Legdayyhteisö

Yhteisö legday, keskustelu, ja foorumi.

56 SIELUA

KAIKKI

legday

53 julkaisua56 sielua

6 kk

🔥

1 kk

Pettämispäivän ateria 👨‍🍳💪 #jalkapäivä

Katkarapupasta

2 v

Jalkapäivä!! 😋

#gym #jalkapäivä

1 v

Kärsimystä terveyden nimissä...ja halu dump truckia

😭 missä ovat jalkapäivälegendani??? Älä unohda VENYTTÄÄ!!!

1/2

3 v

ManSquat

Ei enää Zercher-kyykky. Tämä on miesten kyykky. 2xBW täällä ja näen, että minulla on enemmän varastossa 😉

3 v

Nordic Curls

Ensimmäinen kerta, kun kokeilen painotettua Nordic curlia. No. Voin tehdä niitä hahaha

3 v

10/9/22

Silloin olin etsinyt internetistä ylös ja alas, sisään ja ulos, enkä silti koskaan löytänyt ketään muuta, joka olisi koskaan tehnyt tätä, ja luulen, että kaksi viikkoa myöhemmin tein kolme toistoa ja olen edelleen niin kauan kuin tiedän ainoa, joka on koskaan tehnyt sen, ensimmäinen ja viimeinen.… lue lisää

3 v

Hamstringit ovat uudet vatsalihakset

Ihan oikeasti, useimmat ihmiset voivat helposti laihduttaa ja saada kuuden pakkauksen, vaikka se olisikin matala, mutta kestävien ja seksikkäiden hamstringien kehittäminen vaatii valtavasti työtä

3 v

Kossakit

Puhdas jerkki ja kivimies kossakkikyykyt. RDL:t superseteissä tuplaluukkujen kanssa olivat mahtavia, sitten heilutin tätä mailaa selkäni takana ja tein 34 askelkyykkyä ulkona, sitten vaihdoin puolta ja tein 34 askelkyykkyä uudelleen, ja kun pumpu nelikulmaisten lihasteni lakkasi, pystyin tekemään… lue lisää

2 v

Kunnon nostaminen

Mikä aamu Hang power clean polvien alapuolelta puhdas 3 etukyykkyä, jotka rakennettiin hallittavaksi raskaaksi sarjaksi 4 sprinttiä 360° kivenhakkaajan kyykyt näihin gamma-cast etulungesliikkeisiin (klubi on 35lbs/15.9kgs)

3 v

Sunnuntain hauskuus

Sain uuden parin kuntosalivälineitä, jotta saisin lisää heiluntaa kyykkyyn. Uclips, loistavia käytettäväksi painonnostoissa, käsipainoissa ja kahvakuulissa. Olipa kyseessä maamiinat, dipit, leuanvedot, vyökyykyt tai hurrikaanikyykyt, joita täällä nähdään. Titanin vetoblokit heiluvat, levyt… lue lisää

1 v

#jalkapäivä

3 v

Siirtymäviikko

Siirtyminen samankaltaisista lohkoista uudelleenrakentamis-/vahvistuslohkoon. Tänään, pohjoismaiset takareisivedot, kuten tavallista, sitten kang-kyykyt. Katsotaan, pystynkö nostamaan lähelle hyvän aamupainoni, sitten Anderson-kyykyt (pin-kyykyt), lantionnostot, sitten otan OmniStrapini… lue lisää

3 v

Kang Squat PR

Ei kaunis, mutta ei liian vaikeakaan. 98kg boiiiiiii Mikä on kang squat? Hybridi hyvän aamun ja sammakko kyykyn välillä

4 v

Pohjoismaiset kiharat

He sanovat kiharoita tytöille, mutta pohjoismaiset kiharat voivat suojata polviasi ja tehdä sinusta miehen

3 v

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Joten voin tehdä Nordic curlin lattialla painolevyjen kanssa rinnan vasten, tein ensimmäisen Y-raise Nordic hamstring curlin, ja viikkoa myöhemmin 2 sarjaa 3 Y-raise curlia, mutta...... tämä 10kg 22lb klubi.... omg... käytin tyynyjä 45° koukistuksessa pitäen kelloa yhdellä kädellä selässä, käyttäen… lue lisää

