Legday Community

Araw sa pagpanikas nga pagkaon 👨‍🍳💪 #legday

Pasta nga hipon

🔥

Legdayyy!! 😋

#gym #legday

Pag-antos alang sa kahimsog...ug nagkinahanglan og dump truck

😭 asa na ang akong leg day legends??? Ayaw kalimti ang PAG-UNAT!!!

ManSquat

Dili na ang Zercher Squat. Kini ang man squat. 2xBW dinhi ug nakakita ko nga naa pa koy daghan sa tangke 😉

10/9/22

Sa panahon nga to, nag-search ko sa internet gikan sa taas ngadto sa ubos, sulod ug gawas, ug wala gyud ko nakakita og lain nga nakabuhat niini, ug nagtuo ko nga duha ka semana ang milabay, nakabuhat ko og tulo ka repetitions ug sa akong nahibaw-an, ako ra ang nakabuhat niini, una ug katapusan.… read more

Cossacks

Limpyo nga Jerk ug Caveman nga cossack squats. Ang RDLs nga super sets uban sa double bones squats kay nindot, unya nag-swing ko niining club sa likod sa akong likod ug nagbuhat og 34 ka lunges sa gawas, unya nagbalhin ko sa pikas nga kilid ug nagbuhat og 34 ka lunges pag-usab, ug sa dihang nawala… read more

Pagpataas

Unsay kaayo nga buntag Hang power clean ngadto sa ilawom sa mga tuhod clean ngadto sa 3 front squats nga gitukod ngadto sa usa ka manageable nga bug-at nga set 4 ka sprints 360° caveman squats ngadto niining gamma cast front lunges (ang club kay 35lbs/15.9kgs)

Lingaw sa Domingo

Nakaangkon og bag-ong pares sa gym equipment, aron dugangan pa ang pag-uyog sa squat. Uclips, maayo gamiton sa barbells, dumbbells, ug kettlebells. Bisan pa man landmines, dips, pull ups, belt squats, o hurricane bar squats nga makita dinhi. Naka-swing ang Titan pulling blocks, nagdangdang ang mga… read more

#legday

Semana sa Pagbalhin

Nagikan sa susama nga mga bloke ngadto sa usa ka pag-rebuild/pag-reinforce nga bloke. Karong adlawa, Nordic hamstring curls, sama sa kanunay, unya kang squats. Tan-awon nako kung makabuild ko duol sa akong good-morning nga timbang, unya Anderson Squats (pin squats), hip thrusts, unya kuhaon ang… read more

Kang Squat PR

Dili nindot, pero dili pud kaayo lisod. 98kg boiiiiiii Unsa man ang kang squat? Usa ka hybrid sa maayong buntag ug frog squat

Nordic Curls

Sila nag-ingon nga curls para sa mga babaye, apan ang Nordic curls makapabala sa imong mga tuhod, ug makahimo kanimo nga usa ka lalaki

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Busa makapadulong ko sa Nordic curl sa salog nga may gibug-aton nga mga plato nga gipugos sa akong dughan, nakabuhat sa una nga Y raise Nordic hamstring curl, ug usa ka semana ang milabay 2sets sa 3 Y raise curls, pero......kani nga 10kg 22lb nga club....omg...gamit ang mga pad para sa 45° nga… read more

Non-ab-rolling

Nordic hamstring roll outs. Nagbahin lang ko sa 1 ka bahin sa usa ka serye sa mga bersyon. Kini nga slam ball dili moligid sama sa medicine ball, busa, duola ko bro 😉 Usa ka popular nga hashtag sa eye-gee mao ang #hamstringsarethenewabs

RDL

Nakahibalo na usab ko sa RDL mga bulan na ang milabay. Ang cue nga itulod ang 🍑 sa kanto sa kisame usa ka cue nga wala nako nahibaw-i, mas maayo pa kay sa hinge ra, ug boy, ganahan kaayo ang hamstrings niini. Ang akong kasamtangang 4x12 nga timbang nga adunay konsistenteng porma

Dili. Gayud.

