Komunita – Legday

🔥

Jídlo na den podvádění 👨‍🍳💪 #dennoh

Těstoviny s krevetami

Den nohou!! 😋

#gym #dennohou

Trpění ve jménu zdraví...a chtění náklaďáku

😭 kde jsou moji legendy z leg day??? Nezapomeňte se ROZTAHNOUT!!!

ManSquat

Už to není Zercher dřep. Toto je mužský dřep. 2xBW tady a vidím, že mám víc v zásobě 😉

10/9/22

V té době jsem prohledal internet křížem krážem a stále jsem nenašel nikoho jiného, kdo by to kdy udělal, a myslím, že o dva týdny později jsem udělal tři opakování a stále jsem, co vím, jediný, kdo to kdy udělal, první a poslední. Y-Raise nordic hamstring curl nebo JoeJo curl lol také jsem to… zobrazit více

Kozáci

Čisté trhnutí a jeskynní kozácké dřepy. RDL super sety s dvojnásobnými dřepy byly skvělé, pak jsem mával touto holí za zády a dělal 34 výpadů venku, pak jsem změnil strany a udělal znovu 34 výpadů, a jakmile pumpa v mých kvadricepsech ustoupila, byl jsem schopen udělat tyto a nějaké kozácké RDL,… zobrazit více

Zvyšování

Co za ráno Hang power clean do pod kolena clean na 3 přední dřepy, které se vybudovaly na zvládnutelnou těžkou sadu 4 sprinty 360° caveman dřepy k těmto gamma cast předním výpadům (činka je 35lbs/15.9kgs)

Nedělní zábava

Dostal jsem nový pár posilovacích pomůcek, abych ještě více přidal na nestabilitě při dřepu. Uclips, skvělé pro použití na činkách, jednoručních činkách a kettlebellech. Ať už landmines, dips, shyby, dřepy s opaskem nebo hurikánové dřepy, jak je vidět zde. Mám Titanové tahací bloky houpat, talíře… zobrazit více

#legday

Přechodový týden

Přechod z podobných bloků na blok obnovy/posílení. Dnes nordické hamstringové curl, jak je obvyklé, pak kang dřepy. Uvidím, jestli se mi podaří dostat se blízko k mé váze na good-morning, pak Anderson dřepy (pin dřepy), hip thrusty, a pak vezmu svůj OmniStrap na hamstringové curl, než se vrátím… zobrazit více

Kang Squat PR

Není to hezké, ale ani příliš těžké. 98kg boiiiiiii Co je to kang squat? Hybrid dobrého rána a žabího dřepu

Nordic Curls

Říká se, že kudrlinky pro holky, ale nordické kudrlinky mohou ochránit vaše kolena a udělat z vás muže

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Takže mohu dělat nordic curl na podlaze s váhovými kotouči drženými na hrudi, udělal jsem první Y raise nordic hamstring curl, a o týden později 2 sady po 3 Y raise curls, ale......tento 10kg 22lb klub....omg...použil jsem podložky pro 45° flexi držící činku jednou rukou na zádech, využívající své… zobrazit více

Non-ab-rolling

Nordic hamstring roll outs. Jen sdílím 1 část série variací. Tenhle slam ball se neodvaluje jako medicinbal, takže, pojď na mě brácho 😉 Oblíbený hashtag na eye-gee je #hamstringsarethenewabs

RDL

Znovu jsem se naučil RDL před několika měsíci. Pokyn tlačit 🍑 do rohu stropu byl pokyn, který jsem nikdy neznal, mnohem lepší než jen samotný kloub, a chlapci, hamstringy to milují. Moje aktuální váha 4x12 s konzistentní formou

Nikdy. Nikdy.

Nikdy nevynechávejte den nohou. Nejvíc důležité trénovat z mnoha důvodů. Pořád mi chybí moje hyperextenzní lavice, novou jsem objednal před začátkem dne nohou. Provizorní barely lol dělal jsem RDL, pak RDL Kang dřepy, pak Kang dřepy na barely, pak jsem zvýšil váhu na dřepy s barely. To je nad mou… zobrazit více

Hip Thrust

Celý rok jsem to nedělal, nevím proč, ale znovu jsem dělal vážené nordické curl, nějaké dřepy, dostal jsem se na 2,5xBW, jak je vidět zde na 5 snadných opakováních, pak vězeňské výpady na 3 minuty jako vyčerpání. #friendsdontletfriendsskiplegday

Nadšený

Zítra je den rychlosti/dovedností, čistění, možná thrusters, Viking-press přední dřepy, kettlebell houpání, reverzní hyperextenze, a pak nějaké medley s clubbellem. Pojďme na to!

🔥

Zahřáli jsme se s fuzziovými mostovými curlsy na švýcarském míči, 2 série po 7 běžných, 7 žabích a 7 běžných znovu, a den jsme zakončili sumo postojem s jednonožními RDL. Hamstringy přicházejí po dvou jako bicepsy. Najděte je a osmažte je! 🐸

RDLs

.

Dokončovatel.....

4x4x25, už měsíce jsem nedělal hindu dřepy ve stylu dýchání-dýchání-dřepy, záda jsou unavená z včerejšího tlaku na čince (dávám přednost kládě), takže jsem vyměnil TĚŽKÉ kettlebell švihy za kettlebell hindu dřepy #wakeupchooseviolence

Nejdůležitější

Nejdůležitější svalová skupina k tréninku. Pro testosteron, dlouhověkost, skutečný život a sportovní výkon, a estetiku.

Zercher Deadlift

V říjnu jsem se zastavil na 245. Dnes jsem udělal 1,75xBW. Den nohou je tag, záda a boky jsou stag 😉

Přátelé nenechávají přátele vynechat den nohou

My, se nezastavíme!

Deload

Deloady jsou nezbytné. Jedna věc, kterou jsem se za ta léta naučil, je, že pokud chcete předejít stagnaci, zraněním a unavenému tréninku, musíte regulovat intenzitu. Budujte, budujte, budujte, základy. Budujte, budujte, budujte, základy. Existuje mnoho různých způsobů, jak získat stimulaci a… zobrazit více

Bolavý, ale spokojený🔥

Finisher Sets

Po všem, 6 kol střídavých krevetích dřepech (5ks) s mým 14kg klubovým závažím supersetted se střídavými pistolovými dřepech (2ks) s tímto 6kg klubovým závažím. Zábava zábava 😅

Nezapomeň na den nohou

Perspektiva

Vypočítal jsem to, vzal jsem svou aktuální pracovní váhu 5x5, všiml jsem si, že je to těsně pod 1,5xBW, tak jsem přidal 5 liber, teď dělám 5x5@1,5xBW, když, zjevně, jen 5 % mužů dokáže dřepnout 1,5xTělesnáHmotnost a já jsem jen 25 liber od toho, abych udělal 2xBW, znovu, něco, co jsem nedělal od… zobrazit více

Kang

Jasněéééé

Jasně

Zvyšte svůj testosteron a energii přirozeně. GH také. #CelýDenSnimOSquatech

SLS

Co je lepší než používat lavici? Mít polstrovaný válec. CalveVeins 😉

🔥