। তৈরি করুন তৈরি করুন তৈরি করুন, মৌলিক। তৈরি করুন তৈরি করুন তৈরি করুন, মৌলিক। উদ্দীপনা এবং ফলাফল পাওয়ার অনেক ভিন্ন উপায় রয়েছে, এবং একটি ডিলোড সপ্তাহ… আরও পড়ুন

ব্যথিত কিন্তু সন্তুষ্ট🔥

ফিনিশার সেট

সবকিছুর পর, ৬ রাউন্ডের জন্য পাল্টা চিংড়ি স্কোয়াট (৫টি করে) আমার ১৪ কেজির ক্লাববেল দিয়ে সুপারসেটেড পাল্টা পিস্তল স্কোয়াট (২টি করে) এই ৬ কেজির ক্লাববেল দিয়ে। মজার মজা 😅

লেগডে ভুলবেন না

দৃষ্টিভঙ্গি

গণনা করেছি, আমার বর্তমান 5x5 কাজের ওজন নিয়েছি, লক্ষ্য করেছি এটি 1.5xBW এর একটু নিচে ছিল তাই 5lbs যোগ করেছি, এখন আমি 5x5@1.5xBW করছি যখন, স্পষ্টতই, মাত্র 5% পুরুষ 1.5xশরীরের ওজন স্কোয়াট করতে পারে এবং আমি 2xBW করার জন্য মাত্র 25lbs দূরে আছি, আবার, এটি আমি 2019 এর পর থেকে করিনি। চলুন শুরু করি!

কাং

হ্যাঁ স্যারrrrrrr

হ্যাঁসসস

প্রাকৃতিকভাবে আপনার টেস্টোস্টেরন এবং শক্তি বাড়ান। GH ও। #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

বেঞ্চ ব্যবহার করার চেয়ে ভালো কি? একটি প্যাডেড রোলার থাকা। CalveVeins 😉

🔥