Dili gayud pasagdi ang leg day. Pinaka importante nga mag-ehersisyo tungod sa daghang mga rason. Nagkulang gihapon ko sa akong hyper extension bench, nag-order ko og bag-o antes magsugod sa leg day. Makeshift kegs lol nag-RDLs ko, unya RDL Kang squat complexes, unya kang squat ngadto sa keg squat… read more

Hip Thrust

Wala pa ko ni buhata niining tuiga, Idky, apan nag-weighted Nordic curls na usab ko, pipila ka squats, nagtrabaho hangtod sa 2.5xBW nga makita dinhi para sa 5 ka sayon nga reps, unya prisoner lunges sulod sa 3 minutos isip burn out. #friendsdontletfriendsskiplegday

Nakahigugma

Ugma kay usa ka adlaw sa kadasig/kahanas, mga cleans, tingali thrusters, Viking-press front squats, kettlebell swings, reverse hyper extensions, unya pipila ka clubbell medleys. Sugdan na nato!

🔥

Nag-init gamit ang fizzio Swiss ball bridge curls, 2 ka set sa 7 nga regular, 7 nga frog, ug 7 nga regular pag-usab, ug natapos ang adlaw sa sumo stance single leg RDLs. Ang hamstring nag-abot sa duha sama sa biceps. Pangitaa sila ug pritoha sila! 🐸

RDLs

.

Finisher.....

4x4x25, wala pa ko nakabuhat og Hindu squats sa breathing-sbreathing-squats style sulod sa mga bulan, kapoy na ang akong likod gikan sa bar pressing gahapon (mas ganahan ko sa log) mao nga gipuli nako ang HEAVY kettlebell swings para sa kettlebell Hindu squats #wakeupchooseviolence

Pinaka Importante

Ang pinaka importante nga grupo sa kaunoran nga i-train. Para sa testosterone, pagkadugay sa kinabuhi, tinuod nga performance sa kinabuhi&isport, ug aesthetics.

Zercher Deadlift

Sa Oktubre, mihunong ko sa 245. Karong adlawa, nag 1.75xBW ko. Ang adlaw sa mga bitiis mao ang tag, ang likod&balakang mao ang stag 😉

Ang mga Higala Dili Magpabayad sa mga Higala nga Magskip sa Leg Day

Dili kami mohunong!

Deload

Kinahanglan ang mga deload. Usa sa mga butang nga akong nahibal-an sa mga katuigan, kung gusto nimo nga malikayan ang mga plateau, mga samad ug stagnant nga pagbansay, kinahanglan nimo nga i-regulate ang intensity. Magtukod, magtukod, magtukod, mga batakan. Magtukod, magtukod, magtukod, mga… read more

Sakit pero kontento🔥

Mga Set sa Finisher

Human sa tanan, 6 ka rounds sa alternating shrimp squats (5ea) uban sa akong 14kg clubbell nga supersetted sa alternating pistol squats (2ea) gamit ang 6kg clubbell. Lingaw kaayo 😅

Ayaw kalimti ang legday

Perspektibo

Gihimo ang matematika, gikuha ang akong kasamtangang 5x5 nga timbang sa trabaho, nakamatikod nga kini hapit na 1.5xBW busa nagdugang ko og 5lbs, karon nagbuhat ko og 5x5@1.5xBW nga, sa pagkahibalo, 5% ra sa mga lalaki ang makasquat og 1.5xBodyWeight ug 25lbs na lang ko gikan sa pagkuha og 2xBW,… read more

Kang

Yessirrrrrrr

Yessssaaa

Pauswaga ang imong testosterone ug enerhiya sa natural nga paagi. GH usab. #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

Unsa pa ang mas maayo kaysa sa paggamit og bench? Ang pagkahaving og padded roller. CalveVeins 😉

🔥