Legday Komunidad

Araw ng pandaraya na pagkain 👨‍🍳💪 #arawngbinti

Pasta na may hipon

🔥

Araw ng Binti!! 😋

#gym #arawngbinti

Pagdurusa sa ngalan ng kalusugan...at gustong magkaroon ng dump truck

😭 nasaan ang mga alamat ng leg day ko??? Huwag kalimutang MAG-ISTRETCH!!!

ManSquat

Hindi na ang Zercher Squat. Ito na ang man squat. 2xBW dito at nakikita kong may higit pa akong kaya 😉

10/9/22

Noong panahong iyon, sinuri ko ang internet mula taas hanggang baba, loob at labas, at hindi pa rin ako nakahanap ng sinuman na gumawa nito, at sa tingin ko dalawang linggo ang lumipas, nagawa ko ang tatlong ulit at sa aking kaalaman ako pa rin ang nag-iisa na gumawa nito, una at huli. Y-Raise… magbasa pa

Cossacks

Malinis na Jerk at Caveman cossack squats. Ang RDLs super sets na may double bones squats ay mahusay, pagkatapos ay inikot ko ang club na ito sa likod ng aking likod at gumawa ng 34 lunges sa labas, pagkatapos ay pinalitan ko ang panig at gumawa ng 34 lunges muli, at nang humupa ang pump sa aking… magbasa pa

Pagsusulong

Ano'ng umaga Hang power clean sa ibaba ng tuhod na clean sa 3 front squats na itinayo sa isang kayang dalhin na mabigat na set 4 sprints 360° caveman squats sa mga gamma cast front lunges (club ay 35lbs/15.9kgs)

Linggo ng Kasiyahan

Nakakuha ng bagong kagamitan sa gym, para lalo pang magdagdag ng wobble sa squat. Uclips, mahusay para sa paggamit sa barbells, dumbbells, at kettlebells. Kung landmines, dips, pull ups, belt squats, o hurricane bar squats na nakikita dito. Nakakuha ng Titan pulling blocks na umaalog, plates na… magbasa pa

#legday

Linggo ng Transisyon

Pumapasok mula sa mga katulad na bloke patungo sa isang bloke ng muling pagtatayo/pagpapalakas. Ngayon, Nordic hamstring curls, gaya ng dati, pagkatapos ay kang squats. Titingnan ko kung makakabuo ako ng malapit sa aking good-morning weight, pagkatapos ay Anderson Squats (pin squats), hip thrusts,… magbasa pa

Kang Squat PR

Hindi maganda, pero hindi rin masyadong mahirap. 98kg boiiiiiii Ano ang kang squat? Isang hybrid ng good morning at frog squat

Nordic Curls

Sinasabi nilang curls para sa mga babae, pero ang Nordic curls ay puwedeng magpalakas ng iyong mga tuhod, at gawing lalaki ka

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Kaya kong Nordic curl sa sahig na may mga weight plates na nakahawak sa aking dibdib, ginawa ang kauna-unahang Y raise Nordic hamstring curl, at isang linggo ang nakalipas 2 sets ng 3 Y raise curls, pero......itong 10kg 22lb club....omg...ginamit ang mga pads para sa 45° flexion na may hawak na… magbasa pa

Non-ab-rolling

Nordic hamstring roll outs. Nagbabahagi lang ng 1 bahagi ng isang serye ng mga pagbabago. Ang slam ball na ito ay hindi gumulong tulad ng medicine ball, kaya, lumaban ka sa akin bro 😉 Isang sikat na hashtag sa eye-gee ay #hamstringsarethenewabs

RDL

Natutunan ko muli ang RDL ilang buwan na ang nakalipas. Ang cue na itulak ang 🍑 sa sulok ng kisame ay isang cue na hindi ko kailanman nalaman, mas mas mahusay kaysa sa simpleng bisagra lamang, at grabe, gustong-gusto ito ng mga hamstrings. Ang kasalukuyan kong 4x12 na bigat na may pare-parehong… magbasa pa

Huwag. Kailanman.

Huwag kailanman laktawan ang leg day. Pinakamahalagang mag-ehersisyo para sa maraming dahilan. Nami-miss ko pa rin ang aking hyper extension bench, umorder na ng bago bago magsimula ng leg day. Makeshift kegs lol nag-RDLs, pagkatapos ay RDL Kang squat complexes, pagkatapos ay kang squat to keg… magbasa pa

Hip Thrust

Hindi ko pa ito nagagawa sa buong taon, hindi ko alam kung bakit, pero nag-weighted Nordic curls ulit ako, ilang squats, umabot sa 2.5xBW na makikita dito para sa 5 madaling reps, pagkatapos ay prisoner lunges ng 3 minuto bilang burn out. #friendsdontletfriendsskiplegday

Excited

Bukas ay araw ng bilis/kasanayan, cleans, marahil thrusters, Viking-press front squats, kettlebell swings, reverse hyper extensions, at ilang clubbell medleys. Tara na!

🔥

Nagsimula sa fizzio Swiss ball bridge curls, 2 set ng 7 regular, 7 frog, at 7 regular muli, at tinapos ang araw sa sumo stance single leg RDLs. Ang hamstring ay parang biceps, dalawa sila. Hanapin sila at iprito sila! 🐸

RDLs

.

Finisher.....

4x4x25, hindi ko pa nagagawa ang Hindu squats sa breathing-sbreathing-squats style sa loob ng ilang buwan, pagod ang likod ko mula sa bar pressing kahapon (mas gusto ko ang log) kaya pinalitan ko ang MABIGAT na kettlebell swings ng kettlebell Hindu squats #wakeupchooseviolence

Pinakamahalaga

Ang pinakamahalagang grupo ng kalamnan na sanayin. Para sa testosterone, haba ng buhay, tunay na pagganap sa buhay at isport, at estetika.

Zercher Deadlift

Noong Oktubre, huminto ako sa 245. Ngayon, ginawa ko ang 1.75xBW. Leg day ang tag, back&hips ang stag 😉

Hindi Pinapayagan ng Mga Kaibigan ang Mga Kaibigan na Laktawan ang Araw ng Binti

Hindi kami titigil!

Deload

Kailangan ang mga deload. Isang bagay na natutunan ko sa mga nakaraang taon, kung gusto mong maiwasan ang mga plateau, pinsala at stagnant na pagsasanay, Dapat mong i-regulate ang intensity. Magtayo magtayo magtayo, mga batayan. Magtayo magtayo magtayo, mga batayan. Maraming iba't ibang paraan para… magbasa pa

Masakit pero kontento🔥

Finisher Sets

Pagkatapos ng lahat, 6 na rounds ng alternating shrimp squats (5 bawat isa) kasama ang aking 14kg clubbell na supersetted sa alternating pistol squats (2 bawat isa) gamit ang 6kg clubbell na ito. Masaya masaya 😅

Huwag kalimutan ang legday

Perspektibo

Ginawa ko ang matematika, kinuha ang kasalukuyan kong 5x5 na timbang, napansin kong ito ay kaunti na lang sa 1.5xBW kaya nagdagdag ako ng 5lbs, ngayon ay ginagawa ko na ang 5x5@1.5xBW kung saan, sa totoo lang, 5% lang ng mga lalaki ang makakabuhat ng 1.5xBodyWeight at 25lbs na lang ako mula sa… magbasa pa

Kang

Opoooooo

Yessssaaa

Pahusayin ang iyong testosterone at enerhiya nang natural. GH din. #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

Ano ang mas mabuti kaysa sa paggamit ng bench? Magkaroon ng padded roller. CalveVeins 😉

🔥