3 v

Non-ab-rolling

Pohjoismaiset hamstring-rullaukset. Jaan vain yhden osan sarjasta variaatioita. Tämä slam-pallo ei rullaa kuten lääkepallo, joten, tule vaan bro 😉 Suosittu hashtag eye-geessä on #hamstringsarethenewabs

3 v

RDL

Olin oppinut RDL:n uudelleen kuukausia sitten. Vinkki, että työntäisin 🍑 katto nurkkaan, oli vinkki, jota en ollut koskaan ennen kuullut, paljon parempi kuin pelkkä sarana, ja pojat, miten takareidet rakastavat sitä. Nykyinen 4x12 painoni johdonmukaisella muodolla

3 v

Ei koskaan. Ikinä.

Älä koskaan ohita jalkapäivää. Tärkeintä treenata monista syistä. Silti kaipaan hyperextension-penkkiäni, uusi tilattu ennen jalkapäivää. Väliaikaiset tynnyrit lol tein RDL:ää, sitten RDL Kang kyykkykomplekseja, sitten kang kyykystä tynnyrikyykkykomplekseja, sitten nostin painoa tynnyrikyykyissä.… lue lisää

3 v

Hip Thrust

En ole tehnyt näitä koko vuonna, en tiedä miksi, mutta tein taas painotettuja nordic-kiharoita, vähän kyykkyjä, pääsin 2.5xBW tähän 5 helppoon toistoon, sitten vankilalunges 3 minuutiksi loppupolttona. #friendsdontletfriendsskiplegday

3 v

Innostunut

Huomenna on nopeus/taitopäivä, puhdistuksia, ehkä thrusteria, viikinkipainonnostoa etukyykyissä, kahvakuulavetoja, käänteisiä hyperlaajennuksia, sitten muutama clubbell-mix. Mennään!

3 v

🔥

Lämmiteltiin fizzio Swiss ball bridge curlseilla, 2 sarjaa 7 tavallista, 7 sammakkoa ja 7 tavallista uudelleen, ja lopetettiin päivä sumo-asennossa yhdellä jalalla tehtäviin RDL:iin. Reisilihas tulee pareittain kuten hauikset. Löydä ne ja paista ne! 🐸

3 v

RDL:t

1 v

.

3 v

Viimeistelijä.....

4x4x25, en ole tehnyt hindulaiskyykkyjä hengitys-hengitys-kyykkytyylillä kuukausiin, selkä on väsynyt eilisen tangon painamisesta (pidän puusta) joten vaihdoin RASKAAT kahvakuulaväännöt hindulaiskyykkyihin #heräävalitseväkivalta

3 v

Tärkein

Kohdistettavin lihasryhmä harjoitettavaksi. Testosteronin, pitkäikäisyyden, todellisen elämän & urheilusuorituksen sekä estetiikan vuoksi.

2 v

Zercher-maastaveto

Lokakuussa pysähdyin 245:een. Tänään tein 1.75xBW. Jalkapäivä on tagi, selkä ja lantio ovat stag 😉

3 v

Ystävät eivät anna ystävien ohittaa jalkapäivää

Me emme lopeta!

3 v

Deload

Deloadit ovat välttämättömiä. Yksi asia, jonka olen oppinut vuosien varrella, on se, että jos haluat estää tasanteet, vammat ja tylsistyneen harjoittelun, sinun on säädettävä intensiivisyyttä. Rakenna rakenna rakenna, perusteet. Rakenna rakenna rakenna, perusteet. On monia erilaisia tapoja saada… lue lisää

1 v

Kipeä mutta tyytyväinen🔥

2 v

Viimeistelysarjat

Kaiken jälkeen, 6 kierrosta vuorotellen katkarapukyykkyjä (5kpl) 14kg painolla supersarjana vuorotellen pistooleja (2kpl) 6kg painolla. Hauskaa hauskaa 😅

1 v

Älä unohda jalkapäivää

3 v

Näkökulma

Tein laskelmat, otin nykyisen 5x5 työpainoni, huomasin sen olevan juuri alle 1.5xBW, joten lisäsin 5lbs, nyt teen 5x5@1.5xBW kun, ilmeisesti, vain 5% miehistä pystyy kyykkäämään 1.5xKehopainon ja olen vain 25lbs päässä 2xBW:stä, jälleen, jotain mitä en ole tehnyt vuodesta 2019. Mennään helvetti… lue lisää