Legday-Community

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Schummeltag Mahlzeit 👨‍🍳💪 #Beintraining

Garnelenpasta

Beintraining!! 😋

#gym #beintag

Leiden im Namen der Gesundheit...und einen Müllwagen wollen

😭 Wo sind meine Bein-Tag-Legenden??? Vergesst nicht zu DEHNEN!!!

ManSquat

Nicht mehr der Zercher Squat. Das ist der Man Squat. 2xKG hier und ich sehe, ich habe noch mehr im Tank 😉

10/9/22

Zu dieser Zeit hatte ich das Internet rauf und runter, hinein und heraus durchsucht und trotzdem nie jemanden gefunden, der das jemals gemacht hat, und ich denke, zwei Wochen später habe ich drei Wiederholungen gemacht und ich bin, soweit ich weiß, der einzige, der das jemals gemacht hat, der erste… mehr lesen

Kosaken

Clean Jerk und Höhlenmenschen-Kosakenkniebeugen. RDLs Supersätze mit doppelten Knochenkniebeugen waren großartig, dann schwang ich diesen Stock hinter meinem Rücken und machte 34 Ausfallschritte draußen, dann wechselte ich die Seite und machte wieder 34 Ausfallschritte, und als der Pump in meinen… mehr lesen

Steigerung

Was für ein Morgen Hang Power Clean bis unter die Knie, Clean zu 3 Frontkniebeugen, aufgebaut auf ein handhabbares schweres Set 4 Sprints 360° Höhlenmenschen-Kniebeugen zu diesen Gamma-Cast-Frontausfallschritten (die Hantel wiegt 35lbs/15.9kgs)

Sonntags Spaß

Habe ein neues Paar Fitnessgeräte bekommen, um das Wackeln beim Squat weiter zu erhöhen. Uclips, großartig für die Verwendung an Langhanteln, Kurzhanteln und Kettlebells. Ob Landminen, Dips, Klimmzüge, Gurt-Squats oder Hurrikan-Bar-Squats, die hier zu sehen sind. Habe die Titan-Zugblöcke schwingen,… mehr lesen

#Beintraining

Übergangswochen

Vom ähnlichen Block zu einem Wiederaufbau-/Verstärkungsblock. Heute Nordic Hamstring Curls, wie gewohnt, dann Kang Squats. Mal sehen, ob ich mich meinem Good-Morning-Gewicht nähern kann, dann Anderson Squats (Pin Squats), Hip Thrusts, dann schnapp ich mir mein OmniStrap für Hamstring Curls, bevor… mehr lesen

Kang Squat PR

Nicht schön, aber auch nicht zu schwierig. 98kg boiiiiiii Was ist ein Kang Squat? Eine Mischung aus einem Good Morning und einem Froschsquat

Nordic Curls

Man sagt, Locken für die Mädchen, aber Nordic Curls können deine Knie kugelsicher machen und dich zu einem Mann machen.

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Also kann ich Nordic Curl bis zum Boden mit Gewichtsscheiben, die gegen meine Brust gehalten werden, ich habe den ersten Y Raise Nordic Hamstring Curl gemacht, und eine Woche später 2 Sätze mit 3 Y Raise Curls, aber...... dieser 10 kg 22 lb Club.... omg... habe die Polster für 45° Beugung benutzt,… mehr lesen

Non-ab-rolling

Nordic Hamstring Rollouts. Ich teile nur einen Teil einer Reihe von Variationen. Dieser Slam Ball rollt nicht wie ein Medizinball, also, komm schon, Bro 😉 Ein beliebter Hashtag auf eye-gee ist #hamstringsarethenewabs

RDL

Hatte vor Monaten das RDL neu gelernt. Der Hinweis, den 🍑 in die Ecke der Decke zu drücken, war ein Hinweis, den ich nie gekannt habe, viel viel besser als nur das Scharnier allein, und die Oberschenkelmuskeln lieben es. Mein aktuelles Gewicht von 4x12 mit konstanter Form

Nie. Niemals.

