Comunitat Legday

🔥

Menjar de dia de trampa 👨‍🍳💪 #diadecames

Pasta de gambes

Dia de cames!! 😋

#gimnàs #diadecames

Sofrint en nom de la salut...i volent un camió de bolquet

😭 on són les meves llegendes del dia de cames??? No us oblideu d'ESTIRAR!!!

ManSquat

Ja no és el Zercher Squat. Aquest és el man squat. 2xBW aquí i veig que en tinc més a la reserva 😉

10/9/22

En aquell moment havia cercat per internet amunt i avall, dins i fora, i encara mai havia trobat ningú més que ho hagués fet, i crec que dues setmanes després vaig fer tres repeticions i encara sóc, fins on sé, l'únic que ho ha fet, primer i últim. Y-Raise Nordic hamstring curl o el curl JoeJo lol… més informació

Cossacs

Squats cossacs de Clean Jerk i Caveman. Les super sets de RDLs amb squats de doble os van ser genials, després vaig fer balancejar aquest garrot darrere meu i vaig fer 34 estiraments a fora, després vaig canviar de costat i vaig fer 34 estiraments de nou, i un cop el bombeig als meus quàdriceps va… més informació

Augmentant

Quina matinada Hang power clean fins a sota dels genolls clean a 3 front squats construïts fins a un conjunt pesat manejable 4 sprints Squats de caveman a 360° a aquestes gamma cast front lunges (el club és de 35lbs/15.9kgs)

Diumenge de diversió

He aconseguit un nou pare d'equips de gimnàs, per afegir més inestabilitat a l'esquat. Uclips, genials per a l'ús en barres, manuelles i kettlebells. Ja siguin mines terrestres, submergiments, dominades, esquats amb cinturó o esquats amb barra d'huracà com es veu aquí. He fet que els blocs de tir… més informació

#legday

Setmana de Transició

Anant de blocs similars a un bloc de reconstrucció/reforç. Avui, curls de isquiotibials nòrdics, com sempre, després squats de cangur. Veuré si puc acostar-me al meu pes de bon matí, després squats d'Anderson (squats amb pin), empentes de maluc, després agafant el meu OmniStrap per a curls de… més informació

Kang Squat PR

No és bonic, però tampoc és massa difícil. 98kg boiiiiiii Què és un kang squat? Un híbrid d'un bon matí i un squat de granota.

Curls nòrdics

Diuen que els rínxols són per a les noies, però els rínxols nòrdics poden fer que els teus genolls siguin a prova de bales i convertir-te en un home

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Així que puc fer un Nordic curl a terra amb peses agafades contra el pit, vaig fer el primer Y raise Nordic hamstring curl de la història, i una setmana després 2 conjunts de 3 Y raise curls, però......aquest club de 10kg 22lb....omg...vaig utilitzar els coixins per a la flexió de 45° agafant la… més informació

No-ab-rolling

Rols de isquiotibials nòrdics. Només comparteixo 1 part d'una sèrie de variacions. Aquesta pilota de slam no roda com una pilota de medicina, així que, vine a per mi, germà 😉 Un hashtag popular a eye-gee és #hamstringsarethenewabs

RDL

Havia tornat a aprendre l'RDL fa mesos. La indicació de pressionar el 🍑 cap a la cantonada del sostre era una indicació que mai havia conegut, molt millor que només la bisagra, i déu n'hi do com els isquiotibials ho estimen. El meu pes actual de 4x12 amb forma consistent

Mai. Mai.

Mai salteu el dia de cames. Més important per entrenar per una infinitat de raons. Encara em falta el banc d'hiperextensió, n'he demanat un de nou abans de començar el dia de cames. Barrils improvisats lol vaig fer RDLs, després complexes de RDL Kang squat, després complexes de kang squat a keg… més informació

Hip Thrust

No he fet aquests durant tot l'any, no sé per què, però he tornat a fer curls nòrdics amb pes, algunes sentadilles, he arribat a 2.5xBW vist aquí per 5 repeticions fàcils, després lunges de presoner durant 3 minuts com a burn out. #friendsdontletfriendsskiplegday

Emocionat

Demà és un dia de velocitat/habilitats, neteges, potser thrusters, front squats amb Viking-press, kettlebell swings, extensions hipers reverses, i després alguns medleys amb clubbell. Anem a per totes!

🔥

Escalfat amb curls de pont amb pilota suïssa fizzio, 2 sèries de 7 regulars, 7 de granota, i 7 regulars de nou, i vaig acabar el dia amb RDLs a una sola cama en posició de sumo. Els isquiotibials venen de dos com els bíceps. Troba'ls i fregiu-los! 🐸

RDLs

.

Acabador.....

4x4x25, no he fet squats hindús en estil de respirar-respirar-squats en mesos, l'esquena està cansada de les presses de barra d'ahir (prefereixo el troncs) així que he canviat els pesats kettlebell swings per squats hindús amb kettlebell #wakeupchooseviolence

Més Important

El grup muscular més important per entrenar. Per a la testosterona, la longevitat, el rendiment en la vida real i l'esport, i l'estètica.

Zercher Deadlift

A l'octubre vaig parar a 245. Avui, he fet 1.75xBW. El dia de cames és l'etiqueta, esquena i malucs són el cérvol 😉

Els amics no deixen que els amics es saltin el dia de cames

Nosaltres, no ens aturarem!

Deload

Els deloads són necessaris. Una cosa que he après al llarg dels anys, si vols prevenir plats, lesions i entrenaments estancats, has de regular la intensitat. Construir construir construir, fonaments. Construir construir construir, fonaments. Hi ha moltes maneres diferents d'obtenir estímuls i… més informació

Adolorit però satisfet🔥

Sèries de Finalització

Després de tot, 6 rondes de squats de gambes alternats (5 cadascun) amb el meu clubbell de 14 kg supersetted amb squats de pistola alternats (2 cadascun) amb aquest clubbell de 6 kg. Diversió diversió 😅

No t'oblidis del dia de cames

Perspectiva

He fet els càlculs, he agafat el meu pes de treball actual de 5x5, he notat que era just per sota de 1.5xBW així que he afegit 5lbs, ara estic fent 5x5@1.5xBW quan, aparentment, només el 5% dels homes poden fer squats de 1.5xPesCorporal i només estic a 25lbs de fer 2xBW, de nou, alguna cosa que no… més informació

Kang

Sí senyorrrrrrr

Yessssaaa

Augmenta la teva testosterona i energia de manera natural. GH també. #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

Què és millor que utilitzar un banc? Tenir un rodó amb coixí. CalveVeins 😉

🔥