Niemals das Beintraining auslassen. Am wichtigsten, um aus einer Vielzahl von Gründen zu trainieren. Fehle immer noch meine Hyperextensionsbank, eine neue bestellt, bevor ich mit dem Beintraining begonnen habe. Improvisierte Fässer lol habe RDLs gemacht, dann RDL Kang Squat-Komplexe, dann Kang… mehr lesen

Hip Thrust

Habe diese das ganze Jahr über nicht gemacht, weiß nicht warum, aber ich habe wieder gewichtete Nordic Curls gemacht, ein paar Kniebeugen, bin hier auf 2,5xKörpergewicht für 5 einfache Wiederholungen gekommen, dann Gefangenen-Ausfallschritte für 3 Minuten als Burnout.… mehr lesen

Aufgeregt

Morgen ist ein Speed-/Skills-Tag, Cleans, vielleicht Thrusters, Viking-Press Frontkniebeugen, Kettlebell Swings, Reverse Hyperextensions, dann ein paar Clubbell-Medleys. Lass es uns angehen!

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Aufgewärmt mit Fizzio Swiss Ball Bridge Curls, 2 Sätze mit 7 normalen, 7 Frosch und wieder 7 normalen, und den Tag mit Sumo-Stance einbeinigen RDLs beendet. Die Oberschenkelmuskeln kommen zu zweit wie die Bizeps. Finde sie und brate sie! 🐸

RDLs

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Finisher.....

4x4x25, ich habe seit Monaten keine Hindu-Kniebeugen im Atem-atmen-Kniebeugen-Stil gemacht, mein Rücken ist müde vom gestrigen Langhanteldrücken (ich bevorzuge die Holzstange), also habe ich SCHWERE Kettlebell-Schwünge gegen Kettlebell-Hindu-Kniebeugen getauscht #wakeupchooseviolence

Am wichtigsten

Die wichtigste Muskelgruppe, die man trainieren sollte. Für Testosteron, Langlebigkeit, echte Lebens- und Sportleistung sowie Ästhetik.

Zercher Deadlift

Im Oktober habe ich bei 245 aufgehört. Heute habe ich 1,75xKörpergewicht gemacht. Beintag ist das Tag, Rücken & Hüften sind der Stag 😉

Freunde lassen Freunde nicht den Beintag auslassen

Wir werden nicht aufhören!

Deload

Deloads sind notwendig. Eine Sache, die ich im Laufe der Jahre gelernt habe: Wenn du Plateaus, Verletzungen und stagnierendes Training verhindern möchtest, musst du die Intensität regulieren. Aufbauen, aufbauen, aufbauen, Grundlagen. Aufbauen, aufbauen, aufbauen, Grundlagen. Es gibt viele… mehr lesen

Wund, aber zufrieden🔥

Finisher Sets

Nach allem, 6 Runden abwechselnder Shrimp Squats (5 je) mit meinem 14 kg Clubbell supersetted mit abwechselnden Pistol Squats (2 je) mit diesem 6 kg Clubbell. Spaß Spaß 😅

Vergiss den Beintag nicht

Perspektive

Habe die Rechnung gemacht, mein aktuelles 5x5 Arbeitsgewicht genommen, bemerkt, dass es knapp unter 1,5xKörpergewicht lag, also habe ich 5 Pfund hinzugefügt, jetzt mache ich 5x5@1,5xKörpergewicht, während anscheinend nur 5% der Männer 1,5xKörpergewicht squatten können und ich nur 25 Pfund davon… mehr lesen

Kang

Ja, Sirrrrrrr

Yessssaaa

Steigere deinen Testosteron- und Energielevel auf natürliche Weise. GH auch. #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

Was ist besser, als eine Bank zu benutzen? Einen gepolsterten Roller zu haben. Wadenvenen 😉

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